Kuptimi i Somniphobia, ose Frika nga Gjumi

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilat janë simptomat?
• Çfarë e shkakton atë?
• A ka ndonjë faktor rreziku?
• Si diagnostikohet?
• Si trajtohet?
• Terapia e ekspozimit
• Terapia e sjelljes njohëse (CBT)
• Ilaçe
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Somnifobia shkakton ankth dhe frikë ekstreme rreth mendimit për të shkuar në shtrat. Kjo fobi njihet gjithashtu si hipnofobi, klinofobi, ankth në gjumë ose tmerr nga gjumi.

Çrregullimet e gjumit mund të shkaktojnë disa shqetësime rreth gjumit. Nëse keni pagjumësi, për shembull, mund të shqetësoheni gjatë gjithë ditës se mund të flini atë natë. Përjetimi i shpeshtë i ëndrrave të këqija ose i paralizave të gjumit gjithashtu kontribuojnë në shqetësime të lidhura me gjumin.

Me somnifobinë, si me të gjitha fobitë, frika që ajo shkakton është zakonisht mjaft e fortë për të ndikuar në jetën tuaj të përditshme, aktivitetet e zakonshme dhe mirëqenien e përgjithshme.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth somnifobisë, përfshirë simptomat, shkaqet dhe mënyrat e trajtimit.

Cilat janë simptomat?

Gjumi i mirë është një pjesë thelbësore e shëndetit të mirë. Por nëse keni somnifobia, mund të jetë shqetësuese të mendoni edhe për gjumë. Në shumë raste, kjo fobi mund të burojë më pak nga frika e vetë gjumit dhe më shumë nga frika se çfarë mund të ndodhë ndërsa jeni në gjumë.

Somnifobia mund të shkaktojë një sërë simptomash të tjera mendore dhe fizike.

Simptomat e shëndetit mendor specifik për somnifobinë mund të përfshijnë:

• ndjenjën e frikës dhe ankthit kur mendoni të flini
• duke përjetuar ankth ndërsa i afrohet kohës së gjumit
• shmangia e shkimit në shtrat ose qëndrimi zgjuar sa më gjatë që të jetë e mundur
• duke pasur sulme paniku kur është koha për të fjetur
• duke pasur probleme duke u përqëndruar në gjëra përveç shqetësimit dhe frikës që lidhen me gjumin
• duke përjetuar nervozizëm ose ndryshime të humorit
• e keni të vështirë të mbani mend gjërat

Simptomat fizike të somnifobisë shpesh përfshijnë:

• nauze ose çështje të tjera të stomakut në lidhje me ankthin e vazhdueshëm rreth gjumit
• ngushtësi në gjoks dhe shtimi i rrahjeve të zemrës kur mendoni për gjumin
• djersitje, të dridhura dhe hiperventilim ose probleme të tjera me frymëmarrjen kur mendoni të flini
• te fëmijët, të qarë, ngërthyerje dhe rezistencë tjetër ndaj gjumit, duke përfshirë mos dashur që kujdestarët t'i lënë ata vetëm

Nuk është e mundur të shmangni plotësisht gjumin. Nëse keni somnifobia për disa kohë, ju ndoshta keni mundësi të flini pak natën. Por kjo gjumë mund të mos jetë shumë e qetë. Ju mund të zgjoheni shpesh dhe të keni probleme të ktheheni në gjumë.

Shenja të tjera të somnofobisë vërtiten rreth teknikave të përballimit. Disa njerëz zgjedhin të lënë në drita, një televizor ose muzikë për shpërqendrim. Të tjerët mund t’i drejtohen substancave, përfshirë alkoolin, për të zvogëluar ndjenjat e frikës rreth gjumit.

Çfarë e shkakton atë?

Ekspertët nuk janë të sigurt për shkakun e saktë të somnifobisë. Por disa çrregullime të gjumit mund të luajnë një rol në zhvillimin e tij, duke përfshirë:

• Paraliza e gjumit. Ky çrregullim i gjumit ndodh kur zgjoheni nga gjumi REM me muskujt tuaj të paralizuar, duke e bërë të vështirë lëvizjen. Mund të përjetoni halucinacione të ngjashme me një makth, të cilat mund ta bëjnë paralizën e gjumit shumë të frikshme, veçanërisht nëse keni episode të përsëritura.
• Çrregullimi i makthit. Kjo shkakton makthe të shpeshta, të gjalla që shpesh shkaktojnë shqetësime gjatë gjithë ditës tuaj. Ju mund ta gjeni veten duke menduar përsëri në skena nga ëndrrat e këqija, të ndjeheni të frikësuar nga ajo që ka ndodhur në ëndrrën tuaj ose të shqetësoheni për të pasur më shumë makthe.

Nëse keni njërën nga këto çrregullime të gjumit, përfundimisht mund të filloni të keni frikë se do të flini sepse nuk doni të merreni me simptoma shqetësuese.

Përjetimi i traumës ose çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD), i cili të dy mund të kontribuojnë në makthe, gjithashtu mund të shkaktojë frikë nga gjumi.

Ju gjithashtu mund të keni frikë nga gjërat që mund të ndodhin ndërsa jeni duke fjetur, të tilla si një vjedhje, zjarr ose katastrofë tjetër.Somniphobia gjithashtu ka qenë e lidhur me frikën e vdekjes. Shqetësimi për vdekjen në gjumë mund të çojë përfundimisht në një frikë të fjetjes fare.

Alsoshtë gjithashtu e mundur të zhvilloni somnifobia pa një shkak të qartë. Fobitë shpesh zhvillohen në fëmijëri, kështu që ju nuk mund të mbani mend saktësisht se kur filloi frika juaj ose pse.

A ka ndonjë faktor rreziku?

