Si të lehtësoni dhimbjen e gjurit dhe gjumin e ngushtë gjatë gjithë natës

Përmbajtje

• Mbështetje jastëk
• Duke u ngritur nga shtrati
• Teknikat e relaksimit
• Nxehtësia dhe ftohja
• Të jesh aktiv dhe të menaxhosh stresin
• Vendosja e zakoneve të mira të gjumit
• Medikamente
• Kirurgjia
• Menaxhimi i dhimbjes gjatë ditës
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Artriti mund të shkaktojë dhimbje dhe inflamacion në çdo nyje në trupin tuaj, por është veçanërisht e zakonshme në nyjet e gjurit.

Swnjtja, ngurtësia dhe dhimbja mund t'ju ndalojnë të bëni aktivitete të përditshme, duke përfshirë ecjen në distanca të gjata dhe ngjitjen dhe zbritjen e shkallëve.

Kjo gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si ju flini natën.

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për ta bërë natën tuaj të rehatshme dhe relaksuese në mënyrë që të jeni më të përgatitur për një fillim të ri të nesërmen.

Mbështetje jastëk

Për të ndihmuar në gjetjen e një pozicioni të rehatshëm gjumi, provoni të përdorni një jastëk për të mbështetur pjesët e dhimbshme.

Ju mund të vendosni jastëkun:

• midis gjunjëve, nëse fle në krah
• nën gjunjë, nëse fle në shpinë

Ju mund të dëshironi të provoni "jastëkët mbështetës" të dizajnuar posaçërisht.

Duke u ngritur nga shtrati

Nëse artriti e bën të vështirë hyrjen ose daljen nga shtrati, kjo mund të shtyjë shtratin. Gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë ngritjen për në banjë.

Më poshtë mund të ndihmojë:

• Çarçafë ose pizhame saten. Çarçafët ose pizhamet e satenit janë të rrëshqitshme dhe zvogëlojnë fërkimet që çojnë në tërheqje. Ata gjithashtu e bëjnë më të lehtë për të bërë rregullime delikate në pozicionin tuaj të gjumit.
• Ngrini nivelin e shtratit. Vendosja e një tullë ose bllok druri nën këmbët e shtratit tuaj mund të ndihmojë në ngritjen e saj në mënyrë që të mos keni deri tani të përkulni gjunjët kur hyni ose dilni nga shtrati.

Teknikat e relaksimit

Vendosni një rutinë para gjumit që ju përgatit të përfundoni.

Kalimi i 20 minutave në një banjë të ngrohtë para gjumit është relaksues, dhe gjithashtu mund të qetësojë nyjet që dhembin dhe të bëjë që gjumi të arrijë më shpejt. Mund të ndizni qirinj ose të luani muzikën tuaj të preferuar me çelës të ulët ndërsa thithni.

Opsione të tjera të relaksimit përfshijnë:

• duke lexuar një libër të mirë
• duke përdorur një aplikacion meditimi
• praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes

Bëni kohën e gjumit një ritual që prisni me padurim.

Nxehtësia dhe ftohja

Nxehtësia dhe të ftohtit mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhimbjen dhe inflamacionin.

Këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë:

• Vendosni një jastëk ngrohje ose një paketë akulli për 15-20 minuta para gjumit.
• Përdorni një shishe me ujë të nxehtë gjatë natës.
• Masazhoni një ilaç lokal që përmban kapsaicinë para se të flini.

Mos harroni të mbështillni paketimin e akullit në një peshqir për të parandaluar dëmtimin e lëkurës tuaj.

Bleni për ngrohje pads ose akull në internet.

Të jesh aktiv dhe të menaxhosh stresin

Nëse nuk jeni të lodhur në fund të ditës, mund të jetë më e vështirë të flesh. Nëse është e mundur, sigurohuni që rutina juaj të përfshijë:

• Ushtrim i rregullt. Ushtrimet me bazë uji janë mundësi të mira pasi heqin peshën nga gjunjët. Tai chi dhe yoga mund të ndihmojnë me forcë dhe fleksibilitet. Ushtrimet gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e stresit.
• Aktivitete sociale. Nëse nuk jeni duke punuar më, pjesëmarrja në një qendër ditore, bashkimi në një klub ose kalimi i kohës me miqtë, familjen ose fqinjët mund t'ju ndihmojnë të dilni jashtë.

Nëse shqetësoheni se nivelet e stresit dhe ankthit tuaj janë shumë të larta ose duket se nuk zhduken kurrë, flisni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të ndihmojnë me këshillime ose ilaçe.

