Gabimet e shumta që ndoshta po i bëni me goditje të kundërta

Përmbajtje

• Si të kryeni lundrimin perfekt të kundërt
• Rishikim për

Squats janë të shkëlqyera, por ato nuk duhet të marrin gjithë dashurinë e internetit. Një ushtrim i nënvlerësuar që duhet të bëni më shumë? Lunges. Ekziston në thelb një ndryshim i ndryshëm i zhytjes për çdo humor: goditje anësore ose anësore, goditje përpara, lista vazhdon dhe vazhdon.

Por goditjet e kundërta-edhe pse ato kanë kaq shumë përfitime-janë shumë të lehta për t'u prishur. Po lëviz prapa. Plus, nëse nuk jeni para pasqyrës, nuk mund të shihni se çfarë po bën këmba juaj e pasme. Ajo i shtohet një recete për ushtrime nga forma faux pas. (Ju gjithashtu mund të shtoni kaçurrela të bicepsit dhe ngritjen e këmbëve në listën e lehtë për t'u hequr.)

Lajm i shkëlqyeshëm: Jen Widerstrom, formë'redaktori kontribues i fitnesit, Humbësi më i madh Trajneri dhe eksperti i humbjes së peshës pas sfidës sonë 40-ditore Crush-Your-Goals, është këtu me të gjitha gabimet jashtëzakonisht të zakonshme që ndoshta po bëni, dhe mënyrën e duhur për të kryer një dreq të kundërt për këmbën dhe plaçkën maksimale -përfitimet e djegies.

Si të kryeni lundrimin perfekt të kundërt

Dos:

• Bëni një hap të madh prapa.
• Mbani gjoksin të gjatë dhe thelbin e angazhuar.
• Gjeni "qendrën" dhe bashkojini të dyja këmbët (me peshë të shpërndarë në mënyrë të barabartë) midis secilës përsëritje.

Mos:

• Bëni një hap të vogël mbrapa. (Nëse njëri ose të dy gjunjët tuaj detyrohen të përkulen në një kënd më të vogël se 90 gradë, ju duhet të bëni një hap më tej.)
• Mos i përdorni duart për të hequr këmbën tuaj të përparme për t'u ngritur.
• Mos u hap direkt pas këmbës së përparme.

Rishikim për