Red Bull vs Kafe: Si Krahasohen Ata?

Përmbajtje

• Krahasimi i lëndëve ushqyese
• Demi i Kuq
• Kafe
• Përmbajtja e kafeinës
• Efektet e Red Bull në shëndet
• Efektet e kafesë në shëndet
• Në fund të fundit

Kafeina është stimuluesi më i konsumuar në botë.

Ndërsa shumë njerëz i drejtohen kafesë për rregullimin e tyre të kafeinës, të tjerët preferojnë një pije energjike si Red Bull.

Ju mund të pyesni veten se si krahasohen këto pije të njohura, si për nga përmbajtja e kafeinës dhe efektet shëndetësore.

Ky artikull shpjegon ndryshimet midis Red Bull dhe kafesë.

Krahasimi i lëndëve ushqyese

Përmbajtja ushqyese e Red Bull dhe kafe ndryshojnë ndjeshëm.

Demi i Kuq

Kjo pije energjike vjen në shije të shumta, duke përfshirë origjinale dhe pa sheqer, si dhe disa madhësi.

Një kanaçe standarde, 8.4-ons (248-ml) e rregullt Red Bull siguron ():

• Kaloritë: 112
• Proteina: 1 gram
• Sheqeri: 27 gramë
• Magnez: 12% e vlerës ditore (DV)
• Tiaminë: 9% e DV-së
• Riboflavin: 21% e DV-së
• Niacin: 160% e DV-së
• Vitamina B6: 331% e DV
• Vitamina B12: 213% e DV

Red Bull pa sheqer ndryshon në kalori dhe përmbajtje sheqeri, si dhe nivelet e tij të disa vitaminave dhe mineraleve. Një 8.4 ons (248-ml) mund të japë ():

• Kaloritë: 13
• Proteina: 1 gram
• Karbohidratet: 2 gramë
• Magnez: 2% e DV
• Tiaminë: 5% e DV
• Riboflavin: 112% e DV
• Niacin: 134% e DV
• Vitamina B6: 296% e DV
• Vitamina B12: 209% e DV

Red Bull pa sheqer ëmbëlsohet me ëmbëlsuesit artificialë aspartame dhe acesulfame K.

Të dy varietetet e rregullta dhe ato pa sheqer përmbajnë taurinë, një aminoacid që mund të rrisë performancën e ushtrimeve ().

Kafe

Kafeja prodhohet nga fasulet e pjekura të kafesë.

Një filxhan (240 ml) kafe e zezë e përgatitur përmban 2 kalori dhe sasi të konsiderueshme mineralesh, përfshirë 14% të DV për riboflavin. Kjo vitaminë është e nevojshme për prodhimin e energjisë dhe funksionimin normal të qelizave (, 5).

Kafeja gjithashtu mburret me antioksidantë polifenoli, të cilët luftojnë stresin oksidativ në trupin tuaj dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e disa sëmundjeve (,,).

Mos harroni se qumështi, kremi, sheqeri dhe shtesat e tjera ndikojnë në vlerën ushqyese dhe numrin e kalorive të filxhanit tuaj jo.

Red Bull paketon një sasi të konsiderueshme të vitaminave B, ndërsa kafeja ka antioksidantë dhe është pothuajse pa kalori.

Përmbajtja e kafeinës

Kafeina vepron në sistemin nervor për të rritur energjinë, gatishmërinë dhe funksionin e trurit.

Kafeja dhe Red Bull ofrojnë sasi të ngjashme të këtij stimuluesi për racion, megjithëse kafeja ka pak më shumë.

Red Bull i rregullt dhe pa sheqer përmban 75-80 mg kafeinë për 8.4-ons (248-ml) kanaçe (,).

Ndërkohë, paketimet e kafesë rreth 96 mg për filxhan (240 mL) ().

Kjo tha, sasia e kafeinës në kafe ndikohet nga disa faktorë, duke përfshirë llojin e kokrrës së kafesë, stilin e pjekjes dhe madhësinë e servimit.

Studimet sugjerojnë që të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë në mënyrë të sigurt deri në 400 mg kafeinë në ditë, e cila është ekuivalente me afërsisht 4 filxhanë (945 mL) kafe ose 5 kanaçe të rregullta (42 ons ose 1.2 litra) Red Bull ().

