Si të humbni peshë me Quinoa

Përmbajtje

• Vlera ushqyese e quinoa-s së papërpunuar për çdo 100 gramë
• Si të merrni quinoa për të humbur peshë
• Receta kuinoa

Kuinoa hollon sepse është shumë ushqyese dhe mund të përdoret si zëvendësim i orizit, për shembull, duke rritur vlerën ushqyese të ushqimit.

Farat janë të pasura me vitamina, proteina, minerale dhe fibra, të cilat përveçse ulin oreksin, gjithashtu përmirësojnë funksionimin e zorrëve, rregullojnë kolesterolin dhe madje sheqerin në gjak.

Megjithëse është e vështirë të gjesh, gjethet e Quinoa-s së vërtetë, përveç farave, mund të përdoren për të bërë supa.

Quinoa ka një aromë shumë të butë dhe, për këtë arsye, është e lehtë të futet në dietën e të rriturve dhe fëmijëve dhe mund të shoqërojë çdo gjellë me mish, peshk ose mish pule, duke qenë një zëvendësues i shkëlqyeshëm i orizit.

Vlera ushqyese e quinoa-s së papërpunuar për çdo 100 gramë

Si të merrni quinoa për të humbur peshë

Një mënyrë për të marrë quinoa për të humbur peshë është të përdorni një lugë gjelle quinoa në ditë, së bashku me vaktet. Në formatin e miellit, mund të përzihet në lëng ose edhe në ushqim, tashmë në formën e drithërave, mund të gatuhet së bashku me perime ose sallatë. Ashtu si quinoa, shikoni ushqime të tjera që mund të zëvendësojnë orizin dhe makaronat.

Receta kuinoa

Lëngje me Quinoa

• 3 lugë gjelle plot me quinoa me flakë
• 1 banane e mesme
• 10 luleshtrydhe mesatare
• Lëng nga 6 portokalle

Vendosni të gjithë përbërësit në një blender derisa të merret një përzierje homogjene. Shërbejeni menjëherë.

Perime me Quinoa

• 1 filxhan quinoa
• 1/2 filxhan karrota (e integruar)
• 1/2 filxhan fasule jeshile të copëtuar
• 1/2 filxhan (lulelakër) të prerë në buqeta të vogla
• 1/2 qepë (e vogël), e copëtuar
• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• 2 lugë presh të prerë hollë
• 1/2 lugë çaji kripë
• Majdanoz të copëtuar për shije
• Trumzë për shije
• Piper i zi për shije

Gatuajini fasulet, lulelakrën dhe quinoa për dhjetë minuta, vetëm me ujë. Më pas, kaurdisni vajin, qepën, preshin, duke shtuar bishtajat, lulelakrën, karrotën e integruar, quinoa, majdanozin, trumzën, piperin e zi dhe kripën dhe shërbejeni të nxehtë.

Shihni se çfarë të bëni për të mos u uritur në videon vijuese: