5 Përfitimet Shëndetësore të Çajit Rooibos (Plus Efektet Anësore)

Përmbajtje

• Çfarë është çaji Rooibos?
• 1. Me pak tanin dhe pa kafeinë dhe acid oksalik
• 2. Mbushur me Antioksidantë
• 3. Mund të Rrisin Shëndetin e Zemrës
• 4. Mund të Ulë Rrezikun e Kancerit
• 5. Mund të përfitojnë njerëz me diabet të tipit 2
• Përfitimet e paverifikuara
• Efektet anësore të mundshme
• Në fund të fundit

Çaji Rooibos po fiton popullaritet si një pije e shijshme dhe e shëndetshme.

Konsumuar në Afrikën e Jugut për shekuj me radhë, ajo është bërë një pije e dashur në të gjithë botën.

Shtë një alternativë aromatike, pa kafeinë ndaj çajit të zi dhe jeshil.

Për më tepër, avokatët lavdërojnë rooibos për përfitimet e tij të mundshme shëndetësore, duke pretenduar se antioksidantët e tij mund të mbrojnë kundër kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse këto përfitime mbështeten nga prova.

Ky artikull shqyrton përfitimet shëndetësore të çajit rooibos dhe efektet e mundshme anësore.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është çaji Rooibos?

Çaji Rooibos njihet gjithashtu si çaj i kuq ose çaj i kuq.

Isshtë bërë duke përdorur gjethe nga një kaçubë e quajtur Aspalathus linearis, zakonisht rritet në bregun perëndimor të Afrikës së Jugut (1).

Rooibos është një çaj bimor dhe nuk ka lidhje me çajin jeshil ose të zi.

Rooibos tradicionale krijohet duke fermentuar gjethet, gjë që i kthen ato në një ngjyrë të kuqe-kafe.

Rooibos jeshile, e cila nuk është e thartuar, është gjithashtu në dispozicion. Ka tendencë të jetë më e shtrenjtë dhe me aromë më e fortë se versioni tradicional i çajit, ndërsa gjithashtu mburret me më shumë antioksidantë (,).

Çaji Rooibos zakonisht konsumohet si çaji i zi. Disa njerëz shtojnë qumësht dhe sheqer - dhe çaji i ftohtë rooibos, ekspres, latte dhe kapuçina gjithashtu kanë marrë hov.

Përkundër disa pretendimeve, çaji rooibos nuk është një burim i mirë i vitaminave ose mineraleve - përveç bakrit dhe fluorit (4).

Sidoqoftë, është plot me antioksidantë të fuqishëm, të cilët mund të ofrojnë përfitime shëndetësore.

Përmbledhje Çaji Rooibos është një pije tradicionale e bërë nga gjethet e një kaçubë të Afrikës së Jugut. Konsumohet në një mënyrë të ngjashme me çajin e zi dhe përmban shumë antioksidantë.

1. Me pak tanin dhe pa kafeinë dhe acid oksalik

Kafeina është një stimulues natyral që gjendet si në çajin e zi ashtu edhe në çajin jeshil.

Konsumimi i sasive të moderuara të kafeinës është përgjithësisht i sigurt.

Mund të ketë edhe disa përfitime për performancën e ushtrimeve, përqendrimin dhe humorin (5).

Sidoqoftë, konsumimi i tepërt ka qenë i lidhur me palpitimet e zemrës, ankthin në rritje, problemet e gjumit dhe dhimbjet e kokës (5).

Prandaj, disa njerëz zgjedhin të shmangin ose kufizojnë marrjen e kafeinës.

Për shkak se çaji rooibos është natyrisht pa kafeinë, është një alternativë e shkëlqyeshme ndaj çajit të zi ose jeshil (6).

Rooibos gjithashtu ka nivele më të ulëta të taninës sesa çaji i zakonshëm i zi ose jeshil.

Taninat, përbërje natyrore të pranishme në çajin jeshil dhe të zi, ndërhyjnë në përthithjen e disa lëndëve ushqyese, të tilla si hekuri.

Më në fund, ndryshe nga çaji i zi - dhe çaji jeshil, në një masë më të vogël - rooibos i kuq nuk përmban acid oksalik.

Konsumimi i sasive të larta të acidit oksalik mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka, duke e bërë rooibos një mundësi të mirë për këdo që ka probleme me veshkat.

