Ulje-ngritjet e të qenurit shoqërisht i vështirë

Përmbajtje

• Si mund ta di nëse jam shoqërisht i vështirë?
• A eshte keq
• A i shërben ndonjë qëllimi?
• Sistemi i brendshëm i paralajmërimit
• Aftësi të thella bisede
• Perspektiva unike
• Si mund të ndihem më rehat në mjediset shoqërore?
• Zhytuni thellë
• Leximi i rekomanduar
• Mos harroni se situatat e vështira u ndodhin të gjithëve
• Fytyra e ngathtësisë kokë më kokë
• Praktikoni bashkëveprimin me të tjerët
• Këshillë pro
• Mundohuni të qëndroni të pranishëm
• Kur të kërkoni ndihmë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Normat dhe sugjerimet shoqërore, të tilla si të dish kur të përshëndetesh ose t'u japësh njerëzve hapësirë ​​personale, të ndihmojnë të navigosh në situatat shoqërore. Ju mund të jeni mësuar drejtpërdrejt disa nga këto norma. Të tjerët, ju mund të keni marrë duke shikuar të tjerët.

Kur jeni dëshmitar i dikujt që po shkel një nga këto norma, ju mund të anuloheni përbrenda dhe të ndiheni në siklet për personin tjetër. Po kështu, ju me siguri ndjeni barkun tuaj të kthehet kur vini re një hyrje për dikë të ri ose kur i kaloni fjalët tuaja.

Por ngathtësia sociale nuk duhet të jetë një gjë e keqe. Në fakt, madje mund të ju sjellë dobi në disa mënyra. Por kjo nuk e bën atë më pak shqetësuese në këtë moment.

Këtu keni një vështrim të shenjave të ngathtësisë shoqërore, këshilla për ta kapërcyer atë dhe arsyet pse mund të mos jetë një gjë kaq negative.

Si mund ta di nëse jam shoqërisht i vështirë?

Ankthi shoqëror nuk është një çështje e shëndetit mendor - nuk ka asnjë kriter diagnostikues apo edhe një përkufizim konkret. Moreshtë më shumë një ndjenjë, ose një koleksion ndjenjash dhe përvojash që formojnë një model në jetën tuaj.

Këto ndjenja dhe përvoja shpesh vijnë nga:

• dështimi për të vërejtur shenja të caktuara shoqërore
• keqkuptimi ose mosvënia në dukje e trupit të të tjerëve

Heidi McKenzie, PsyD, shpjegon se njerëzit e vështirë socialë mund ta kenë të vështirë të lundrojnë në biseda ose të punojnë në një grup. Si rezultat, ata mund të duken paksa "të fikur" për të tjerët.

Mund të jetë e vështirë të njohësh ngathtësinë shoqërore në veten tënde, sepse mund të mos jesh i vetëdijshëm për disa prej sugjerimeve shoqërore që nuk po merr. Në vend të kësaj, ju thjesht mund të vini re se nuk duket se përshtateni me kolegët tuaj

A eshte keq

Ankthi shoqëror, në vetvete, nuk është një gjë e keqe.

Por mund të bëhet problematike nëse çon në ankth për shkak të:

• njerëzit që bëjnë vërejtje jo të mira
• duke kaluar shumë kohë duke menduar nëse keni bërë diçka gabim
• shpesh duke pasur probleme në situata shoqërore
• duke dashur të krijoj miq por duke luftuar për tu lidhur me të tjerët
• ndjenja e refuzuar nga të tjerët

Në një botë të përsosur, të gjithë do ta pranonin që njerëzit janë unikë dhe kanë grupe aftësish të ndryshme. Por në realitet, kjo nuk ndodh gjithmonë.

Kjo mund të jetë e vështirë për tu përballur. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni kush jeni. Situatat sociale mund të mos jenë fusha juaj e forcës, por ka gjëra që mund të bëni për të minimizuar stresin tuaj rreth këtyre skenarëve (më shumë për këtë më vonë).

A i shërben ndonjë qëllimi?

Para se të futeni në strategji për të kapërcyer ngathtësinë shoqërore, është e rëndësishme të kuptoni se ngathtësia shoqërore ka disa përparësi.

Sistemi i brendshëm i paralajmërimit

Nëse e gjeni veten në një situatë të vështirë, mund të mendoni diçka në vijat e: "Kjo nuk është ajo që mendoja se do të ndodhte". Ju mund të ndiheni pak të shqetësuar ose të pakëndshëm dhe të keni dëshirë të largoheni sa më shpejt që të jetë e mundur.

Por një studim i vogël i vitit 2012 sugjeron që këto ndjenja mund të ndihmojnë duke vepruar si një sistem paralajmërues i llojeve. Ato ju ndihmojnë të kuptoni kur i jeni afruar (ose keni kaluar) një kufi shoqëror.

