Çfarë të dini rreth tabletave të kripës

Përmbajtje

• Kur ndihmojnë tabletat e kripës me dehidratimin?
• Kur ka të ngjarë të djersiteni shumë
• Kur nivelet e elektroliteve dhe lëngjeve në trupin tuaj janë të ulëta
• Kur merret me ujë të mjaftueshëm
• Çfarë bëjnë veshkat me kripë dhe ujë
• Përfitimet e tabletave të kripës
• Si te tregoj
• Efektet anësore të tabletave të kripës
• Nivelet e tepërta të natriumit
• Presionin e lartë të gjakut me kushtet e presionit të gjakut
• Tendosni veshkat me gjendje të veshkave
• Si t’i përdorim ato
• Lundrimi

Nëse jeni një vrapues në distancë ose dikush që ushtron një djersë të mirë duke ushtruar ose punuar për periudha të gjata kohore, ju me siguri e dini rëndësinë e qëndrimit të hidratuar me lëngje dhe ruajtjen e niveleve të shëndetshme të disa mineraleve të njohura si elektrolite.

Dy elektrolite, natriumi dhe kloruri, janë përbërësit kryesorë në kripën e tryezës dhe në tabletat e kripës. Këto tableta janë përdorur për shumë vite për të trajtuar ngërçet e nxehtësisë dhe për të rivendosur elektrolitet e humbura gjatë djersitjes.

Tabletat e kripës, të njohura edhe si pilula kripe, nuk rekomandohen aq shumë sa dikur, duke pasur parasysh që pijet sportive janë të mbushura me elektrolite shtesë, duke përfshirë kalium, magnez dhe fosfat.

Disa mjekë ende rekomandojnë tableta kripe për përdorim të kufizuar, por për shkak të disa rreziqeve shëndetësore të përfshira, përdorimi i tabletave të kripës shpesh dekurajohet në favor të opsioneve të tjera të rehidrimit.

Kur ndihmojnë tabletat e kripës me dehidratimin?

Tabletat e kripës mund të ndihmojnë në situatat e mëposhtme:

• kur do të jeni aktiv fizikisht ose në nxehtësi për periudha të zgjatura kohore
• nëse nuk jeni i mirë-hidratuar para një aktiviteti
• kur merret me ujë

Trupi juaj është më i shëndetshëm kur ekuilibri ujë-natrium është tamam.

Në mënyrë tipike, pirja e mjaftueshme e ujit dhe ndjekja e një diete të shëndetshme janë të mjaftueshme për të mbajtur gjithçka që funksionon në mënyrë optimale ndërsa vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme.

Kur ka të ngjarë të djersiteni shumë

Në rrethana ekstreme, si përfundimi i një maratonë ose puna për orë të tëra në temperatura të larta, rrezikoni të humbni sasi të pashëndetshme të ujit, natriumit dhe elektroliteve të tjerë që ju nevojiten për funksionim të shëndetshëm.

Kur nivelet e elektroliteve dhe lëngjeve në trupin tuaj janë të ulëta

Kur të dy nivelet e lëngjeve dhe natriumit kanë rënë në mënyrë dramatike, uji i pijshëm nuk është i mjaftueshëm. Pa natrium dhe elektrolite të tjerë, trupi juaj nuk do të mbajë një nivel të shëndetshëm lëngu dhe uji që pini do të humbet shpejt.

Kur merret me ujë të mjaftueshëm

Mos harroni se çdo qelizë në trupin tuaj dhe çdo funksion trupor mbështetet tek lëngjet për të qenë të shëndetshëm.

Marrja e tabletave të kripës pa pirë shumë lëngje mund të shkaktojë një grumbullim jo të shëndetshëm të natriumit. Kjo do të detyrojë veshkat tuaja të dëbojnë më shumë sesa natriumi në urinë dhe djersë pa ju bërë të ndiheni më të hidratuar.

