Cfarë e shkakton stomakun e vrapuesit dhe si ta trajtojmë atë

Përmbajtje

• Farë shkakton probleme në stomak gjatë apo pas vrapimit?
• Sa e zakonshme është barku i garës?
• Si mund të trajtoni ose parandaloni problemet e stomakut gjatë ose pas vrapimit?
• dietë
• probiotics
• Hydration
• praktikë
• Kur të shikoni një mjek
• Përtypjet kryesore

Stomaku i Runnerit kalon me disa emra të tjerë - barku i vrapuesit, gjurmët e vrapuesit, zorrët e vrapuesit dhe barku i vrapuesit. Pavarësisht se si e quani, nuk është argëtim.

Simptomat e ngërçeve të barkut, nxitja e fortë për të përdorur banjën, vjellje dhe diarre gjatë një vrapimi mund të ngadalësojnë ritmin tuaj dhe ta bëjnë të vështirë për të marrë stërvitjen tuaj.

Ne shikojmë shkaqet thelbësore të stomakut të garës, së bashku me rekomandimet e trajtimit dhe parandalimit.

Farë shkakton probleme në stomak gjatë apo pas vrapimit?

Literatura mjekësore mbi barkun e garuesit sugjeron se ajo është shkaktuar nga mekanika e vetë drejtimit, si dhe nga faktorët dietik dhe hormonal.

Kur jeni duke vrapuar për një periudhë të gjatë kohore, fluksi i gjakut që drejtohet normalisht në sistemin tuaj të tretjes i drejtohet sistemit tuaj kardiovaskular.

Kjo mund të prishë dhe irritojë procesin tuaj të tretjes. Si rezultat, ju mund të ndjeni një nxitje të fortë për të dëbuar çdo gjë në sistemin tuaj të tretjes. Ju madje mund të përfundoni me simptoma të diarre.

Ndërsa kjo po ndodh, trupi juaj po lëviz gjithashtu lart e poshtë ndërsa vazhdoni të vraponi. Kjo lëvizje kontribuon në ndjenjën sikur ju duhet të përdorni banjën pasi materiali i mbeturinave zihet nëpër zorrët tuaja dhe acidi i stomakut tuaj po tretet.

Më në fund, vrapimi shkakton lëshimin e hormoneve si kortizoli. Këto hormone mund të ndjehen mirë kur goditen, duke bërë që vrapuesit e njohur të euforisë të njohin si "të lartë".

Por këto hormone gjithashtu mund të ndikojnë në sistemin tuaj të tretjes dhe të shtojnë konfuzionin që trupi juaj ndjen gjatë një aktiviteti të qëndrueshmërisë siç është vrapimi.

Sa e zakonshme është barku i garës?

Barku i Runnerit është i zakonshëm, veçanërisht në mesin e vrapuesve në distancë. Studiuesit vlerësojnë se midis 30 deri 90 përqind e vrapuesve dhe sportistëve të durimit përjetojnë simptoma GI gjatë stërvitjes dhe garave të tyre.

Në një studim të 145 vrapuesve të qëndrueshmërisë, burrat pësuan siklet GI në 84 përqind të trajnimeve gjatë 30 ditëve. Gratë raportuan simptoma 78 përqind të kohës.

Si mund të trajtoni ose parandaloni problemet e stomakut gjatë ose pas vrapimit?

Nuk ka shërim për barkun e vrapuesit, por ekzistojnë disa hapa parandalues ​​që mund të ndërmerrni për të minimizuar simptomat.

dietë

Një ndryshim në dietën tuaj mund të përmirësojë performancën tuaj gjatë vrapimit. Mund të çojë gjithashtu në më pak siklet gjatë stërvitjes dhe garave.

Një dietë që është e ulët në sheqerna dhe karbohidrate të caktuara - nganjëherë quhet dietë e ulët FODMOP - është treguar të ketë një efekt pozitiv në çështjet e traktit GI gjatë ushtrimit. Një dietë e ulët FODMOP shmang grurin dhe qumështin, si dhe ëmbëlsuesit artificial, mjaltin dhe shumë pemë dhe perime.