Si rezultat, mund të përjetoni simptoma fizike të ankthit, panikut ose frikës, duke përfshirë:

• tensioni i muskujve
• fytyrë e skuqur
• duke rrahur zemrën
• nauze
• hiperventilimi

Kjo ndoshta nuk tingëllon aspak e dobishme. Por kjo shqetësim mund t'ju motivojë të:

• ndërmarr veprime në moment
• të kujdeset për të shmangur humbjen e shenjave të ngjashme shoqërore në të ardhmen

Aftësi të thella bisede

Të kesh një kohë të vështirë me biseda të vogla dhe ndërveprime rutinë sociale nuk do të thotë që nuk je një partner i mirë i bisedës.

Mackenzie vëren se njerëzit që merren me ngathtësi shoqërore "mund të luftojnë me biseda të vogla, por ata shpesh janë të shkëlqyeshëm të zhyten thellë në tema me të cilat janë të apasionuar".

Perspektiva unike

Psikologu Ty Tashiro vëren në librin e tij Awkward: The Science of Why We're Socially Awkward and Why It's Awesome që njerëzit shoqërisht të vështirë kanë tendencë për të parë botën përreth tyre në mënyra të ndryshme.

Ata mund të kenë më pak të ngjarë të vërejnë shenja shoqërore ose të kapin emocione, por ndihen më të shtyrë drejt qasjeve sistematike ose shkencore. Kjo perspektivë unike mund të burojë nga ndryshimet në tru - ndryshime që nganjëherë lidhen me inteligjencën dhe arritjet e larta, sipas Tashiro.

"Mendjet e njerëzve të ngathët priren t'i bëjnë ata shkencëtarë të natyrës, sepse ata janë të mirë të shohin detaje, të marrin modele në këto detaje dhe të marrin një qasje sistematike ndaj problemeve", shkruan ai.

Si mund të ndihem më rehat në mjediset shoqërore?

Ankthi shoqëror mund të ketë përfitimet e tij, por gjithashtu mund të vëreni disa pengesa. Ndoshta shpesh ndiheni të gabuar ose sikur po humbni diçka.Apo ndoshta ndonjëherë bëni ose thoni gjëra që krijojnë ngathtësi në shtëpi, shkollë ose punë.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të lundroni më mirë në situatat shoqërore dhe të trajtoni pasojat që vijnë nga rrëshqitjet e pashmangshme.

Zhytuni thellë

Të kaloni pak kohë duke mësuar më shumë rreth ngathtësisë shoqërore mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pranues të kësaj pjese të vetes

Nuk jam i sigurt nga të filloj? Provoni të vizitoni bibliotekën ose librarinë tuaj. Ekzistojnë një sërë librash mbi këtë temë që ofrojnë eksplorime interesante të asaj që është dhe nuk është ngathtësia shoqërore, së bashku me udhëzime të dobishme.

Leximi i rekomanduar

Disa për t'u marrë parasysh përfshijnë:

• E vështirë: Shkenca pse jemi shoqërisht të ngathët dhe pse kjo është e mrekullueshme nga Ty Tashiro
• Përmirësoni aftësitë tuaja sociale nga Daniel Wendler
• Cringeworthy: Një teori e ngathtësisë nga Melissa Dahl

Mos harroni se situatat e vështira u ndodhin të gjithëve

Ndjeshmëria sociale ndodh, ndoshta më shumë sesa e kuptoni. Ndërsa nuk ka ndonjë statistikë për ta mbështetur këtë, është shumë e sigurt të supozoni se shumica e njerëzve që takoni në jetën tuaj të përditshme kanë përjetuar momente të vështira të tyre.

Thuaj se i lësh të gjitha ushqimet që mbante në mes të supermarketit. Një kavanoz me salcë makarona thyhet, vezët thyhen dhe domatet qershi hapin kartonin e tyre dhe nëpër korridor. Çdo fibër e qenies suaj po bërtet brenda dhe ju thotë që të braktisni sendet ushqimore dhe të dilni nga dera.

Por përpiquni të mbani mend: Ju patjetër nuk jeni personi i parë që e bëni këtë në atë dyqan të veçantë. As nuk jeni i fundit. Dhe të gjithë ata që u kthyen për të parë? Ata ka qenë me gjasë atje më parë në ndonjë formë apo tjetër.

Fytyra e ngathtësisë kokë më kokë

Kur përballeni me një moment të vështirë, nëse keni bërë një gabim shoqëror apo thjesht keni qenë dëshmitarë të dikujt tjetër, ju zakonisht do të reagoni në një nga dy mënyrat:

• shmangni ose injoroni atë që ka ndodhur
• adresoni gabimin

Studimi i vogël i diskutuar më parë arriti në përfundimin se shmangia ose injorimi i një situate të vështirë nuk ndihmon. Në vend të kësaj, kjo tenton thjesht të zgjasë ngathtësinë dhe t'i bëjë ndërveprimet në të ardhmen edhe më të pakëndshme.

