11 Këshilla dhe Përfitimet për Vrapim Natën

Përmbajtje

• Përfitimet dhe këshillat për vrapim gjatë natës
• 1. Inkurajon zgjedhje të shëndetshme
• 2. Hani gjatë ditës
• 3. Më shumë kohë
• 4. Flini më mirë
• 5. Lironi stresin nga dita
• 6. Ngrohur dhe gati për tu rrokullisur
• Pengesat
• Këshilla për sigurinë
• 7. Dukshmëria
• 8. Dëgjoni lart
• 9. Zgjidhni rrugën më të udhëtuar
• 10. Qëndroni në kontakt
• 11. Rregullat e rrugës
• Mëngjes vs natë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Disa vrapues preferojnë vrapimet e natës sesa vrapimet në mëngjesin e hershëm ose orët e ditës. Kjo mund të jetë për shkak të një orari të ngushtë në mëngjes, zakoneve të ngrënies, ose një preference për energjinë në ajër ndërsa afrohet fundi i ditës.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar disa nga avantazhet e vrapimeve gjatë natës, si dhe disa konsiderata të sigurisë që duhet të mbani mend.

Përfitimet dhe këshillat për vrapim gjatë natës

1. Inkurajon zgjedhje të shëndetshme

Vrapimi natën mund t’ju ​​ndihmojë të ushqeheni më shëndetshëm gjatë gjithë ditës, duke e ditur se çdo gjë që hani, veçanërisht në orët para se të vraponi, do të duhet të tretet.

Nëse e keni më të lehtë të vraponi me stomak bosh, mund ta gjeni veten duke kërkuar ushqime të lehta, të lehta për tu tretur dhe duke shmangur ushqime të skuqura dhe të rënda.

Plus, ju mund të tundoheni më pak të pini një pije alkoolike në darkë. Vendosni për pije të shëndetshme, hidratuese, të tilla si ujë kokosi, çajra bimor ose lëng të freskët.

2. Hani gjatë ditës

Vrapimet gjatë natës lejojnë kohë të mjaftueshme për të ngrënë dhe tretur ushqimin tuaj para se të vraponi. Kjo është ideale për njerëzit që nuk kënaqen me vrapimin me stomak bosh në mëngjes, megjithatë e kanë të vështirë të vrapojnë menjëherë pasi të hanë.

3. Më shumë kohë

Nëse keni një orar të ngjeshur në mëngjes, humbja e alarmit tuaj disa herë mund të shkurtojë gjatësinë e stërvitjes tuaj. Ju madje mund të tundoheni ta prisni atë në ditët që flini shumë vonë.

Vrapimet gjatë natës janë ideale nëse jeni i zënë gjatë ditës. Ata mund të lejojnë një mëngjes më të relaksuar.

Mund të keni më pak shpërqendrime dhe ndërprerje në mbrëmje, kështu që mund të përqendroheni në vrapimin tuaj dhe ndoshta të merrni më shumë milje.

4. Flini më mirë

Njerëzit që ushtrojnë natën mund të përjetojnë një gjumë më të thellë dhe cilësor. Ju mund ta keni më të lehtë të bini në gjumë dhe të flini më thellë.

Vrapimet gjatë natës janë ideale për njerëzit që ndjehen të lodhur pasi vrapojnë, pasi shpesh është më e përshtatshme të flesh pas një vrapimi më vonë gjatë ditës.

Kërkimet nga viti 2019 zbuluan se ushtrimet në mbrëmje kishin një efekt pozitiv në gjumë. Sidoqoftë, ushtrimet fizike më pak se një orë para se të flini mund të ndikojnë negativisht në disa modele të gjumit.

Bërja e një dush ose banjë të nxehtë pas vrapimit mund të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të lëshohen dhe të flenë më thellë.

Gjithmonë përfundoni vrapimet tuaja me një ftohje për ta lehtësuar trupin tuaj në një gjendje pushimi.

5. Lironi stresin nga dita

Përfundoni mbrëmjen tuaj me një pllakë të pastër para se të shkoni për të fjetur. Vrapimi ju jep mundësinë për të çliruar çdo tension, zhgënjim ose stres nga dita.

Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë kohë për të krijuar një plan për ditën në vijim. Në atë mënyrë, kur koka juaj godet jastëkun, mendja juaj mund të ndihet më e pastër dhe në paqe, duke ju bërë më pak të ngjarë të ripërtypni ose të ndiheni të shpërqendruar.

Vrapimi ul presionin tuaj të gjakut, lehtëson tensionin muskulor dhe nxit një ndjenjë qetësie. Lirimi i endorfinës rrit disponimin tuaj dhe lehtëson depresionin.

Goditja në trotuar lehtëson ankthin dhe aktivizon vetëdijen e ndërgjegjshme, duke ju lënë me një kokë të pastër dhe një ndjenjë të përgjithshme relaksi.

6. Ngrohur dhe gati për tu rrokullisur

Nëse muskujt dhe nyjet tuaja priren të jenë më të ngurtë, jo fleksibël dhe të tensionuar kur zgjoheni për herë të parë, vrapimet gjatë natës mund të jenë më ideale.

