7 Shenja që është koha të rishikoni Planin tuaj të Trajtimit të Shëndetit Mendor

Përmbajtje

• Një nga pjesët më të dëmshme është se për shkak se rutinat tona ndjehen normale për ne, mund të duhet shumë kohë ta njohim atë për pengesën që është dhe të kthehemi te lulëzimi.
• 1. Ndiheni pak të sheshtë
• 2. Simptomat tuaja janë akoma atje
• 3. Ju nuk jeni duke fjetur
• 4. Ju po hani shumë pak ose në kundërshtim
• 5. Marrëdhëniet tuaja ndërnjerëzore po vuajnë
• 6. Ju po qan më shumë se zakonisht
• 7. Diçka thjesht ndjehet… off

Jeta mund të ketë ulje-ngritje. Por si mund të tregoni nëse është normale - apo diçka më shumë?

Mund të ndjehet mirë të futesh në një zakon. Pasi të jeni mësuar të bëni diçka në një mënyrë, mund të jetë me të vërtetë e dobishme - si rruga që merrni në shtëpi, ose mënyra se si gatuani një vakt të caktuar.

Këto rutina mund të ndihmojnë jetën tonë të funksionojë në mënyrë më efikase pa përdorur të gjitha burimet tona të çmuara mendore.

Sidoqoftë, ashtu si këto rutina mund të na bëjnë një favor në fusha të caktuara të jetës sonë, ka raste kur ato mund të vonohen gjithashtu - duke na bërë të mbërthyer në një copë rutinë.

Sapo të jeni atje, mund të jetë e vështirë të dilni nga zakonet që nuk ju shërbejnë më, le të mos i vini re ato.

Një fushë e tillë e jetës sonë ku mund të futemi në një rutinë është në planin tonë të trajtimit të shëndetit mendor.

Ne mund të futemi në zakon të marrim të njëjtin ilaç, të përdorim të njëjtat strategji dhe të trajtojmë të njëjtat simptoma të vjetra brenda dhe jashtë vitit.

Një nga pjesët më të dëmshme është se për shkak se rutinat tona ndjehen normale për ne, mund të duhet shumë kohë ta njohim atë për pengesën që është dhe të kthehemi te lulëzimi.

Nëse keni bërë të njëjtat gjëra për të menaxhuar shëndetin tuaj mendor për një kohë të gjatë, është e rëndësishme që ju të dini kur është koha që ju të rifreskoni planin tuaj të trajtimit të shëndetit mendor!

Megjithatë, duke vërejtur se diçka nuk është në rregull, mund të jetë e ndërlikuar. Pra, le të flasim për disa nga shenjat për të kërkuar.

1. Ndiheni pak të sheshtë

Mos më gaboni, nuk keni nevojë të ndjeni gëzim gjatë gjithë kohës për të trajtuar në mënyrë efektive kushtet e shëndetit tuaj mendor, por nuk keni nevojë të ndjeheni shkëlqim dhe gri.

Kur po e trajtojmë veten për shëndetin tonë mendor, është më e lehtë të lyeni simptomat si një ditë të keqe kur mund të shkaktojë shqetësim.

Kini kujdes se sa zgjasin disponimet tuaja të këqija - dhe nivelet e energjisë tuaj gjithashtu.

Njohja me këto do t'ju ndihmojë të dini kur është koha për të kërkuar ndihmë.

2. Simptomat tuaja janë akoma atje

Asnjë plan trajtimi nuk është perfekt - por nuk duhet të mbahet në lojë nëse nuk është i efektshëm.

Nëse keni punuar në të njëjtin plan trajtimi për 90 ditë ose më gjatë dhe simptomat tuaja janë akoma atje ose nuk janë ulur në mënyrë drastike, është koha për të parë një vështrim tjetër.

Kjo nuk do të thotë që simptomat tuaja duhet të ikin plotësisht gjatë gjithë kohës! Vetëm e dini se është e rëndësishme të mbani një sy vigjilent për keqësimin ose simptomat e vazhdueshme.

3. Ju nuk jeni duke fjetur

Një natë pa gjumë nuk bën ndonjë çështje.

Nuk flemë gjatë javëve? Ju duhet të bisedoni me terapistin ose mjekun tuaj, ose më mirë akoma të dy!

Mos gjumi mund të jetë një shenjë që po ndodh diçka më serioze (për shembull, një episod maniak për dikë me çrregullim bipolar, ose pagjumësi për shkak të ankthit ose depresionit), dhe privimi i gjumit ka të ngjarë të përkeqësojë simptomat ekzistuese. Për këtë arsye, është me të vërtetë e rëndësishme të mos e fshini këtë nën qilim.

Shpesh jemi shumë të shpejtë për të pushuar disa net pa gjumë si pjesë e kursit sepse kemi një sëmundje mendore. Por gjumi është shpesh kanarina në minierën e qymyrit!

