A po vrapon me një kollë në rregull?

Përmbajtje

• Kur vraponi me një kollë është në rregull
• Lloje të ndryshme të kollës
• Kolle e thate
• Kollë prodhuese
• Po sikur kolla të mos largohet?
• A do ta dëmtoj kohën time në palestër?
• Takeaway

Kur keni një regjim të vendosur ushtrimesh, të tilla si vrapimi, ju zakonisht nuk dëshironi të ndërprisni rutinën tuaj. Por, çfarë nëse nuk ndiheni mirë dhe keni zhvilluar një kollë?

Epo, ndonjëherë është mirë të vraponi me një kollë, dhe ndonjëherë është në interesin tuaj më të mirë të mos e bëni.

Kur vraponi me një kollë është në rregull

Një udhëzues i përgjithshëm për ushtrime dhe sëmundje të sugjeruar nga Klinika Mayo përfshin kriteret e vendimit "sipër qafës / poshtë qafës":

• Mbi qafë. Ushtrimi zakonisht është në rregull nëse shenjat dhe simptomat tuaja janë mbi të gjithë qafën. Kjo përfshin kongjestionin e hundës, një hundë me erë të keqe, teshtimë ose një kollë të thatë të rastit.
• Poshtë qafës. Bëni pushim nga vrapimi dhe ushtrimet e tjera nëse shenjat dhe simptomat tuaja janë nën qafë. Kjo përfshin diarre, bllokim të gjoksit, ose një kollë hakimi ose prodhuese.

Edhe nëse shenjat dhe simptomat tuaja janë mbi qafë, konsideroni të shkurtoni gjatësinë dhe intensitetin e stërvitjes suaj. Një vrapim i ngadaltë ose ecja mund të jetë më e përshtatshme sesa të shtyheni për të përmbushur një moment historik në distancë, në të cilën bazohet kur ndiheni mirë.

Lloje të ndryshme të kollës

Kur jeni duke e vendosur përcaktimin tuaj "sipër qafës / nën qafë", kushtojini vëmendje kollës suaj.

Kolle e thate

Një kollë e thatë nuk prodhon mukozë ose gëlbazë. Ato zakonisht shkaktohen nga irrituesit e rrugëve të frymëmarrjes. Një kollë e thatë quhet gjithashtu një kollë joproduktive. Nëse keni një kollë të thatë të rastit, ka shumë të ngjarë të jeni në rregull për të kandiduar.

Kollë prodhuese

Një kollë prodhuese është ajo që ju bën të kollitni mukozën ose gëlbazën. Nëse keni një kollë produktive që ndërhyn në frymëmarrjen tuaj, veçanërisht kur ritmi i zemrës tuaj është në rritje, konsideroni shtyrjen e vrapimit tuaj derisa të përmirësohet.

Po sikur kolla të mos largohet?

Nëse një kollë zgjat tre javë ose më pak, quhet kollë akute. Një kollë që zgjat më shumë se tetë javë, quhet kollë kronike.

Shkaqet e zakonshme të kollës akute përfshijnë:

• gripi (gripi)
• i ftohte i zakonshem
• pneumoni
• mbytja e ngacmuesit

Shkaqet e zakonshme të kollës kronike përfshijnë:

• bronkit
• alergji
• GERD (sëmundja e refluksit gastroesophageal)
• pikimi pas hundës
• astmë

A do ta dëmtoj kohën time në palestër?

Ju mund të shqetësoheni se duke marrë disa ditë pushim nga stërvitja do të rezultojë në një humbje të performancës. Vrapuesit seriozë mund të shqetësohen për zvogëlimin e tyre të maksimumit të VO2 - matjen e sasisë maksimale të oksigjenit që mund të transportoni dhe përdorni gjatë ushtrimeve intensive.

Sipas një artikulli të vitit 1993 në Shoqërinë Fiziologjike Amerikane, për atletët e trajnuar mirë, vetëm ulje minimale ndodh në VO2 max për 10 ditët e para të pasivitetit.

Takeaway

Everydo person dhe çdo situatë e drejtimit është unike. Për këtë arsye, vendimi nëse duhet të vraponi apo jo me një kollë duhet të individualizohet. Nëse vendosni - pasi të keni analizuar simptoma të tilla si llojin e kollës që keni - që është mirë të ekzekutoni, konsideroni të zvogëloni distancën dhe intensitetin tuaj.

Ushtrimi i rregullt është pjesë e një regjimi shëndetësor për të ndërtuar dhe mbështetur një trup të shëndetshëm. Lëreni trupin tuaj të ju udhëzojë. Simptomat dhe shenjat e sëmundjes mund të jenë mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se diçka nuk është në rregull.

Nëse keni dhimbje të përhapura të muskujve, po ndjeheni të lodhur ose keni ethe, konsideroni të merrni disa ditë pushim nga stërvitja. Nëse simptomat vazhdojnë, shihni mjekun tuaj.