Tërshëra brenda natës: 5 receta për të humbur peshë dhe për të përmirësuar zorrën

Përmbajtje

• 1. Banane dhe Luleshtrydhe Brenda Nates
• 2. Gjalpi i kikirikut brenda natës
• 3. Coco dhe Granola brenda natës
• 4. Kivi dhe gështenja brenda natës
• 5. Molla dhe kanella brenda natës

Tërshëra brenda natës është meze e butë e ngjashme me shtresën, por bëhet me tërshërë dhe qumësht. Emri vjen nga anglishtja dhe pasqyron mënyrën e përgatitjes së bazës së këtyre mousses, që është lënia e tërshërës duke pushuar në qumësht gjatë natës, në një kavanoz qelqi, në mënyrë që të bëhet kremoze dhe e qëndrueshme ditën tjetër.

Përveç tërshërës, është e mundur të rritet receta me përbërës të tjerë, të tilla si fruta, kos, granola, kokosi dhe arra. Çdo përbërës sjell përfitime shtesë për përfitimet e tërshërës, e cila është e shkëlqyeshme për ruajtjen e funksionit të mirë të zorrëve, humbjen e peshës dhe kontrollimin e sëmundjeve të tilla si diabeti dhe kolesteroli i lartë. Zbuloni të gjitha përfitimet e tërshërës.

Këtu janë 5 receta brenda natës që do të ndihmojnë në largimin e urisë dhe përmirësimin e funksionit të zorrëve:

1. Banane dhe Luleshtrydhe Brenda Nates

Përbërësit:

• 2 lugë tërshërë
• 6 lugë qumësht të skremuar
• 1 banane
• 3 luleshtrydhe
• 1 kos i lehtë grek
• 1 lugë gjelle chia
• 1 kavanoz qelqi të pastër me kapak

Mënyra e përgatitjes:

Përzieni tërshërën dhe qumështin dhe derdhni në fund të kavanozit të qelqit. Mbulojeni me gjysmën e bananes së copëtuar dhe 1 luleshtrydhe. Në shtresën tjetër, shtoni gjysmën e kosit të përzier me chia. Pastaj shtoni gjysmën tjetër të bananes dhe pjesën tjetër të kosit. Në fund, shtoni dy luleshtrydhet e tjera të copëtuara. Lëreni të ulet në frigorifer brenda natës.

2. Gjalpi i kikirikut brenda natës

Përbërësit:

• 120 ml qumësht bajame ose gështenjë
• 1 lugë gjelle fara chia
• 2 lugë gjalpë kikiriku
• 1 lugë gjelle sheqer demerara ose kafe
• 3 lugë tërshërë
• 1 banane

Mënyra e përgatitjes:

Në fund të kavanozit të qelqit, përzieni qumështin, chia, gjalpin e kikirikut, sheqerin dhe tërshërën. Lëreni në frigorifer gjithë natën dhe shtoni bananen e copëtuar ose pure ditën tjetër, duke u përzier me pjesën tjetër të përbërësve. Lëreni të ulet në frigorifer brenda natës.

3. Coco dhe Granola brenda natës

Përbërësit:

• 2 lugë tërshërë
• 6 lugë qumësht të skremuar
• 1 kos i lehtë grek
• 3 lugë mango të prerë në kubikë
• 2 lugë granola
• 1 lugë kokosi të integruar

Mënyra e përgatitjes:

Përzieni tërshërën dhe qumështin dhe derdhni në fund të kavanozit të qelqit. Mbulojeni me 1 lugë mango dhe kokos të copëtuar. Pastaj shtoni gjysmën e kosit dhe mbulojeni me pjesën tjetër të mangos. Shtoni gjysmën tjetër të kosit dhe mbulojeni me granola. Lëreni të ulet në frigorifer brenda natës. Mësoni si të zgjidhni granolën më të mirë për të humbur peshë.

4. Kivi dhe gështenja brenda natës

Përbërësit:

• 2 lugë tërshërë
• 6 lugë qumësht kokosi
• 1 kos i lehtë grek
• 2 kivi të copëtuar
• 2 lugë gështenja të copëtuara

Mënyra e përgatitjes:

Përzieni tërshërën dhe qumështin dhe derdhni në fund të kavanozit të qelqit. Mbuloni me 1 kivi të copëtuar dhe shtoni gjysmën e kosit. Pastaj vendosni 1 lugë gështenja të copëtuara dhe shtoni pjesën tjetër të kosit. Në shtresën e fundit, vendosni kivin tjetër dhe pjesën tjetër të arrave. Lëreni të ulet në frigorifer brenda natës.

5. Molla dhe kanella brenda natës

Përbërësit:

• 2 lugë tërshërë
• 2 lugë qumësht ose ujë
• 1/2 mollë e integruar ose e prerë në kubikë
• 1 lugë çaji kanellë të bluar
• 1 kos natyral ose i lehtë grek
• 1 lugë çaji fara chia

Mënyra e përgatitjes:

Përzieni tërshërën dhe qumështin dhe derdhni në fund të kavanozit të qelqit. Shtoni gjysmën e mollës dhe spërkatni gjysmën e kanellës sipër. Vendosni gjysmën e kosit, dhe pjesën tjetër të mollës dhe kanellës. Në fund, shtoni pjesën tjetër të kosit të përzier me chia dhe lëreni të pushojë në frigorifer brenda natës. Shihni më shumë këshilla se si të përdorni chia për të humbur peshë.