Rishikimi i dietës së kastravecit: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.0 nga 5
• Cila është dieta me kastravec?
• Rregullat e dietës
• A funksionon për humbjen e peshës?
• Dobësitë e dietës së kastravecit
• Veryshtë shumë kufizuese
• Me pak yndyrë dhe proteina
• Nuk është e qëndrueshme
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Menuja e mostrës
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.0 nga 5

Dieta me kastravec është një dietë afatshkurtër që premton humbje të shpejtë të peshës.

Ekzistojnë shumë versione të dietës, por shumica pretendojnë se mund të humbni deri në 7 kilogramë në 7 ditë.

Ndërsa trangujve janë të shëndetshëm, ju mund të pyesni veten se sa efektive është kjo dietë.

Ky artikull rishikon pro dhe kundrat e dietës së kastravecit dhe nëse është një mënyrë e qëndrueshme për të humbur peshë.

Vlerësimi i rezultatit të vlerësimit

• Rezultati i përgjithshëm: 2.0
• Humbje e shpejtë e peshës: 3
• Humbje peshe afatgjate: 1
• Lehtë për tu ndjekur: 2
• Cilësia e të ushqyerit: 2

LINJA E POSHME: Dieta me kastravec ndihmon humbjen e peshës afatshkurtër duke kufizuar marrjen e kalorive. Sidoqoftë, dieta mungon në lëndë ushqyese, tejet kufizuese dhe përfundimisht e paqëndrueshme.

Cila është dieta me kastravec?

Dieta me kastravec është një dietë afatshkurtër për humbjen e peshës. Shumica e versioneve të dietës pohojnë se ndjekja e saj për 7–14 ditë mund të çojë në një humbje peshe prej 15 kile (7 kg).

Në fakt, ithtarët e dietës ndonjëherë përdorin etiketën: "7 ditë për 7 kilogramë".

Dieta përbëhet kryesisht nga tranguj, së bashku me disa ushqime të pasura me proteina, të tilla si vezë, mish pule, peshk dhe arra.

Ai rekomandon zëvendësimin e shumicës së ushqimeve me tranguj, që do të thotë se edhe frutat dhe perimet e tjera duhet të mbahen në minimum.

Meqenëse dieta nuk ka shumëllojshmëri, ndjekja e saj për më shumë se 14 ditë nuk rekomandohet.

Së fundmi, ndërsa shumë prej tyre kanë shpallur efektet e saj të humbjes së peshës, asnjë studim nuk i mbështet këto pretendime.

Përmbledhje

Dieta e kastravecit është një dietë për humbjen e peshës që premton t'ju ndihmojë të humbni 15 kilogramë (7 kg) në 7–14 ditë. Përmban kryesisht tranguj të shoqëruar me disa ushqime të pasura me proteina.

Rregullat e dietës

Nuk ka rregulla standarde për këtë dietë, përveç rekomandimit për të ngrënë tranguj në shumicën e vakteve.

Dieta këshillon që sa herë të ndiheni të uritur, duhet të hani një kastravec.

Teoria është se për shkak se trangujve janë me pak kalori, ju mund të hani sa të doni dhe të jeni akoma në një deficit kalorish.

Kastravecat kanë pak proteina, një lëndë ushqyese për të cilën trupi juaj ka nevojë për të ruajtur shëndetin e lëkurës, muskujve dhe nyjeve tuaja. Për këtë arsye, dieta rekomandon bashkimin e trangujve me disa ushqime të pasura me proteina (,,).

Për më tepër, ju lejohet të shtoni disa karbohidrate në vakte, të tilla si dolli, oriz kafe ose patate.

Ndërsa rregullat e dietës ndryshojnë, ju mund të zgjidhni të jeni pak a shumë të rreptë në lidhje me ushqimin që hani.

Përmbledhje

Për të ndjekur dietën e kastravecit, hani tranguj sa herë që ndiheni të uritur. Mund të shtoni pjesë të vogla ushqimesh të pasura me proteina, të tilla si vezë, mish të ligët, gjizë dhe arra.

A funksionon për humbjen e peshës?

Asnjë studim nuk ka analizuar dietën e trangujve në mënyrë specifike. Sidoqoftë, mund të prisni të humbni peshë ndërsa e ndiqni, pasi është shumë e ulët në kalori.

Sidoqoftë, kjo humbje peshe do të ndodhë vetëm për 7–14 ditë - gjatësia e dietës. Nuk ka gjasa që të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës dhe ta mbani atë sapo të rifilloni dietën tuaj normale ().

Dietat kufizuese janë të vështira për tu mbajtur në planin afatgjatë. Përkundrazi, dietat që janë të lehta për tu zbatuar dhe përmbahen në përgjithësi japin rezultate shumë më të mira, më të qëndrueshme (,).

Një analizë zbuloi se një dietë me shumë pak kalori me më pak se 800 kalori në ditë nuk ishte e efektshme për humbjen e peshës afatgjatë. Dieta sa më kufizuese, aq më e vështirë ishte që pjesëmarrësit të ndiqnin ().

