Gjithçka që duhet të bëni një vit përpara se të mbeteni shtatzënë

Përmbajtje

• Çfarë duhet të bëni në vitin para shtatzënisë
• Merrni një provim fizik.
• Filloni të menaxhoni nivelin tuaj të stresit.
• Rezervoni një takim me gjinekologun tuaj.
• Ndihmoni partnerin tuaj të marrë shëndetin e tij në rrugën e duhur.
• Çfarë duhet të bëni gjashtë muaj para shtatzënisë
• Programoni një kontroll me dentistin tuaj.
• Mbani një peshë të shëndetshme.
• Çfarë të bëni tre muaj para shtatzënisë
• Rrini në një dietë të shëndetshme.
• Mendoni para se të pini.
• Ulni kafeinën.
• Merrni parasysh zgjedhjen e ushqimit organik.
• Çfarë të bëni një muaj para shtatzënisë
• Filloni të merrni vitamina prenatale.
• Rishikim për

Sapo ta lini të rrëshqasë që po përpiqeni të krijoni një familje me vjehrrën tuaj, ju bombardoheni menjëherë me këshilla të pakërkuara dhe këshilla shëndetësore se si ta përgatisni trupin tuaj për shtatzëni dhe të rritni shanset për ngjizje. Edhe kur përpiqeni të rendisni këtë informacion me një kërkim të thelluar në Google, prapë do të ndiheni të dërrmuar. Pra, përveç fillimit të biznesit me partnerin tuaj, çfarë është vërtetë E rëndësishme për të bërë në vitin para shtatzënisë?

“Bëni shëndetin tuaj prioritet këtë vit”, thotë Tracy Gaudet, M.D., drejtoreshë e Qendrës Duke për Mjekësi Integrative dhe autore e Trupi, Shpirti dhe Foshnja. "Do të keni kohë të përshtateni me trupin tuaj dhe të ndryshoni zakonet e këqija para se të mbeteni me barrë." Për ta bërë trupin tuaj në formë të mirë për të përmirësuar shanset për të pasur një shtatzëni të shëndetshme, shtoni këto data të rëndësishme dhe punë ditore në planifikuesin tuaj në vitin përpara se të mbesni shtatzënë në mënyrë ideale. (E ngjashme: Si ndryshojnë shanset për të mbetur shtatzënë gjatë gjithë ciklit tuaj)

Çfarë duhet të bëni në vitin para shtatzënisë

Merrni një provim fizik.

Ju mund të imagjinoni që mjeku juaj duhet të jetë i pari që do të dëgjojë për planet tuaja të shtatzënisë, por ju duhet të caktoni një kohë për të takuar mjekun tuaj për të gjetur se si statusi juaj aktual shëndetësor mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të konceptuar dhe lindur një fëmijë. Me Rezervoni një provim fizik një vit para shtatzënisë dhe sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për të gjitha metrikat e mëposhtme.

Presioni i gjakut: Në mënyrë ideale, leximet e presionit të gjakut duhet të jenë më të ulëta se 120/80. Hipertensioni kufitar (120-139/80-89) ose presioni i lartë i gjakut (140/90) ju predispozon për preeklampsi, një çrregullim i presionit të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë që mund të ulë rrjedhjen e gjakut në fetus dhe të rrisë rrezikun e lindjes së parakohshme; gjithashtu mund të rrisë shanset për goditje në tru, sulm në zemër dhe sëmundje të veshkave. Nëse presioni juaj i gjakut është i lartë, zvogëloni sasinë e natriumit, rrisni nivelin tuaj të stërvitjes ose merrni ilaçe (shumë prej tyre janë të sigurta, edhe gjatë shtatzënisë). (BTW, simptomat tuaja PMS mund t'ju tregojnë diçka për presionin tuaj të gjakut.)

Sheqeri në gjak: Nëse keni diabet, një histori familjare të sëmundjes, ose faktorë të caktuar rreziku si pesha shtesë ose periodat e parregullta, kërkoni një test të hemoglobinës A1c - do të zbulojë nivelet tuaja mesatare të glukozës për tre muajt e fundit. "Nivelet e larta mund të nënkuptojnë që trupi juaj po prodhon insulinë shtesë, e cila mund të ndërhyjë në ovulim dhe të çojë në komplikime të shtatzënisë," thotë Daniel Potter, MD, autor i Çfarë duhet të bëni kur nuk mund të mbeteni shtatzënë. Nivelet e larta të sheqerit në gjak gjithashtu rrisin rrezikun tuaj për diabet gestacional, i cili prek deri në 7 përqind të grave shtatzëna.

