5 mënyra për të zvogëluar inflamacionin dhe për të marrë nën kontroll shëndetin tuaj të zorrës

Përmbajtje

• 1. Hani një dietë anti-inflamatore
• 2. Provoni një dietë eliminimi
• 3. Ulni nivelet e stresit tuaj
• 4. Merrni probiotikë
• 5. Sigurohuni që po merrni sasinë e duhur të lëndëve ushqyese
• Në fund të fundit

Nëse shqetësoheni se shëndeti juaj i zorrëve ndikohet nga inflamacioni, këtu janë pesë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar.

Ndonjëherë, lista e lavanderisë së simptomave që ne thjesht mësohemi të menaxhojmë në të vërtetë zbret në një gjendje themelore më të madhe.

Për mua, kam kaluar kohën më të gjatë duke luftuar me një mori të tërë simptomash: sheqer të parregullt në gjak, kapsllëk kronik, të përziera të pashpjegueshme, lodhje, periudha të çrregullta, puçrra dhe PMS.

Vetëm kur zbulova se këto gjendje mjekësore ishin rezultat i inflamacionit në zorrën time që isha në gjendje të merrja kontrollin mbi shëndetin tim.

Nëse dyshoni se disa nga kushtet shëndetësore që po përjetoni mund të jenë për shkak të inflamacionit brenda zorrëve tuaja, ka një numër mënyrash që mund ta kundërshtoni këtë.

Këtu janë këshilla që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe t'ju vendosin në rrugën e përmirësimit të shëndetit tuaj të përgjithshëm të zorrëve.

1. Hani një dietë anti-inflamatore

Ulni marrjen e ushqimeve shumë të përpunuara, karbohidrateve të rafinuar, sheqerit, ëmbëlsuesve artificialë dhe alkoolit. Vendosni në vend të kësaj për ushqime anti-inflamatore si:

• Frutat: manaferrat me ngjyra të thella si rrushi dhe qershia
• Perimet: brokoli, lakër jeshile, lakër Brukseli, lakër, lulelakër
• Erëza: shafran i Indisë, fenugreek dhe kanellë
• Yndyrna të shëndetshme: Vaj ulliri dhe vaj kokosi

2. Provoni një dietë eliminimi

Nëse dyshoni se disa ushqime po shkaktojnë inflamacion në zorrën tuaj, mund të jetë e vlefshme të provoni një dietë eliminimi.

Kjo përfshin heqjen e ushqimeve nga dieta juaj që dyshoni se janë të lidhura me problemet tuaja të zorrëve për afërsisht dy deri në tre javë në të njëjtën kohë. Disa nga ushqimet që mund të dëshironi të provoni të hiqni përfshijnë:

• soje
• qumështore
• frutave agrume
• perimet e natës
• ushqime që përmbajnë gluten

Ndërsa nuk jeni duke konsumuar këto ushqime specifike, mund të vini re çdo ndryshim që shihni.

Pastaj duhet ngadalë të futni këto ushqime përsëri në dietën tuaj gjatë dy ose tre ditëve, ndërsa vini re çdo simptomë specifike që mund të ndodhë.

3. Ulni nivelet e stresit tuaj

Stresi është i lidhur me inflamacionin, prandaj përpiquni të gjeni aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni, madje edhe për vetëm disa çaste në të njëjtën kohë. Pavarësisht nëse është meditim, një banjë me flluska, duke shkuar për një shëtitje, yoga, ose thjesht duke marrë frymë thellë, këto praktika janë në të vërtetë kryesore për shëndetin afatgjatë.

Shownshtë treguar se kur dalim nga mënyra e luftimit ose e ikjes, ne mund të menaxhojmë më mirë çrregullimet tona funksionale gastrointestinale.

4. Merrni probiotikë

Provoni të merrni probiotikë të cilët mund të ndihmojnë në promovimin e baktereve të shëndetshme të zorrëve dhe të luftoni bakteret e këqija të zorrës.

5. Sigurohuni që po merrni sasinë e duhur të lëndëve ushqyese

Importantshtë e rëndësishme që trupi juaj të ketë lëndë ushqyese jetësore që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit si vitaminat B, omega-3, vitamina D dhe magnezi. Nëse keni mundësi, testohuni për të zbuluar nëse trupit tuaj i mungojnë ndonjë lëndë ushqyese specifike.

Në fund të fundit

Inflamacioni brenda zorrës suaj mund të shkaktojë një mori simptomash të padëshiruara shëndetësore, nga kapsllëku kronik dhe lodhja te periudhat e çrregullta.

Disa ndryshime në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës, megjithatë, mund të jenë thjesht çelësi për t'ju ndihmuar të përmirësoni shëndetin tuaj të zorrëve dhe të kontrolloni këto simptoma.

Kate Kordsmeier është një gazetare e ushqimit, e cila u kthye në blogere të ushqimit të vërtetë pasi çështjet e saj kronike të shëndetit e katapultuan atë në një udhëtim të gjatë në përpjekje për të gjetur trajtimin e duhur. Sot, ajo shkruan me kohë të plotë për blogun e saj, Root + Revel, një sit natyror për të jetuar që synon të ndihmojë njerëzit të vendosin ekuilibrin midis së mirës dhe së mirës për ju.