Aktiviteti i duhur ndër-trajnues për të shtypur qëllimet tuaja të fitnesit

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht nëse ju pëlqen çiklizmi, vrapimi ose të luani tenis, është joshëse të bëni sportin tuaj të preferuar për të gjitha e stërvitjeve tuaja. Por ndryshimi i rutinës tuaj ia vlen, thotë trajneri dhe profesori i shkencave të ushtrimeve Jessica Matthews. Jo vetëm që zvogëlon rrezikun e lëndimit, por stërvitja e tërthortë ndihmon në rritjen e fitnesit tuaj total-dhe madje mund t’ju ​​bëjë më të mirë në aktivitetet që doni më shumë. Arritni qëllimet tuaja të fitnesit duke zgjedhur stërvitjet alternative të duhura. (Pastaj, shikoni Atletet më të mira për të shtypur rutinat tuaja të stërvitjes.)

Nëse dëshironi: Sprint më shpejt

Provoni: HIIT

Trajnimi me interval me intensitet të lartë, ose stërvitjet HIIT, do t'ju ndihmojnë të fitoni shpejtësi, thotë Matthews. (Provoni stërvitjen HIIT që tonifikon në 30 sekonda!) "Puna me intensitet të lartë përmirëson kapacitetin tuaj aerobik dhe funksionin metabolik," thotë ajo. Dhe nuk është e nevojshme të vraponi gjithmonë për t'i bërë ato intervale fitimesh në një biçikletë ose eliptike ose në një klasë HIIT do të ndihmojnë në rritjen e shpejtësisë tuaj në pistë.

Nëse dëshironi: Kërceni më lart

Provoni: Pilates

Nëse jeni valltar apo basketbollist, nëse doni të fitoni më shumë lartësi, drejtohuni në një klasë Pilates. Kërcimi kërkon fuqi dhe një klasë Pilates do të forcojë muskujt e këmbëve dhe gjithashtu do të rrisë aftësinë tuaj për t'i kontraktuar muskujt tuaj dhe për t'i zgjatur shpejt ato - gjë që është pikërisht ajo që ju nevojitet për të kërcyer në ajër.

Nëse dëshironi: Ngrini më shumë

Provoni: Plyo

Qoftë nëse je një CrossFit i rregullt ose thjesht kërkon të rrisësh peshat në ngritësit e tu me fuqi, lëvizjet pliometrike të stërvitjes si squats me kërcime, burpie dhe kërcime me kuti do t'ju ndihmojnë të arrini atje. "Ju stërviteni për fuqi duke bërë lëvizje të shpejta," thotë Matthews. Lëvizjet e shpejta dhe të përsëritura (si ato në planin e fuqisë pliometrike) nuk përdorin ndonjë rezistencë të jashtme, por ato do t’i bëjnë muskujt tuaj të punojnë shumë dhe të kenë fitime të mëdha.

Nëse dëshironi: Shkoni në distancë

Provoni: Trajnim me interval

Kur stërviteni për një ngjarje të qëndrueshmërisë, si një udhëtim me biçikletë 100 milje, keni nevojë për një qasje të kombinuar të rritjes së distancave të gjendjes së qëndrueshme, si dhe intervale për kohë më të shkurtër. Nëse ngjarja juaj në distancë është një udhëtim me biçikletë, zbrisni nga biçikleta dhe bëni disa stërvitje më të shkurtra vrapimi për të parandaluar shumë lëvizje të përsëritura. Nëse po stërviteni për një vrap 50 miljesh, hipni në biçikletë për ato stërvitje me intervale.

Nëse dëshironi: Reagoni më shpejt

Provoni: Kondicionimi sportiv

Në sportet si tenisi, koha e reagimit dhe gatishmëria janë vendimtare. "Klasat e kondicionimit sportiv janë një mundësi e shkëlqyeshme," thotë Matthews. "Ushtrimet do të rrisin aftësinë e trupit tuaj për të shpejtuar dhe ngadalësuar shpejt, kështu që ju mund të ndizni një monedhë." Nëse jeni duke stërvitur vetë, bëni punë me shpejtësi dhe lëvizje të shkathtësisë si stërvitje me shkallë.

Nëse dëshironi të: Notoni në mënyrë më efikase

Provoni: Yoga

Frymëmarrja e qëndrueshme, ritmike që kërkon noti është pjesë e asaj që e bën vërtet të vështirë për njerëzit me aftësi të tjera të bëjnë mirë në pishinë. Për të marrë më shumë kontroll, provoni të përfshini jogën në rutinën tuaj. "Theksi i frymëmarrjes në disiplina të ndryshme të mendjes/trupit përkthehet mirë në çdo ushtrim aerobik të qëndrueshëm," thotë Matthews. "Ai ritëm i qëndrueshëm i frymëmarrjes mund të jetë vërtet i dobishëm në pishinë." Vrapuesit dhe çiklistët, të cilët shpesh shtojnë notin për të trajtuar një triathalon, do të përfitojnë gjithashtu nga trajnimi i forcës, pasi noti është një stërvitje për të gjithë trupin.

Rishikim për