10 këshilla për të rënë në dashuri me stërvitjen kur keni qenë jashtë karrocës për një kohë

Përmbajtje

• #1 Respektoni trupin tuaj.
• #2 Mos e krahasoni rutinën tuaj me atë të dikujt tjetër.
• # 3 Përkushtohuni për diçka - fjalë për fjalë.
• #4 Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
• #5 Blini rroba të reja stërvitore.
• #6 Ndryshoni mjedisin tuaj.
• #7 Dijeni kur ta shtyni veten.
• # 8 Ndiheni rehat.
• #9 Bashkohuni me një ekip.
• #10 Ndaloni së ushtruari.
• Rishikim për

Fatmirësisht gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar ta shohin ushtrimin si diçka që është më shumë pjesë e stilit tuaj të jetesës sesa një “trend” apo një angazhim sezonal. (A mundet mania e trupit veror të vdesë tashmë?)

Por kjo nuk do të thotë që jeta nuk mund të pengojë as planet më të mira dhe rutinat e palestrës. Ndoshta sapo keni lindur një fëmijë dhe nuk e kuptoni dot të vishni material elastik ose ndoshta keni qenë duke rehabilituar një dëmtim dhe keni humbur plotësisht të gjitha përfitimet tuaja të fituara me vështirësi si rezultat. Ka kaq shumë arsye të vërteta, të ndershme, të lidhura dhe plotësisht të pranueshme për të shkuar në një pauzë palestër. Gjithashtu ka diçka për të thënë për të qenë thjesht në një funk fitnesi. Mund të jeni akoma duke punuar, por nuk mund të mbani mend herën e fundit që e keni shijuar. Përkthimi: Nuk ka asnjë mënyrë që të merrni atë që trupi (dhe mendja) dëshironi ose keni nevojë nga ajo lëvizje e pamend.

Kurë për të gjitha sa më sipër: Së pari dhe më e rëndësishmja, uluni paksa. Jini të sjellshëm dhe dijeni se cilado qoftë arsyeja juaj për të rënë nga dashuria me stërvitjen (ose, dreq, kurrë nuk jeni në një marrëdhënie të përkushtuar me fitnesin në radhë të parë), ajo është e vlefshme. Tjetra, prekni krijimtarinë tuaj dhe gjeni mënyra të reja për të ndryshuar perspektivën tuaj për të punuar. Për të ndihmuar, ne kërkuam disa profesionistë të shëndetit të tregojnë se si e kanë nxjerrë veten nga rënia e tyre e stërvitjes.

Vidhni këshillat e tyre dhe bini përsëri në dashuri me stërvitjen tuaj për mirë.

#1 Respektoni trupin tuaj.

Nëna e re dhe ndikuesja e fitnesit, Jocelyn Steiber e @chicandsweaty e di se si është të kesh jetë të hedhësh një pikëllim të madh në rutinën tënde të fitnesit të lyer mirë. Pavarësisht se kishte punuar gjatë gjithë shtatzënisë, pasi lindi vajzën e saj disa muaj më parë, ajo thotë se humbi të gjithë motivimin.

“Gjithmonë kam menduar se do të isha një nga ato gra që do të numëroja ditët derisa të merrja “arritjen” gjashtëjavore nga doktori im, por kur erdhi ajo ditë, nuk isha as afër gatishmërisë për të. stërvit përsëri ”, thotë ajo. "Isha i lodhur fizikisht dhe mendërisht." (Shih: Si të Rindizni Ushtrimet dhe Motivimin për Humbje Peshe Kur Thjesht Dëshironi të Ftoheni dhe Hani Patate të skuqura)

Përfundimisht, Steiber zbuloi se gjëja më e mirë që mund të bënte ishte të respektonte atë që kishte kaluar trupi i saj dhe t'i jepte kohë. “Më mori gati një vit i plotë për t’u ndjerë rehat me trupin tim të ri dhe për të shijuar stërvitjen përsëri.” Në fund të fundit, ajo bënte mini-stërvitje gjatë kohës së gjumit të së bijës, dhe voilà, ajo gjeti disa rezerva energjie të pashfrytëzuara.

#2 Mos e krahasoni rutinën tuaj me atë të dikujt tjetër.

Ndoshta po nxitoni në palestër dhe nuk po shihni të njëjtat rezultate si shoqja juaj që mezi mban mend të paketojë atletet e saj. Ndoshta keni pasur disa muaj të zënë në punë dhe keni vënë disa kilogramë më tepër, ndërkohë që kolegu juaj gjeti kohë për t'u shqyer në studion e fitnesit aty pranë.

I bezdisshëm? Ndoshta. Por ndaloni krahasimin e trupit tuaj dhe rutinës tuaj të stërvitjes me atë të dikujt tjetër. Çdo trup është i ndryshëm dhe ka shumë më tepër për të parë "rezultate" sesa koha që keni vënë për të shkuar në palestër. (I ngjashëm: Pse prapanica juaj duket e njëjtë pa marrë parasysh sa squats bëni)

"Hardshtë e vështirë të mos e krahasosh veten me të tjerët, por përpiqu të mos biesh në atë kurth," thotë Steiber.

# 3 Përkushtohuni për diçka - fjalë për fjalë.

Sa herë që Jess Glazer, një trajnere e shëndetit dhe e biznesit dhe krijuese e FITtrips, ka kaluar në një pauzë fitnesi (për shkak të lëndimit ose thjesht marrjes së jetës), ajo thotë se ka përdorur të njëjtën rrugë për t'i dashur stërvitjet e saj.

