12 arsyet që ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës dhe çfarë të bëni në lidhje me të

Përmbajtje

• 1. Dieta
• 2. Mungesa e vitaminës
• 3. Mungesa e gjumit
• 4. Të qenit mbipeshë
• 5. Stili i jetës së ulur
• 6. Stresi
• 7. Depresioni
• 8. Çrregullimet e gjumit
• 9. Sindroma e lodhjes kronike
• 10. Fibromialgjia
• 11. Ilaçet
• 12. Diabeti
• Udhëtim

Shumica e njerëzve nuk do ta konsideronin përgjumjen e ditës si një punë të madhe. Shumë kohë, nuk është kështu. Por nëse përgjumja juaj është e vazhdueshme dhe po pengon jetën tuaj të përditshme, mund të jetë koha për të parë mjekun.

Shumë faktorë mund të kontribuojnë në përgjumjen tuaj. Possibleshtë e mundur që ju nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm për shkak të një problemi themelor shëndetësor, si apnea e gjumit ose narkolepsia. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të kuptoni shkakun e lodhjes suaj dhe si ta menaxhoni atë.

Këtu janë 12 arsye të mundshme pse mund të ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës.

1. Dieta

Nëse keni një tendencë të anashkaloni vaktet, mund të mos merrni kaloritë e nevojshme për të mbajtur energjinë tuaj lart. Boshllëqet e gjata ndërmjet vakteve mund të shkaktojnë rënien e sheqerit në gjak, duke ulur energjinë tuaj.

Importantshtë e rëndësishme të mos kaloni vaktet. Në fakt, duhet të hani edhe ushqime të shëndetshme që rrisin energjinë midis vakteve, veçanërisht kur filloni të ndjeheni të plogësht. Opsionet e shëndetshme të rostiçerisë përfshijnë banane, gjalpë kikiriku, krisje drithërash, bare proteina, fruta të thata dhe arra.

2. Mungesa e vitaminës

Të qenit i lodhur gjatë gjithë kohës mund të jetë gjithashtu një shenjë e mungesës së vitaminës. Kjo mund të përfshijë nivele të ulëta të vitaminës D, vitaminës B-12, hekurit, magnezit ose kaliumit. Një test rutinë i gjakut mund të ndihmojë në identifikimin e një mangësie.

Mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e suplementeve. Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen e disa ushqimeve për të korrigjuar një mangësi në mënyrë të natyrshme. Për shembull, ngrënia e molusqeve, viçit dhe mëlçisë mund të ndryshojë mungesën e B-12.

3. Mungesa e gjumit

Netët e vona mund të sjellin dëm në nivelin tuaj të energjisë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Nëse e keni zakon të qëndroni zgjuar vonë, po e vendosni veten në rrezik për privim të gjumit.

Praktikoni zakone më të mira të gjumit për të rritur energjinë tuaj. Shkoni në shtrat më herët dhe ndërmerrni hapa për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Flini në një dhomë të errët, të qetë dhe të rehatshme. Shmangni aktivitetet stimuluese para gjumit, si ushtrimet dhe shikimi i TV.

Nëse gjumi juaj nuk përmirësohet me kujdesin ndaj vetes, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për një aparat gjumi me recetë ose një studim të gjumit.

4. Të qenit mbipeshë

Mbipesha mund të shkaktojë edhe lodhje. Sa më shumë peshë të mbani, aq më shumë trupi juaj duhet të punojë për të përfunduar detyrat e përditshme si ngjitja e shkallëve ose pastrimi.

Dilni me një plan për të humbur peshë dhe për të përmirësuar nivelin tuaj të energjisë. Filloni me një aktivitet të lehtë si ecja ose noti dhe gradualisht rritni intensitetin ashtu siç ju lejon qëndrueshmëria. Gjithashtu, hani më shumë fruta të freskëta, perime dhe drithëra. Frenoni marrjen tuaj të sheqerit, ushqimeve të hedhura dhe ushqimeve me yndyrë.

5. Stili i jetës së ulur

Aktiviteti fizik gjithashtu mund të rrisë nivelin tuaj të energjisë. Nga ana tjetër, një mënyrë jetese e ulur mund t’ju ​​lërë të ndjeheni të rraskapitur dhe të përgjumur.

Në një studim, studiuesit hetuan se si një mënyrë jetese joaktive dhe e ulur ndikoi në ndjenjat e lodhjes tek gratë. Shtatëdhjetë e tre gra u përfshinë në studim. Disa nga stilet e jetës së grave plotësuan rekomandimet e aktivitetit fizik, ndërsa të tjerët nuk ishin fizikisht aktivë.

Sipas gjetjeve, gratë më pak të ulura kishin një lodhje dukshëm më të ulët. Kjo mbështet nocionin se rritja e aktivitetit fizik kontribuon në më shumë energji dhe energji.

6. Stresi

Stresi kronik mund të shkaktojë dhimbje koke, tension të muskujve, probleme me stomakun dhe lodhje.

