I famshëm seksi me vithen më të mirë: Beyonce

Përmbajtje

• Rishikim për

Pjesa e pasme e fortë e këtij ylli është kulmi i provave të vallëzimit, vrapimit dhe seancave të palestrës para turneut. "Unë bëj shumë squats për plaçkën time!" ka thënë e famshmja seksi. Tre deri në pesë herë në javë (në varësi të orarit të saj të udhëtimit), Beyonce punon me fiziologun e ushtrimeve në Miami, Marco Borges. "Ne bëjmë një përzierje të ndryshme të lëvizjeve të forcës duke përdorur një shumëllojshmëri të pajisjeve gjatë secilës prej seancave tona njëorëshe," thotë Marco. "Ndryshimi i tij siguron që ne synojmë çdo pjesë të një grupi muskujsh."

Stërvitja e Beyonce:

Tre herë në javë, bëni 2 ose 3 grupe nga secili ushtrim i prapanicës.

Do t'ju duhet:Një Bar Trupi prej 8 deri në 15 kile dhe një top stabiliteti. Gjeni pajisje në spri.com.

Trup Bar për Hip Lip

Punon: Prapa dhe hamstings

A. Shtrihuni me fytyrë lart me pjesën e sipërme të shpinës në një top të qëndrueshmërisë dhe mbani një shirit trupi në ijet tuaja, gjunjët të përkulur 90 gradë dhe trupin në linjë nga supet në

gjunjët.

B. Ijet e poshtme, bëni pauzë për 1 numërim, pastaj shtrydhni glute për t'u kthyer në pozicionin fillestar dhe përsëriteni. Bëni 12 deri në 15 përsëritje.

Zgjatje me një këmbë

Punon: Mollaqe, shpinë dhe nyje të këmbëve

A. Merrni pozicionin e dërrasës me këmbët në një top stabiliteti, supet të rreshtuar mbi kyçet e dorës. Përkulni gjurin e majtë, duke tërhequr topin drejt gjoksit.

B. Mbajeni këmbën e majtë të palëvizshme, ngrini këmbën e djathtë në lartësinë e kofshës pas jush, këmbën e poshtme dhe përsëriteni. Bëni 10 deri në 12 përsëritje, pastaj ndërroni anët për të kompletuar kompletin. (Nëse kjo është shumë e fortë, shtrihuni me ijet e përqendruara në top; ngrini dhe ulni të dy këmbët.)

Rishikim për