Superushqimet që rrisin trupin dhe trurin

Përmbajtje

• 7 superushqime për të vënë bast çdo ditë
• 1. Farat Chia
• 2. Açaí
• 3. Manaferrat Goji
• 4. Boronicë
• 5. Spirulina
• 6. Gështenja e Pará
• 7. Maca peruan

Farat Chia, açaí, boronicat, manaferrat Goji ose spirulina, janë disa shembuj të superushqimeve të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të cilat ndihmojnë për të kompletuar dhe pasuruar dietën, me vetitë dhe aromat e saj.

Superushqimet janë ushqime që kanë veti dhe përfitime superiore dhe të larmishme, pasi ato janë përgjithësisht të pasura me fibra, antioksidantë, vitamina, minerale dhe acide yndyrore. Mund të jenë ose fruta, fara, perime ose bimë medicinale, të cilat duhet të përdoren për të pasuruar natyrshëm dietën.

7 superushqime për të vënë bast çdo ditë

1. Farat Chia

Farat Chia dihet se janë një superushqim për shkak të përbërjes së tyre të pasur me fibra dhe proteina me origjinë bimore. Ky është një ushqim jashtëzakonisht i ngopur, i cili mund të shtohet lehtësisht për të pasuruar ushqime të tjera si sallata, drithëra ose në ëmbëlsira, për shembull.

Përveç kësaj, chia për të qenë një burim i pasur me fibra është i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në rregullimin e zorrëve, duke qenë një mundësi natyrore për ata që vuajnë nga kapsllëku.

2. Açaí

Açaí nuk është vetëm një burim i shkëlqyeshëm energjie, është një nga burimet më të pasura të antioksidantëve dhe është gjithashtu i pasur me hekur dhe kalcium. Ky frut përmirëson pamjen e lëkurës dhe ndihmon në parandalimin e plakjes, forcon sistemin imunitar dhe parandalon shfaqjen e kancerit.

Açaí mund të hahet i freskët në formën e frutave, gjithashtu mund të blihet në formën e tulit ose suplementit ushqimor.

3. Manaferrat Goji

Goji Berries janë manaferra të gjithanshëm, pasi ato të dy ndihmojnë në humbjen e peshës dhe tharjen e barkut, si dhe përmirësojnë pamjen e lëkurës, forcojnë sistemin imunitar të trupit dhe parandalojnë shfaqjen e sëmundjeve të tilla si gripi ose kanceri, për shembull.

Goji Berries mund të konsumohen lehtësisht si kapsolla ose të thahen, duke qenë e lehtë për tu shtuar në lëngje ose smoothie, për shembull.

4. Boronicë

Boronica është një frut që përbëhet nga një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, vitaminës A dhe vitaminës C, përveç që është shumë i pasur me antioksidantë. Ky frut është një mundësi e shkëlqyeshme për t’u futur në dietë sepse përveç se ndihmon për të humbur peshë, ai gjithashtu përmirëson pamjen e lëkurës dhe lufton plakjen e parakohshme.

Boronicat, përveç që hahen të freskëta në formën e frutave, mund të blihen edhe të thata ose në formën e një suplementi ushqimor në kapsolla.

5. Spirulina

Spirulina është një algë që është një shtesë e shkëlqyeshme dietike, pasi është e pasur me minerale, vitamina, proteina dhe aminoacide. Ky superushqim ndihmon në humbjen e peshës dhe rrit ngopjen, pastron trupin dhe përmirëson lodhjen dhe rikuperimin e muskujve pas aktivitetit fizik.

Për të marrë Spirulinën, mund të zgjidhni plotësim në kapsula ose të përdorni ekstrakte të thata të algave për t'i shtuar smoothie ose lëngje.

6. Gështenja e Pará

Arra Brazil, ose arra Brazil, është një tjetër superushqim që njihet për përfitimet e tij shëndetësore, të cilat përfshijnë mbrojtjen e zemrës, uljen e presionit të lartë të gjakut, përmirësimin e pamjes së lëkurës dhe parandalimin e kancerit. Ky frut është i pasur me antioksidantë, magnez, selen, vitaminë E dhe argininë.

Për të marrë përfitimet e arrave braziliane, rekomandohet të hani 1 arrë në ditë.

7. Maca peruan

Maca peruan është një zhardhok, si karrota, e pasur me fibra dhe yndyrna thelbësore. Megjithëse jo shumë e shijshme, Maca peruan ndihmon në uljen e oreksit, përmirësimin e tranzitit të zorrëve dhe rritjen e dëshirës seksuale.

Ky superushqim mund të konsumohet lehtësisht në formë pluhuri, për tu vendosur në vitamina ose lëngje, ose në formë kapsule.