Artriti reumatoid: Si të menaxhoni ngurtësinë e mëngjesit

Përmbajtje

• 1. Planifikoni përpara
• 2. Ushtroni në shtrat
• 3. Goditni dushet
• 4. Vendosni tharësen në punë
• 5. Hani një mëngjes të mirë
• 6. Sillni nxehtësinë
• 7. Lëvizni trupin tuaj çdo ditë
• 8. Mos u stresoni, kërkoni ndihmë

Simptoma më e zakonshme dhe e spikatur e artritit reumatoid (RA) është ngurtësia e mëngjesit. Reumatologët e konsiderojnë ngurtësinë e mëngjesit që zgjat të paktën një orë një shenjë kryesore e RA. Edhe pse ngurtësia zakonisht lirohet dhe zhduket, mund të duhet pak kohë.

Këtu janë tetë gjëra që mund të bëni për të lehtësuar butësisht ngurtësinë e mëngjesit.

1. Planifikoni përpara

Merrni dhimbje ose ilaçe anti-inflamatore një orë para se të ngriheni nga shtrati në mëngjes. Mbani një meze të lehtë pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mos merrni ilaçe me stomak bosh. Ndërsa bëheni gati për të fjetur gjatë natës, vendosni orën tuaj të alarmit për një orë para kohës tuaj të zakonshme të zgjimit. Sigurohuni që të vendosni artikujt e mëposhtëm në komodinën tuaj:

• një dozë ilaçesh për dhimbje
• një gotë me ujë
• nja dy krisur të kripur

Kur alarmi bie në mëngjes, mos ngrihuni. Thjesht gëlltisni ilaçet e dhimbjes me shumë ujë. Hani kripërat për të parandaluar shqetësimin e stomakut. Pastaj, rivendosni alarmin tuaj për kohën tuaj të zakonshme të zgjimit.

Relaksohuni. Merrni frymë Lejoni vetes që të rrëshqasni butë përsëri në gjumë.

2. Ushtroni në shtrat

Kur të bie alarmi, ilaçet për dhimbjen duhet të funksionojnë. Por mos u ngri mjaft akoma. Shtrihuni butë dhe bëni disa ushtrime të lëvizjes. Kjo do t'ju ndihmojë të ngrohni muskujt tuaj të përgjumur dhe të liroj ato nyje që kërcasin.

Ndërsa jeni ende nën mbulesa, shtrihuni në shpinë. Shtrijeni fillimisht pjesën e sipërme të trupit, duke lëvizur nyjet butësisht përmes një lëvizjeje të rehatshme të lëvizjes. Së pari, ktheni kokën nga njëra anë në tjetrën, duke liruar qafën. Pastaj shtrini nyjet e mëposhtme, së pari në njërën anë dhe pastaj në tjetrën:

• duart
• kyçet e dorës
• bërrylat
• shpatullat

Pastaj bëni të njëjtën gjë me nyjet në pjesën e poshtme të trupit:

• gishtërinjtë e këmbëve
• kyçet e këmbëve
• gjunjët
• ijet

Shtrihuni dhe lëvizni nyjet tuaja sa më shumë që të mundeni, ngadalë dhe butësisht. Kur nyjet tuaja ndihen më pak të ngurta dhe të dhimbshme, duhet të ngriheni.

3. Goditni dushet

Bërja e një banjë ose dush të ngrohtë është një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar në lehtësimin e ngurtësisë së mëngjesit. Nxehtësia bën që gjaku të lëvizë në sipërfaqen e lëkurës. Një banjë ose dush i ngrohtë do të skuqet dhe ngrohë nyjet tuaja gjatë rrugës.

Në banjë, provoni të lageni ngrohtë 10-20 minuta. Vazhdoni të lëvizni butësisht dhe të ushtroni nyjet tuaja. Masazhojini ato me një leckë larëse. Në dush, nëse keni një karrem dore dore, drejtojeni llakun për të masazhuar nyje të ngurta dhe të lënduara. Qëndroni aq gjatë sa të bëheni mirë dhe ngrohtë.