Trupi juaj mund të mos jetë gati për ushtrime intensive gjëja e parë, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje mjekësore që shkakton nyje të ngurta.

Shpesh, deri në fund të ditës, trupi juaj është ngrohur dhe gati për të shkuar. Ju mund të keni shtrirë ndonjë mashtrues ose ngërç, duke ulur mundësinë e dëmtimit ose mbingarkesës.

Ju mund të zbuloni se keni kontroll dhe koordinim më të mirë të muskujve edhe natën. Plus, do të keni më shumë kohë për t'u ngrohur para se të vraponi.

Pengesat

Ekzistojnë disa disavantazhe për të vrapuar natën, kryesisht për sa i përket sigurisë. Importantshtë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këto shqetësime në mënyrë që të qëndroni të lirë nga dëmtimet.

Këshilla për sigurinë

7. Dukshmëria

Sapo të perëndojë dielli, është më e vështirë për ju të shihni vrima, gunga ose akull në rrugë. Bëhuni hiperware të terrenit që po mbuloni.

Investoni në një dritë kryesore. Rrini në zonat e ndriçuara mirë. Blini mjete vrapimi gjatë natës ose bashkoni shirita reflektues me shikim të lartë në krahët dhe këmbët tuaja.

Bleni një fener të ndezur dhe banda reflektuese me shikueshmëri të lartë.

8. Dëgjoni lart

Mbani sytë të pastruar dhe veshët hapur kështu që të jeni plotësisht të vetëdijshëm për mjedisin tuaj.

Shmangni përdorimin e kufjeve. Ato mund të pengojnë aftësinë tuaj për të dëgjuar automjete, njerëz dhe kafshë që afrohen.

Nëse duhet të ekzekutoni me kufje, mbajini ato në një vëllim jashtëzakonisht të ulët.

9. Zgjidhni rrugën më të udhëtuar

Vraponi në zona që janë të ndriçuara mirë dhe kanë mjaft aktivitet. Zgjidhni zonat që ndihen më të sigurta për ju.

Besojini intuitës tuaj nëse ju thotë të mos dilni nëpër rrugë të caktuara, edhe nëse kjo do të thotë të ndryshoni kursin që keni në mendje.

Ndërroni rrugën tuaj të vrapimit shpesh në mënyrë që të mos jetë e parashikueshme.

10. Qëndroni në kontakt

Nëse është e mundur, gjeni një partner vrapimi gjatë natës, edhe nëse është një mik i qenit. Bëni të paktën një person të dijë që vraponi, në mënyrë që të presin që të ktheheni.

Mbani telefonin tuaj në mënyrë që të mund të telefononi dikë nëse mbërtheni në një reshje shiu ose nëse hasni në ndonjë lloj situate shqetësuese.

Plus, mund të ngarkoni një letërnjoftim mjekësor dhe të përdorni një aplikacion sigurie GPS që lejon miqtë dhe familjen tuaj të dinë rrugën tuaj.

11. Rregullat e rrugës

Vraponi kundër trafikut në mënyrë që të shihni automjetet që vijnë drejt jush. Shikoni të dyja rrugët përpara se të kaloni në rrugë, edhe nëse keni të drejtën e kalimit. Ndiqni të gjitha rregullat, shenjat dhe sinjalet e trafikut.

Mëngjes vs natë

Nëse nuk jeni person në mëngjes dhe mundësia për vrapime të hershme po ju kalon me çdo shtypje të butonit të shtyrjes, është koha të ndryshoni planin tuaj.

E gjitha vjen në atë që ju preferoni, së bashku me konsiderata si moti dhe orari juaj.

Nëse mendoni se vrapimet tuaja po bëhen paksa përsëritëse, provimi i një kohe të re mund të jetë një shans i mirë për të ndërruar ingranazhet.

Merrni parasysh se si trupi juaj reagon ndaj vrapimit në kohë të ndryshme të ditës. Ju mund të zbuloni se vrapimet gjatë natës bëhen më mirë me një intensitet të ulët. Disa vrapues zbulojnë se vrapimet intensive dhe stërvitja në interval bëhen më mirë gjatë mesit të ditës.

Nëse doni ta rritni një nivel, ju mund të vraponi më shumë se një herë në ditë, duke eksperimentuar me lloje të ndryshme vrapimesh në kohë të ndryshme.

Në fund të fundit

Ju mund të vraponi në çdo kohë të ditës. Fineshtë gjithashtu mirë të vraposh çdo ditë, për sa kohë që nuk e tepron.

Merrni parasysh të mirat dhe të këqijat e vrapimit gjatë natës dhe kuptoni se çfarë funksionon më mirë për trupin dhe orarin tuaj.

Krijoni një plan trajnimi për t'ju ndihmuar të arrini qëllime të qarta, të arritshme, nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj mendor, durimin, forcën ose menaxhimin e peshës. Qëndroni të qëndrueshëm në qasjen tuaj për të maksimizuar rezultatet.

Rivlerësoni qëllimet tuaja çdo disa javë dhe rregulloni në përputhje me rrethanat nëse është e nevojshme. Mbi të gjitha, dëgjoni trupin tuaj dhe bëni pushim për të pushuar kur është e nevojshme.