Një pjesë e atij udhëtimi është angazhimi për diçka të kufizuar në kohë. Bashkohuni me një sfidë, filloni një program të ri, regjistrohuni në një garë që kërkon që ju të stërviteni, sugjeron ajo. (I ngjashëm: Çfarë më mësoi regjistrimi për maratonën e Bostonit për vendosjen e qëllimeve)

Kur keni një qëllim në horizont, ai ju jep fokus lazer në angazhimin për të përmbushur atë qëllim (veçanërisht nëse është diçka për të cilën duhet të paguani, si një garë).

#4 Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.

Kindshtë një lloj terapie - ndonjëherë nuk mund ta bësh vetëm. E njëjta gjë vlen edhe për daljen nga ky përgjumje ushtrimesh. Nëse keni bërë të njëjtat stërvitje të mërzitshme AF për kush e di se sa kohë në këtë pikë, mund të jetë koha për të sjellë një kopje rezervë.

Merrni parasysh të punësoni një trajnim personal ose të regjistroheni në një klasë që nuk e kishit menduar kurrë se mund të bëni, thotë Glazer, i cili është trajner në Performix House në NYC. Nuk është dështim të kërkosh ndihmë. Jobshtë punë e trajnerit ose instruktorit për të mbajtur ju dhe trupin tuaj në lëvizje - përdorni ato.

#5 Blini rroba të reja stërvitore.

“Gjeni arsye të reja për të dashur trupin tuaj ose blini rroba të reja që ju bëjnë të ndiheni të sigurt. (Të lidhura: Këto dollakë me bel të lartë kanë 1,472 vlerësime me 5 yje)

Shkenca ka treguar se ajo që vishni me të vërtetë ka një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni, mendoni dhe veproni. "Kur vishni pajisje të reja fitnesi, filloni të merrni karakter si një aktor që vesh një kostum për një shfaqje," na tha më parë psikologu sportiv Jonathan Fader. "Si rezultat, ju prisni të keni një performancë më të mirë, duke ju bërë më të përgatitur mendërisht për detyrën."

#6 Ndryshoni mjedisin tuaj.

Nëse mendimi për ta bllokuar atë në punë rutine ju bën të dëshironi të bëni pothuajse çdo gjë POR të punoni, pse të mos i bëni kilometrat jashtë? Gjetja e mënyrave për t'i bërë stërvitjet të ndjehen më shumë si lojë dhe më pak si "stërvitje" do të ndryshojë perspektivën tuaj, thotë Glazer.

Të qenit jashtë natyrës ka aftësinë e çuditshme për t'ju bërë pothuajse menjëherë më pak të stresuar dhe më të lumtur në përgjithësi. Pra, merrni një dyshek yoga dhe kufje dhe praktikoni rrjedhjet tuaja të yogës në parkun aty pranë. (I lidhur: 6 arsye pse duhet ta bëni praktikën tuaj të jogës jashtë)

#7 Dijeni kur ta shtyni veten.

Pyesni veten pse po e flisni veten jashtë stërvitjeve ose keni filluar t'i keni frikë prej tyre. Nëse jeni të stërvitur dhe të rraskapitur, “mos e rrahni veten nëse jeni të rraskapitur dhe preferoni të bëni një sy gjumë, por dijeni se është gjithashtu mirë të shtyni veten ndonjëherë”, thotë Steiber. Zhbllokimi i arsyes tuaj për shmangien e një aktiviteti që paditi për t'ju sjellë gëzim, është sekreti për të kapërcyer pengesën për të gjetur përsëri gëzim në lëvizje. (I lidhur: A është e mundur të bësh shumë HIIT?)

# 8 Ndiheni rehat.

Vetëkënaqësia është rruga e shpejtë drejt mërzisë. Nëse keni bërë të njëjtën stërvitje për muaj të tërë dhe nuk keni parë më ndryshimet që ju futën në të në fillim, është padyshim koha për një ndryshim. "Provo diçka të re," thotë Glazer. Ndiheni të pakëndshëm ose mësoni një sport të ri. Gjeni gëzim dhe eksitim në kapituj të rinj, fillime të reja dhe qëllime të reja! ”

#9 Bashkohuni me një ekip.

Nëse palestra ndihet si një zvarritje në jetën tuaj shoqërore ose ideja e stërvitjes për një garë tingëllon si mënyra më e vetmuar për të stërvitur, merrni parasysh bashkimin me një ekip, thotë Glazer. Mendoni: sporte intramurale, të ligave për të rritur.

"Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të krijuar rrjete, për të takuar miq të rinj dhe për të gjetur miq të përgjegjshëm," thotë ajo.

#10 Ndaloni së ushtruari.

OK, na dëgjo.Siç thotë Glazer, të biesh përsëri në dashuri me lëvizjen është e thjeshtë, thjesht duhet të ndalosh stërvitjen dhe stërvitjen dhe në vend të kësaj të fillosh të lëvizësh dhe të luash.

Përfundimi: Fitnesi duhet të jetë argëtues. Nëse nuk është, nuk do ta bëni. "Vallëzoni, luani, vraponi, kërceni, silleni si një fëmijë dhe lëvizni si dikur para se të kujdeseni për atë që dukeni ose nëse do të bëni hapat tuaj për atë ditë."

Rishikim për