4. Vendosni tharësen në punë

Para se të visheni për atë ditë, hapni rrobat tuaja në tharëse për pesë minuta. Përdorni cilësimin më të lartë të nxehtësisë. Pastaj shkoni të përgatisni kafenë tuaj, të derdhni drithërat ose të vendosni një vezë për të zierë.

Kur tharësi bie, nxirrni rrobat tuaja të nxehta dhe vishni ato. Ngrohtësia nga tharësi është qetësuese dhe do t'ju ndihmojë të liroj nyjet tuaja të ngurta dhe të dhembura.

5. Hani një mëngjes të mirë

Mëngjesi është këtu dhe ju po vraponi bosh. Trupi juaj ka nevojë për karburant!

Ngrënia e një mëngjesi të lehtë por ushqyes mund të ndihmojë në lehtësimin e ngurtësisë së mëngjesit. Një vezë ose kos me bukë të thekur, ose një tas me drithëra drithëra të nxehtë ose të ftohtë me qumësht ose qumësht soym. Secila prej këtyre zgjedhjeve do t'i japë trupit tuaj energjinë e nevojshme për të filluar.

Si një sëmundje autoimune, RA bën që trupi juaj të sulmojë nyjet e veta. Trupi juaj gjithashtu mbrohet nga sulmet e tjera dhe rregullon vazhdimisht dëmet nga këto sulme. Kështu që filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm. Do të ushqejë trupin tuaj në mënyrë që të funksionojë si duhet.

6. Sillni nxehtësinë

Salvolat ose locionet e ngrohjes mund të ndihmojnë në lehtësimin e nyjeve të ngurta dhe të lënduara. Masazhuar në lëkurë mbi të përbashkët, ngrohtësia është depërtuese dhe mund të zgjasë për një kohë të gjatë.

Qeset e rrobave të mbushura me oriz të papjekur, fasule ose substanca të tjera organike krijojnë pako të mrekullueshme të nxehtësisë. Çantoni qesen për një minutë apo më shumë në mikrovalë për ta ngrohur. Nxehtësia duhet të zgjasë të paktën 30 minuta. Pads elektrike për ngrohje gjithashtu punojnë mirë.

Nëse zyra juaj është e ftohtë, një ngrohës i vogël hapësire i vendosur strategjikisht poshtë tryezës suaj mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e ngurtësisë së mëngjesit.

7. Lëvizni trupin tuaj çdo ditë

RA mund ta bëjë të vështirë ushtrimin. Kur një artikulacion shpërthen, mund të dëmtojë shumë për ta lëvizur madje. Alsoshtë gjithashtu e lehtë të mbivlerësoni ushtrimet kur ndiheni mirë, gjë që mund të shkaktojë një shpërthim të ri. Po cili është çelësi? Mos stresoni nyje të dhimbshme, por përpiquni të lëvizni të gjithë të tjerët.

Ecja për 15 ose 20 minuta në ditë forcon muskujt që mbështesin nyjet tuaja. Shtrirja dhe lëvizja e nyjeve tuaja përmes ushtrimeve të thjeshta, të buta, me një distancë lëvizjeje ndihmon që ato të mos ngurtësohen dhe dobësohen.

Mbajtja e trupit tuaj në formë dhe të fortë mund të zvogëlojë kohën që duhet për të lehtësuar ngurtësinë dhe për të shkuar në mëngjes.

8. Mos u stresoni, kërkoni ndihmë

Mëngjeset janë gjithmonë të ngarkuara. Por kur nyjet tuaja janë të ngurta dhe të dhimbshme, ato mund të jenë edhe më të vështira. Vazhdoni kështu: Kërkoni ndihmë nga familja ose miqtë tuaj. Ju mund të habiteni se sa të kënaqur janë ata që japin një dorë ndihme.

Dhe së fundmi, ki kujdes. Bëni kohë për veten tuaj çdo mëngjes, çdo ditë dhe konsideroni të mësoni të meditoni si një mënyrë për të zvogëluar stresin. Artriti reumatoid është një sëmundje serioze, e dhimbshme. Për të zvogëluar stresin e përballimit, ndaloni dhe përqendrohuni në frymëmarrje herë pas here.