Fjetja në dysheme është e mirë apo e keqe për shëndetin tuaj?

Përmbajtje

• A është gjumi në dysheme i mirë për shpinën tuaj?
• A ndihmon gjumi në dysheme dhimbjen e shpinës?
• A e trajton shiatikun?
• A e ndihmon qëndrimin tuaj?
• A është e keqe të flesh në dysheme?
• Dhimbje e shtuar në shpinë
• Reagimet alergjike
• Rritja e ekspozimit ndaj të ftohtit
• Kush nuk duhet të flejë në dysheme?
• Duke fjetur në dysheme ndërsa është shtatzënë ose me një fëmijë
• Si të flemë në dysheme siç duhet
• Udhëtim

Nëse jeni rritur në një vend perëndimor, gjumi ka të ngjarë të përfshijë një shtrat të madh të qetë me jastëk dhe batanije. Megjithatë, në shumë kultura në botë, gjumi shoqërohet me një dysheme të fortë.

Po bëhet gjithnjë e më e zakonshme në Shtetet e Bashkuara. Disa njerëz thonë se ndihmon dhimbjen e shpinës, ndërsa të tjerët thjesht e shohin atë më komode.

Popullariteti i jetesës minimaliste gjithashtu i ka frymëzuar njerëzit të heqin qafe shtretërit e tyre dhe të flenë në dysheme.

Deri më sot, nuk ka ndonjë përfitim të hulumtuar nga gjumi në dysheme. Përparësitë kanë qenë thjesht anekdotale.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë:

• përfitimet e mundshme të gjumit në dysheme
• Efektet anësore
• si ta bëjmë atë pa e dëmtuar veten

A është gjumi në dysheme i mirë për shpinën tuaj?

A ndihmon gjumi në dysheme dhimbjen e shpinës?

Nuk ka prova shkencore se gjumi në dysheme ndihmon dhimbjen e shpinës. Megjithatë, shumë njerëz thonë se kjo siguron lehtësim.

Ka disa merita të idesë. Një dyshek i butë nuk ka shumë mbështetje. Lejon që trupi juaj të fundoset, duke bërë që kurrizi juaj të lakohet. Kjo mund të çojë në dhimbje shpine.

Në fakt, nëse dysheku juaj është shumë i butë, Shkolla Mjekësore e Harvardit rekomandon vendosjen e kompensatës nën dyshekun tuaj. Institucioni gjithashtu sugjeron të vendosni dyshekun tuaj në dysheme.

Por shkencëtarët nuk e kanë rekomanduar thyerjen e dyshekut fare.

Ndërsa një sipërfaqe më e fortë mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës, kjo gjithashtu varet nga faktorë si:

• shkaku i dhimbjes tuaj
• pozicioni i gjumit

Përfitimet e vetme të provuara lidhen me sipërfaqet e firmës së mesme.

Në një artikull të vitit 2015 të botuar në revistën Sleep Health, studiuesit shqyrtuan 24 artikuj, duke kërkuar lidhje midis llojeve të dyshekëve dhe gjumit. Ata zbuluan se dyshekët me firmë të mesme janë më të mirat për të përmirësuar dhimbjen gjatë gjumit.

A e trajton shiatikun?

Shiatiku është dhimbje që përfshin nervin tuaj shiatik, i cili kalon nga pjesa e poshtme e shpinës tek ijet, vithet dhe secilën këmbë. Shpesh shkaktohet nga një disk i fryrë ose hernie.

Ashtu si dhimbja e shpinës, shiatiku mund të përmirësohet duke fjetur në dyshekë më të fortë. Një sipërfaqe më e butë mund të përkeqësojë ishiatikun sepse rrumbullakon shpinën dhe streson nyjet tuaja.

Sidoqoftë, nuk ka prova të forta se gjumi në dysheme trajton dhimbjen e nervit shiatik. Përfitimet e raportuara janë anekdotale. Nëse keni dhimbje të nervit shiatik, flisni me një mjek ose terapist fizik para se të provoni të flini në dysheme.

