20 mënyra për tu motivuar për një vrapim

Përmbajtje

• Motivimi për çdo vrapim
• 1. Bëhuni konkurrues
• 2. Shpërbloni veten
• 3. Ulni kohën tuaj minimale
• 4. Ruani një peshë të shëndetshme
• 5. Hyr në një zakon në grup
• 6. Ndjeni energjinë e endorfinës
• 7. Vendosni qëllimet
• 8. Vishuni për ushtrimin që dëshironi të bëni
• 9. Lëreni muzikën t'ju prekë
• 10. Mbani gjurmët me një aplikacion
• 11. Përziejeni atë
• 12. Ndjeni rrezet e diellit në fytyrën tuaj
• 13. Vendosni ritmin tuaj
• ‘Frymëzim’ në mëngjes
• 14. Bëhuni në anën e djathtë të shtratit
• 15. Bask në qetësi në mëngjes
• Goditja e shtigjeve
• 16. Lidhu me natyrën
• 17. Shihni zogjtë dhe bletët
• Motivimi i maratonës
• 18. Vendosni fytyrën tuaj të racës
• 19. Merrni rrokullisjen e topit
• 20. Gjeni një klub tifozësh
• Si të qëndrojmë të motivuar
• Në fund të fundit

Mund të jetë e vështirë të ngrihesh dhe të shkosh për një vrapim. Por shumicën e kohës, do të jeni më të kënaqur dhe të kënaqur me veten nëse ngriheni dhe e bëni.

Mendoni për arsyet që doni të vraponi në radhë të parë. Pyete veten nëse vrapimi është diçka që të pëlqen, pasi do të kesh më shumë gjasa të bësh motivimin për një aktivitet që dëshiron vërtet të bësh.

Easyshtë e lehtë të gjesh justifikime për të shmangur diçka, por çelësi është që t'i kundërshtosh ato justifikime me arsye për ta bërë thjesht.

Shpesh, motivimi pason veprimin. Pra, mblidhuni dhe lëvizni. Do të ndiheni më mirë pasi të vraponi, dhe do të jeni të lumtur që i qëndruat rutinës suaj.

Le të hedhim një vështrim në 20 këshilla që do t'ju ndihmojnë të gjeni nxitje për të rritur lojën tuaj dhe të angazhoheni në rutinën tuaj të vrapimit.

Motivimi për çdo vrapim

Pavarësisht nëse po planifikoni një vrapim të lehtë përreth lagjes tuaj ose një stërvitje stërvitje me interval intensiv, këto këshilla mund t'ju frymëzojnë të dilni nga dera.

1. Bëhuni konkurrues

Kërkoni pak konkurrencë miqësore, nëse kjo është diçka që ju pëlqen. Gjeni një grup njerëzish për të vrapuar në mënyrë që të mbani ritmin ose të paraqitni kohën tuaj kundër të tjerëve me një aplikacion fitnesi.

2. Shpërbloni veten

Fuqia e çmimeve nuk ndalet në fëmijëri. Krijoni një sistem shpërblimi për veten tuaj. Ndiqni procesin tuaj me shenja të mira numërimi të modës së vjetër, ose bëni një tabelë të plotë me afishe. Vendoseni diku të dukshëm, kështu që do ta shihni shpesh.

Shpërblimet mund të jenë diçka aq e thjeshtë sa t’i lejoni vetes 30 minuta shtesë gjumë ose të rezervoni një masazh. Ose mund të dilni të gjitha me një tatuazh festues.

3. Ulni kohën tuaj minimale

Në ditët kur nuk jeni në gjendje të përmbushni kohën tuaj minimale ditore, vraponi për çfarëdo kohe që keni në vend që ta ulni plotësisht. Në këtë mënyrë, ka më shumë të ngjarë të qëndroni në lëvizjen e gjërave pasi nuk do të keni humbur një ditë të tërë.

4. Ruani një peshë të shëndetshme

Vrapimi djeg kaloritë, zvogëlon dhjamin në bark dhe ju ndihmon të bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të përmbushni qëllimet tuaja të humbjes së peshës ose të mbani peshën tuaj të synuar.

