Metabolizmi në shëndetin mendor: 7 mënyra se si të humbni peshë shumë shpejt do të dështoni

Përmbajtje

• 1. Ju mund të humbisni lëndë ushqyese të rëndësishme
• Pasojat e mundshme të mungesave ushqyese
  
• Zgjidhni planin e duhur, jo atë të shpejtë
• 2. Metabolizmi juaj mund të ngadalësohet
• Mos prerë më shumë se 500 kalori
• 3. Ju mund të humbni muskuj, në vend të dhjamit
• Mbani proteinën pjesë të planit tuaj
• Si të rrisni metabolizmin
  
• 4. Ju mund të dehidroheni vërtet
• Sigurohuni që plani juaj i humbjes së peshës thekson hidratimin
• Shenjat e dehidrimit
  
• 5. Ju mund të ndjeheni grabitës
• Rrini në ushqimet me cilësi të lartë
• 6. Shëndeti juaj mendor mund të marrë një goditje
• Pyete veten: Cili është qëllimi yt i vërtetë?
• Shkoni për humbje peshe të qëndrueshme dhe të shëndetshme
• Pra, cila është mënyra më e mirë për të humbur peshë?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

"Hidhni gjashtë madhësi në 90 ditë!" "Humbni 7 kile në 7 ditë!" "Si të humbni peshë në 3 ditë!"

Megjithëse mund të na tërheqë joshja e reklamave të shpejta për humbjen e peshës, shëndeti tradicionalisht ka rekomanduar një metodë të ngadaltë dhe të qëndrueshme.

"Gjysmë kile deri në dy paund në javë është ajo që konsiderohet botërisht si e sigurt dhe e qëndrueshme", thotë Jessica Crandall Snyder, dietologe e regjistruar dhe zëdhënëse e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës.

Pra, çfarë ndodh nëse ato programe ndjekin vërtet premtimin e tyre "brenda natës"?

"Humbja e peshës shumë shpejt, veçanërisht përmes teknikave të urisë, mund të rezultojë në një numër efektesh anësore, disa më të rrezikshme se të tjerët", thotë dietologia e regjistruar dhe Drejtori i Ushqimit Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.

"Ndoshta më e rëndësishmja: Kur njerëzit humbin peshë shumë shpejt, ata shpesh nuk janë në gjendje ta mbajnë atë me sukses."

Në fakt, hulumtimet kanë zbuluar se pas humbjes së peshës, rreth dy të tretat e dietistëve fitojnë më shumë sesa kanë rënë fillimisht.

Megjithatë, kjo është vetëm një nga mënyrat që humbja e shpejtë e peshës mund të kthehet në efekt. Më poshtë janë gjashtë mënyra të tjera që dobësimi shumë shpejt mund t’i bëjë më shumë dëm shëndetit tuaj sesa dobi.

1. Ju mund të humbisni lëndë ushqyese të rëndësishme

"Shumë dieta [të shpejta] dhe plane për të ngrënë presin grupe të tëra ushqimesh, që do të thotë se mund të humbni elementët kryesorë ushqyes, vitaminat dhe mineralet që ju duhen për të qëndruar të shëndetshëm", thotë Bonnie Taub-Dix, dieteolog i regjistruar dietolog, zëdhënës për Komisioni i Avokados në Kaliforni, dhe autor i "Lexojeni atë para se ta hani - duke ju çuar nga etiketa në tavolinë".

Snyder sjell mënyrën se si një dietë pa qumësht mund të rezultojë në një mungesë kalciumi ndërsa një dietë që shkurton karbohidratet mund të thotë që nuk merrni mjaftueshëm fibra. Edhe në një dietë me më pak kalori, është e rëndësishme të merrni një sërë lëndësh ushqyese duke përfshirë kalciumin, vitaminën D, vitaminën B-12, folatin dhe hekurin.

Pasojat e mundshme të mungesave ushqyese

• energji e ulur
• flokët dhe thonjtë e brishtë
• Renia e flokeve
• lodhje ekstreme
• sistemi imunitar i kompromentuar
• kockat e dobësuara dhe osteoporoza

Në raste më ekstreme, kequshqyerja mund të rezultojë në një mori simptomash si rënia e energjisë, lodhja e përgjithësuar, anemia, flokët e brishtë dhe kapsllëku.