A e ndihmon qëndrimin tuaj?

Një përfitim tjetër anekdotik është sjellja e përmirësuar.

Përsëri, ka disa merita në pretendim. Sipërfaqet e buta lejojnë që kurrizi juaj të lakohet, ndërsa sipërfaqet e forta ofrojnë mbështetje. Njerëzit thonë se qëndrueshmëria e dyshemesë ndihmon kurrizin e tyre të qëndrojë drejt.

Por pa ndonjë provë shkencore, është më mirë të jesh i kujdesshëm nëse ke probleme me shtyllën kurrizore. Nëse keni sjellje të dobët, ose çrregullim të shtyllës kurrizore si skolioza ose kyfoza, pyesni një mjek nëse gjumi në dysheme është i sigurt për ju.

A është e keqe të flesh në dysheme?

Megjithëse disa njerëz ndihen më mirë pasi kanë fjetur në dysheme, ka edhe efekte anësore të mundshme.

Dhimbje e shtuar në shpinë

Pretendimet në lidhje me gjumin në dysheme dhe dhimbjen e shpinës janë kontradiktore. Ndërsa disa thonë se zvogëlon dhimbjen, të tjerët thonë se ka efekt të kundërt. Mbi të gjitha, sipërfaqja e fortë e bën të vështirë për shtyllën kurrizore tuaj të ruajë kurbën e saj natyrore.

Në një studim të vitit 2003 të botuar në The Lancet, studiuesit zbuluan se sipërfaqet më të forta shoqëroheshin me më pak përfitime.

Studimi përfshiu 313 të rritur me dhimbje kronike jospecifike të mesit. Ata u caktuan rastësisht në dy grupe për të fjetur në një dyshek të mesëm ose të fortë për 90 ditë.

Grupi që flinte në dyshekë të mesëm të fortë raportoi më pak dhimbje shpine në krahasim me grupin që flinte në dyshekë të fortë. Kjo përfshinte dhimbje në shtrat dhe gjatë ditës.

Studimi është i vjetëruar, por sugjeron që sipërfaqet më të forta mund të jenë joefektive për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar sesi gjumi në dysheme ndikon posaçërisht në dhimbjen e shpinës.

Reagimet alergjike

Dyshemeja zakonisht ka më shumë pluhur dhe papastërti në krahasim me sipërfaqet e tjera përreth shtëpisë.

Kjo është veçanërisht e mundshme nëse keni qilim, i cili mbledh alergjenë si:

• pluhur
• marimangat e pluhurit
• myk

Nëse jeni alergjik ndaj këtyre substancave, gjumi në dysheme mund të shkaktojë:

• teshtima
• rrjedhje hundësh
• kruarje, sy të skuqur
• kollitje
• gulçimë
• probleme me frymëmarrjen

Rritja e ekspozimit ndaj të ftohtit

Meqenëse nxehtësia rritet, dyshemeja është shpesh më e freskët se pjesa tjetër e dhomës. Mund të ndihet mirë të flini në dysheme gjatë muajve të verës.

Por gjatë dimrit, një dysheme e ftohtë mund të zvogëlojë shpejt nxehtësinë e trupit tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të ftohtë se zakonisht.

Kush nuk duhet të flejë në dysheme?