5. Hyr në një zakon në grup

Sa më shumë merita kur bëhet fjalë për motivimin në grup. Gjeni një ose disa partnerë trajnimi me të cilët mund të vendosni një orar drejtimi. Edhe nëse nuk vraponi së bashku çdo ditë, mund të bashkoheni disa herë në javë për përgjegjësi.

6. Ndjeni energjinë e endorfinës

E larta e vrapuesit është e vërtetë. Mund të përjetoni ndjenja pozitiviteti apo edhe eufori, pasi vrapimi ju përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ju bën të ndiheni më mirë duke lëshuar endorfinë, një nga hormonet e lumturisë.

7. Vendosni qëllimet

Thyej synimet e tua në hapa të vegjël, të menaxhueshëm. Kjo mund të përfshijë sasinë e kohës që vendosni në javë, sa shpejt vraponi në një distancë të caktuar ose numrin e ditëve që vraponi.

8. Vishuni për ushtrimin që dëshironi të bëni

Veshja mirë mund të ketë një efekt pozitiv në mënyrën se si e perceptoni veten, dhe kjo mund t'ju motivojë të vraponi më shpesh. Bleni veshje dhe këpucë stërvitore që do të kënaqeni të vishni.

Ose përdorni rrobat tuaja atletike si një shans për të eksperimentuar me stilet që normalisht nuk do të provonit. Kjo mund të nënkuptojë që të shkoni për ngjyra të ndritshme ose të vishni pantallona të shkurtra kur normalisht nuk do ta bënit.

9. Lëreni muzikën t'ju prekë

Merrni kohë për të krijuar një listë dëgjimi për të gjitha meloditë tuaja të preferuara. Zgjidhni këngë optimiste që ju vendosin në një humor të mirë dhe ju frymëzojnë të lëvizni. Lejoni vetes t'i dëgjoni këto këngë ndërsa vraponi.

10. Mbani gjurmët me një aplikacion

Qëndroni në krye të qëllimeve tuaja duke përdorur një aplikacion për ndjekjen e motivimit ose zakonit. Shumë ju lejojnë të vendosni kujtesa, të lidheni me njerëz përmes forumeve dhe të shihni grafikët që ndjekin progresin tuaj.

11. Përziejeni atë

Ndërroni rutinën tuaj të paktën një ditë në javë. Drejtoni kodrat në vend të një distancë të gjatë, ose shtoni në disa vrapime të shpejta. Ju gjithashtu mund të vraponi në një lagje tjetër, të bëni rrugën tuaj të zakonshme prapa, ose të ndryshoni kohën e ditës.

12. Ndjeni rrezet e diellit në fytyrën tuaj

Vrapimi është një mënyrë fantastike për të marrë rrezet e diellit të nevojshme për të rritur nivelet e serotoninës. Kjo ndihmon për të ju vënë në një gjendje të mirë shpirtërore duke ulur depresionin dhe ankthin.

13. Vendosni ritmin tuaj

I vetmi person për të cilin duhet të përgjigjeni është vetvetja, prandaj mos ngurroni të vraponi me çdo shpejtësi që ndihet mirë. Vendosni nëse preferoni të vraponi me shpejtësi maksimale ose më shumë me një ritëm të qetë.

‘Frymëzim’ në mëngjes

Herët në mëngjes i jep një farë energjie vrapimin tuaj dhe mund të ndiheni sikur po kaloni përpara lojës, gjë që mund të japë një ton pozitiv për tërë ditën tuaj.

14. Bëhuni në anën e djathtë të shtratit

Fillimi i ditës tuaj duke kontrolluar kutinë tuaj të vrapimit është një arritje e madhe. Bërja e gjërave të para ju lë më pak shanse për shpërqendrim ose për tu kapur pas gjithçkaje që vjen me bluarjen e përditshme. Do të ndiheni më mirë mendërisht dhe fizikisht për ta bërë atë herët.

15. Bask në qetësi në mëngjes

Shijoni bukurinë dhe heshtjen e mëngjesit herët. Zgjimi herët ju lejon të merrni kohë për veten tuaj dhe të shijoni këtë kohë të qetë dhe të qetë të ditës. Përfitime të tjera përfshijnë rritjen e produktivitetit dhe përqendrimit tuaj.

