Si ankthi mund të shkaktojë gulçim dhe çfarë mund të bëni

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Simptoma të ankthit dhe gulçim
• Whatfarë shkakton gulçim nga ankthi?
• Si të shpëtoj nga gulçim nga ankthi
• Si të parandaloni humbjen e frymës tuaj kur jeni në ankth
• Kushtet e tjera që shkaktojnë gulçim
• Kur të shihni mjekun tuaj
• Takeaway

Përmbledhje

Përjetimi i gulçimit (dispne) ose vështirësi të tjera në frymëmarrje mund të ndjehen të frikshme. Por nuk është një simptomë e pazakontë e ankthit.

Shumë njerëz shqetësohen se një simptomë që ndikon në frymëmarrjen e tyre duhet të vijë nga një çështje fizike. Në fakt, shëndeti juaj mendor ndikon në shëndetin tuaj fizik në një numër mënyrash.

Ndërsa ankthi mund të shkaktojë gulçim dhe simptoma të tjera fizike, është e rëndësishme të pranoni se përvoja e gulçimit për arsye të tjera gjithashtu mund të krijojë ankth.

Ja çfarë duhet të dini për këtë simptomë dhe kur të shihni mjekun tuaj.

Simptoma të ankthit dhe gulçim

Ankthi është përgjigja natyrore e frikës së trupit tuaj. Kjo njihet si përgjigja luftë ose fluturim. Trupi juaj reagon në mënyra fizike dhe mendore për t'ju përgatitur që të luftoni ose të ikni nga situata.

Gulçim është një nga ato përgjigje. Ju mund të ndjeheni sikur nuk mund të kapni frymën tuaj, shtrëngimin në gjoks ose si ju jeni mbytës ose uritur për ajër.

Studimet kanë treguar një lidhje të fortë midis ankthit dhe simptomave të frymëmarrjes, përfshirë gulçimin.

Simptoma të tjera që mund të ndodhin gjatë kësaj përgjigjeje dhe si rezultat i ankthit përfshijnë:

• frymëmarrja më e shpejtë (hipervventilim)
• ngushtësia e gjoksit
• marrje frymë ose një ndjenjë e mbytje
• duke ndjerë sikur ke një gungë në fyt
• tensioni i muskujve
• palpitimet e zemrës (ndjehet si një rrahje zemre më e fortë, më e shpejtë)
• duke u ndjerë e dobët, marramendje ose e paqëndrueshme
• nauze ose siklet në stomak
• shqetësim, nervozizëm ose ndjenjë në avantazh

Whatfarë shkakton gulçim nga ankthi?

Gulçim dhe simptoma të tjera fizike ndodhin në përgjigjen luftë ose fluturim për t'ju mbrojtur. Me ankth, ju mund të mos vraponi për jetën tuaj. Por trupi juaj akoma përgjigjet sikur të jeni.

Ju përjetoni shtrëngime në gjoks, gulçim dhe frymëmarrje më të shpejtë sepse trupi juaj po përpiqet të marrë më shumë oksigjen tek muskujt tuaj, duke ju përgatitur për të vrapuar. Ritmi i zemrës suaj rritet dhe ju mund të ndjeheni nxehtë sa më shumë pompa gjaku në muskujt tuaj, duke ju përgatitur për të luftuar.

Të gjitha këto simptoma janë reagime normale të trupit të krijuara për të shpëtuar jetën tuaj.

Sigurisht, ju ndoshta nuk jeni shpesh duke vrapuar ose duke luftuar për jetën tuaj - nga sulmet e ariut të egër ose nga burrat me sharre zinxhirësh. Por trupi juaj ende reagon ndaj udhëtimit tuaj në dyqan ushqimesh të mbushura me njerëz, prezantimin tuaj të punës dhe ngjarje të tjera që shkaktojnë ankth sikur të ishit.

Si të shpëtoj nga gulçim nga ankthi

Kur po përjetoni gulçim nga një sulm ankthi, mund të duket kundërintuitive që frymëmarrja juaj është ajo në të cilën duhet të përqendroheni.

Por duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj, ju mund ta merrni atë nën kontroll dhe sasinë e duhur të oksigjenit në mushkëri.

Ekspertët rekomandojnë të praktikoni frymëmarrjen diafragmatike. Kjo është një lloj teknikë frymëmarrjeje që përdor diafragmën tuaj. Diafragma është muskujt më të efektshëm të frymëmarrjes që kemi.