Ilaçet: Jeta juaj - dhe shtatzënia - varet nga trajtimi efektiv i kushteve të caktuara si astma, problemet e tiroides, diabeti dhe depresioni. Por disa ilaçe (duke përfshirë ilaçet për aknet dhe konfiskimet) mund të përbëjnë një rrezik të madh për një fetus në zhvillim. Gjatë ekzaminimit tuaj fizik, pyesni mjekun tuaj nëse recetat tuaja mund të lidhen me defektet e lindjes dhe nëse ka alternativa më të sigurta për t'u marrë.

Vaksinimet: Nëse sëmureni nga fruthi, rubeola (fruthi gjerman) ose lija e dhenve gjatë shtatzënisë, jeni në rrezik të abortit dhe defekteve të lindjes, sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve dhe Stanford Children's Health. Shumica e grave amerikane u inokuluan në moshë të re (ose mund të kenë imunitet ndaj lisë së dhenve sepse kishin sëmundjen që në fëmijëri), por disa nga këto vaksina kërkojnë vaksina përforcuese. (Po, ka disa vaksina që ju nevojiten si një i rritur.)

Filloni të menaxhoni nivelin tuaj të stresit.

Kur jeni nën presion, trupi juaj pompon adrenalinën dhe kortizolin për të rritur forcën, fokusin dhe reflekset tuaja. Por nivelet e larta të stresit kronik mund të çojnë në cikle menstruale të parregullta dhe, gjatë shtatzënisë, mund t’ju ​​predispozojnë për depresion perinatal dhe të ndikojnë në zhvillimin neurologjik të fetusit, sipas hulumtimit të publikuar në Mjekësi Obstetrike.

Një studim i Universitetit të Miçiganit zbuloi se gratë shtatzëna me nivele të larta të kortizolit kishin 2.7 herë më shumë gjasa të abortonin sesa gratë me nivele normale. Për më tepër, "hormonet e stresit si kortizoli mund të prishin komunikimin midis trurit dhe vezoreve, duke çuar në ovulim të parregullt dhe vështirësi në konceptim," Anate Aelion Brauer, MD, një endokrinologe riprodhuese dhe një asistente profesore e obstetrikës-gjinekologjisë në Shkollën e Universitetit të Nju Jorkut i Mjekësisë, i thënë më parë SHAPE. Por nëse vëreni se stresi shfaqet në simptoma fizike, bëni ndryshime në stilin e jetës për të ulur nivelin e stresit tani. Një vit para shtatzënisë, bëni zakon të flini tetë orë në natë dhe të kërkoni mënyra për t'u çlodhur. "Edhe gjërat e vogla, si frymëmarrja e thellë ose fotografimi i një imazhi qetësues, mund të bëjnë një ndryshim," thotë Dr. Gaudet. (Provoni që këto vajra esencialë që reduktojnë stresin të dekompresohen.)

Rezervoni një takim me gjinekologun tuaj.

Një vit para shtatzënisë, vizitoni gjinekologun tuaj për të diskutuar shpresat dhe planet tuaja të shtatzënisë. Sigurohuni që të bëni pyetje nga mjeku juaj për aftësinë tuaj për të konceptuar dhe mënyrat më të mira për të rritur shanset tuaja. Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA rekomandon të pyesni mjekun tuaj:

• Kur do të mund të mbetem shtatzënë gjatë ciklit menstrual?
• Sa kohë më duhet të jem jashtë pilulës para se të mbetem me barrë? Po në lidhje me format e tjera të kontrollit të lindjes?
• Sa shpesh duhet të bëjmë seks për të mbetur shtatzënë me sukses?
• A kemi nevojë për këshillim gjenetik?