Përmbledhje Krahasuar me çajin e zi të rregullt ose çajin jeshil, rooibos është më i ulët në taninet dhe pa kafeinë dhe acid oksalik.

2. Mbushur me Antioksidantë

Rooibos shoqërohet me përfitime shëndetësore për shkak të niveleve të larta të antioksidantëve promovues të shëndetit, të cilat përfshijnë aspalatinën dhe kuercetinën (,).

Antioksidantët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikalëve të lirë.

Për një periudhë afatgjatë, efektet e tyre mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe kanceri ().

Ka disa prova që çaji rooibos mund të rrisë nivelet e antioksidantëve në trupin tuaj.

Sidoqoftë, çdo rritje e dokumentuar ka qenë e vogël dhe nuk zgjat shumë.

Në një studim prej 15 personash, nivelet e antioksidantëve në gjak u rritën me 2.9% kur pjesëmarrësit pinë rooibos të kuq dhe 6.6% kur pinë varietetin e gjelbër.

Kjo thithje zgjati për pesë orë pasi pjesëmarrësit pinë 17 ons (500 ml) çaj të bërë me 750 mg gjethe rooibos (10).

Një studim tjetër në 12 burra të shëndetshëm përcaktoi se çaji rooibos nuk kishte efekte të rëndësishme në nivelet antioksiduese të gjakut në krahasim me një placebo ().

Kjo është ndoshta për shkak se antioksidantët në rooibos janë jetëshkurtër ose absorbohen joefikasisht nga trupi juaj (,).

Përmbledhje Çaji Rooibos është plot me antioksidantë që promovojnë shëndetin. Sidoqoftë, këto antioksidantë mund të jenë të paqëndrueshëm ose të përthithen në mënyrë joefikase nga trupi juaj.

3. Mund të Rrisin Shëndetin e Zemrës

Antioksidantët në rooibos janë të lidhur me një zemër më të shëndetshme ().

Kjo mund të ndodhë në mënyra të ndryshme ().

Së pari, pirja e çajit rooibos mund të ketë efekte të dobishme në presionin e gjakut duke frenuar enzimën konvertuese të angiotenzinës (ACE) ().

ACE indirekt rrit presionin e gjakut duke bërë që enët e gjakut të tkurren.

Në një studim në 17 persona, pirja e çajit rooibos frenoi aktivitetin ACE 30-60 minuta pas gëlltitjes ().

Sidoqoftë, kjo nuk përkthehet në ndonjë ndryshim të presionit të gjakut.

Ka më shumë prova premtuese se çaji mund të përmirësojë nivelet e kolesterolit.

Në një studim në 40 të rritur mbipeshë me rrezik të lartë të sëmundjes së zemrës, gjashtë gota çaj rooibos çdo ditë për gjashtë javë ulën kolesterolin "e keq" LDL ndërsa rrit kolesterolin "e mirë" HDL ().

Sidoqoftë, i njëjti efekt nuk u pa te njerëzit e shëndetshëm.

Nivelet e shëndetshme të kolesterolit japin mbrojtje të shtuar kundër sëmundjeve të ndryshme të zemrës, përfshirë sulmet në zemër dhe goditjet në tru.

Përmbledhje Çaji Rooibos mund të përfitojë shëndetin e zemrës duke ndikuar pozitivisht në presionin e gjakut. Ai gjithashtu mund të ulë kolesterolin "e keq" LDL dhe të rrisë kolesterolin "e mirë" HDL tek ata që rrezikojnë nga sëmundja e zemrës.

4. Mund të Ulë Rrezikun e Kancerit

Studimet e provëzave vërejnë se antioksidantët quercetin dhe luteolin, të cilat janë të pranishme në çajin rooibos, mund të vrasin qelizat kancerogjene dhe të parandalojnë rritjen e tumorit (,).

Sidoqoftë, sasia e kuercetinës dhe luteolinës në një filxhan çaji është shumë e vogël. Shumë fruta dhe perime janë burime shumë më të mira.

Prandaj, është e paqartë nëse rooibos paketon mjaftueshëm nga këto dy antioksidantë dhe nëse ato janë thithur mjaftueshëm me efektshmëri nga trupi juaj për të siguruar përfitime.