Goditja e shtigjeve

Vrapimi në shtigje do t'ju japë një perspektivë të re dhe mund ta trajnojë trupin tuaj të lëvizë në mënyra të ndryshme. Ju mund të bëheni më të vetëdijshëm për vendosjen e këmbëve, gjë që mund t'ju ndihmojë të përqendroni mendjen tuaj dhe të qëndroni të pranishëm. Plus, vrapimi mbi papastërti është më i butë për trupin tuaj sesa trotuari.

16. Lidhu me natyrën

Frymëmarrja në ajër të pastër dhe rrethimi i vetes me bukurinë natyrore të pemëve, liqeneve dhe kodrave mund të jenë freskuese mendërisht. Plus, të jesh jashtë është një përforcues natyror i humorit. Edhe nëse nuk mund të dilni nga qyteti çdo ditë, provoni të vizitoni një park natyror të paktën një herë në javë.

17. Shihni zogjtë dhe bletët

Nxitni kuriozitetin tuaj dhe bëni një pikë për të mësuar rreth disa prej jetës natyrore dhe bimëve në zonën tuaj. Vendosuni të zbuloni ose të shënoni një aspekt të ri të natyrës sa herë që vizitoni një shteg vrapimi.

Motivimi i maratonës

Vrapimi i një maratonë kërkon trajnim të strukturuar për një periudhë të caktuar kohore, kështu që do të duhet të angazhoheni në një kurs veprimi. Planifikoni me kujdes për t'u siguruar që keni shumë kohë për t'u përgatitur.

18. Vendosni fytyrën tuaj të racës

Regjistrohuni për një garë më të shkurtër si 5K, 10K dhe gjysmë maratonë dhe gradualisht ndërtoni rrugën tuaj drejt një maratonë të plotë. Në këtë mënyrë, do të filloni të merrni një ndjenjë për të ndjekur një orar trajnimi dhe si është të konkurrosh.

19. Merrni rrokullisjen e topit

Regjistrohuni në maratonën që dëshironi të vraponi të paktën pesë muaj më parë. Pasi të keni vendosur zemrën dhe qëllimin tuaj në këtë garë, filloni përgatitjen tuaj për maratonë. Sigurohuni që jeni të ditur mirë në atë që përfshin saktësisht kjo dhe qëndroni në orarin tuaj të trajnimit.

20. Gjeni një klub tifozësh

Vrapimi i një maratonë nuk është diçka e vogël dhe nëse është i pari juaj, lajmëroni miqtë tuaj. Ata do t'ju mbështesin me kënaqësi dhe do të kontrollohen me progresin tuaj ndërsa përgatiteni.

Miqtë tuaj mund të dëshirojnë madje të bashkohen me ju për pjesë të trajnimit tuaj. Plus, ata mund të shënojnë kalendarin e tyre në mënyrë që ata të jenë të pranishëm në ditën e madhe për t'ju gëzuar.

Si të qëndrojmë të motivuar

Do të duhet të qëndroni të motivuar dhe të siguroheni që ta mbani këtë makinë ditë pas dite, javë pas jave në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja të stërvitjes.

Nëse funksionon që ju të keni një rutinë të caktuar, vazhdoni në këtë drejtim. Nëse është më e lehtë për ju të qëndroni të motivuar kur ndryshoni rutinën tuaj, atëherë bëni diçka ndryshe.

Vraponi me vrapime të shpejta, kodra dhe distanca të gjata në ditë të ndryshme. Ndryshoni vendndodhjen tuaj dhe kohën e ditës për ta mbajtur atë të larmishme, gjë që do t'ju parandalojë të mërziteni.

Në fund të fundit

Në fund të fundit, ju jeni i vetmi që mund të lidhni atletet tuaja dhe të vendosni në kursin tuaj.

Easyshtë e lehtë të renditësh arsyet pse nuk mund të vraposh në asnjë ditë të caktuar, por është po aq e lehtë ta kthesh duke krijuar një listë të arsyeve pse mundesh. Qëndroni të përqendruar në arsyet që ju pëlqen të vraponi dhe përfitimet që sjell.

Nëse keni nevojë për ndonjë motiv shtesë, drejtohuni tek një trajner i drejtuar ose bashkohuni në një grup vrapimi në zonën tuaj. Gjeni se cilat janë qëllimet tuaja, çfarë ju ndihmon t'i arrini ato dhe angazhohuni për një plan veprimi. Besoji vetes për të udhëhequr rrugën.