Thuaj "Om"! Meditimi është më i mirë për qetësimin e dhimbjeve sesa morfina

Përmbajtje

• Rishikim për

Largohuni nga kekët-ka një mënyrë më të shëndetshme për të lehtësuar zemrën tuaj. Meditimi i kujdesshëm mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes emocionale më shumë se morfina, thotë një studim i ri në Journal of Neuroscience.

Thuaj haa? Epo, hulumtimet e kaluara kanë gjetur se meditimi rrit pragun tuaj të dhimbjes duke ndihmuar trurin tuaj të kontrollojë shqetësimet dhe emocionet. Por eksperti i ndërgjegjes Fadel Zeidan, Ph.D., asistent profesor në Qendrën Mjekësore Wake Forest Baptist, donte të sigurohej që këto gjetje nuk ishin vetëm falë një efekti placebo-ose thjesht duke menduar meditimi do të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj.

Kështu Zeidan i kaloi njerëzit në një grusht eksperimentesh katër-ditore duke testuar qetësues të ndryshëm të dhimbjeve të placebo (si një krem ​​i rremë dhe një mësim mbi një formë të rreme të meditimit të ndërgjegjes). Njerëzit atëherë kishin MRI dhe u dogjën njëkohësisht me një sondë termike 120 gradë (mos u shqetësoni, është mjaft nxehtë për të ndjerë dhimbje, por jo për të shkaktuar dëme serioze).

Fatkeqësisht, të dyshuarit e Zeidan kishin të drejtë: Çdo grup pa dhimbje, madje edhe njerëzit që përdorën placebo. Megjithatë, për ata që kishin në fakt praktikoni meditim të vëmendjes? Intensiteti i dhimbjes u reduktua me 27 përqind dhe dhimbja emocionale ra me 44 përqind.

Kjo është trazirat emocionale të drejta u zvogëluan pothuajse përgjysmë (vetëm duke medituar për 20 minuta katër ditë rresht)! Në fakt, gjithçka që njerëzit bënin ishte të uleshin me sytë e tyre të mbyllur, të dëgjonin udhëzimet specifike se ku të përqëndronin vëmendjen e tyre, të linin mendimet e tyre të kalonin pa gjykuar dhe të dëgjonin frymëmarrjen e tyre. Nuk tingëllon aq e vështirë. (Këto këshilla janë po aq të mira sa meditimi: 3 teknika për të kultivuar një mendje më të qetë.)

Pra, cili është sekreti? Skanimet MRI treguan se medituesit e ndërgjegjes kishin më shumë aktivitet në rajonet e trurit të lidhur me vëmendjen dhe kontrollin kognitiv - të cilat ushtrojnë fuqi mbi atë që i kushtoni vëmendje. Plus, ata kishin më pak aktivitet në talamus, një strukturë e trurit që kontrollon se sa dhimbje hyn në noginën tuaj.

Zeidan përmendi se ai kurrë nuk ka parë rezultate si kjo nga ndonjë teknikë tjetër e qetësimit të dhimbjeve-madje as duke mos i mbytur dhimbjet tuaja në çokollatë dhe inde, ne jemi të gatshëm të bëjmë bast. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë-kështu thotë shkenca!

Rishikim për