Ju gjithashtu duhet t'i nënshtroheni një testi Pap -test dhe legenit, për të kontrolluar për kancerin dhe për të zbuluar çdo problem me vaginën, mitrën, qafën e mitrës dhe vezoret tuaja që mund të shkaktojnë probleme në shtatzëninë tuaj nëse nuk trajtoheni, sipas March of Dimes. "Këto mund të jenë shenja të problemeve hormonale që mund të çojnë në infertilitet," thotë Dr Potter. Mos harroni të kërkoni një ekzaminim të plotë të IST-ve, pasi IST-të gjatë shtatzënisë mund të shkaktojnë komplikime si lindja e parakohshme dhe lindja e parakohshme, sipas Klinikës Mayo. (I ngjashëm: Çfarë gjinekologët dëshirojnë të dinin gratë për fertilitetin e tyre)

Ndihmoni partnerin tuaj të marrë shëndetin e tij në rrugën e duhur.

Për të mbetur shtatzënë, shëndeti i partnerit tuaj ka rëndësi pothuajse aq sa i juaji. Filloni duke i inkurajuar ata që të lënë veset e tyre: Pirja e cigareve mund të dëmtojë lëvizshmërinë e spermës dhe numrin e spermatozoideve, ndërsa pirja e më shumë se një pije alkoolike në ditë mund të ndikojë në prodhimin e spermës. Për të siguruar që sperma e tyre të jetë e shëndetshme dhe e lëvizshme, kërkojuni atyre që të largohen nga vaska dhe sauna, të cilat mund të mbinxehin qelizat e spermës dhe të dëmtojnë ndjeshëm funksionin e spermës. Humbja e peshës mund të ndihmojë në rritjen e shanseve për shtatzëni, pasi një rritje prej 20 kilogramësh në peshë mund të rrisë rrezikun e infertilitetit të partnerit tuaj me 10 përqind.

Çfarë duhet të bëni gjashtë muaj para shtatzënisë

Programoni një kontroll me dentistin tuaj.

Dhëmbët tuaj ndoshta nuk janë përparësia juaj kryesore ndërsa po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, por shëndeti i të bardhëve tuaj të perlave mund të ndikojë shumë më tepër sesa fryma juaj. Gati 50 përqind e të rriturve të paktën 30 vjeç kanë një formë të sëmundjes së mishrave të dhëmbëve, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), por "në mesin e grave shtatzëna, është më afër 100 përqind," thotë Karla Damus, Ph.D. ., një bashkëpunëtor i lartë kërkimor me Marsin e Dimes. Ndryshimet hormonale e bëjnë gojën më mikpritëse ndaj rritjes së baktereve dhe infeksionet e rënda të mishrave të dhëmbëve mund të lëshojnë baktere në qarkullimin e gjakut që udhëtojnë në mitër dhe të shkaktojnë infeksione që mund të komplikojnë shtatzëninë, prandaj një ekzaminim dentar është në fakt shumë i rëndësishëm në vitin para shtatzënisë.

Akademia Amerikane e Periodontologjisë vlerëson se gratë me sëmundje periodontale kanë shtatë herë më shumë gjasa të lindin një fëmijë të parakohshëm ose me peshë të ulët. "Ne nuk e dimë saktësisht se si sëmundja e mishrave të dhëmbëve ndikon në rezultatet e shtatzënisë," thotë. Damus. "Por ne e dimë se higjiena e mirë orale dhe kontrollet e rregullta janë të rëndësishme."

Mbani një peshë të shëndetshme.

Dymbëdhjetë përqind e të gjitha rasteve të infertilitetit janë rezultat i një gruaje që peshon shumë pak ose shumë, sipas Shoqërisë Amerikane të Mjekësisë Riprodhuese. Pse? Gratë që kanë shumë pak yndyrë trupore nuk mund të prodhojnë estrogjen të mjaftueshëm, duke shkaktuar ndërprerjen e cikleve riprodhuese, ndërsa gratë që kanë shumë yndyrë në trup prodhojnë shumë estrogjen, gjë që mund të parandalojë vezoret të lëshojnë vezë. Arritja dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të rrisë shanset tuaja për konceptim dhe madje të zvogëlojë rrezikun për komplikime gjatë shtatzënisë.

Çfarë të bëni tre muaj para shtatzënisë

Rrini në një dietë të shëndetshme.