Megjithëse mund të duket se konsumimi i një sasie të pafund trangujsh do të shtonte kalori, kastraveci mesatar prej 10 ons (300 gramë) ka vetëm 45 kalori. Edhe nëse keni ngrënë 10 tranguj, kjo do të ishte gjithsej 450 kalori ().

Gjithashtu, trangujve sigurojnë vetëm një numër të vogël lëndësh ushqyese, të tilla si kalium, vitaminë C dhe vitaminë K. Atyre u mungon proteina, yndyrë, fibra, kalcium, hekur dhe shumë lëndë të tjera ushqyese të nevojshme për shëndet të mirë ().

Edhe nëse shtoni proteina në çdo vakt, nuk ka gjasa që të plotësoni nevojat tuaja ditore për shkak të shumëllojshmërisë së kufizuar të ushqimit.

Më në fund, shumica e njerëzve rimarrin peshën që humbën pasi përfunduan një program të rreptë të humbjes së peshës si ky, veçanërisht nëse dieta nuk mësonte sjellje të shëndetshme të ngrënies, të tilla si kontrolli i pjesës dhe leximi i etiketave të ushqimit (,).

Për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj, jeni më mirë të hani një dietë plot larmi. Synoni të hani shumë drithëra të tërë, perime, fruta, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët dhe me bazë bimore.

Përmbledhje

Dieta e kastravecit është shumë e ulët në kalori dhe ka të ngjarë të çojë në humbje peshe afatshkurtër. Sidoqoftë, ka të ngjarë që do të rimarrni çdo peshë të humbur pas përfundimit të dietës.

Dobësitë e dietës së kastravecit

Ndërsa mund të humbni peshë përkohësisht, anët e dobëta të dietës tejkalojnë ndonjë nga përfitimet e saj të mundshme.

Veryshtë shumë kufizuese

Dieta e kastravecit kufizon shumicën e grupeve ushqimore dhe inkurajon ngrënien e pothuajse vetëm trangujve deri në dy javë.

Kjo dietë jo vetëm që është ushqyese joadekuate, por gjithashtu promovon sjellje negative të ngrënies, të tilla si dieta ekstreme, që mund të çojë në një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin.

Kërkimet tregojnë se dieta kufizuese është një formë e ngrënies së çrregullt që mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të kontrolluar marrjen e ushqimit (,,).

Pavarësisht nga modelet e kufizimit të ushqimit, kjo formë e ngrënies së çrregullt është shumë e lidhur me zhvillimin e mbipeshes (,,).

Me pak yndyrë dhe proteina

Kastravecat mund të jenë një burim i mirë i të ushqyerit kur shoqërohen me një dietë të ekuilibruar.

Sidoqoftë, trangujve janë natyrshëm të ulët në kalori, si dhe proteina dhe yndyra, të cilat janë dy makroelemente thelbësore. Një kastravec i vetëm me 10 ons (300 gramë) siguron vetëm 2 gram proteina dhe 0.3 gram yndyrë ().

Proteina është e rëndësishme për shumë funksione në trupin tuaj, të tilla si prodhimi i enzimave dhe hormoneve, mirëmbajtja e strukturës së lëkurës dhe rritja e muskujve (,,).

Ndërkohë, yndyra ofron një burim të përqendruar të kalorive, me 9 kalori për gram. Për më tepër, yndyrnat janë të rëndësishme për funksionin nervor, shëndetin e trurit dhe thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë, të tilla si vitaminat A, D, E dhe K (14,).

Dieta sugjeron bashkimin e trangujve me burime ushqimore të pasura me proteina, të tilla si mishi i pulës ose vezët, të cilat do të sigurojnë pak proteina dhe yndyrë.

Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se proteina duhet të konsumohet në çdo vakt për të ndihmuar në mirëmbajtjen dhe rritjen e muskujve ().

Nuk është e qëndrueshme

Dieta e kastravecit nuk është parashikuar të ndiqet për më shumë se 7–14 ditë.

Nuk mund të jetë e qëndrueshme për një kohë të gjatë, pasi është shumë e ulët në kalori dhe nuk do të sigurojë një burim të plotë të ushqyerit.

Për shembull, një ditë tipike në dietën e trangujve do të siguronte afërsisht 800 kalori. Kjo do të përfshinte rreth 6 tranguj, një racion me pulë ose peshk, 2 vezë, 1 filxhan gjizë dhe disa perime të tjera ().

Mbani në mend se disa versione të dietës janë edhe më kufizuese.

Kufizimi ekstrem i kalorive mund të çojë në një metabolizëm më të ngadaltë me kalimin e kohës, pasi kjo është përgjigjja e trupit tuaj ndaj urisë reale ose të perceptuar (,).

Si rezultat, ka më shumë të ngjarë të rimarrni çdo peshë të humbur - edhe nëse vazhdoni të hani më pak kalori sesa bëtë para se të fillonit dietën ().