Kur po përjetoni gulçim, në përgjithësi po merrni frymë nga goja apo gjoksi. Frymëmarrja diafragmatike mund:

• ngadalësoni shkallën e frymëmarrjes
• ulni kërkesën tuaj për oksigjen
• përdorni më pak përpjekje dhe energji për të marrë frymë

Ja se si të praktikoni frymëmarrjen diafragmatike:

1. Uluni të qetë në një karrige ose shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, si shtrati juaj, me kokën tuaj të mbështetur.
2. Vendosni njërën dorë në gjoksin tuaj të sipërm dhe tjetrën poshtë kafazit të brinjëve. Kjo do t'ju lejojë të ndjeni më mirë diafragmën tuaj ndërsa merrni frymë.
3. Merrni frymë ngadalë përmes hundës tuaj në mënyrë që stomaku juaj të lëvizë kundër dorës tuaj.
4. Shtrëngoni muskujt e stomakut. Lërini të bien nga brenda ndërsa nxjerrni përmes hundës ose gojës tuaj (në varësi të asaj që është më e lehtë për ju).
5. Vazhdoni të merrni frymë thellë brenda dhe jashtë, duke ndjerë që stomaku juaj të rritet brenda dhe jashtë. Bëni këtë për 5 deri në 10 minuta në ditë.

Këshilla: Ju keni më pak të ngjarë të përjetoni gulçim ose hipervventilim ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë përmes hundës. Shtë gjithashtu normale të lodheni ose të ndjeheni si shumë përpjekje kur filloni për herë të parë këtë praktikë frymëmarrjeje. Me më shumë praktikë, kjo teknikë e frymëmarrjes do të bëhet automatike dhe e lehtë.

"Sa më shumë që të mund të ngadalësoni ndjesitë fizike gjatë periudhave të ankthit të lartë, aq më shumë mund të përdorni mendjen tuaj racionale për të vlerësuar atë që po ndodh." - Elke Zuercher-White në "Një fund të panikut"

Ju gjithashtu mund të provoni këto teknika të lehtësimit të ankthit:

• Teknikat e tokëzimit. Një lloj i teknikës së tokëzimit përfshin shtrëngimin e pjesëve të trupit dhe lëshimin e tyre ngadalë. Përqendrohuni plotësisht në këto ndjesi.
• Tërheqjet e mendjes. Gjeni diçka për të shkëputur mendjen tuaj nga paniku për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Mundohuni të përshkruani gjëra rreth jush për të mbajtur përqendrimin tuaj në diçka tjetër. Colorfarë ngjyre është kolltuku juaj? Cila është cilësi e saj?
• Bisedoni me veten tuaj. Tani që e dini se këto simptoma janë një pjesë e përgjigjes automatike të trupit tuaj, kujtojini vetes këtë. Në momentin e panikut ose ankthit, thuaji vetes "Unë nuk mund të marr frymë sepse trupi im po përpiqet të marrë më shumë oksigjen" ose "Unë jam vlerësuar dhe zemra ime është mirë". Të flasësh me veten në mënyrë racionale mund të të largojë nga ankthi.
• Ushtrimi. Mund të duket e çuditshme të ushtrohesh në mes të një sulmi ankthi, por të shkosh për një vrapim të shpejtë ose të shpenzosh disa nga ato energji të ndërtuara, në të vërtetë mund të funksionojnë për ju. Trupi juaj po përgatitet vetë të vrapojë gjithsesi - ju gjithashtu mund të përfitoni nga kjo.
• Vetë-kujdesit. Ju mund të praktikoni vetë-kujdesin në mënyra të thjeshta. Pini çaj bimor (por shmangni çajin me kafeinë, pasi mund të shtojë ankthin). Qirinj të lehta me një aromë të këndshme. Shkruajini ndjenjat. Ndizni disa muzikë qetësuese.
• Trondit veten. Tronditja e sistemit tuaj duke zhytur fytyrën tuaj në një tas me ujë akulli është në të vërtetë një teknikë e rekomanduar nga terapistët për t'ju ndihmuar të largoni nga një spirale e menduar.

Nëse vëreni qetësi në frymë para se të provoni një sulm paniku në lulëzim të plotë, mësoni ta njohni atë dhe mos e injoroni atë. Filloni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj para se të shqetësohet ankthi.

Për strategji afatgjata, merrni parasysh një profesionist të shëndetit mendor. Ata mund të vlerësojnë nevojat tuaja dhe të mësojnë mekanizmat tuaj të përballimit që do të funksionojnë për ju.

Praktikimi i frymëmarrjes tuaj çdo ditë, format e tjera të mendjes dhe marrja e jogës relaksuese mund të ndihmojë gjithashtu.

Si të parandaloni humbjen e frymës tuaj kur jeni në ankth

Mënyra kryesore për të parandaluar gulçimin dhe simptomat e tjera fizike të ankthit është të praktikoni teknika dhe të mësoni shkaktarët tuaj kur nuk i përjetoni ato.

Ju nuk përgatiteni për një tërmet gjatë një tërmeti; përgatiteni paraprakisht. Ankthi është i njëjtë.

Një nga teknikat më të dobishme parandaluese është të ruani një regjistër të mendimeve. Në një regjistër mendimesh, ju shkruani mendimet automatike që keni pasur në momentin tuaj të fundit të ankthit ose panikut. Shtë e dobishme për të zbuluar shkaqet, si dhe për t'ju ndihmuar të reflektoni për ankthin tuaj në një gjendje më të qetë.