Vendosja e zakoneve të mira të gjumit

Një mjedis i përshtatshëm dhe zakonet e rregullta të gjumit mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Këshillat përfshijnë:

• duke u siguruar që temperatura nuk është shumë e nxehtë dhe jo shumë e ftohtë
• ndryshimi në një dyshek më të përshtatshëm, nëse është e nevojshme
• duke përdorur blinds errësimit për të mbajtur larg dritës
• duke lënë telefonat dhe pajisjet e tjera jashtë dhomës
• mbyllja e derës nëse njerëzit e tjerë janë akoma të ngritur
• duke përdorur kapëse veshi për të prerë çdo zhurmë
• nëse është e mundur, duke përdorur dhomën e gjumit vetëm për të fjetur, jo për të punuar ose shikuar televizion
• duke pasur një kohë të rregullt për t'u zgjuar dhe për të shkuar në shtrat
• shmangia e ngrënies së një vakti të madh afër gjumit
• duke shmangur pirjen e shumë lëngjeve afër gjumit ose mund të zgjoheni duke pasur nevojë për banjo

Nëse ndiheni të shqetësuar për rënien kur zgjoheni natën për të shkuar në tualet, shtoni dritat e natës në vendet kryesore për t'ju ndihmuar të shihni rrugën tuaj.

Medikamente

Medikamentet pa recetë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të artritit në disa raste. Kjo perfshin:

• ilaçe oral, të tilla si acetaminofeni
• përgatitjet aktuale, të tilla si kapsaicina

Ndonjëherë, barnat OTC nuk janë aq të forta sa të lehtësojnë dhimbjen. Nëse është kështu, mjeku juaj do t'ju përshkruajë një alternativë të përshtatshme.

Nëse dhimbja e artritit ju mban zgjuar, mund t'ju duhet të rregulloni kohën e ilaçeve tuaja. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse ndryshimi i orarit të dozimit mund të sigurojë më shumë lehtësim të dhimbjes gjatë natës.

Disa ilaçe mund të ju bëjnë të përgjumeni. Nëse e shihni se dremitni gjatë ditës pasi keni filluar një ilaç të ri, flisni me mjekun tuaj për këtë. Ata mund të sugjerojnë ndryshimin në një opsion tjetër ose uljen e dozës.

Kirurgjia

Medikamentet, humbja e peshës, stërvitja dhe teknika të tjera mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut dhe menaxhimin e simptomave të artrozës së gjurit.

Sidoqoftë, nëse dhimbja bëhet e rëndë dhe fillon të ndikojë në lëvizjen dhe cilësinë e jetës tuaj, një mjek mund të rekomandojë një ndërhyrje kirurgjikale në gju.

Menaxhimi i dhimbjes gjatë ditës

Për të zvogëluar dhimbjen e gjurit gjatë natës, kushtojini vëmendje aktiviteteve tuaja gjatë ditës, thotë Dr. Luga Podesta, një mjek i mjekësisë sportive.

Meqenëse dhimbja e artritit buron nga inflamacioni, përdorimi i tepërt i kyçit mund ta përkeqësojë sikletin.

"Kur njerëzit ecin përreth dhe nuk u kushtojnë vëmendje gjunjëve gjatë gjithë ditës dhe pastaj shtriheni, ju filloni të ndjeni atë inflamacion nga dita", thotë Podesta.

Dr. Podesta bën këto rekomandime:

• Nëse po ecni në një distancë të gjatë, bëni pushime për t’i lënë gjunjët të pushojnë.
• Në vend që të vraponi në një punë rutine, ushtroni me biçikletë ose eliptike për të zvogëluar tendosjen e nyjeve.
• Nëse përjetoni dhimbje me një aktivitet specifik, ndaloni atë aktivitet dhe mendoni se si po lëvizni. Ka të ngjarë që do të duhet të bëni një ndryshim.
• Provoni ushtrime me ujë. Shumë aktivitete të bazuara në pishinë janë të dobishme sepse ato heqin disa nga forca e gravitacionit nga gjunjët tuaj.
• Shmangni shkallët kur është e mundur.
• Mundohuni të humbni peshë. Reduktimi i peshës trupore ndihmon në zvogëlimin e sasisë së tendosjes që trupi juaj vendos në nyjet e tij.

Udhëtim

Shumë njerëz me artrit në gju e kanë të vështirë të flenë. Ndjekja e planit tuaj të trajtimit dhe këshilla për higjienë të mirë të gjumit mund të ndihmojë në lehtësimin e këtij problemi.

Udhëzimet e botuara në vitin 2020 sugjerojnë që adresimi i pagjumësisë mund të jetë një hap drejt përmirësimit të suksesit të përgjithshëm të trajtimit për artrozën.

Nëse dhimbja e fortë në gju ju mban zgjuar dhe asnjë nga këto sugjerime duket se nuk funksionon, pyesni mjekun tuaj për këshilla. Ata mund të rekomandojnë mjekim më të fortë ose operacion.

A është koha të mendojmë për operacionin e gjurit? Gjeni më shumë këtu.