Niacinamide: Përfitimet, përdorimet dhe efektet anësore

Përmbajtje

• Farë është Niacinamide?
• Përfitimet dhe përdorimet
• I dobishëm për disa kushte të lëkurës
• Mund të Ndihmojë Parandalimin e Melanoma
• Dobishme për Sëmundjen Kronike të Veshkave
• Mund të ngadalësojë përparimin e diabetit tip 1
• Llojet dhe format e plotësimit
• Efekte anësore
• Në fund të fundit

Niacinamide është një nga dy format e vitaminës B3 - tjetra është acidi nikotinik. Vitamina B3 njihet gjithashtu si niacina.

Niacinamide dhe acidi nikotinik të dy ofrojnë aktivitet të vitaminës B3, por ato ndryshojnë në strukturën kimike dhe mënyrën sesi ato ndikojnë në shëndetin tuaj.

Ky artikull shpjegon se çfarë është niacinamide, përfitimet e tij, përdorimet dhe efektet anësore të mundshme.

Farë është Niacinamide?

Niacinamide është një formë e vitaminës B3 (niacin) - një nga tetë vitaminat B që trupi juaj ka nevojë për një shëndet të mirë.

Vitamina B3 luan një rol jetësor në shndërrimin e ushqimit që hani në energji të përdorshme dhe ndihmon qelizat e trupit tuaj të kryejnë reaksione të rëndësishme kimike (1).

Meqenëse është i tretshëm në ujë, trupi juaj nuk e ruan këtë vitaminë, kjo është arsyeja pse ju duhet të hani acid nikotinik ose niacinamide çdo ditë.

Vitamina B3 në përgjithësi gjendet si niacinamide në produkte me bazë kafshësh, të tilla si mishi dhe shpendët, dhe si acidi nikotinik në ushqimet me bazë bimore si arrat, farat dhe perimet jeshile (2).

Shumë produkte të grurit të rafinuar, përfshirë drithërat, janë gjithashtu të fortifikuar me niacinamide (2).

Trupi juaj gjithashtu mund të krijojë vitaminë B3 nga triptofani, një aminoacid i pranishëm në shumicën e ushqimeve proteinike.

Sidoqoftë, shndërrimi i triptofanit në vitaminën B3 është joefikas, pasi duhen 60 mg triptofan për të bërë vetëm 1 mg vitaminë B3 (1).

Historikisht, vitamina B3 u quajt vitamina PP, një akronim për parandalimin e pellagres.

Kjo për shkak se mungesa e vitaminës B3 ose triptofanit çon në një sëmundje të quajtur pellagra, e cila karakterizohet nga katër D - diarre, pezmatim i lëkurës, çmenduri dhe nëse nuk trajtohet, vdekje (3).

Pellagra është e rrallë në vendet e zhvilluara si Amerika e Veriut dhe Evropa, por sëmundja është akoma e shpeshtë në disa vende në zhvillim (4).

Acidi nikotinik dhe niacinamide mund të trajtojnë pellagrën, por niacinamide preferohet pasi shoqërohet me më pak efekte anësore, siç është skuqja e lëkurës.

përmbledhje Niacinamide është një formë e vitaminës B3, një lëndë ushqyese thelbësore që mbështet shumë procese qelizore. Niacinamide gjendet kryesisht në produkte me bazë kafshësh dhe është forma e preferuar e vitaminës B3 për trajtimin e pellagres.

Përfitimet dhe përdorimet

Përveç që është forma e preferuar e niacinës për trajtimin e pellagres, niacinamide ka disa përfitime dhe përdorime të tjera shëndetësore.

I dobishëm për disa kushte të lëkurës

Niacinamide luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e shëndetshme të lëkurës tuaj.

Për këtë arsye, është një shtesë e njohur në industrinë e kozmetikës dhe të lëkurës.

Kur aplikohet në mënyrë topike ose merret gojarisht si shtesë, niacinamide është treguar se ka efekte anti-inflamatore në lëkurë (5).

Hasshtë përdorur për të trajtuar kushtet e lëkurës si puçrrat dhe rosacea, një çrregullim i lëkurës së fytyrës që karakterizohet nga skuqje (5, 6).

Kjo e bën niacinamide një alternativë popullore për antibiotikët oral apo topik për trajtimin e akneve ose rosacea (7, 8).

Mund të Ndihmojë Parandalimin e Melanoma

Melanoma është një lloj serioz i kancerit të lëkurës që zhvillohet në qelizat që prodhojnë melaninën, pigmentin që i jep lëkurës tuaj ngjyrën e saj.

Ekspozimi ndaj rrezatimit ultravjollcë (UV), qoftë nga dielli ose shtretërit për rrezitje, dëmton ADN-në e qelizave tuaja me kalimin e kohës dhe është e lidhur fort me melanomën.

Për shkak të rolit të saj në mbajtjen e shëndetshme të qelizave tuaja, shtesat orale të niacinamide janë treguar për të përmirësuar riparimin e ADN-së në lëkurën e dëmtuar nga UV tek njerëzit (9, 10).

Si i tillë, niacinamide është një shtesë shtesë premtuese që mund të mbrojë kundër melanomës, veçanërisht në popullatat me rrezik të lartë, siç janë ata që kanë pasur kancere të mëparshme të lëkurës joelanoma (11, 12, 13, 14).

