Hapa të thjeshtë për të parandaluar vrapimin e flluskave

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur shqetësoheni se mos lëndoheni nga vrapimi, ecja ose ndonjë pjesë tjetër e rutinës suaj të fitnesit, prisni që do të jetë diçka e madhe, si gjuri i shtypur ose lëndimi i shpinës. Në fakt, një dëmtim më i vogël se sa një qindarkë ka më shumë gjasa t'ju rrëzojë këtë verë.

E kam fjalën për flluska, ato pika të nxehta të vogla e të mbushura me qelqe që shfaqen në këmbët tuaja, veçanërisht në gishtat e këmbëve, thembra dhe skajet. Flluskat shkaktohen nga fërkimi dhe acarimi, zakonisht nga diçka që gërvisht kundër këmbës suaj. Disa ushtrues janë më të prirur ndaj flluskave se të tjerët, por të gjithë janë më të ndjeshëm gjatë motit të nxehtë, të lagësht dhe të lagësht.

Mënyra më e mirë për t'u marrë me flluskat është shmangia e tyre në radhë të parë. Meqenëse jam shumë i prirur për flluska, kam menduar shumë për parandalimin dhe mirëmbajtjen e flluskave. Këtu është strategjia ime me tre pika:

Këpucë

Këpucët që janë shumë të gjera janë më shpesh fajtorët sesa këpucët që janë shumë të ngushta, sepse këmbët tuaja rrëshqasin, fërkohen dhe përplasen kur ka hapësirë ​​shtesë. Unë e di se disa prej jush blejnë këpucë atletike që nuk përshtaten plotësisht me shpresën se mund t'i thyeni ato. Gabim, gabim, gabim! Këpucët duhet të ndihen rehat që nga momenti kur hidhni hapin tuaj të parë deri në momentin që i zëvendësoni. Ata nuk duhet të kërkojnë shtrirje, mbushje ose shirita për t'i bërë ato të vishen.

Një këpucë që përshtatet siç duhet ka të njëjtën formë bazë si këmba juaj: është e gjerë ku këmba juaj është e gjerë dhe e ngushtë aty ku këmba juaj është e ngushtë. Duhet të ketë një hapësirë ​​të vogël në mes të gishtit tuaj më të gjatë dhe pjesës së përparme të këpucëve kur qëndroni me peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë dhe, kur i lidhni ato, këmba juaj duhet të qëndrojë fort në vend pa u ndjerë sikur është në një xhaketë të drejtë. Mos rrezikoni të blini nëse ndjeni një shtresë të vetme me gunga ose thurje të ngritur. Provoni disa marka dhe modele; nuk ka një person të përshtatshëm për të gjithë.

Nëse jeni një magnet i flluskës, lidhuni duke përdorur metodën tradicionale të kryqëzuar derisa të arrini vrimën e dytë deri në të fundit, më pas futeni çdo skaj në vrimën e fundit në të njëjtën anë për të krijuar sythe. Më pas, kryqëzoni një dantellë mbi tjetrën dhe kaloni skajet përmes lakut të kundërt. Shtrëngoni dhe lidhni; kjo ndihmon që këmba juaj të mos rrëshqasë.

Çorape

Veshja e çifteve të duhura sportive është taktika juaj numër një e kontrollit të flluskave. Pa to, këmbët tuaja i nënshtrohen fërkimit të madh të kohës. I hollë me menaxhim të mirë të lagështisë dhe qëndrueshmëri të lartë janë karakteristika të domosdoshme për këmbë të lumtura. (Ka disa përjashtime nga ky rregull. Për shembull, unë rekomandoj të vishni çorape më të trasha me çizme hiking.)

Çorapet që vishni duhet të jenë në përputhje të përkryer me këmbët tuaja; pa rrudha, grumbullime ose palosje shtesë. Preferoj materialet sintetike si najloni sepse thahen shpejt dhe mbajnë formën e tyre. Për shembull, unë jam një tifoz i madh i PowerSox. I vesh ato me një përshtatje të performancës anatomike; si me këpucët, ka një çorap të majtë dhe një çorap të djathtë për t'ju dhënë një përshtatje të personalizuar.

Një truk i maratonistit të vjetër përfshin rrëshqitjen në çorape të larta në gju nën çorapet tuaja. Çorapet rrëshqasin kundër najlonit, por najloni përputhet me këmbët tuaja. Unë e pranoj se kjo është pak e çuditshme, por njoh disa luftëtarë të rrugës që betohen me këtë metodë. Pra, nëse vërtet vuani, mallkoni krenarinë.

RX

Ngritja e këmbëve para stërvitjes është një çështje e keqe, por është efektive. Vaji i naftës funksionon mirë, por unë mendoj se produktet e bëra veçanërisht për parandalimin e flluskave funksionojnë më mirë. Unë personalisht betohem për xhelin kundër mpiksjes Lanacane.

Nëse keni pika të nxehta të përsëritura, provoni të vendosni disa kaseta atletike ose ngjitëse mbi zonën fyese. Ju gjithashtu mund të kërkoni një fashë të tillë si Blist-O-Ban e cila ka shtresa të laminuara të filmit plastik që merr frymë dhe një flluskë vetëfryrëse që ju e vendosni mbi flluskë. Kur këpuca juaj fërkohet me fashën, shtresat rrëshqasin pa probleme kundër njëra -tjetrës dhe jo lëkurës tuaj të butë.

Nëse flluskat tuaja gjithsesi ngrihen, vizitoni mjekun tuaj ose provoni t’i kulloni vetë duke përdorur një brisk steril steril ose gërshërë gozhdë. (Tani që e mendoj, thjesht shkoni tek mjeku juaj!) Ju gjithashtu mund të shkurtoni një vrimë në një palë këpucë të vjetra mbi zonën përkatëse, në mënyrë që flluska juaj të mos ketë asgjë për të fërkuar. Kjo duhet të eliminojë fërkimin e dhimbshëm dhe t'i japë flluskës një shans për t'u shëruar plotësisht. Ndërkohë, forconi zonën duke e lyer atë shpesh me një fashë të lëngshme.

Rishikim për