Si të qëndroni të aftë (dhe të arsyeshëm) kur jeni të lënduar

Përmbajtje

• Pse të plagosesh është e keqe edhe më shumë nga sa mendon.
• Nëse jeni mënjanë për një ose dy ditë ...
• Nëse jeni mënjanë për një ose dy javë ...
• Nëse jeni mënjanë për një muaj ose dy (ose më gjatë) ...
• Rishikim për

Nëse jeni një ushtrues i zjarrtë, ka të ngjarë të keni përjetuar një dëmtim në një moment ose në një tjetër. Pavarësisht nëse është shkaktuar nga stërvitja e tepërt gjatë një stërvitjeje ose nga një aksident i pafat jashtë palestrës, është zero kënaqësi të heqësh dorë nga diçka që të bën të ndihesh aq mirë.

Shumë njerëz nuk e kuptojnë se përballja me një dëmtim është po aq mendore sa është fizike, dhe nëse duhet të pushoni dy ditë ose dy muaj nga orari juaj i zakonshëm, është e rëndësishme t'i jepni përparësi të dyjave gjatë rikuperimit. (Shih: Pse ditët e pushimit nuk janë vetëm për trupin tuaj.)

Pse të plagosesh është e keqe edhe më shumë nga sa mendon.

"Kur njerëzit lëndohen dhe nuk janë në gjendje të performojnë ose të shkëlqejnë në sportin e tyre, ata humbasin pak nga identiteti i tyre," thotë Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., një terapiste fizike në Spitalin për Kirurgji Speciale. Kjo është arsyeja pse rehabilitimi për atletët ose njerëzit që duan të stërviten është kaq kompleks. Është e rëndësishme të kuptojmë se pjesët mendore dhe sociale janë po aq të rëndësishme sa ato fizike në rehabilitimin me sukses të një dëmtimi”.

Ndërsa aspektet fizike të pushimit mund të jenë të vështira, aspekti emocional i ndjenjës së mënjanimit është sfida më e madhe, sipas Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., një terapist fizik i cili është i certifikuar në sport dhe ortopedi. "Pjesa më e madhe e mbulimit mediatik nxjerr në pah përfitimet fizike të ushtrimit të shpeshtë, por ne gjithashtu përjetojmë një përfitim të madh emocional."

Përfitimet e shëndetit mendor të stërvitjes përfshijnë më pak stres, besim më të lartë dhe madje kreativitet më të mirë. Dhe ndërsa duhen dy deri në katër javë për të humbur forcën dhe kondicionimin, thotë Benedetto, ndikimi mendor i heqjes së stërvitjes nga rutina juaj ndodh pothuajse menjëherë.

Thënë kështu, të kesh një plan se kur duhet të marrësh pak kohë pushim mund ta bëjë jetën tënde shumë më të lehtë. Ja çfarë rekomandojnë profesionistët e rehabilitimit për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor dhe fizik kur keni të bëni me një dëmtim.

Nëse jeni mënjanë për një ose dy ditë ...

Mendja: Përdorni kohën tuaj të pushimit me mençuri.

Të humbasësh një ose dy stërvitje është një gjë e keqe, por është e rëndësishme të kujtoni veten se nuk është fundi i botës, sipas Bonnie Marks, Psy.D., një psikologe sportive në NYU Langone Health. Një nga mjetet më të mira që mund të përdorni, thotë ajo, është të folurit pozitiv me veten. Duke i thënë vetes diçka të tillë, "temporaryshtë e përkohshme, mund ta përballoj" ose "Unë jam ende i fortë" mund të shkojë shumë drejt vendosjes së gjërave në perspektivë.

Përveç kësaj, përpiquni të përdorni kohën në mënyrë produktive për të planifikuar sesionin tuaj të ardhshëm të trajnimit, kontaktoni të tjerët që dini se janë përballur me lëndime të ngjashme për të marrë këshillat e tyre, ose lidheni me një terapist fizik ose trajner për të mësuar se si të parandaloni dëmtimin që keni aktualisht po merrem me.

Për të zëvendësuar çlirimin mendor që merrni nga stërvitjet tuaja, provoni të përdorni metoda relaksimi si meditimi dhe relaksimi progresiv i muskujve, sugjeron Marks.

Fizike: Trajtojeni si kohë rikuperimi.

Për fat të mirë, të marrësh një ose dy ditë pushim nga stërvitja është NBD, edhe nëse është e paplanifikuar. "Unë mendoj se është e rëndësishme të mendosh për disa ditë pushimi si vendimtare për rehabilitimin e një dëmtimi të vogël - jo vetëm për të parandaluar një dëmtim më të rëndësishëm që do të rezultonte në më shumë kohë të humbura - por edhe si rikuperim që është i rëndësishëm për performancën," thotë Lou. Me

"Shumë atletë mendojnë për stërvitjen si fitime dhe pushim si fitime të humbura, por nuk është plotësisht e vërtetë. Trupi ka nevojë për pushim dhe shërim në mënyrë që të maksimizojë përfitimin nga stërvitja dhe stërvitja." Thjesht mendoni për këtë kohë si një pushim dhe shërim shtesë, në mënyrë që të shtypni stërvitjen tuaj të radhës kur të ndiheni më mirë. (E ngjashme: Si mësova të dua ditët e pushimit.)

Nëse jeni mënjanë për një ose dy javë ...

Mendorja: Shihni atë si një mundësi për të trajnuar.