Ju gjithashtu mund të shkruani se cilat ndjesi po përjetoni ndërsa jeni duke i provuar ato. Kjo mund të ndihmojë mjekun tuaj të kuptojë se çfarë po ndodh.

Ekzistojnë disa lloje të shkrimeve të mendimeve. Shikoni këtë që përqendrohet në të menduarit jofunksional ose në një gjurmues të përgjithshëm të ankthit. Ju madje mund të bëni vetë duke regjistruar:

• Data
• nxitja specifike (situata ose simptoma fizike, siç është gulçimi)
• mendimi automatik (ajo që mendoni se do të ndodhë për shkak të këtij simptomi fizik ose situatës)
• sa fort e besoni këtë mendim (1 deri në 100 përqind)

Nëse jeni duke përjetuar gulçim, mendimi juaj automatik mund të jetë se duhet të keni një gjendje të rëndë shëndetësore. Për momentin, ju mund ta keni besuar atë - gati 100 përqind.

Sidoqoftë, pasi të keni sfiduar këtë mendim tani në regjistrimin tuaj, ju besoni atë vetëm 20 përqind. Regjistrimi, rishikimi dhe sfidimi i këtyre mendimeve është një mënyrë thelbësore për të parandaluar ankthin në të ardhmen.

Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion për të gjetur ankthin tuaj.

Praktikimi i meditimit të rregullt mund të ju ndihmojë gjithashtu të zvogëloni ankthin tuaj. Studime të shumta kanë treguar që meditimi mund të zvogëlojë simptomat e ankthit për të ndihmuar në trajtimin e ankthit.

Ju gjithashtu mund të praktikoni vetëdije në aktivitetet e përditshme për t'ju ndihmuar të bëheni më të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe atë që ju bën të shqetësoni. Provoni një ushtrim të ngrënshëm të kujdesshëm ose një shëtitje të ndërgjegjshme përreth bllokut.

Më në fund, konsideroni të punoni me një profesionist të shëndetit mendor për të hartuar më shumë strategji. Ato mund të ju ndihmojnë të përpunoni procese të mendimit negativ që ndodhin kur jeni duke përjetuar ankth, veçanërisht nëse kjo ankth është i rëndë ose ju shkakton shqetësime të mëdha.

Kushtet e tjera që shkaktojnë gulçim

Gulçim dhe simptoma të tjera të ankthit mund të imitojnë kushte të tjera. Shtë një ide e mirë për të monitoruar simptomat tuaja dhe për të marrë një kontroll tek mjeku juaj për të përjashtuar ndonjë gjendje tjetër.

Marrja e një fizike për tu siguruar që nuk keni ndonjë problem tjetër mund të lehtësojë disa nga ankthin tuaj. Për shembull, në një sulm paniku, shumë njerëz besojnë se ata kanë një sulm në zemër. Kjo frikë vetëm sa rrit panikun e tyre.

Shkaqet e tjera të gulçimit përfshijnë:

• ushtrim
• ndryshimet në lartësi
• veshje e ngushte
• një mënyrë jetese e ulur

Kushtet e tjera ku mund të pësoni gulçim përfshijnë:

• astmë
• sëmundje kronike obstruktive pulmonare (COPD)
• dështimi i zemrës ose sulmi në zemër
• pneumoni
• presion të ulët të gjakut
• obstruksion i sipërm i rrugëve të ajrit

Kur të shihni mjekun tuaj

Nëse përjetoni gulçim vazhdimisht, ose kur nuk keni lidhje me ankthin, shihni mjekun tuaj.

Kërkoni kujdes urgjent mjekësor nëse keni simptoma të një sulmi në zemër, duke përfshirë:

• ngushtësi ose dhimbje në gjoks, qafë, nofull, shpinë ose krahë
• lodhje
• kokë e lehtë, nauze ose të vjella
• siklet në krahun apo shpatullën tuaj
• djersitja më shumë se zakonisht pa ndonjë arsye logjike

Takeaway

Shtë e rëndësishme të mbani mend se sulmet e ankthit nuk mund t'ju vrasin. Ju nuk do të mbyteni, nuk do të pushoni së marrë frymë dhe nuk do të vdisni nga një sulm ankthi. Një ankth ose sulm paniku nuk do të shndërrohet në një sulm në zemër.

Nëse shqetësoheni për shëndetin tuaj fizik, kontrollohuni. Sapo të jeni pastruar nga ndonjë arsye fizike për erën tuaj të frymës, mbajeni atë faturë të pastër të shëndetit si një kujtesë kur ktheheni në një moment të shqetësuar.

Shikoni një profesionist të shëndetit mendor për ndihmë dhe ndihmë të mëtutjeshme në teknikat e përballimit.