Vitaminat e trurit: A mund të forcojnë vitaminat kujtesën?

Përmbajtje

• A mundet që një tabletë ta rrisë vërtet kujtesën tuaj?
• Vitamina B12
• Vitamina E
• Shtesa të tjera që mund të ndihmojnë
• Mënyrat më të mira për të ndihmuar kujtesën tuaj
• Zgjedhjet e stilit të jetës që dëmtojnë kujtesën

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A mundet që një tabletë ta rrisë vërtet kujtesën tuaj?

Për disa vitamina dhe acide yndyrore thuhet se ngadalësojnë ose parandalojnë humbjen e kujtesës. Lista e gjatë e zgjidhjeve të mundshme përfshin vitamina si vitamina B12, suplemente bimore si xhinko biloba dhe acide yndyrore omega-3. Por a mundet që një suplement të rrisë vërtet kujtesën?

Shumica e provave për këto shtesa të mundshme që rrisin kujtesën nuk janë shumë të forta. Këtu, ne diskutojmë se çfarë kanë thënë studimet e fundit klinike në lidhje me vitaminat dhe humbjen e kujtesës.

Vitamina B12

Shkencëtarët kanë kohë që studjojnë lidhjen midis niveleve të ulëta të B12 (kobalamin) dhe humbjes së kujtesës. Sidoqoftë, nëse merrni një sasi adekuate të B12, nuk ka prova që marrja më e lartë ka efekte pozitive.

Mungesa e B12 është më e zakonshme tek njerëzit me zorrë ose stomak ose vegjetarianë të rreptë. Rreziku i mungesës së B12 rritet gjithashtu me rritjen e moshës. Kjo është për shkak të prevalencës së rritur të acidit të ulët të stomakut tek të rriturit e moshuar.

Metformina e ilaçeve të diabetit gjithashtu është treguar se ul nivelet e B12. Droga të tjera si frenuesit e pompës protonike, ilaçet anti-inflamatore si prednizoni dhe kontrolli i lindjes mund të ulin nivelet e B12.

Ju duhet të jeni në gjendje të merrni mjaftueshëm B12 natyrshëm, pasi ajo gjendet në ushqime të tilla si peshku dhe shpezët. Drithërat e pasuruar në mëngjes janë një mundësi e mirë për vegjetarianët.

Sidoqoftë, njerëzit me kushte të caktuara mjekësore, ata që janë në ilaçe të caktuara, ose njerëz që kanë acid të ulët në stomak mund të mos jenë në gjendje të thithin siç duhet B12 nga ushqimi dhe mund të kenë nevojë për një shtesë dietike për të ruajtur nivelet e duhura.

Bleni shtojca të vitaminës B12 në internet.

Vitamina E

Ka disa prova që sugjerojnë se vitamina E mund të përfitojë nga mendja dhe kujtesa tek njerëzit e moshuar. Një në revistën JAMA zbuloi se sasi të larta të vitaminës E mund të ndihmojnë njerëzit me sëmundje të lehtë dhe të moderuar të Alzheimerit.

Pjesëmarrësit morën doza të 2,000 njësive ndërkombëtare (IU) në ditë. Sidoqoftë, kjo shumë mund të jetë e pasigurt për njerëz të caktuar, sipas Dr. Gad Marshall i Shkollës Mjekësore të Harvardit.

Marrja e më shumë se 400 IU në ditë është veçanërisht e rrezikshme për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare, veçanërisht për ata që hollojnë gjakun. Disa studime kanë treguar se vitamina E shtesë mund të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës.

Pavarësisht nga mosha ose gjendja juaj, ju duhet të jeni në gjendje të merrni mjaftueshëm vitaminë E nga ushqimi juaj. Pyesni mjekun tuaj nëse jeni të interesuar për shuma shtesë. Mungesa e vitaminës E është e rrallë, megjithëse mund të ndodhë tek njerëzit që mbajnë dieta me pak yndyrë.

Vitamina gjendet në:

• arra
• fara
• vajra bimorë
• perime, të tilla si spinaqi dhe brokoli

Bleni shtesa të vitaminës E në internet.

Shtesa të tjera që mund të ndihmojnë

Kur bëhet fjalë për xhinko biloba, edhe më të moshuar edhe më të bindur: Shtesa nuk duket se ngadalëson humbjen e kujtesës ose parandalon rrezikun e sëmundjes Alzheimer.

Nuk ka shumë dëshmi që sugjerojnë një marrëdhënie midis omega-3 dhe kujtesës, ose. Sidoqoftë, hulumtimi aktualisht është duke u zhvilluar.

Një zbuloi se marrja e suplementeve me acidin dokosaheksaenoik (DHA) dhe acid eicosapentaenoic (EPA) rezultoi në përmirësime të konsiderueshme në rezultatet e kujtesës episodike në të rriturit me shqetësime të kujtesës.

DHA është një lloj kryesor i acidit yndyror omega-3, dhe EPA është një tjetër. DHA dhe EPA janë më të përqendruarat në prodhimet e detit si salmoni dhe skumbri.

Mënyrat më të mira për të ndihmuar kujtesën tuaj

Për të rinjtë dhe të moshuarit, është e vlefshme të merrni vitaminat tuaja dietike nga ushqimi që hani. Shtesat mund të plotësojnë boshllëqet, por kontrolloni me mjekun tuaj para se të kaloni marrjen e rekomanduar ditore.

Pavarësisht moshës tuaj, mënyra më e mirë për të luftuar rënien e kujtesës është të ushqeheni mirë dhe të ushtroni trupin dhe trurin tuaj. Dieta mesdhetare është një burim i mirë i të gjitha vitaminave për të cilat trupi juaj ka nevojë.

Dieta mesdhetare ka qenë si një mënyrë për të përmirësuar kujtesën. Shenjat dalluese të dietës përfshijnë:

• kryesisht ushqime me bazë bimore
• kufizimin (ose prerjen plotësisht) të mishit të kuq
• duke ngrënë peshk
• duke përdorur sasi liberale të vajit të ullirit për të përgatitur vaktet

Dietat që janë të ngjashme me dietën mesdhetare përfshijnë dietën MIND si dhe dietën DASH (qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin). është zbuluar se zvogëlon shfaqjen e sëmundjes Alzheimer.

Dieta MIND, në veçanti, thekson konsumin e perimeve jeshile, me gjethe dhe ushqimit me bazë bimore përveç rekomandimeve të larta të proteinave dhe vajit të ullirit të dietës mesdhetare.

Të kesh një rrjet të fortë mbështetës dhe të jesh i angazhuar në komunitetin tënd lokal janë sugjeruar si mënyra për të vonuar ose parandaluar çmendurinë. Vendosja e zakoneve të shëndetshme të gjumit gjithashtu mund të mbrojë trurin tuaj.

vazhdoni të provoni se ushtrimet fizike rutinë aktivizojnë trurin në mënyra që hobi të tjerë nuk i bëjnë. Kjo mund të çojë në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit njohës për një kohë të gjatë.

Zgjedhjet e stilit të jetës që dëmtojnë kujtesën

Ju mund të përmirësoni shëndetin e trurit tuaj duke qenë më të vëmendshëm ndaj ushqimeve dhe zakoneve që janë treguar se e dëmtojnë atë. Ushqimi i skuqur është lidhur, gjë që ndikon në efikasitetin e trurit.

Shumë faktorë të rrezikut të sëmundjes Alzheimer, të tilla si dieta e dobët dhe një mënyrë jetese e ulur, mund të menaxhohen. Ndryshimi i njërit prej këtyre faktorëve të rrezikut mund të ndihmojë në vonimin e shfaqjes së demencës.