A duhet të provoni një klasë shtrirjeje të asistuar?

Përmbajtje

• Si funksionojnë seancat e shtrirjes
• Përfitimet e shtrirjes së asistuar
• Ku Gjërat Mjegullohen
• Në fund të fundit?
• Rishikim për

Studiot me vetëm shtrirje po e rikthejnë të ftohtin në një klimë fitnesi të mbushur me intensitet të lartë. Shkoni në çdo studio nga Kalifornia në Boston dhe disa minuta më vonë mund të bëni stërvitje me vlerë të një jave. Studiot premtojnë të zgjasin muskujt, të rinovojnë trupin dhe të shmangin dëmtimet me pak më shumë se një sesh prej 30 minutash.

"Për vite me radhë, njerëzit janë stërvitur si atletë, por jo duke u rikuperuar si atletë," thotë Josh Crosby, një kanotazh kampion bote, atlet i qëndrueshmërisë dhe bashkëpronar i Motion Stretch Studio në Boston. Me vende të shumta që mblidhen në mbarë vendin, Motion specializohet në bodywork një në një duke përdorur lëshimin miofascial. "Njerëzit po ndihen pak të rrahur nga të gjithë stërvitjet dhe stërvitjet," thotë Crosby. "Rimëkëmbja" është shpesh vetëm një shtrirje e shpejtë në fund të klasës dhe kjo është ajo. "

Pointshtë një pikë e vlefshme-dhe që tingëllon veçanërisht e vërtetë për ata prej nesh që janë thjesht të zënë me punë ose betohemi se do të ecim më vonë (kurrë nuk ndodh, apo jo?). Por çfarë saktësisht është një seancë shtrirjeje të asistuar - dhe, më e rëndësishmja, a duhet t'i kushtoni një ditë të javës (dhe paratë tuaja) thjesht fleksibilitetit? (I ngjashëm: Gabimet e zakonshme të rrotullimit të shkumës që ndoshta po bëni)

Si funksionojnë seancat e shtrirjes

Kompanitë si Stretch Lab me bazë në Kaliforni, Stretch e New York *d, Motion Stretch dhe studio të tjera të ngjashme të gjitha ofrojnë shtrirje të asistuar një me një me një trajner (pak a shumë, një profesionist që ju ndihmon të shtriheni më shumë në të ndryshme lloje të mirat që do të gjeni më vonë). Massage Envy gjithashtu lançoi kohët e fundit një shërbim shtrirjeje të asistuar duke përdorur një metodë të pronarit të shtrirjes të zhvilluar nga një kiropraktor, i cili përbëhet nga seanca 30- dhe 60-minutëshe me një terapist masazhi.

Ideja është që seancat (shpesh 30 minuta ose më shumë) të bëhen pjesë e orarit tuaj të rregullt ashtu si klasat tuaja të stërvitjes-por mbështetësit e shtrirjes së asistuar gjithashtu pretendojnë se do të korrni përfitime nga një sesion i vetëm, gjithashtu, si ju një masazh sportiv. Shërbimet shkojnë diku nga $ 40 në $ 100 (në varësi të kohëzgjatjes së takimit tuaj), megjithëse shumë studio ofrojnë pako pak më me kosto efektive.

Ndërsa teknikat ndryshojnë nga studio në studio, zakonisht do të uleni ose shtriheni në një tavolinë të stilit të masazhit dhe do të punoni një për një me një ekspert i cili do të përdorë teknika, pozicione dhe shtrirje specifike miofasciale për të trajtuar çdo fushë të ngushtë.

Kompani të tjera thjesht ofrojnë klasa grupore të stilit të rikuperimit që përfshijnë shtrirjen dhe lëshimin vetë-miofascial - një përfitim për këdo që dëshiron të lëvizë në një mjedis grupor dhe ka nevojë për pak kohë kushtuar R&R. Klasa CP Restore e Klubit Pilates, për shembull, përfshin lëvizjet e Reformatorit restaurues dhe rrotullimin e shkumës. Le Stretch e SoulCycle përfshin shtrirje, vetë-masazh me një top lacrosse dhe punë më mat më restauruese të gjitha të udhëhequra nga një instruktor.

Përfitimet e shtrirjes së asistuar

Studiot Stretch vetë vërejnë se puna e synuar e pikave të nxitjes dhe format specifike të shtrirjes mund të përmirësojnë gamën e lëvizjes, të rrisin fleksibilitetin (dhe të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimeve), të heqin qafe dhimbjet e përgjithshme, të përmirësojnë qëndrimin, të rrisin rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në muskuj, të përmirësojnë tretjen dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni (si një masazh), për të përmendur vetëm disa. Disa kërkime sugjerojnë se shtrirja me të vërtetë mund të rrisë gamën tuaj të lëvizjes. Dhe sigurisht që ka kërkime për të mbështetur përdorimin e punës kiropraktike të indeve të buta, siç është teknika e lirimit aktiv - një terapi shtrënguese e ngjashme me masazhin e kryer nga një kiropraktor për të thyer indet e mbresë dhe për të rivendosur gamën e duhur të lëvizjes.