Marrë me ujë, tabletat e kripës mund të ndihmojnë vrapuesit e distancave të gjata dhe të tjerët në rrezik të lartë për dehidrim dhe ngërçe të nxehtësisë.

Çfarë bëjnë veshkat me kripë dhe ujë

Normalisht, veshkat bëjnë një punë mjaft të mirë të rregullimit të niveleve të lëngjeve dhe natriumit duke mbajtur ujë ose natrium ose duke e nxjerrë atë në urinë siç e diktojnë rrethanat.

Për shembull, nëse konsumoni më shumë natrium duke ngrënë ushqime të kripura, trupi juaj do të mbajë më shumë ujë në përpjekje për të ruajtur atë ekuilibër ujë-natrium. Dhe nëse humbni shumë ujë përmes djersës, trupi juaj do të lëshojë më shumë natrium në djersë ose urinë për t'u përpjekur t'i mbajë gjërat të ekuilibruara.

Përfitimet e tabletave të kripës

Tabletat e kripës mund të ofrojnë përfitimet e mëposhtme:

• veprojnë si një metodë e mirë hidratimi dhe rehidrimi për atletët në distanca të gjata
• ndihmojnë në mbajtjen e ekuilibruar të disa elektroliteve
• ju ndihmojnë të mbani më shumë lëngje gjatë tendosjes me intensitet të lartë dhe punës fizike

Konsumimi i tabletave të kripës dhe ujit do të rikthejë nivelet e natriumit dhe do t'ju ndihmojë të mbani më shumë lëngje gjatë procesit.

Në një prej 16 burrave të shëndetshëm, studiuesit zbuluan se hiperhidrimi i bazuar në tretësirë ​​të klorurit të natriumit bëri një punë më të mirë për të ndihmuar burrat të mbajnë lëngje gjatë dhe pas stërvitjes sesa një formë alternative e rehidrimit që përdor glicerinë.

Qasja e glicerinës u ndalua në të vërtetë në konkursin atletik ndërkombëtar nga Agjencia Botërore Anti-Doping për vite me radhë derisa u hoq nga lista e ndaluar në 2018.

Një studim i vitit 2015 zbuloi se plotësimi i kripës orale ndihmoi në përmirësimin e përqendrimeve të elektroliteve në qarkullimin e gjakut dhe uli humbjen e peshës së ujit gjatë një gare gjysmë Ironman. Ajo garë përmban një not 1,2 milje, udhëtim me biçikletë 56 milje dhe vrapim 13,1 milje.

Humbja e peshës që kryesisht përbëhet nga uji pas një gare durimi nuk është e qëndrueshme. Dhe humbja e tepërt e ujit - qoftë edhe përkohësisht - mund të ketë një efekt negativ në funksionimin e organeve.

Të qenit në gjendje të zvogëloni sasinë e lëngjeve të humbura, me hidratimin e duhur dhe marrjen e elektroliteve, mund t'i bëjë këto lloje të aktiviteteve më pak të rrezikshme.

Si te tregoj

Një mënyrë për të vlerësuar nivelin e hidratimit është ngjyra e urinës.

Efektet anësore të tabletave të kripës

Përdorimi i tabletave të kripës mund të çojë në efektet anësore të mëposhtme:

• stomaku i mërzitur
• shumë natrium në trupin tuaj, gjë që shpesh rezulton në etje
• presionin e gjakut të ngritur
• rreziqe specifike bazuar në kushtet shëndetësore

Për fat të keq, përdorimi i tabletave të kripës vjen me disa rreziqe të konsiderueshme shëndetësore, përfshirë acarimin e stomakut.

Nivelet e tepërta të natriumit

Thjesht të kesh shumë natrium (hipernatremi) në trup mund të të bëjë të mos ndihesh mirë.

