Çdo gjë që duhet të dini për vrapimin me një karrocë vrapimi, sipas ekspertëve

Përmbajtje

• Kurba e të mësuarit
• Masat paraprake për dyshemenë e legenit
• Ushtrime Plotësuese
• Qëndroni të sigurt dhe jini të përgatitur
• Shopping karrocash
• Rishikim për

Nënat e reja janë (kuptohet!) Të lodhura të gjitha. Koha., Por dalja jashtë për pak ajër të pastër dhe stërvitje (të miratuara nga doktori) mund të bëjë një botë të mirë për nënën dhe foshnjën. Vrapimi me një karrocë vrapimi është një mundësi e mahnitshme për nënat që kërkojnë të ecin në disa hapa ndërsa kalojnë kohë cilësore me të voglin e tyre. Këtu janë disa këshilla para se të merrni një karrocë miqësore për vrapimin.

Kurba e të mësuarit

Edhe nëse jeni një vrapues me përvojë, fillestarët e vrapimit të karrocave duhet të parashikojnë një kurbë mësimi. "Ritmi juaj do të jetë më i ngadalshëm sesa vrapimi pa karrocë, veçanërisht kur jeni mësuar me peshën dhe rezistencën e karrocës," thotë Catherine Cram, M.S., bashkëautore e Ushtrimi gjatë shtatzënisë.

Sa i përket ndryshimeve në formë, "gjëja më e madhe është të kuptosh së pari vrapimin natyror pa një karrocë vrapimi", thotë terapistja fizike Sarah Duvall, D.P.T. "Ju humbni rrotullimin natyror të trupit të tërthortë me një karrocë vrapimi. Dhe kur humbni modelin e vrapimit në të gjithë trupin, ju humbni disa nga ato që duhet të funksionojnë."

Ajo thotë se pozicioni i fiksuar përpara që mbani ndërsa shtyni një karrocë do të thotë që ju humbisni njëfarë lëvizshmërie në mes të shpinës dhe për shkak se "është e vështirë të shtyhesh kur nuk rrotullohesh, humbet një pjesë e ngjeshjes së glute". Sipas Duvall, ne marrim frymë më lehtë kur ka lëvizje në mes të shpinës, kështu që mungesa e lëvizjes mund të çojë në një model të cekët të frymëmarrjes.

Mundohuni të merrni frymë gjatë dhe gjatë gjatë vrapimit të karrocës tuaj për të mbajtur oksigjenin të rrjedhshëm dhe shijoni vrapimin me mini kopilotin tuaj. (Lidhur me: 9 Gjërat që Duhet Të dini Për Ushtrimet Pas Lindjes)

Masat paraprake për dyshemenë e legenit

Duvall thotë se frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë me çështjet e legenit që nënat e reja mund të përjetojnë, si rrjedhja e vogël e fshikëzës në prolapsin më serioz (edhe pse më pak të zakonshëm).

Kujdes nga mbisforcimi i barkut të poshtëm kur shtypni kodrat. Cila është shenja treguese e teprimit? Duvall thotë se muskujt tuaj të poshtëm të barkut do të shtyjnë përpara dhe përpara. "Vrapimi është një ushtrim i shkëlqyer për dyshemenë e legenit. Thjesht duhet të jesh gati për të," shton ajo. Do të thotë, sigurohuni që trupi juaj të jetë mjaft i fortë për t'i bërë ballë ndikimit - gjithashtu sigurohuni që të përfshini ushtrime mbështetëse për të adresuar ndryshimet e ecjes (ura glute, guaskë dhe variacione të dërrasave). Nëse keni shqetësime për dyshemenë e legenit, ajo rekomandon që të vlerësoheni nga një terapist fizik. (Të lidhura: Ushtrime për dyshemenë e legenit që çdo grua duhet të bëjë)

Për të minimizuar ndryshimet e ecjes nga vrapimi me një karrocë vrapimi, Duvall rekomandon që të përpiqeni ta shtyni karrocën me njërën krah dhe ta lini tjetrin të lëkundet natyrshëm dhe të alternohet nga njëra anë në tjetrën. Ajo gjithashtu rekomandon që ju të mbani qëndrim të gjatë me një prirje përpara. Vraponi me karrocën afër trupit për të shmangur shtrëngimin e qafës dhe shpatullave.

Ushtrime Plotësuese

Për të mbështetur jetën tuaj të vrapimit të karrocës, sigurohuni që të përfshini ushtrime shtesë që adresojnë nofullat dhe viçat tuaja (ato mund të injorohen pak gjatë vrapimit tuaj për karrocë). Duvall sugjeroi gjithashtu për të gjitha nënat e reja që vrapojnë me karrocë ose ndryshe të përqëndrohen në rrotullimin e bustit për të rindërtuar forcën e bërthamës. (I lidhur: Plani i stërvitjes pas shtatzënisë për të ndërtuar një bërthamë të fortë)

Si vetë nënë, Duvall e kupton që jeta e nënës është një jetë e ngarkuar dhe thotë: "Kjo kohë që ke është kaq e çmuar". Kurseni kohë duke reduktuar shtrirjen tuaj - shumica e nënave të reja "kanë shumë fleksibilitet pas lindjes". Ajo shpjegon se edhe pse një zonë mund të ndihet e ngushtë, "Shumë herë, gjërat bllokohen sepse kanë nevojë për ekuilibër ose forcë, jo sepse nuk janë fleksibël." Provoni lëvizje që kalojnë nëpër një gamë të plotë lëvizjesh për të marrë shtrirjen dhe lëvizjen më të madhe për dollarin tuaj. Për shembull, ngritjet e viçit me rreze të plotë përfshijnë një shtrirje, por gjithashtu forcojnë muskujt e pjesës së poshtme të këmbës dhe stabilizojnë kyçin e këmbës.