Dietat janë veçanërisht të rrezikshme për fëmijët Në vitin 2012, CBS Seattle raportoi se fushata Keep It Real zbuloi se 80 përqind e vajzave 10-vjeçare kanë bërë të paktën një dietë. Kërkimet tregojnë gjithashtu se më shumë se gjysma e vajzave dhe një e treta e djemve fillojnë të duan "trupa më të hollë" nga mosha 6 deri në 8 vjeç.

Zgjidhni planin e duhur, jo atë të shpejtë

Kur keni dyshime, zgjidhni një plan ushqimi që përfshin të gjithë makroelementët kryesorë - yndyrna, karbohidrate, proteina - ose punoni me një ekspert për të zgjedhur një plan të përshtatur për nevojat tuaja dhe alergjitë ose kufizimet ushqimore.

“Qëllimi është të mendoni për planin tuaj si një mënyrë jetese, jo si një dietë. Një dietë është diçka që vazhdoni dhe diçka që pushoni. Nuk ka datë fillimi dhe mbarimi ”, kujton Keri Gans, dietologe e regjistruar dietologe, instruktore e çertifikuar e yogas dhe pronare e Keri Gans Nutrition.

Nëse jeni prind, kuptoni cilat janë qëllimet e fëmijës suaj dhe nëse ato janë të rrënjosura në kulturë ose shqetësim të vërtetë për shëndetin. Gjithmonë ka një mundësi më produktive, më të shëndetshme sesa humbja e shpejtë e peshës.

2. Metabolizmi juaj mund të ngadalësohet

Humbja e shpejtë e peshës zakonisht ndodh nga mungesa ekstreme e kalorive, për shembull, njerëzit që kalojnë nga ngrënia 3,000 në 1,200 kalori në ditë, thotë Gans.

Problem është, trupi ynë e njeh këtë si një shenjë të furnizimit të kufizuar me ushqim dhe kalon në modalitetin e urisë. Kristina Alai, një trajnere personale në The Bay Club Company, thekson problemin me këtë: "Kur trupi juaj kalon në gjendje urie, metabolizmi juaj do të ngadalësohet për t'ju ndihmuar të kurseni energji dhe trupi juaj do të varet më shumë dhjamë".

Në fakt, një studim i fundit gjurmoi garuesit e "Humbësi më i madh" dhe zbuloi se sa më shumë kile të humbnin, aq më shumë metabolizmat e tyre ngadalësoheshin. Në fund të fundit, kjo bëri që shumë prej pjesëmarrësve të fitonin më shumë peshë sesa kur kishin filluar shfaqjen.

Mos prerë më shumë se 500 kalori

Ju nuk keni pse të shkurtoni kaloritë tuaja në një mënyrë ekstreme.

"Shumica e njerëzve do të humbin të paktën një kile në javë nëse konsumojnë 500 kalori më pak në ditë përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes", thotë Gans. "Kjo qasje mund të mos ofrojë të njëjtën kënaqësi të menjëhershme, por ju në të vërtetë do ta transformoni trupin tuaj në planin afatgjatë."

3. Ju mund të humbni muskuj, në vend të dhjamit

“Kur humbasim peshë, duam të heqim qafe indin dhjamor të vërtetë. Jo masë muskulore. Unë kurrë nuk kam takuar dikë që të ankohej se kishte një përqindje më të lartë të muskujve të trupit ”, thotë Snyder.

Por nëse ulni kaloritë shumë shpejt, toni i muskujve do të vuajë seriozisht.

"Dietat kufizuese të kalorive mund të shkaktojnë që trupi juaj të shkatërrojë muskujt për energji dhe karburant", thotë Satrazemis.

Përveç përshëndetjes me armët tuaja të hijshme dhe pjesën e pasme, një humbje në masë të muskujve mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj.

“Muskujt janë më aktiv metabolikisht se yndyra. Kjo do të thotë që një kile muskul djeg më shumë kalori në ditë sesa një kile yndyrë. Pra, një humbje e muskujve do të thotë që ju do të digjni më pak kalori në ditë, ”thotë Snyder.

Mbani proteinën pjesë të planit tuaj

Si të rrisni metabolizmin

• hani proteina në çdo vakt
• ngre pesha të rënda
• përfshijnë trajnim me interval me intensitet të lartë
• hani mjaft kalori

"Të hash një dietë me proteina të larta dhe të marrësh pjesë në trajnim të rregullt të forcës ndërsa bën dietë mund të ndihmojë në ruajtjen e masës suaj të dobët dhe t'ju ndihmojë të ndërtoni më shumë muskuj për të rimarrë metabolizmin tuaj", thotë Satrazemis.