Simptomat e hipernatremisë përfshijnë:

• etje ekstreme
• lodhje dhe energji të ulët
• konfuzion
• vështirësi në përqendrim

Presionin e lartë të gjakut me kushtet e presionit të gjakut

Nivelet e larta të natriumit mund të rrisin presionin e gjakut, kështu që individëve me presion të lartë të gjakut (hipertensionit) që marrin ilaçe antihipertensive mund t’u duhet të shmangin tabletat e kripës dhe një dietë me shumë natrium.

Tabletat e kripës dhe natriumi shtesë mund t’i bëjnë ilaçet e hipertensionit më pak efektiv.

Disa njerëz me presion të ulët të gjakut (hipotension) marrin tableta kripë me këshillën e mjekëve të tyre, por ata duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm nëse marrin edhe ilaçe për të rritur presionin e gjakut, të tilla si midodrine (Orvaten).

Tendosni veshkat me gjendje të veshkave

Nëse keni probleme me veshkat, marrja e tepërt e natriumit mund të përkeqësojë gjendjen tuaj duke u munduar shumë veshkave për të ekuilibruar nivelet e natriumit dhe lëngjeve.

Konsumimi i tepërt i kripës, për shembull, do t’i detyrojë veshkat të nxjerrin më shumë ujë dhe natrium për të ulur nivelet e natriumit në një gamë të shëndetshme.

Si t’i përdorim ato

Kur provoni tabletat e kripës, bëni sa vijon:

• Lexoni listën e plotë të përbërësve, elektroliteve dhe ndarjen e mineraleve.
• Pini shumë ujë.
• Ndiqni këshillat dhe përdorni këshilla nga profesionistë të mjekësisë.

Edhe pse mund të blihen pa recetë dhe pa recetë, tabletat e kripës përdoren më së miri me mbikëqyrjen e mjekut.

Nëse jeni të prirur për ngërçe të nxehtësisë dhe çështje të tjera të dehidratimit, mjeku juaj mund t'ju japë udhëzime specifike të dozimit.

Marka të caktuara të tabletave të klorurit të natriumit përmbajnë gjithashtu kalium, magnez dhe elektrolite të tjera.

Kontrolloni etiketën e çdo shtojce për të parë se sa përmban një përbërës i veçantë, veçanërisht nëse mjeku juaj ju ka rekomanduar të kufizoni konsumin e një minerali të veçantë.

• Çfarë: Tabletat më të zakonshme të kripës janë pilulat me 1 gram që përmbajnë afërsisht 300 deri 400 miligramë natrium.
• Kur: Tabletat treten në rreth 4 ons ujë dhe konsumohen pak para ose gjatë një periudhe të gjatë ushtrimesh ose pune të rëndë fizike.

Kur nuk janë në përdorim, tabletat e kripës duhet të ruhen në temperaturë dhome në një vend të thatë.

Lundrimi

Ndërsa tabletat e kripës mund të jenë të sigurta dhe të dobishme për vrapuesit e distancave dhe të tjerët që punojnë me një djersë të fuqishme, ato nuk janë për të gjithë ose për çdo rrethanë.

Personat me presion të lartë të gjakut ose sëmundje të veshkave duhet t’i shmangin ato. Kushdo që ha një dietë të ekuilibruar dhe nuk merret me sporte intensive, të qëndrueshmërisë, ndoshta merr natrium të mjaftueshëm për të shmangur ngërçet e nxehtësisë dhe probleme të tjera të lidhura me nxehtësinë.

Nëse jeni kurioz për tabletat e kripës, ose zbuloni se jeni të prirur për ngërçe në nxehtësi dhe dehidrime kur jeni aktiv, pyesni mjekun tuaj nëse ky produkt mund të jetë i përshtatshëm për ju.

Mjeku juaj mund të rekomandojë pije sportive të pasura me elektrolite, por nëse doni të shmangni sheqerin në ato pije, shikoni nëse tabletat e ujit dhe kripës do t'ju ndihmojnë në ato vrapime të gjata ose në ditët e nxehta duke bërë punë në oborr.