Mungesa e gjumit mund të jetë trupi juaj duke u përpjekur t'ju tregojë se diçka nuk është në gjendje të keqe. Mos harroni shenjat paralajmëruese.

4. Ju po hani shumë pak ose në kundërshtim

Ky është një tjetër i madh. Nëse nuk hani vërtet, mund të ndodhë diçka më shumë.

A po përkeqësohet ankthi apo depresioni? A mund të jenë efektet anësore të ilaçeve që po merrni? Apo mund të ketë diçka tjetër për të shpjeguar mungesën tuaj të oreksit, si një çrregullim në të ngrënë?

Ky është një tjetër simptomë që ne jemi të shpejtë për ta hequr. Por nëse e injoroni atë, mungesa e ngrënies mund të shndërrohet në probleme të tjera.

Mos ngrënia mund të shkaktojë humbje peshe të padëshiruar, lodhje të keqe dhe përkeqësim të simptomave të depresionit që tashmë po punoni kaq shumë për të luftuar.

Nëse vëreni një rënie serioze të oreksit tuaj, mos e merrni atë shenjë lehtë. Bisedoni me mjekun tuaj dhe shihni se cili është mendimi i tyre për hapat e ardhshëm për të ndërmarrë.

5. Marrëdhëniet tuaja ndërnjerëzore po vuajnë

A po luftoni me miqtë? Si është martesa juaj tani? A ka vazhduar një grindje familjare? Ndonjëherë kur ne jemi larg me të gjithë, nuk janë ata - janë ne.

Një herë, kur isha në një marrëdhënie jashtëzakonisht toksike, shikova lart dhe zbulova se një nga një, shumë nga miqtë e mi ishin zhdukur.

Vetëm atëherë kuptova se unë e kisha lejuar shëndetin tim mendor të vuante si rezultat i asaj marrëdhënie, dhe miqtë e mi dolën derën së bashku me planin tim të mirëqenies mendore.

Mos harroni, megjithatë: Nuk është kurrë vonë për të rregulluar gjërat dhe rindërtimin e urave.

6. Ju po qan më shumë se zakonisht

E qara është një mënyrë e thjeshtë për të treguar se ku jeni emocionalisht. Provat fjalë për fjalë po përmbysin fytyrën tuaj!

A e shihni veten të ndjeheni më të qarë se normalja? A ju prekin gjërat zemrën, apo po qan nga zemërimi apo trishtimi?

E qara mund të jetë pastruese për shpirtin, por kur të zbuloni se po qan më shumë se normale, do t'ju duhet të shikoni se si po e menaxhoni atë.

Kur kalova një ndarje të keqe, mora shumë kohë për ta përpunuar atë. Ndërsa po kaloja rrugën time nëpër ato emocione, e gjeta veten duke qarë vazhdimisht. Nuk mund ta bëja më shumë se një orë pa qarë. Më duhej të merrja ndihmë, dhe më duhej shpejt.

Nuk ka turp të kërkosh mbështetje shtesë kur rrethanat ndryshojnë dhe regjimi ynë i shëndetit mendor nuk po mban më.

7. Diçka thjesht ndjehet… off

Të gjithë janë të ndryshëm, dhe shenjat e përkeqësimit të sëmundjes mendore nuk janë të njëjta për të gjithë ne.

Kjo është kur bëhet vërtet e rëndësishme që ta njohësh veten. Signsfarë shenjash shikoni për të ditur që nuk po ndiheni më mirë?

A po fle gjithe diten? A po hani shumë më tepër sesa të mos mjaftoni? A ndiheni të mpirë dhe të paaftë për të ndjerë emocione kundrejt të qarit?

Të gjithë këta mund të jenë tregues që është koha të ulesh me doktrinën tënde dhe të flasim për të provuar diçka ndryshe.

Mos vuani me javë ose muaj, kur ndihma është e disponueshme për ju! Medikamentet dhe rutinat mund të rregullohen, oraret rrokullisen. Shëndeti ynë mendor është shumë i rëndësishëm për ne që ta vendosim atë në djegien e pasme.

Mos harroni, në biznesin e jetës së përditshme ajo që ka më shumë rëndësi është shëndeti mendor dhe mirëqenia juaj.

Kontrolloni me veten dhe jini aktiv kur vëreni se diçka nuk është në rregull. Truri juaj do t'ju falënderojë më vonë.

René Brooks ka qenë një person tipik që jeton me ADHD për aq kohë sa ajo mund të kujtohet. Ajo humbet çelësat, librat, esetë, detyrat e shtëpisë dhe syzet e saj. Ajo filloi blogun e saj, Black Girl, Lost Keys, për të ndarë përvojat e saj si dikush që jeton me ADHD dhe depresion.