Të flesh në dysheme nuk është për të gjithë. Mund të mos jetë e sigurt për disa individë, përfshirë:

• Të rriturit e moshuar. Ndërsa plakemi, kockat tona bëhen më të dobëta dhe humbasim yndyrnat. Fjetja në dysheme mund të rrisë rrezikun e frakturave ose të ndjeheni shumë të ftohtë.
• Njerëzit të cilët janë të prirur të ndiejnë të ftohtë. Gjendje si anemia, diabeti tip 2 dhe hipotiroidizmi mund t’ju ​​bëjnë të ndjeheni të ftohtë. Fjetja në dysheme mund t’ju ​​bëjë edhe më të ftohtë, prandaj është më mirë ta shmangni atë.
• Njerëzit me lëvizshmëri të kufizuar. Nëse keni vështirësi të uleni në dysheme ose të ngriheni përsëri, flini në një shtrat në vend të kësaj. Ju gjithashtu duhet të shmangni gjumin në dysheme nëse keni probleme të përbashkëta si artriti.

Duke fjetur në dysheme ndërsa është shtatzënë ose me një fëmijë

Në përgjithësi konsiderohet e sigurt për të fjetur në dysheme ndërsa është shtatzënë. Shumë njerëz shtatzënë ndihen më rehat kur flenë në dysheme.

Bëni gjithçka që ndihet mirë për ju. Por mos harroni, do të duhet të uleni në dysheme dhe të qëndroni prapa. Nëse kjo ndihet e pakëndshme, ju mund të dëshironi të shmangni gjumin në dysheme.

Alsoshtë gjithashtu e sigurt për foshnjat që të flenë në dysheme, veçanërisht e vërtetë nëse doni të flini bashkë, e cila dekurajohet në shtretër.

Fjetja bashkë në një shtrat rrit rrezikun e:

• sindroma e vdekjes së papritur të foshnjave (SIDS)
• mbytje
• bie

Sipërfaqet e buta, si jastëkët dhe batanijet, gjithashtu rrisin rrezikun sepse ato mund të bllokojnë rrugët e frymëmarrjes së foshnjës.

Por në kulturat ku fjetja në dysheme është e zakonshme, bashkë-fjetja shoqërohet me nivele më të ulëta të SIDS. Në kultura të tilla, njerëzit flenë në dyshekë të fortë. Artikujt e butë nuk përdoren. Foshnja mund të flejë edhe në një rrogoz të veçantë.

Para se të flini në dysheme me foshnjën tuaj, së pari bisedoni me pediatrin e tyre.

Si të flemë në dysheme siç duhet

Nëse jeni të interesuar të flini në dysheme, ndiqni këtë udhëzues hap pas hapi për të filluar:

1. Gjeni një hapësirë ​​në dysheme që nuk ka rrëmujë.
2. Vendosni një batanije, dyshek ose çantë gjumi në dysheme. Mund të përdorni shumë shtresa.
3. Shtoni një jastëk të hollë. Nuk rekomandohet të grumbulloni jastëkët, të cilët mund të tendosin qafën tuaj.
4. Shtrihu në dysheme. Provoni të shtriheni në shpinë, në anën tuaj dhe në stomak. Eksperimentoni me pozicione të ndryshme për të parë se çfarë ndihet më mirë.
5. Nëse jeni në shpinë ose në stomak, vendosni gjunjët në një jastëk të dytë për mbështetje shtesë. Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës kur shtriheni në shpinë. Nëse jeni në krah, vendosni një jastëk midis gjunjëve.
6. Jepini vetes kohë të mësoheni me dyshemenë. Në vend që të zhyteni në një natë të plotë, provoni së pari një gjumë të shkurtër. Një mundësi tjetër është të vendosni alarmin tuaj për 2 ose 3 orë, pastaj të ktheheni në shtrat. Me kalimin e kohës, mund të rritni sa kohë flini në dysheme.

Udhëtim

Fjetja në dysheme nuk është një praktikë e re. Në shumë kultura në të gjithë botën, është zakon të flesh në dysheme. Disa thonë se ndihmon gjithashtu në dhimbjen e shpinës dhe qëndrimin, megjithëse përfitimet nuk janë provuar nga shkenca.

Fjetja në dysheme mund të mos jetë ideale nëse keni një gjendje kronike ose lëvizshmëri të kufizuar. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse është i sigurt për ju.