Petulla me proteina kungulli për mëngjesin e përsosur pas palestrës

Përmbajtje

• Pancakes me proteina kungulli me një shërbim
• Rishikim për

Sapo fleta e parë e vjeshtës të ndryshojë ngjyrën, ky është sinjali juaj për të hyrë në modalitetin e fiksimit të kungullit. (Nëse jeni në grupin Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, me siguri keni filluar ta mbushni kungullin shumë përpara kësaj, TBH.)

Me këtë recetë të zbritjes së proteinave të kungullit me një shërbim, ju mund të kombinoni dashurinë tuaj për kungullin me dashurinë tuaj për të gjitha gjërat në mëngjes dhe mëngjes. (E ngjashme: Pancakes me proteina më të mira që do të bëni ndonjëherë)

Sigurisht, konsumimi i sa më shumë kungujve në vjeshtë mund të duket paksa #bazë, por ka kaq shumë përfitime shëndetësore të kungullit që e bëjnë këtë kungull të vlejë të gjitha memet e miqve tuaj. Një filxhan kungull përmban 250 përqind të vlerës suaj ditore të vitaminës A, dhe për shkak se kungulli me ngjyrë portokalli është një burim i mirë i vitaminës C, ai ofron një nxitje të sistemit tuaj imunitar. Kjo është veçanërisht e madhe gjatë fillimit të sezonit të gripit.

Dhe, këto nuk janë petullat tuaja mesatare. Falë miellit të bajames dhe grurit të plotë dhe zemrës së kërpit, këto petulla pa vezë paketojnë një ton proteina-15 gram për të qenë të saktë-së bashku me një dozë të yndyrave të shëndetshme. Dhe nëse doni të rrisni edhe më shumë nivelin e proteinave, mund të ndërroni gjysmë porcioni pluhur proteinash me gjysmën e miellit të bajames.

Po kërkoni të rrisni marrjen tuaj të fibrave? (Në fund të fundit, fibra ka kaq shumë përfitime saqë mund të jetë lënda ushqyese më e rëndësishme në dietën tuaj.) Këto petulla me proteina kungulli përmbajnë tetë gram fibra, që është rreth një e treta e marrjes ditore të rekomanduar për gratë. Bonus: Ato përmbajnë gjithashtu një sasi të fortë hekuri (15 përqind DV) dhe kalcium (18 përqind DV).

Pancakes me proteina kungulli me një shërbim

Përbërësit:

• 1/2 filxhan qumësht bajame
• 1/4 filxhan miell gruri të plotë
• 1/4 filxhan miell bajame
• 1/4 filxhan pure kungulli
• 1 lugë zemra kërpi
• 1/4 lugë çaji byrek me erëza
• 1/4 lugë çaji pluhur pjekjeje
• Një majë kripë
• Një majë ëmbëlsues, si sheqer kallami ose stevia (rekomandohet nëse përdorni qumësht bajamesh pa sheqer)

Udhëzimet:

1. Vendosini të gjithë përbërësit në një blender ose procesor ushqimi dhe pulsoni derisa të përzihen në mënyrë të barabartë.
2. Ngroheni një tigan me petulla mbi nxehtësi mesatare dhe të ulët dhe lyeni me llak gatimi.
3. Hidheni brumin me lugë në tigan për të formuar 3-4 petulla. Gatuani derisa të skuqet lehtë nga të dyja anët.
4. Shijojeni me mbushjet tuaja të preferuara të petullave.

Faktet ushqyese: 365 kalori, 15 gram proteina, 20 gram yndyrë, 31 gram karbohidrate, 8 gram fibra, 5 gram sheqer

Rishikim për