Ju keni më shumë të ngjarë të zhvilloni një fobi specifike nëse keni një anëtar të ngushtë të familjes i cili gjithashtu ka një fobi ose një histori familjare ankthi.

Pasja e një çrregullimi të gjumit ose gjendje serioze mjekësore gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj. Nëse jeni të vetëdijshëm se ekziston rreziku i vdekjes i lidhur me shqetësimin tuaj shëndetësor, mund të shqetësoheni për vdekjen në gjumë dhe përfundimisht të zhvilloni somnifobia.

Si diagnostikohet?

Nëse besoni se keni somnifobia, është më mirë të filloni duke biseduar me një profesionist të shëndetit mendor. Ato mund t'ju japin një diagnozë të saktë dhe t'ju mbështesin përmes procesit të kapërcimit të saj.

Zakonisht, fobitë diagnostikohen nëse frika dhe ankthi shkaktojnë shqetësime dhe vështirësi në jetën tuaj të përditshme.

Ju mund të diagnostikoheni me somnifobia nëse keni frikë nga gjumi:

• ndikon në cilësinë e gjumit
• ndikon negativisht në shëndetin fizik ose emocional
• shkakton ankth dhe shqetësim të vazhdueshëm në lidhje me gjumin
• shkakton probleme në punë, shkollë ose në jetën tuaj personale
• ka zgjatur më shumë se gjashtë muaj
• ju bën të shtyni ose shmangni gjumin sa më shumë që të jetë e mundur

Si trajtohet?

Jo të gjitha fobitë kërkojnë trajtim. Në disa raste, është mjaft e lehtë të shmangni objektin nga frika juaj. Por privimi i gjumit mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore fizike dhe mendore. Kjo është arsyeja pse trajtimi zakonisht rekomandohet për çdo gjendje që ju ndalon të flini gjumë të qetë.

Trajtimi mund të varet nga shkaku themelor i somnifobisë. Për shembull, nëse keni një çrregullim të gjumit, adresimi i kësaj çështje mund të zgjidhë somnifobinë tuaj. Por për shumicën e rasteve, terapia e ekspozimit është opsioni më efektiv i trajtimit.

Terapia e ekspozimit

Në terapinë e ekspozimit, ju do të punoni me një terapist që gradualisht të ekspozoheni ndaj frikës tuaj ndërsa punoni në mënyra për të zvogëluar frikën dhe ankthin.

Për somnifobinë, terapia e ekspozimit mund të përfshijë diskutimin e frikës, përdorimin e teknikave të relaksimit dhe pastaj imagjinimin se si do të ishte të bësh një gjumë të mirë gjatë natës.

Tjetra, mund të përfshijë shikimin e imazheve të njerëzve në gjumë, të cilët duket se pushojnë rehat. Pastaj, kur të keni zotëruar këto sugjerime, mund të inkurajoheni të bëni një sy gjumë të shkurtër - me një partner, prind ose mik të besuar të pranishëm në shtëpi - për të forcuar që të mund të zgjoheni në mënyrë të sigurt.

Një opsion tjetër për terapinë e mëtejshme të ekspozimit është fjetja në një laborator gjumi ose me një profesionist mjekësor që qëndron zgjuar ndërsa flini, qoftë një sy gjumë apo brenda natës.

Terapia e sjelljes njohëse (CBT)

CBT gjithashtu mund të ndihmojë. Kjo qasje ju ndihmon të identifikoni dhe të punoni përmes frikës në lidhje me gjumin. Ju do të mësoni t'i sfidoni mendimet kur t'i përjetoni dhe t'i riformuloni në mënyrë që të shkaktojnë më pak shqetësime.

Këto mendime mund të lidhen me vetë gjumin, ose frikën specifike që shkakton ankth rreth gjumit.

Një qasje që terapisti juaj mund të rekomandojë është kufizimi i gjumit. Kjo përfshin të shkosh në shtrat dhe të ngrihesh në kohë të caktuara, pavarësisht se sa fle në të vërtetë. Kjo e ndihmon trupin tuaj të zhvillojë modele më të mira gjumi, të cilat mund të jenë të dobishme për somnifobinë kur kombinohen me CBT.

Ilaçe

Ndërsa nuk ka ilaçe që trajtojnë në mënyrë specifike fobitë specifike, disa ilaçe mund të zvogëlojnë simptomat e frikës dhe ankthit dhe mund të jenë të dobishme kur përdoren së bashku me terapinë.

Një psikiatër mund të përshkruajë bllokues beta ose benzodiazepina për përdorim afatshkurtër ose të rastit:

• Beta bllokuesit ndihmojnë në uljen e simptomave fizike të ankthit. Për shembull, ato mund të ju ndihmojnë të mbani një rrahje të qëndrueshme të zemrës dhe të mbani presionin tuaj të gjakut të mos rritet.
• Benzodiazepinat janë një lloj qetësuesi që mund të ndihmojë me simptomat e ankthit. Ato mund të krijojnë varësi, kështu që nuk synojnë të përdoren për një kohë të gjatë.

Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu një ndihmë afatshkurtër të gjumit për t'ju ndihmuar të flini më mirë ndërsa adresoni fobinë tuaj në terapi.

Në fund të fundit

Somnifobia, një frikë e madhe nga gjumi, mund të ju ndalojë të bëni gjumin që i nevojitet trupit për të funksionuar. Nëse keni somnifobi, ka të ngjarë të përjetoni çështje të shëndetit fizik në lidhje me mungesën e gjumit, së bashku me fobitë e ankthit dhe shqetësimit që shkaktojnë zakonisht.

Nëse mendoni se mund të keni somnifobi, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor primar. Ata mund t'ju japin një referim tek një profesionist i shëndetit mendor me përvojë në diagnostikimin dhe trajtimin e fobive.