Rrjedha e nxehtë e Yogës Vinyasa e frymëzuar nga Y7 që mund ta bëni në shtëpi

Përmbajtje

• Nënshkrimi Rrjedha e Yogës së Nxehtë
• Rishikim për

Y7 Studio me qendër në Nju Jork është e njohur për stërvitjet e saj të yogasë që pikojnë djersë. Falë studiove të tyre të ngrohta, me qirinj dhe mungesës së pasqyrave, gjithçka ka të bëjë me fokusimin në lidhjen mendje-trup dhe përdorimin e muzikës hip-hop për t'ju motivuar gjatë rrjedhës suaj. (Më shumë për këtë këtu: A konsiderohet ende yoga "e vërtetë" klasa juaj e modës Hip-Hop?)

Nëse nuk jetoni në Nju Jork ose LA (vetë Meghan Markle ka qenë e njohur që frekuenton vendndodhjen e Hollivudit Perëndimor), mund të krijoni të njëjtën përvojë për veten tuaj në shtëpi duke ndjekur rrjedhën Vinyasa të themelueses Sarah Levey. (Ngrohësit e hapësirës sipas dëshirës!) Lëvizni me frymën tuaj nga secila pozë ndërsa ndërtoni forcën dhe përqendrimin tuaj. (E re në yoga? Filloni duke mësuar 12 këshillat kryesore për yogët fillestarë.)

Si ta bëni: Mbajeni secilën pozë për tre frymë para se të kaloni në tjetrën. Pastaj përsëritni sekuencën në anën tjetër. Tjetra, shpejtoni rrjedhën tuaj në një frymë, një lëvizje.

Nënshkrimi Rrjedha e Yogës së Nxehtë

Pozita e Fëmijës

A. Gjunjëzohuni me gjunjët pak larg dhe zvarritini duart përpara. Duke i mbajtur krahët të gjatë dhe para jush, lejoni që balli të pushojë në tokë.

Qeni poshtë

A. Ejani në të katër këmbët. Ngjitni gishtat e këmbëve dhe ngrini ijet lart, duke arritur kockat e ulura drejt tavanit. Arrini thembrat drejt dyshekut pa e prekur. Hidheni kokën që qafa të jetë e gjatë.

B. Rrudhat e kyçit të dorës qëndrojnë paralelisht me skajin e përparmë të tapetit. Shtypni në nyjet e gishtit tregues dhe gishtërinjve të mëdhenj për të lehtësuar presionin nga kyçet e dorës.

Lunge e lartë

A. Nga qeni poshtë, ngrini këmbën e djathtë në tavan dhe kaloni midis duarve në një lugë të ulët.

B. Transferoni peshën në këmbë dhe arrini krahët lart drejt tavanit, duke e përshtatur fytyrën. Mbani gjurin e djathtë të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Sigurohuni që gjuri të mos lëvizë përtej kyçit të këmbës.

Luftëtari II

A. Nga kërcimi i lartë, rrotulloni thembrën e majtë poshtë me këmbën pak të përkulur jashtë.

B. Krahët e mullinjve me erë hapen. Krahu i majtë arrin në pjesën e prapme të dyshekut dhe krahu i djathtë arrin në pjesën e përparme të dyshekut, pëllëmbët me fytyrë nga poshtë. Mbani gjurin e djathtë në një kënd prej 90 gradë, në përputhje me kyçin e këmbës së djathtë.

C. Hidhini shpatullat larg veshëve, ngjisni bishtin dhe thurini brinjët e përparme. Shikimi është mbi gishtin e mesit të dorës së përparme.

Luftëtar i kundërt

A. Nga Luftëtari II, mbështetuni mbrapa, duke hapur gjoksin në të majtë, duke mbështetur krahun e majtë në shin ose kofshën e majtë dhe duke e shtrirë krahun e djathtë drejt tavanit.

B. Mbajeni gjurin e përparmë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës së përparme dhe hidhni shpatullat larg veshëve.

Këndi i zgjeruar anësor

A. Nga luftëtari i kundërt, vendoseni dorën e djathtë në dysheme para këmbës së djathtë dhe shtrini dorën e majtë lart.

Trekëndësh

A. Nga këndi i zgjatur anësor, drejtojeni këmbën e djathtë dhe zhvendoseni kofshën e majtë prapa, duke mbajtur dorën e djathtë në këmbën e djathtë dhe krahun e majtë lart.

Gjysma e Hënës

A. Me një përkulje të butë në gjurin e djathtë dhe majat e gishtave të djathtë të vendosura lehtë në dysheme, shtrihuni nga ijet e përparme deri në sqetull, duke përfshirë trupin anësor dhe bërthamën për të qëndruar të lehtë në majë të gishtave.

B. Shikoni poshtë në një pikë fokale para se të lëvizni për të mbajtur ekuilibrin tuaj. Më pas përdorni fuqinë e këmbës së djathtë për të ndihmuar në ngritjen e këmbës së pasme nga toka, duke rrotulluar për të grumbulluar të gjithë anën e majtë të trupit në majë të djathtë, ndërsa krahu i djathtë shtrihet drejt tavanit.

Rishikim për