Plus, forca e shtuar mund t'ju ndihmojë të shtyni veten gjatë pjesës së fundit të klasës tuaj HIIT ose ciklit.

4. Ju mund të dehidroheni vërtet

Falë peshës së ujit, është e zakonshme të shohim humbje peshe pak më të shpejtë në dy javët e para. "Sidomos në dietat me karbohidrate të ulëta ose pa karbohidrate, njerëzit do të humbin shumë peshë uji", thotë Taub-Dix. Sipas saj, është një nga arsyet që dieta ketogjenike shpesh vlerësohet për humbje të shpejtë të peshës.

Problem është se, humbja e shpejtë e ujit mund të çojë në dehidrim dhe një mori efektesh anësore të pakëndshme si kapsllëku, dhimbja e kokës, ngërçet muskulore dhe energjia e ulët.

Sigurohuni që plani juaj i humbjes së peshës thekson hidratimin

Ky zakonisht nuk është një problem me dietat si lëngjet dhe pastrimet - të cilat janë gjithashtu jo të shëndetshme - megjithatë dietat më të reja që vendosin një fokus në ushqim mund të bëjnë që të neglizhoni marrjen e ujit. Mbani gjurmët e marrjes tuaj H2O dhe sigurohuni që po konsumoni mjaftueshëm elektrolite. Shtimi i një spërkatje me kripë Himalaje në ushqimin tuaj mund të ndihmojë.

Kini kujdes për shenjat e dehidrimit, veçanërisht në dy javët e para.

Shenjat e dehidrimit

• kapsllëku
• dhimbje koke
• ngërçet e muskujve
• energji e ulët
• urinë e verdhë e errët ose qelibar
• ndjenjat e etjes
• nervozizëm

Nëse ndonjë nga këto simptoma vazhdon, Dr. Eric Westman, drejtor i Klinikës së Mjekësisë së Jetës në Universitetin Duke dhe Zyrtari Kryesor i Mjekësisë në HEAL, thotë se duhet të shkoni te ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.

"Nëse një individ është duke marrë ilaçe për diabet ose presion të lartë të gjakut, humbja e shpejtë e peshës mund të çojë që këto ilaçe të bëhen shumë të forta, gjë që mund të rezultojë në këto simptoma jo të këndshme".

5. Ju mund të ndjeheni grabitës

Kur vazhdoni me dieta të ndreqjes së shpejtë, me pak kalori, nivelet e leptinës - hormoni që kontrollon urinë dhe ngopjen - dobësohen, thotë Taub-Dix.

Kur nivelet e leptinës janë normale, ai i tregon trurit tuaj kur trupi juaj ka yndyrë të mjaftueshme, gjë që sinjalizon trurin se jeni i ngopur. Por ka zbuluar se në dietat me shumë kalori të ulëta, nivelet e paekuilibruara të leptinës mund të rezultojnë në një mani me ushqimin. Ju mund të jeni më grabitës, të varur dhe të prisni.

Rrini në ushqimet me cilësi të lartë

Kërkimet kanë vërtetuar se cilësia është më e rëndësishme sesa kaloritë e konsumuara për humbje peshe dhe mund të ndikojnë në sa ju hani. Studimi lidhi niseshte ose karbohidrate të rafinuar me shtimin e peshës. Sidoqoftë, cilësia dhe sasia shkojnë krah për krah.

Siç është përmendur në udhëzuesin tonë për rivendosjen e zakoneve të ngrënies, kufizimi ka më shumë efekte negative në trup dhe mendje. Ndryshimi i dietës tuaj nuk duhet të ketë të bëjë vetëm me humbjen e peshës - ka të bëjë gjithashtu me ushqimin dhe nderimin e trupit tuaj.

6. Shëndeti juaj mendor mund të marrë një goditje

"Nëse humbni peshë shumë shpejt, mund të ketë pasoja psikologjike", thotë Taub-Dix. "Nëse dikush nuk ka kohë të vendoset në formën dhe peshën e tij të re të trupit, kjo mund të çojë në gjëra të tilla si dismorfia e trupit, anoreksia ose bulimia".

