13 simptomat kryesore të sindromës panik

Përmbajtje

• Test online i simptomave të sindromës së panikut
• Çfarë të bëjmë gjatë krizës
• Si ta ndihmoni një person në një sulm paniku

Simptomat e sindromës së panikut mund të shfaqen papritmas dhe pa ndonjë arsye të dukshme për të justifikuar krizën, e cila mund të ndodhë gjatë ecjes në rrugë, makinës ose gjatë kohërave të ankthit dhe tensionit më të madh, në mënyrë që personi të shqetësohet me situata që mund të duken të thjeshta për t'u zgjidhin për njerëzit e tjerë. Zakonisht, këto simptoma rriten me intensitet në minuta dhe kur personi kalon, ata mund të ndjehen të lodhur ose të rraskapitur.

Megjithëse nuk janë një kërcënim për jetën, simptomat e sindromës së panikut mund të jenë të frikshme dhe shpesh mund ta lënë personin në frikë të vazhdueshme nga krizat e reja dhe të ndiejnë se nuk mund të kontrollojnë trupin e tyre, gjë që ul shumë cilësinë e jetës. Në përgjithësi, simptomat kryesore janë:

1. Ndjenjë e papritur dhe e tepruar e ankthit ose frikës;
2. Ndjenja e gulçimit;
3. Shtrëngimi i gjoksit;
4. Zemër e përshpejtuar;
5. Dridhje;
6. Rritja e prodhimit të djersës;
7. Ftohtë;
8. Marramendje;
9. Goje e thate;
10. Dëshira urgjente për të shkuar në tualet;
11. Zhurma në vesh;
12. Ndjesia e rrezikut të afërt;
13. Frika për të vdekur.

Sapo këto simptoma të identifikohen nga vetë personi ose nga ata përreth tij, njeriu duhet të bëjë gjithçka që është e mundur për të kontrolluar emocionet dhe të ketë mendime pozitive për të parandaluar krijimin e simptomave të tjera. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ndiqni një psikolog dhe një psikiatër për të filluar trajtimin më të përshtatshëm që mund të përfshijë ilaçe të tilla si ilaqet kundër depresionit ose anksiolitikët.

Test online i simptomave të sindromës së panikut

Shenjat dhe simptomat e një sulmi paniku zakonisht zgjasin nga 5 deri në 20 minuta dhe mund të ndryshojnë në varësi të ashpërsisë së sulmit. Importantshtë e rëndësishme të mbani në mend se simptomat shfaqen papritmas dhe pa një shkak të dukshëm dhe nuk duhet të konsiderohen simptoma që u ngritën pas ushtrimeve, për shkak të një sëmundjeje ose pas marrjes së lajmeve të rëndësishme, për shembull.

Nëse mendoni se keni pasur ose mund të keni pasur një sulm paniku, kontrolloni simptomat në testin e mëposhtëm:

1. 1. Rritja e rrahjeve të zemrës ose rrahjet e zemrës
2. 2. Dhimbje gjoksi, me ndjenjën e “ngushtësisë”
3. 3. Ndjenja e gulçimit
4. 4. Ndiheni të dobët ose të fikët
5. 5. Gërvishtja e duarve
6. 6. Ndjenja e terrorit ose rrezikut të afërt
7. 7. Ndjenja e nxehtësisë dhe djersës së ftohtë
8. 8. Frika nga vdekja

Çfarë të bëjmë gjatë krizës

Gjatë një sulmi paniku, është e mundur të përdoren disa teknika për të kontrolluar situatën, të tilla si:

1. Qëndroni në vend të krizës derisa të kalojë, sepse mungesa e kontrollit mbi veten mund të shkaktojë aksidente, veçanërisht nëse sulmi lind gjatë ngasjes;
2. Mos harroni se sulmi është i shpejtë dhe se ndjenja e frikës ekstreme dhe simptomave fizike së shpejti do të kalojë. Për t'ju ndihmuar, përqendrohuni te objektet dhe mendimet që tërheqin vëmendjen nga paniku, të tilla si shikimi i akrepave të orës ose i një produkti në një dyqan;
3. Merrni frymë thellë dhe ngadalë, duke numëruar deri në 3 për të thithur dhe 3 të tjerë për të nxjerrë ajrin, pasi kjo do të ndihmojë në kontrollimin e frymëmarrjes dhe uljen e ndjenjës së ankthit dhe panikut;
4. Përballja e frikës, duke u përpjekur të identifikoni se çfarë e shkaktoi sulmin dhe duke kujtuar se frika nuk është e vërtetë, pasi simptomat së shpejti do të kalojnë;
5. Mendoni ose imagjinoni gjëra të mira, duke kujtuar vende të mira, njerëz ose ngjarje nga e kaluara që sjellin një ndjenjë qetësie dhe paqeje;
6. Shmangni shtirjen se nuk është asgjësepse përpjekja për të ndjekur aktivitetet normalisht mund ta përkeqësojë krizën. Pra, duhet të ulet dhe të përballet me simptomat, gjithmonë duke menduar se ato janë kalimtare dhe se asgjë serioze nuk do të ndodhë.

Një ose më shumë nga këto sugjerime duhet të përdoren gjatë krizës, pasi ato do të ndihmojnë në zvogëlimin e frikës dhe në zhdukjen e simptomave më shpejt. Përveç kësaj, teknikat e frymëmarrjes dhe trajtimet natyrale mund të përdoren për të parandaluar sulmet e panikut, të tilla si joga dhe aromaterapia, për shembull. Mësoni rreth formave të tjera të trajtimeve natyrore për sindromën e panikut.

Si ta ndihmoni një person në një sulm paniku

Për të ndihmuar dikë që po përjeton një sulm paniku, është e rëndësishme të qëndroni të qetë dhe t'i çoni në një mjedis paqësor, duke folur fraza të shkurtra dhe udhëzime të thjeshta. Nëse personi zakonisht merr ilaçe për ankth, ilaçi duhet të jepet me kujdes, duke shmangur gjestet e papritura.

Për të ulur simptomat, gjithashtu duhet të përdoren strategji të tilla si kërkesa për të marrë frymë ngadalë së bashku dhe kryerja e detyrave të thjeshta, të tilla si shtrirja e krahëve mbi kokë. Zbuloni më shumë se çfarë të bëni gjatë një sulmi paniku.