Qëndroni të sigurt dhe jini të përgatitur

Nisja për një vrapim të sigurt dhe efikas me karrocën tuaj të re të shkëlqyeshme të vrapimit shtrihet pas gatishmërisë fizike për të dalë në rrugë. Para së gjithash, do të dëshironi të pastroheni nga pediatri juaj për t'u siguruar që fëmija është gati për udhëtim. "Kontrolloni me pediatrin tuaj para se të filloni një rutinë vrapimi për karrocë për t'u siguruar që fëmija juaj është zhvilluar aq sa të përballojë me siguri goditjen e një karroceje vrapimi," thotë Cram, "Foshnjat më të reja se tetë muaj zakonisht nuk kanë forcë adekuate të muskujve të qafës dhe barkut sepse jeni ulur në mënyrë të sigurt në një karrocë vrapimi dhe mund të mos jeni të sigurt as në një pozicion të shtrirë. "

Sapo foshnja të marrë dritën, Cram rekomandon që të mbani një celular dhe t'i tregoni dikujt se ku planifikoni të vraponi. Ajo thotë se duhet të filloni me vrapime të sheshta për t'u mësuar të shtyni karrocën dhe të familjarizoheni me frenat. “Gjithmonë përgatituni për ndryshimet e motit dhe hani ushqime dhe ujë”, shton ajo.

Shopping karrocash

Për fat të mirë, shumica e karrocave për vrapim vijnë me një listë të gjatë aksesorësh opsionalë që e bëjnë të lehtë ruajtjen e të gjitha nevojave. Por, përpara se të blini të gjitha shtesat, duhet të siguroheni që ju dhe karroca juaj e vrapimit të jeni në përputhje të plotë.

Kur rishikoni opsionet tuaja, lexoni me kujdes përshkrimet e prodhuesit për të konfirmuar që karroca është miratuar për funksionim. Vetëm për shkak se ka tre rrota ose "vrapim" në titull nuk do të thotë domosdoshmërisht se është i sigurt për të vrapuar me fëmijën. Cram rekomandon që të kërkoni karroca që përfshijnë një rrotë të përparme fikse (disa modele ju lejojnë të kaloni nga fikse në rrotulluese nëse dëshironi të përdorni edhe karrocën tuaj për daljet pa vrapim), një dorezë e rregullueshme për t'u vendosur për lartësinë tuaj, një e rregullueshme mbulesë dielli, ruajtje e lehtë për t'u arritur, një parzmore me pesë pika për foshnjën, një frenim dore për të ngadalësuar vrapimin në tatëpjetë dhe një lidhje sigurie për kyçin e dorës.

Disa opsione që kanë këto elemente:

• Karroca për vrapim Thule Urban Glide, 420 dollarë (Blini, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Blini, amazon.com)
• Karroca Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging, $ 300 (Blini, amazon.com)

Mendoni për lidhësin e kyçit të dorës si ai në rutine. Rareshtë e rrallë që do t'ju duhet. Por nëse e bëni këtë, nuk do të dëshironi të jeni pa të, pasi kjo do të "parandalojë karrocën të largohet nga ju nëse humbni kontaktin me dorezën", thotë Cram. Ajo sugjeron gjithashtu gjetjen e karrocave me tre goma të mbushura me ajër. Kjo jo vetëm që lejon një udhëtim më të butë, por e bën atë të sigurt për të vrapuar në çdo sipërfaqe.

Zgjedhja juaj e aksesorëve shtesë do të varet nga karroca që zgjidhni. Nëse bini shi ose shkëlqeni, gjeni një mburojë të motit, por sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e instalimit në mënyrë që të ketë akoma rrjedhje ajri për foshnjën. Nëse jeni vrapues i motit të ftohtë, investimi në një kasafortë dore për ju dhe një kasë këmbësh për fëmijën do të eliminojë nevojën për batanije të mëdha. Tifozët e këmbëve vijnë nga çdo gjë, nga materiali i lehtë i batanijes deri tek konstruksioni i trashë, i papërshkueshëm nga uji si një qese gjumi. Ju gjithashtu mund të zbukuroni udhëtimin tuaj të ri me një tastierë për ju (e dobishme për celularin tuaj, shishe uji dhe çelësa), tabaka me ushqime për fëmijën dhe, pavarësisht nëse rruga juaj është e shtruar apo jo, është gjithmonë e zgjuar të vraponi me një ajër të vogël dore pompë për goma të rrahura të papritura.

Rishikim për