Taub-Dix gjithashtu thekson, "Shumë njerëz fillojnë një dietë me një mentalitet" nëse X, atëherë Y ". Si në, ... nëse humbas peshë, atëherë do të jem i lumtur. Ose atëherë do ta gjej dashurinë. ”

Pra, pas humbjes së peshës, kur ato gjëra nuk janë materializuar, mund të ekzagjerojë kushtet e mëparshme të shëndetit mendor ose të promovojë më tej çështjet e imazhit të trupit.

Pyete veten: Cili është qëllimi yt i vërtetë?

Nëse e shihni humbjen e peshës si një parakusht për të arritur një qëllim personal, siç është gjetja e një marrëdhënieje, të bëheni të shëndetshëm, të jeni produktiv ose të keni vetëkontroll, merrni pak kohë për të shkruar qëllimet dhe dëshirat tuaja. Shpesh, do të zbuloni se humbja e peshës është një faktor i vogël dhe marrja e një shkurtoreje nuk do të japë me të vërtetë rritjen që kërkoni.

“Duhet të mendohet shumë për qasjen tuaj të humbjes së peshës. Moreshtë më shumë sesa thjesht marrja dhe hedhja në modën e fundit ”, thotë Gans. Do të jeni më të mirë me veten tuaj nëse zgjidhni një rrugë më të ngadaltë, më progresive për humbjen e peshës.

Shkoni për humbje peshe të qëndrueshme dhe të shëndetshme

Edhe pse humbja e ngadaltë dhe e qëndrueshme e peshës nuk tingëllon si premtuese, është mënyra më e mirë për të nderuar trupin tuaj. It’sshtë gjithashtu mënyrë më efektive për t'ju ndihmuar të mbani peshën dhe të zhvilloni një marrëdhënie të shëndetshme dhe të qëllimshme me ushqimin.

"Mirëmbajtja e peshës varet nga personi, por masat drastike të humbjes së peshës janë potencialisht më të vështira për t'u mbajtur", përsërit Satrazemis.

Pra, cila është mënyra më e mirë për të humbur peshë?

"Humbja e shëndetshme dhe e qëndrueshme e peshës përfshin shumë faktorë: zgjedhje më të mira të ushqimit, më shumë gjumë, rritje të aktivitetit fizik, ulje të stresit dhe përqendrim në mirëqenien mendore", thotë Gans.

Sigurohuni që gjithashtu të krijoni momente gëzimi në udhëtimin tuaj. Nëse nuk ju pëlqejnë stërvitjet me intensitet të lartë, provoni shëtitje atje ku ka pjerrësi të lehta. Fineshtë mirë të kesh një copë çokollatë ose një qese të vogël patate të skuqura.

Mbani në mend këto si një mantra:

• hani proteina të ligët
• shkurtoni sheqerin dhe karbohidratet e thjeshta
• theksoj dhjamin e shëndetshëm
• pusho shumë
• menaxhoni nivelet e stresit
• përfshijnë trajnim të forcës dhe intensitetit të lartë

"Mos harroni se humbja e peshës duhet të jetë një ndryshim holistik i stilit të jetës që vlerëson afatgjatë," thotë Gans. Ndërsa kjo do të thotë të mbash një ekuilibër, të zgjedhësh moderim në zgjedhjet e tua të ushqimit dhe të ushtrosh, kjo do të thotë gjithashtu të heqësh dorë nga kultura e dietës dhe ndoshta të rivendosësh marrëdhënien tënde me veten.

Para se të filloni ndonjë udhëtim për humbjen e peshës, gërmoni thellë për të gjetur motivimin tuaj të vërtetë pas dëshirave tuaja. Ju nuk doni të bini në grackën e dietave yo-yo, të cilat mund të dëmtojnë zemrën tuaj.

Nëse arsyeja është e përkohshme, si p.sh. veshja me një fustan të vjetër për një ngjarje të ardhshme, a do t'i përshtatet buxhetit tuaj një veshje e re? Ju mund të habiteni kur zbuloni se qëllimi juaj nuk ka të bëjë aspak me peshën.

Gabrielle Kassel është një shkrimtare e Wellness me bazë në regbi, duke bërë baltë, përzierje gojëmjaltë-proteina, përgatitje vaktesh, CrossFitting, me bazë në New York. Ajo është bërë një person në mëngjes, provoi sfidën Whole30, dhe hëngri, piu, krehej, pastruhej dhe lahej me qymyr - të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra për ndihmë vetjake, duke shtypur stol ose duke praktikuar higjienë. Ndiqeni atë Instagram.