A po i bëni gabim këto lëvizje zumba?

Përmbajtje

• Rishikim për

Zumba është një stërvitje argëtuese që mund t'ju sjellë rezultate të jashtëzakonshme dhe t'ju ndihmojë të humbni centimetra në të gjithë trupin tuaj. Megjithatë, nëse i kryeni lëvizjet në mënyrë të gabuar, mund të mos shihni ndryshimet që prisni. Është e rëndësishme të mësosh formën e duhur Zumba që në fillim për të shmangur dëmtimet dhe për t'u siguruar që po maksimizoni rezultatet tuaja, thotë Alexa Malzone, një eksperte fitnesi që jep mësim Zumba në The Sports Club/LA në Boston. Thënë kështu, mos i bëni kaq shumë presion vetes për të zotëruar çdo lëvizje nëse jeni fillestar. "Unë u them studentëve të mi të kërcejnë sikur askush të mos shikojë," thotë ajo. Nëse zbuloni se filloni të ngadalësoni lëvizjet e krahut ose harroni të përfshini barkun kur lodheni, Malzone ju sugjeron të përqendroheni vetëm në hapat dhe të mos shqetësoheni për punën e krahut derisa të jeni gati.

Këtu janë tre lëvizje Zumba që zakonisht kryhen gabimisht dhe si mund të siguroheni që po i bëni ato si duhet.

Goditje anësore

Forma e pasaktë (majtas): Kur studentët janë të lodhur ose nuk i kushtojnë vëmendje, ata shpesh i lënë lëvizjet e krahut të tyre të ngadaltë ose harrojnë të përfshijnë barkun e tyre, gjë që çon në qëndrim të keq dhe i detyron ata të përkulen përpara. Një gabim tjetër është të ktheheni në gju gjatë goditjes anësore.

Forma e saktë (djathtas): Ndërsa bëni një goditje anësore, sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë i gjatë dhe i fortë dhe se gjuri juaj është i drejtuar drejt tavanit. Ju mund të siguroheni që qëndrimi juaj është i saktë duke mbajtur një angazhim të lehtë përmes muskujve të bërthamës.

Merengue

Forma e pasaktë (majtas): Gjatë lëvizjeve Merengue, kërcimtarët shpesh bëjnë gabim duke lëvizur ijet dhe bërrylat e tyre në drejtime të kundërta dhe mbajnë qëndrim të dobët, thotë Malzone.

Forma e saktë (djathtas): Në një hap të thjeshtë vallëzimi Merengue, ndërsa këmba e djathtë ecën, ijet e majtë dalin dhe bërrylat duhet të drejtohen djathtas. Sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë i gjatë dhe i fortë gjatë gjithë lëvizjes.

Bark Dance Hip Shimmy

Forma e pasaktë (majtas): Në një Belly Dance Hip Shimmy, kërcimtarët shpesh i lëvizin gabimisht ijet e tyre prapa, gjë që i detyron ata të përkulen përpara.

Forma e saktë (djathtas) Gjatë kësaj lëvizjeje të veçantë, kofsha e djathtë duhet të shfaqet drejt bërrylit të djathtë, ndërsa qëndron i gjatë në të gjithë trupin.

Xhesika Smith është një trajner i certifikuar dhe ekspert i stilit të jetesës së fitnesit. Duke filluar udhëtimin e saj të fitnesit mbi 40 kilogramë më parë, Jessica e di se sa sfiduese mund të jetë të humbësh peshë (dhe ta mbash atë), kjo është arsyeja pse ajo krijoi 10 Pounds DOWN - një seri DVD e përqendruar në humbje peshe e krijuar për t'ju ndihmuar të arrini të gjitha objektivat tuaja për të humbur peshë, 10 kilogramë në të njëjtën kohë. Shikoni DVD-të e Xhesikës, planet e vakteve, këshilla për humbje peshe dhe më shumë në www.10poundsdown.com.

Rishikim për