Së fundmi, kufizimi i shumëllojshmërisë së ushqimit nuk është i kënaqshëm ose ushqyes. Ndërsa është e rëndësishme të mbani ëmbëlsirat dhe ushqimet e tjera në minimum, njerëzit gjithashtu shijojnë ushqimin për shijen, kujtimet dhe festimet e tij.

Nuk ka absolutisht asnjë arsye për të kufizuar ushqimet e plota dhe të shëndetshme, të tilla si peshku, drithërat, perimet dhe frutat ().

Përmbledhje

Dieta e kastravecit është shumë kufizuese dhe mund të nxisë mënyra të çrregullta të ngrënies. Lowshtë e ulët në proteina, yndyrë dhe kalori dhe jo e qëndrueshme për një kohë të gjatë.

Ushqime për të ngrënë

Kjo dietë kërkon që ju të hani tranguj në çdo vakt dhe shumicën e vakteve.

Për shkak se dieta është e ulët në proteina, ajo rekomandon shtimin e një burimi të proteinave në çdo vakt.

Më poshtë është një listë e ushqimeve të lejuara në dietën e trangujve:

• Perimet: tranguj, domate, spinaq, selino dhe perime të tjera në sasi të vogla
• Proteina: mish pule, viçi i ligët, peshk, vezë, kos grek, gjizë, djathë çedër
• Karbohidratet: oriz kafe, patate, bukë me grurë të plotë
• Yndyrnat: vaj ulliri

Nuk ka udhëzime të qarta për pijet, por shumica e versioneve të dietës rekomandojnë një pije me pak kalori, siç është uji ose çaji.

Përmbledhje

Kastravecat duhet të përfshihen në të gjitha vaktet. Ushqime të pasura me proteina, të tilla si mishi i pulës ose vezët, duhet të shtohen në çdo vakt kryesor. Përmbajuni pijeve me pak kalori, të tilla si uji ose çaji.

Ushqime për të shmangur

Ndërsa dieta nuk kërkon që ju të shmangni ndonjë ushqim specifik, ajo inkurajon zëvendësimin e shumicës së ushqimit me tranguj.

Këtu është një listë e kufizimeve tipike të dietës së trangujve:

• Frutat: Këto zakonisht kufizohen në smoothie ose pjesë të një vakti të vogël.
• Teknikat e gatimit: Ndërsa këto nuk diskutohen, preferohet pjekja e proteinave, pasi është një metodë gatimi me më pak kalori krahasuar me skuqjen e thellë.
• Ushqime me shumë sheqer: Smbëlsirat si karamelet, ëmbëlsirat dhe soda duhet të jenë të kufizuara.

Përmbledhje

Asnjë ushqim nuk duhet të shmanget në këtë dietë. Sidoqoftë, ushqimet me shumë yndyrë dhe me shumë sheqer zakonisht janë të kufizuara ose shmangen plotësisht.

Menuja e mostrës

Këtu është një menu shembullore tre-ditore e dietës së trangujve:

Dita 1

• Mëngjesi: 2 vezë me një anë të trangujve dhe bimëve
• Rostiçeri: 2 tranguj
• Dreka: sallatë kastravec me lëng limoni dhe kos grek
• Rostiçeri: 2 tranguj
• Darka: pulë të pjekur dhe tranguj me një anë të orizit kafe

Dita 2

• Mëngjesi: gojëmjaltë kastravec (kastravec i përzier me një mollë jeshile dhe spinaq)
• Rostiçeri: 1 kastravec dhe një grusht bajame
• Dreka: 1 kastravec, 1 portokall dhe disa feta djathi
• Rostiçeri: çaj jeshil
• Darka: 1 kastravec dhe gjizë

Dita 3

• Mëngjesi: Dolli, kastraveci dhe djathi me drithëra
• Rostiçeri: 2 tranguj
• Dreka: sallatë kastravec me domate dhe vaj ulliri
• Rostiçeri: 1 mollë jeshile
• Darka: salmon i kripur, kastravec dhe patate të pjekura

Në versione shumë të rrepta të kësaj diete, mund të keni vetëm dy tranguj në çdo rostiçeri.

Ka informacion të kufizuar në dispozicion për madhësitë e pjesëve për ushqime jo kastravec.

Përmbledhje

Theksi vihet në ngrënien e trangujve kryesisht në çdo vakt.

Në fund të fundit

Ndjekja e dietës me kastravec mund të rezultojë në humbje peshe nëse mund t’i përmbaheni të paktën një javë.

Sidoqoftë, sapo të rifilloni dietën tuaj normale, ka të ngjarë të rigjeni të gjithë peshën që keni humbur.

Për më tepër, dieta mungon në lëndë ushqyese, tejet kufizuese dhe përfundimisht e paqëndrueshme.

Nëse jeni duke kërkuar humbje peshe të qëndrueshme, afatgjatë, jeni më mirë të ndiqni një dietë të ekuilibruar, të dendur në lëndë ushqyese që promovon një larmi ushqimi dhe shmang kufizimet e forta të kalorive.