Ju gjithashtu mund të keni kujdes kur ju konsumoni ushqimin dhe pijet tuaja. Një përmbledhje e literaturës tregon se ngrënia dhe pirja e duhur para se të ushtroni mund të shkaktojnë dhimbje të forta të barkut gjatë stërvitjes.

probiotics

Një zorrë e shëndetshme dhe lëvizjet e rregullta të zorrëve mund të nënkuptojnë se ju përjetoni më pak shqetësime të tretjes gjatë ushtrimeve të durimit.

Marrja e suplementeve probiotike mund të ndihmojë në forcimin e zorrëve dhe t'ju bëjë më pak të prirur për vrapimet në banjë gjatë trajnimit tuaj.

Një studim i vitit 2014 tregoi se 4 javë shtesa shtesë probiotike ndihmuan në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe tretjes së vrapuesit kur veproni në temperatura të larta.

Një studim i ngjashëm i vitit 2019 tregoi se probiotikët ndihmuan në uljen e simptomave gastrointestinale për vrapuesit gjatë një maratone.

Hydration

Kërcitjet, vjelljet dhe qepjet në barkun tuaj gjatë vrapimit mund të jenë rezultat i një hidratimi jo të duhur.

Hidratimi para dhe gjatë një periudhe afatgjatë është i rëndësishëm, por ta kuptosh atë mund të jetë i ndërlikuar.

Pirja e tepërt e ujit mund të keqësojë ngërçet dhe acarimin e tretjes. Basti më i sigurt është të krijoni një zakon të pirjes së mjaftueshme të ujit rregullisht dhe përdorimit të pijeve të infektuara me elektrolit menjëherë dhe pas vrapimit tuaj.

praktikë

Edhe atletët elitë që drejtojnë shumë maratona çdo vit përjetojnë barkun e vrapuesit herë pas here.

Të kuptosh një rutinë që funksionon për sistemin tënd dhe t'i përmbahesh asaj ditëve të stërvitjes dhe garës, mund ta bëjë barkun e vrapuesit më pak një pengesë për ju. Mund të duhen disa eksperimente për ta marrë atë ashtu si duhet, por pasi të gjeni atë që po punon, ngjituni në të.

Në mënyrë anekdotale, shumë vrapues betohen duke pasur një rutinë të fortë para-garës që përfshin të njëjtën rostiçeri para-drejtimi dhe ushqime të njëjta shërimi pas çdo ngjarje.

Kur të shikoni një mjek

Nëse jeni duke përjetuar stomakun e vrapuesit, mund të keni një gjendje që nuk lidhet drejtpërdrejt me vrapimin.

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) si dhe sëmundja celiac kanë simptoma të ngjashme me barkun e vrapuesit, por mund të shkaktohen nga faktorë dhe aktivitete të tjera.

Ju duhet të bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

• episodet e diarresë dhe ngërçeve që ndodhin më shumë se një herë në javë
• kapsllëk i shpeshtë
• nauze, gaz dhe bloating pavarësisht nëse jeni duke vrapuar apo jo
• lëvizjet e zorrëve që shpesh janë me vrap, ose gjaku në jashtëqitjen tuaj

Mjeku juaj do t'ju flasë për simptomat tuaja për të përcaktuar nëse ajo që po përjetoni është një efekt anësor i rrjedhjes ose një diagnozë tjetër. Ata gjithashtu mund të urdhërojnë një kolonoskopi që të përjashtojë çdo gjendje tjetër të mundshme.

Përtypjet kryesore

Barku i Runner nuk është i pazakontë dhe nuk ka kurë të lehtë për ta ndaluar atë të ndodhë.

Planifikimi i vakteve tuaja, shmangia e ushqimeve me shkaqe, marrja e probiotikëve dhe qëndrimi i hidratuar mund t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën tuaj në rrugën e duhur, ndërsa gjithashtu të zvogëloni shanset që t'i merrni këto simptoma.

Nëse simptomat GI janë vazhdimisht një pengesë në rrjedhën tuaj, duhet të flisni me mjekun tuaj për të përjashtuar kushte të tjera të mundshme shëndetësore.