Të pushosh një ose dy javë nga stërvitja juaj e zgjedhur nuk është ideale. "Mund të jetë vërtet e vështirë mendërisht për atletët dhe njerëzit që duan të stërviten të jenë jashtë fushe për një pjesë të vogël të kohës," thotë Lou. Por ka një mënyrë të thjeshtë për ta bërë veten të ndiheni produktiv: "Kjo është një kohë e shkëlqyeshme për t'u stërvitur ose për të gjetur kohë për të stërvitur një forcë ose aftësi specifike që do të ndihmojë me qëllimet e përgjithshme të performancës, por që harrohet gjatë periudhave të stërvitjes."

Për shembull: Nëse jeni një peshëngritës dhe keni dëmtuar kyçin e dorës, ndoshta tani është një kohë e mirë për të bërë disa stërvitje kardio për të cilat normalisht nuk do të kishit kohë. Ose nëse jeni një vrapues me kyçin e këmbës të ndrydhur, mund të punoni në forcën e pjesës së sipërme të trupit dhe forcën bërthamore në dhomën e peshës. Çfarëdo që të vendosni të bëni, është thelbësore të vendosni qëllime specifike dhe të arritshme për të qëndruar të fokusuar dhe të motivuar, thotë Lou.

Fizike: Rregulloni problemin.

Nëse jeni të detyruar të bëni pushim për më shumë se disa ditë për një dëmtim jo akut, zakonisht do të thotë që trupi juaj po përpiqet t'ju tregojë diçka. (Shih: 5 herë muskujt e lënduar nuk janë një gjë e mirë.) "Sipas mendimit tim, është më e rëndësishme të kuptosh që nuk mund të ndërtosh forcë mbi një dëmtim dhe pa kohën e duhur të shërimit," thotë Krystina Czaja, DPT, terapiste fizike në Qendra Mjekësore Westchester, anija kryesore e Rrjetit Shëndetësor të Qendrës Mjekësore Westchester.

"Më e rëndësishmja, ju kurrë nuk duhet të injoroni dhimbjen," thotë ajo. "Dhimbja është mënyra se si trupi juaj komunikon se jeni në rrezik për një lëndim." Me kusht që të mos keni një dëmtim traumatik, si një kockë ose plagë e thyer, dhimbja që ju pengon të stërviteni zakonisht do të thotë që trupi juaj ka qenë duke kompensuar dobësinë, thotë Czaja. "Ju nuk duhet të përqendroheni vetëm në dhimbjen, por në adresimin e shkakut të dhimbjes."

Disa mënyra të mençura për ta bërë këtë sipas Czaja përfshijnë çlirimin vetë-myofascial përmes rrotullimit të shkumës, përdorimin e një topi lacrosse ose tenisi në zonat e buta dhe bërjen e ushtrimeve të buta që shmangin zonën e dëmtuar. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni, është një ide e mirë të kontrolloni me një terapist fizik. (Ja se si të përfitoni sa më shumë nga seancat tuaja të terapisë fizike.)

Nëse jeni mënjanë për një muaj ose dy (ose më gjatë) ...

Mendorja: Qëndroni pozitivë, kërkoni mbështetje dhe ndërmerrni veprime.

“Pushimi i konsiderueshëm mund të jetë shqetësues psikologjikisht dhe emocionalisht”, thotë Marks. Katër gjëra thelbësore për tu mbajtur në mend:

1. Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm për rimëkëmbjen fizike.
2. Mbështetja sociale është çelësi.
3. Ju nuk mund të ktheheni në palestër të plotë vetëm me vullnetin tuaj, por një opinion pozitiv është treguar se ndihmon ndjeshëm shërimin.
4. Ju mund të bëni diçka çdo ditë për të punuar drejt rehabilitimit."

"Marrja e veprimeve, madje thjesht duke bërë ushtrime PT ose duke gatuar një vakt të shëndetshëm, mund të zvogëlojë ndjenjat e pafuqisë dhe vetëbesimit të ulët, ndërsa njëkohësisht kontribuon në rimëkëmbjen fizike," shton ajo. (Ekspertët rekomandojnë gjithashtu përfshirjen e ushqimeve anti-inflamatore në ushqimet tuaja të shëndetshme kur shëroheni nga një dëmtim. Këtu keni një udhëzues të plotë se si të ndryshoni dietën tuaj kur jeni të lënduar.)

Fizike: Kërkoni një alternativë.

Nëse do të jeni jashtë komisionit për një pjesë të konsiderueshme të kohës, një fizioterapist i mirë do t'ju ofrojë alternativa dhe zëvendësime për stërvitjen tuaj të zakonshme, thotë Benedetto.

Nëse nuk keni një dëmtim që prek të gjithë trupin tuaj, pothuajse gjithmonë mund të bëni diçka tjetër për të qëndruar aktiv. "Ecja, noti dhe joga janë zgjedhje të mëdha të përgjithshme, por pothuajse çdo stërvitje mund të modifikohet rreth dhimbjes me strategjinë e duhur," shton ai. Me ndihmën e një profesionisti, ju mund të punoni drejt ruajtjes së forcës dhe kondicionimit, në mënyrë që të jeni gati të ktheheni në veprim kur të vijë koha. (Ju gjithashtu duhet të punoni në lëvizjen tuaj për të parandaluar dëmtimet e ardhshme.)

Rishikim për