Mbani në mend se studimet njerëzore janë të nevojshme për rooibos dhe kancerin.

Përmbledhje Disa antioksidantë në çajin rooibos janë treguar se vrasin qelizat kancerogjene dhe parandalojnë rritjen e tumorit në epruvetat. Sidoqoftë, asnjë studim njerëzor nuk i ka konfirmuar këto efekte.

5. Mund të përfitojnë njerëz me diabet të tipit 2

Çaji Rooibos është i vetmi burim i njohur natyror i aspalathinës antioksiduese, për të cilën studimet e kafshëve sugjerojnë se mund të ketë efekte anti-diabetike ().

Një studim në minj me diabet të tipit 2 zbuloi se aspalathina ekuilibron nivelet e sheqerit në gjak dhe zvogëlon rezistencën e insulinës, gjë që mund të jetë premtuese për njerëzit që kanë ose janë në rrezik të diabetit të tipit 2 (20).

Sidoqoftë, studimet njerëzore janë të nevojshme.

Përmbledhje Studimet mbi kafshët sugjerojnë që antioksidantët specifikë në çajin rooibos mund të ndihmojnë në ekuilibrimin e sheqerit në gjak dhe në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës. Sidoqoftë, kërkimi njerëzor është i nevojshëm.

Përfitimet e paverifikuara

Pretendimet shëndetësore përreth çajit rooibos ndryshojnë shumë. Megjithatë, ka një mungesë të provave për të mbështetur shumë prej tyre. Përfitimet e paverifikuara përfshijnë:

• Shëndeti i kockave: Provat që lidhin konsumin e rooibos me shëndetin e përmirësuar të kockave janë të dobëta dhe studimet specifike janë të pakta (21).
• Tretja e përmirësuar: Çaji shpesh promovohet si një mënyrë për të zvogëluar problemet e tretjes. Sidoqoftë, provat për këtë janë të dobëta.
• Të tjerët: Përkundër raporteve anekdotale, nuk ka prova të forta që rooibos mund të ndihmojë në probleme me gjumin, alergji, dhimbje koke ose dhimbje barku.

Sigurisht, mungesa e provave nuk do të thotë domosdoshmërisht se këto pretendime janë të rreme - vetëm se ato nuk janë studiuar plotësisht.

Përmbledhje Aktualisht nuk ka prova të forta se çaji rooibos përmirëson shëndetin e kockave, tretjen, gjumin, alergjitë, dhimbjet e kokës ose dhimbjet e barkut.

Efektet anësore të mundshme

Në përgjithësi, rooibos është shumë i sigurt.

Megjithëse efektet anësore negative janë jashtëzakonisht të rralla, disa janë raportuar.

Një rast studimi zbuloi se pirja e sasive të mëdha të çajit rooibos çdo ditë lidhej me një rritje të enzimeve të mëlçisë, të cilat shpesh mund të tregojnë një problem të mëlçisë. Sidoqoftë, ky ishte vetëm një rast kompleks ().

Përbërje të caktuara në çaj mund të stimulojnë prodhimin e hormonit seksual femëror, estrogjenit ().

Disa burime sugjerojnë që njerëzit me gjendje të ndjeshme ndaj hormoneve, të tilla si kanceri i gjirit, mund të dëshirojnë të shmangin këtë lloj çaji.

Sidoqoftë, ky efekt është shumë i butë dhe ka të ngjarë që do të duhet të konsumoni sasi shumë të mëdha para se të shihni një efekt.

Përmbledhje Rooibos është i sigurt për t’u pirë dhe efektet anësore negative janë jashtëzakonisht të rralla.

Në fund të fundit

Çaji Rooibos është një pije e shëndetshme dhe e shijshme.

Isshtë pa kafeinë, me pak tanin dhe i pasur me antioksidantë - të cilat mund të ofrojnë një larmi përfitimesh shëndetësore.

Sidoqoftë, pretendimet shëndetësore në lidhje me çajin shpesh janë anekdotale dhe nuk bazohen në prova të forta.

Ende nuk është e qartë nëse përfitimet e çajit rooibos të parë në provëzat dhe studimet mbi kafshët përkthehen në përfitime shëndetësore në botën reale për njerëzit.

Nëse dëshironi të provoni një çaj rooibos, mund të gjeni një seksion të gjerë në Amazon.