"Rezultatet janë të menjëhershme. Ju i shihni dhe i ndjeni ato menjëherë kur zgjoheni në mëngjes dhe në stërvitjen tuaj," thotë Christine Cody, menaxhere e studios në LYMBR në NYC. Ajo gjithashtu vëren përfitimet mendore të lënë mënjanë kohën për kujdesin ndaj vetes në këtë mënyrë. (I ngjashëm: Si kujdesi për veten po gdhend një vend në industrinë e fitnesit)

Ku Gjërat Mjegullohen

Disa ekspertë argumentojnë se ju duhet të jeni i vetmi që shtrin trupin tuaj në baza të rregullta-ju i njihni më mirë sferën tuaj të lëvizjes, thonë ata.

Dhe ndërsa studiot e shtrirjes argumentojnë se shumë njerëz nuk po shtrihen saktë ose se ju mund të nxirrni më shumë nga një shtrirje duke pasur dikë që t'ju ndihmojë, shumë ekspertë argumentojnë se (a) ju ndoshta jeni duke bërë më mirë sesa mendoni, dhe (b) nëse vëreni dhimbje që mendoni se i atribuohet diçkaje që po bëni gabim, duhet të shihni një terapist fizik (PT). Edhe vetë profesionistët e fitnesit debatojnë mbi temën nëse një trajner personal duhet të ndihmojë klientët me shtrirje (dhe nëse është apo jo e dobishme).

"Për personin mesatar që stërvitet rregullisht, nëse mund të mësoni se si të lëvizni trupin tuaj brenda një gamë lëvizjesh që nuk krijon dhimbje, ju ndoshta po bëni gjënë e duhur," thotë Karen Joubert, DPT, një. terapist fizik me qendër në Kaliforninë Jugore.

Gjithashtu, për të kryer punë manuale, dikush nuk duhet të ketë vetëm një certifikim, por edhe një sfond të fortë në anatominë njerëzore. "Ju duhet të keni një licencë për të masazhuar, shtrirë dhe ofruar shërbime PT," thotë Scott Weiss, C.S.C.S., një terapist fizik me bazë në Nju Jork.

Lajmi i mirë është se shumë studio shtrihen bëj kanë profesionistë të licencuar që bëjnë punën. Crosby thotë se trajnerët e Motion Stretch në Boston janë të certifikuar në terapi masazhi ose janë trajnerë atletikë. Stretch Lab vëren se punonjësit e saj janë "tashmë të certifikuar në një sërë fushash të lidhura-terapi fizike, mjekësi kiropraktike, yoga, Pilates, dhe më shumë" dhe Stretch *d thotë "ne po kërkojmë kandidatë me një përvojë në stërvitjen personale, udhëzimet e jogës, stërvitje, terapi masazhi, kineziologji, shkencë sportive ose të ngjashme. Bonuse: Diploma në kinesiologji, shkencë ushtrimesh ose terapi fizike. " (Lidhur: 7 shtrirje të detyrueshme të hipit për vrapuesit)

Por Weiss thekson se ky lloj edukimi ka shumë rëndësi. "Një terapist fizik ka një diplomë doktorature dhe është jashtëzakonisht me përvojë në anatomi, fiziologji dhe zbulimin e mosfunksionimit," thotë Weiss.

FWIW, studio të zgjatura mos shesin veten si zëvendësues të terapisë fizike. "Ne nuk jemi terapistë fizikë-ne nuk trajtojmë lëndime. Ne u themi njerëzve të kthehen kur të ndiheni më mirë dhe ne do t'ju parandalojmë që të mos lëndoheni përsëri," thotë bashkëthemeluesi i Stretch Lab, Saul Janson. Vlen të përmendet se disa studio të asistuara, si Stretch Lab, po rekrutojnë ndihmën e terapistëve fizikë për të zhvilluar teknikën e tyre.

Në fund të fundit?

Asgjë (shtrirja, në këtë rast) nuk është e gjitha dhe përfundimi për një shërim të mirë dhe efektiv. Dhe si është? Shtrirja e një teme shumë të debatuar në industrinë e fitnesit me kërkime të përziera.

Kjo nuk do të thotë se rimëkëmbja nuk është e rëndësishme. Eshte. Kohe e madhe. Dhe shtrirja-domethënë shtrirja dinamike para stërvitjes dhe pak shtrirje statike pas stërvitjes (nëse ju pëlqen)-mund të jetë një pjesë të atij rikuperimi, thotë Joubert. Kështu mund të punosh me një PT, një kiropraktor sportiv, një terapist masazhi të certifikuar për një masazh herë pas here, dhe shumë forma të tjera të vetë-kujdesit. Në varësi të rutinës tuaj të stërvitjes, trupit tuaj dhe mënyrës se si ndiheni, lëvizshmëria, ushtrimet dinamike, apo edhe kardio të lehta për të pompuar gjakun tuaj, gjithashtu mund të shërbejnë si shërim, vëren Joubert. (E ngjashme: Metoda më e mirë e rimëkëmbjes së stërvitjes për orarin tuaj)

Nëse jeni kurioz për një seancë individuale në një studio shtrirjeje, bëni detyrat e shtëpisë dhe bëni pyetje (më e rëndësishmja: cilat janë çertifikatat apo diplomat tuaja?) para se të lini dikë t'ju shtrijë.

Dhe, mbani mend, nëse ndonjëherë keni dhimbje, caktoni një takim mjekësor në vend që të bëni një brez. "Çdo rehabilitim i vërtetë nga një dëmtim ose mosfunksionim duhet të trajtohet dhe vlerësohet nga një terapist fizik," vëren Weiss.

Rishikim për