Kur jeni nën stres, trupi juaj kalon në një mënyrë luftimi ose fluturimi. Kjo shkakton një rritje të kortizolit dhe adrenalinës, e cila përgatit trupin tuaj për t'u marrë me situata të tilla. Në doza të vogla, kjo përgjigje është e sigurt. Në rastin e stresit kronik ose të vazhdueshëm, ai bën një dëm mbi burimet e trupit tuaj, duke ju lënë të ndjeheni të rraskapitur.

Mësoni se si të kontrolloni stresin mund të përmirësojë nivelin tuaj të energjisë. Filloni duke vendosur kufizime, duke krijuar qëllime realiste dhe duke praktikuar ndryshime në modelet tuaja të mendimit. Frymëmarrja e thellë dhe meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë në situata stresuese.

7. Depresioni

Kur ndiheni në depresion, mungesa e energjisë dhe lodhja mund të pasojnë. Nëse jeni duke përjetuar depresion, bisedoni me mjekun tuaj dhe diskutoni mundësitë e trajtimit.

Mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç antidepresiv ose një ilaç kundër ankthit. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga këshillimi i shëndetit mendor. Terapia e sjelljes njohëse është një lloj trajtimi që ndihmon në korrigjimin e modeleve negative të mendimit që çojnë në një gjendje shpirtërore negative dhe depresion.

8. Çrregullimet e gjumit

Një çrregullim i gjumit ndonjëherë është shkaku themelor i lodhjes. Nëse niveli juaj i energjisë nuk përmirësohet pas disa javësh, ose pasi të keni bërë modifikimet e duhura të jetesës, flisni me mjekun tuaj. Ju mund të duhet të shihni një specialist të gjumit.

Një çrregullim i gjumit si apnea e gjumit mund të shkaktojë lodhjen tuaj. Apnea e gjumit është kur frymëmarrja juaj pushon ndërsa jeni në gjumë. Si rezultat, truri dhe trupi juaj nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm natën. Kjo mund të çojë në lodhje të ditës.

Apnea e gjumit është një gjendje e rëndë. Mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, përqendrim të dobët dhe të çojë në një goditje në tru ose sulm në zemër. Trajtimi përfshin përdorimin e një makine CPAP ose të një pajisjeje orale për të mbajtur të hapur rrugën e sipërme të frymëmarrjes ndërsa jeni në gjumë.

9. Sindroma e lodhjes kronike

Ju mund të ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës nëse keni sindromën e lodhjes kronike. Kjo gjendje shkakton lodhje ekstreme që nuk përmirësohet me gjumin. Shkaku i saj nuk dihet.

Nuk ka asnjë provë për të konfirmuar lodhjen kronike. Mjeku juaj duhet të përjashtojë problemet e tjera shëndetësore para se të vendosni një diagnozë. Trajtimi përfshin të mësuarit se si të jetoni brenda kufizimeve tuaja fizike ose të ecni me hapa të shpejtë. Ushtrimet e moderuara gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe të rrisni energjinë tuaj.

10. Fibromialgjia

Fibromyalgia shkakton dhimbje dhe ndjeshmëri të përhapur të muskujve. Kjo gjendje prek muskujt dhe indet e buta, por gjithashtu mund të shkaktojë lodhje. Për shkak të dhimbjes, disa njerëz me këtë gjendje nuk janë në gjendje të flenë natën. Kjo mund të çojë në përgjumje gjatë ditës dhe lodhje.

Marrja e një qetësuesi të dhimbjeve pa recetë mund të ndihmojë në përmirësimin e dhimbjes dhe gjumit. Gjithashtu, disa njerëz kanë pasur rezultate pozitive me një antidepresant, si dhe terapi fizike dhe ushtrime fizike.

11. Ilaçet

Ndonjëherë, ilaçet mund të bëjnë që ju të ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës. Mendoni sërish kur keni vërejtur përgjumje gjatë ditës. A ishte kjo në kohën kur filluat një ilaç të ri?

Kontrolloni etiketat e ilaçeve për të parë nëse lodhja është një efekt anësor i zakonshëm. Nëse është kështu, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë një ilaç tjetër, ose të zvogëlojnë dozën tuaj.

12. Diabeti

Ndjenja e lodhjes gjatë gjithë kohës mund të jetë gjithashtu një simptomë e diabetit. Kur keni diabet, trupi juaj nuk bën mjaftueshëm insulinë. Kjo mund të shkaktojë sheqer të lartë në gjak, i cili mund të ndikojë në përqendrimin tuaj dhe t'ju lërë të ndjeheni të lodhur dhe nervoz.

Shikoni një mjek për çdo lodhje të pashpjegueshme që nuk përmirësohet. Mbani në mend se lodhja mund të jetë gjithashtu një simptomë e gjendjeve të tjera mjekësore si sëmundja e zemrës dhe kanceri.

Udhëtim

Disa ditë janë më të lodhshme se të tjerat. Importantshtë e rëndësishme të njihni përgjumjen e zakonshme nga lodhja e tepërt.

Në shumicën e rasteve, përgjumja e tepërt mund të rregullohet me disa ndryshime në stilin e jetës. Nëse ende ndiheni të lodhur pasi përpiqeni të menaxhoni lodhjen tuaj vetë, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni një çrregullim të gjumit ose një gjendje tjetër mjekësore që kërkon vëmendje.