Dobishme për Sëmundjen Kronike të Veshkave

Sëmundja kronike e veshkave është humbja progresive e funksionit të veshkave që ndikon në aftësinë e trupit tuaj për të pastruar dhe filtruar gjakun dhe kontrolluar presionin e gjakut.

Kjo mund të shkaktojë një grumbullim të dëmshëm të kimikateve, të tilla si fosfat, në gjakun tuaj (15).

Hulumtimet sugjerojnë se niacinamide mund të ndihmojë në uljen e niveleve të fosfatit në njerëzit me mosfunksionim të veshkave duke bllokuar thithjen e tij (16, 17, 18, 19).

Nivelet e fosfatit menaxhohen ndryshe përmes dietës, medikamenteve ose dializës, në varësi të ashpërsisë së grumbullimit (20).

Mund të ngadalësojë përparimin e diabetit tip 1

Diabeti i tipit 1 është një gjendje në të cilën trupi juaj sulmon dhe shkatërron qelizat beta prodhuese të insulinës së pankreasit.

Sugjerohet që niacinamide mbron dhe ruan qelizat beta, duke parandaluar ose vonuar shfaqjen e diabetit tip 1 në individët në rrezik (21, 22, 23).

Sidoqoftë, hulumtimi nuk e mbështet idenë që niacinamide mund të parandalojë shfaqjen e diabetit tip 1, megjithëse mund të ndihmojë në vonimin e përparimit të tij duke ruajtur funksionin e qelizave beta (24, 25, 26, 27).

Ndërsa premton, më shumë kërkime janë të nevojshme para se shtojcat e niacinamide mund të rekomandohen si një ndërhyrje për diabetin tip 1.

përmbledhje Niacinamide mund të përfitojë nga ata me kushte të caktuara të lëkurës dhe të zvogëlojë rrezikun e melanomës tek individët me rrezik të lartë. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për njerëzit me sëmundje kronike të veshkave dhe, në një masë më të vogël, diabeti tip 1.

Llojet dhe format e plotësimit

Vitamina B3, në formën e acidit nikotinik ose niacinamide, është në dispozicion si një shtesë ose vetë ose së bashku me vitamina dhe minerale të tjera në doza që varion nga 14 deri në 1000 mg për shërbim.

Vitamina përfshihet gjithashtu në shtesat komplekse B, të cilat përmbajnë të gjitha tetë vitaminat B.

Disa shtesa që përmbajnë vitaminë B3 vetëm rendisin niacin, por shumica e shtojcave specifikojnë formën e niacinës si acid nikotinik ose niacinamide.

Niacinamide mund të përfshihet në shtojcat para stërvitjes, por acidi nikotinik, forma që shkakton skuqjen e lëkurës, preferohet me qëllim që t'i japë konsumatorit një sens që para-stërvitja ka nisur-në vijim të skuqjes së lëkurës.

Për kujdesin e lëkurës, niacinamide shpesh përfshihet në locione hidratuese të fytyrës ose në produktet që tregtohen për trajtimin e akneve ose rosacea.

përmbledhje Vitamina B3 si niacinamide është gjerësisht e disponueshme si një shtesë dietike. Përfshihet gjithashtu në shumë hidratues të fytyrës dhe produkte të trajtimit të akneve ose rosacea.

Efekte anësore

Niacinamide në përgjithësi është mirë-tolerohet në doza të përshtatshme, kryesisht për shkak se sasitë e tepërta ekskretohen me urinën tuaj (28).

Kufiri i sipërm i tolerueshëm i vitaminës B3 është 35 mg në ditë. Kjo është sasia që ka më pak të ngjarë të shkaktojë shpëlarje, skuqje, kruajtje dhe ndjesi shpimi të lëkurës tuaj, një efekt anësor i njohur i acidit nikotinik por jo niacinamide (1, 29).

Ka pasur raporte për efekte të vogla anësore të shoqëruara me nikotinamide, të tilla si shqetësime në stomak, nauze dhe dhimbje koke.

Hasshtë sugjeruar gjithashtu se nikotinamidi mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës, një shenjë dalluese e diabetit tip 2, por provat kanë qenë jo konsistente (1, 28).

Thënë kjo, është praktika më e mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të plotësoni niacinamide - ose ndonjë shtesë për atë çështje - për të vlerësuar rrezikun tuaj individual.

përmbledhje Ekziston një rrezik i ulët i efekteve anësore me shtesa nikotinamide. Por, megjithë një profil relativisht të fortë të sigurisë, është më mirë të këshilloheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse vendosni të plotësoni me nikotinamide.

Në fund të fundit

Niacinamide është një formë e vitaminës B3 (niacin) që luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e energjisë dhe shëndetin e qelizave.

Mund të ofrojë përfitime në lidhje me kujdesin e lëkurës dhe kancerin e lëkurës, si dhe sëmundje kronike të veshkave dhe diabetin tip 1.

Niacinamide në përgjithësi konsiderohet e sigurt me disa efekte anësore në doza të përshtatshme. Shtë në dispozicion si një shtesë dietike dhe është një përbërës i zakonshëm në produktet e kujdesit për lëkurën.

Sidoqoftë, është më mirë të këshilloheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të provoni niacinamide.