Herën tjetër kur të kuptoni se keni bërë diçka të vështirë, provoni ta pranoni me një vërejtje apo shaka të rastësishme në vend që të tërhiqeni.

Ky është një këshillë që mund ta paguani gjithashtu, nëse doni të ndihmoni dikë tjetër të ndihet më mirë për një moment të vështirë. Provoni një buzëqeshje ose vërejtje të mirë si: "Mos u shqetësoni për këtë! Kjo u ndodh të gjithëve. ”

Praktikoni bashkëveprimin me të tjerët

Nëse luftoni në mjediset shoqërore, mund ta gjeni të dobishme të praktikoni aftësi bisede dhe komunikimi me dikë që njihni dhe i besoni.

Komunikimi përfshin gjëra të tilla si:

• duke ditur se si të fillojmë një bisedë
• duke njohur kur një bisedë ka mbaruar
• duke ndryshuar temën pa probleme
• të dish kur të ndërhysh dhe si të shmangësh ndërprerjen e dikujt

Por mirë komunikimi përfshin gjithashtu të dish të lexosh gjuhën e trupit të dikujt. Kjo mund t'ju ndihmojë të njihni sugjerime si shqetësimi, mërzia, interesi etj.

Ju mund të praktikoni ndërveprimin me të tjerët duke:

• duke marrë klasa të aftësive shoqërore
• duke kërkuar miq ose njerëz të tjerë që u besoni për këshilla dhe sugjerime
• kalimi nëpër skenarë praktikë me miqtë ose familjen
• duke e vendosur veten në situata më sociale

Këshillë pro

Shqetësoheni për praktikimin e aftësive tuaja shoqërore para njerëzve që potencialisht mund t’i shihni përsëri?

Konsideroni marrjen e praktikës suaj jashtë njollave tuaja të zakonshme. Për shembull, mund të provoni të filloni një bisedë të shkurtër me arkëtarin në një dyqan ushqimesh në të cilin nuk shkoni kurrë ose ta çoni qenin tuaj në një park që është në anën tjetër të qytetit.

Mundohuni të qëndroni të pranishëm

Teknikat e mendjes ju ndihmojnë t'i kushtoni më shumë vëmendje asaj që po ndodh këtu dhe tani. Të jesh më i vëmendshëm ndërsa kalon ditën mund të të ndihmojë të qëndrosh i përqendruar në mjedisin tënd aktual.

Kjo mund të ndihmojë në uljen e momenteve të vështira në dy mënyra:

• Nëse jeni më të akorduar për atë që po ndodh rreth jush, ka më pak të ngjarë të humbni sugjerime nga të tjerët që mund t'ju paralajmërojnë për një fatkeqësi të mundshme, si shfryrja e zhgënjimeve për një bashkëpunëtor që po ecën prapa jush.
• Rritja e vetëdijes tuaj në momentin e tanishëm mund t'ju ndihmojë të shmangni mendimin shumë për momente të vështira që kanë ndodhur tashmë. Në vend të kësaj, ju mund ta keni më të lehtë t'i lini të shkojnë dhe të ecin përpara.

Kur të kërkoni ndihmë

Përsëri, nuk ka asgjë të keqe me ngathtësinë shoqërore. Por është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si ju bën të ndiheni.

Nëse ndiheni të pakënaqur, të dëshpëruar ose të vetmuar në jetën tuaj të përditshme, mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të eksploroni arsyet e këtyre ndjenjave. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësi të reja shoqërore dhe të mprehni identitetin tuaj.

Një terapist mund t'ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni çështjet themelore që mund të luajnë një rol, siç është ankthi social. McKenzie shpjegon se, ndërsa disa njerëz përdorin termat "ngathtësi shoqërore" dhe "ankth shoqëror" në vend të tyre, ato janë dy gjëra të ndryshme.

"Njerëzit me ankth shoqëror zakonisht kanë aftësi shoqërore mesatare deri mbi mesataren", thotë ajo. "Ju mund të ndjej si të gjithë në mbrëmjen e koktejve mendojnë se jeni ‘të çuditshëm’, por shanset janë të mira që ju do të dilni mirë për të tjerët ”.

Ky ankth mund t'ju bëjë të tërhiqeni nga situata të caktuara shoqërore ose thjesht t'i shmangni ato plotësisht.

Në fund të fundit

Nuk ka asgjë të keqe të jesh shoqërisht i vështirë. Pavarësisht nëse e njihni ngathtësinë tuaj shoqërore apo jo, në përgjithësi nuk është e keqe ose e dëmshme, përveç nëse ju shqetëson ose nuk ju mban të bëni gjëra që dëshironi të bëni.

Por nëse ndiheni sikur jeni duke bërë mirë, mos u ndjeni nën presion për të ndryshuar. Mos harroni, të gjithë përjetojnë pak ngathtësi herë pas here.