Gratë shtatzëna këshillohen të konsumojnë jo më shumë se 200–300 mg kafeinë në ditë, në varësi të agjencisë shëndetësore. Kjo sasi është e barabartë me 2-3 filxhanë (475–710 ml) kafe ose 2–3,5 kuti (16,8–29,4 ons ose 496–868 ml) Red Bull ().

Kafeja dhe Red Bull përmbajnë sasi të krahasueshme kafeine për racion, megjithëse kafeja në përgjithësi mburret pak më shumë.

Efektet e Red Bull në shëndet

Polemika të rëndësishme rrethojnë efektet shëndetësore të pijeve energjike si Red Bull, veçanërisht midis adoleshentëve dhe të rriturve të rinj ().

Studimet demonstrojnë se Red Bull rrit ndjeshëm presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, veçanërisht në ata që nuk konsumojnë rregullisht kafeinë (,).

Megjithëse këto rritje priren të jenë jetëshkurtra, ato mund të rrisin rrezikun e problemeve të zemrës në të ardhmen nëse keni një gjendje themelore të zemrës ose pini Red Bull rregullisht ose me tepricë ().

Varieteti origjinal gjithashtu strehon sheqer të shtuar, i cili rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe diabetit të tipit 2 nëse konsumoni shumë ().

Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon që burrat dhe gratë të konsumojnë jo më shumë se 9 lugë çaji (36 gram) dhe 6 lugë çaji (25 gram) sheqer të shtuar në ditë, përkatësisht (15).

Për krahasim, një kanaçe e vetme 8.4-ons (248-ml) Red Bull paketon 27 gram sheqer të shtuar - 75% të kufirit ditor për burrat dhe 108% për gratë ().

Sidoqoftë, marrja e herëpashershme e Red Bull është me siguri e sigurt. Për shkak të përmbajtjes së saj të kafeinës, ajo mund të rrisë energjinë, përqendrimin dhe performancën e ushtrimeve (,).

Red Bull është treguar se rrit shkurtimisht presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, por mund të rrisë fokusin dhe performancën e ushtrimeve kur dehet me moderim.

Efektet e kafesë në shëndet

Shumica e përfitimeve të kafesë janë të lidhura me antioksidantët e saj.

Një përmbledhje e 218 studimeve shoqëroi 3-5 filxhanë çdo ditë (0,7–1,2 litra) kafe me një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit, si dhe sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së lidhur me zemrën ().

I njëjti rishikim lidhi marrjen e kafesë me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2, sëmundjes kronike të veshkave, Parkinson dhe Alzheimer ().

Ashtu si Red Bull, kafeja mund të rrisë energjinë, si dhe performancën mendore dhe të ushtrimeve ().

Sidoqoftë, marrja e madhe e kafesë gjatë shtatzënisë lidhet me një rrezik më të lartë të peshës së ulët të lindjes, abortit dhe lindjes së parakohshme ().

Për më tepër, kjo pije mund të rrisë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës - por zakonisht vetëm tek njerëzit që nuk konsumojnë shpesh kafeinë ().

Në përgjithësi, kërkohet një hulumtim më i gjerë mbi kafenë.

Kafeja mund të ulë rrezikun tuaj për disa sëmundje kronike duke siguruar një nxitje të energjisë. Sidoqoftë, gratë shtatzëna dhe individët e ndjeshëm ndaj kafeinës duhet të kufizojnë marrjen e tyre.

Në fund të fundit

Red Bull dhe kafeja janë pije të kudogjendura me kafeinë që ndryshojnë dukshëm në përmbajtjen e lëndëve ushqyese, por përmbajnë nivele të ngjashme të kafeinës.

Për shkak të antioksidantëve dhe numrit të ulët të kalorive, kafeja mund të jetë një zgjedhje më e mirë nëse konsumoni kafeinë çdo ditë. Red Bull shijohet më mirë me raste për shkak të sheqernave të tij të shtuar. Kjo tha, Red Bull paketon një mori vitaminash B që kafeja nuk i bën.

Me njërën nga këto pije, është më mirë të monitoroni marrjen tuaj në mënyrë që të mos pini shumë kafeinë.