Filloni të bëni zgjedhje të ushqimeve të shëndetshme që rrisin metabolizmin tuaj dhe optimizojnë nivelet e hormoneve, si karbohidratet komplekse (të tilla si frutat, perimet dhe drithërat), të cilat përmbajnë fibra që ngadalësojnë tretjen dhe stabilizojnë nivelet tuaja të glukozës. Proteina gjithashtu ndihmon në ndërtimin e një placentë të shëndetshme - organi i sapoformuar i pranishëm vetëm në mitrën e një personi shtatzënë për të siguruar lëndë ushqyese dhe oksigjen për fetusin - dhe prodhon qeliza të kuqe të gjakut, dhe një burim i madh proteinash, peshku, është gjithashtu i pasur me omega-3. acidet yndyrore, të cilat do të ndihmojnë trurin dhe sistemin nervor të foshnjës tuaj të ardhshme.

Mendoni para se të pini.

Na vjen keq, atyre mimozave të mëngjesit mund të duhet të presin. "Alkooli rrit rrezikun e fëmijës suaj të ardhshëm për paaftësi fizike dhe mendore, prandaj hiqni dorë nga pirja pasi të jeni duke u përpjekur në mënyrë aktive të mbeteni shtatzënë," thotë Mary Jane Minkin, M.D., profesoreshë e obstetrikës dhe gjinekologjisë në Shkollën e Mjekësisë Yale. Para kësaj, gota e rastësishme nuk duhet të dëmtojë një shtatzëni eventuale, megjithëse dy ose më shumë në ditë është një histori tjetër. Pirja e tepërt mund të rrisë nivelet tuaja të estrogjenit, të cilat mund të shkaktojnë cikle menstruale të parregullta dhe të varfërojnë trupin tuaj me acid folik – një lëndë ushqyese që ndihmon në parandalimin e defekteve të mëdha të lindjes në trurin dhe shpinë të foshnjës.

Ulni kafeinën.

Gratë shtatzëna kanë më shumë gjasa të abortojnë nëse ato dhe partnerët e tyre pinë më shumë se dy pije me kafeinë në ditë në javët para konceptimit, sipas një studimi të vitit 2016 nga studiuesit në Institutet Kombëtare të Shëndetit. Sidoqoftë, pjelloria e grave nuk duket të ndikohet nga marrja e kafeinës nën 200 miligramë në ditë, kështu që konsideroni të pini vetëm një ose dy filxhanë kafe prej 6 deri në 8 ounces në ditë, sipas Klinikës Mayo. Nëse jeni një vajzë e trefishtë e ekspresit, mund të dëshironi të tërhiqeni tani: Tërheqja e kafeinës mund të shkaktojë dhimbje koke dhe vjellje, të cilat vetëm e përkeqësojnë sëmundjen e mëngjesit.

Merrni parasysh zgjedhjen e ushqimit organik.

Disa toksina mjedisore mund të qëndrojnë në sistemin tuaj dhe të rrezikojnë fëmijën tuaj në zhvillim, thotë Dr. Potter. "Për të shmangur pesticidet, blini ushqim organik ose sigurohuni që të lani frutat dhe perimet me sapun të butë." Thithja e tretësve, bojrave dhe pastruesve të shtëpisë gjithashtu është treguar të shkaktojë defekte të lindjes dhe të rrisë rrezikun e abortit, prandaj sigurohuni që shtëpia dhe vendi juaj i punës të ajrosen mirë.

Çfarë të bëni një muaj para shtatzënisë

Filloni të merrni vitamina prenatale.

Nga të gjitha vitaminat që ju nevojiten për të pasur një shtatzëni të suksesshme dhe të shëndetshme, acidi folik është më i rëndësishmi. Lënda ushqyese është thelbësore për të ndihmuar në parandalimin e defekteve të tubit nervor - defekte kryesore të lindjes në trurin dhe shpinë të foshnjës. CDC rekomandon që gratë që po përpiqen të mbeten shtatzënë të konsumojnë 4,000 mcg acid folik çdo ditë një muaj para se të mbeten shtatzënë dhe gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë.

Ju gjithashtu duhet të konsideroni marrjen e një suplementi hekuri për të përgatitur trupin tuaj edhe për shtatzëninë. Hulumtimet kanë zbuluar se foshnjat me mungesë hekuri zhvillohen më ngadalë dhe shfaqin anomali të trurit, por një studim i vitit 2011 nga Universiteti i Rochester tregoi se periudha kritike për marrjen e hekurit fillon në javët para konceptimit dhe vazhdon gjatë gjithë tremujorit të parë.

Rishikim për