Pastrimet për humbjen e peshës: A funksionojnë ato?

Përmbajtje

• Isfarë është një humbje peshe?
• Cili është ndryshimi midis dietave të pastruara dhe detoksit?
• Dietat Detox përqëndrohen në eliminimin e toksinave
• Zakonisht pastrimet theksojnë ushqime të shëndetshme
• Jo të gjitha pastrimet e humbjes së peshës janë të njëjta
• A janë efektive?
• A ofrojnë ndonjë përfitim shëndetësor?
• Ka rreziqe të qenësishme dhe shqetësime të sigurisë
• Në fund të fundit

Ndërsa epidemia globale e obezitetit vazhdon, po kështu bëhet kërkimi i zgjidhjeve të lehta dhe të shpejta për humbjen e peshës.

Vitet e fundit, pastrimi i humbjes së peshës ka marrë fazën qendrore si një nga metodat më të njohura për rënien e shpejtë të peshës.

Ky artikull ju tregon gjithçka për pastrimin e humbjes së peshës, efektivitetin dhe rreziqet e tyre.

Isfarë është një humbje peshe?

Fjala "pastroni" nënkupton bërjen e diçkaje të pastër ose heqjen e tij nga papastërtitë.

Nuk ka një përcaktim standard se çfarë është një humbje peshe ose çfarë duhet të përfshijë.

Në përgjithësi, qëllimi kryesor i procesit të pastrimit është të hiqni diçka nga dieta juaj ose mënyra e jetesës në mënyrë që të lehtësoni humbjen e peshës.

Këto pastrime janë zakonisht të shkurtra dhe përfshijnë një grup specifik udhëzimesh për modifikimin e dietës për të arritur një qëllim të caktuar. Disa thjesht synojnë të ulin peshën, ndërsa të tjerët premtojnë humbje të yndyrës në zona specifike të trupit.

Metodat mund të ndryshojnë shumë ndërmjet pastrimeve.

Disa përfshijnë shtesa bimore ose ushtrime, ndërsa të tjerët përqendrohen vetëm në llojet e ushqimit që hani.

përmbledhje Megjithëse nuk ka një përcaktim standard, pastrimet në humbje peshe janë zakonisht programe afatshkurtra, në të cilat zbatohen ndryshime drastike diete për të promovuar humbje të shpejtë të peshës.

Cili është ndryshimi midis dietave të pastruara dhe detoksit?

Shtë e vështirë të bëhet dallimi midis dietave detox dhe pastruese sepse asnjë metodë nuk ka një përcaktim standard, shkencor. Plus, ka mbivendosje të konsiderueshme.

Të dy termat shpesh përdoren në mënyrë të ndrrueshme kur i referohen këtij stili të dietës, megjithëse disa njerëz pretendojnë se ekzistojnë dallime të dallueshme.

Të dy dietat janë të destinuara për përdorim afatshkurtër, që zakonisht zgjasin kudo nga një deri në 30 ditë.

Dallimet kryesore duket se qëndrojnë në synimin e përgjithshëm pas metodave përkatëse.

Dietat Detox përqëndrohen në eliminimin e toksinave

Dietat e detoksifikimit (detox) zakonisht funksionojnë nën idenë se trupit tuaj i duhet ndihmë për të eleminuar substanca të dëmshme, ose toksina, nga sistemi juaj që mund të dëmtojnë shëndetin optimal.

Këto toksina mund të referohen për çdo substancë dietike ose mjedisore me potencial të shkaktojë dëm, duke përfshirë por jo të kufizuar në:

• ndotësit
• Metalet e renda
• Kimikatet industriale
• Pesticidet
• alergjenët

Dietat detox zakonisht përfshijnë regjime dietike shumë të rrepta që mund të përfshijnë agjërimin, shtojcat bimore, laksativët, enemas dhe eliminimin e shumë ushqimeve. Disa prej tyre gjithashtu pretendojnë se detoksifikojnë organe specifike, të tilla si mëlçinë, veshkat ose zorrën e trashë.

Ndërsa humbja e peshës mund të jetë një qëllim për disa dieta detox, ato më shpesh synojnë një sërë sëmundjesh fizike, siç janë:

• Alergjia
• Dhimbje koke dhe migrene
• Ështjet e tretjes
• lodhje
• të përzier
• Akne dhe skuqje të lëkurës
• Pabarazitë e hormonit

Megjithëse detoxes mbeten shumë të njohura, nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur efektivitetin e këtij lloji të regjimit të dietës (1).

Zakonisht pastrimet theksojnë ushqime të shëndetshme

Disa dieta pastruese funksionojnë shumë në mënyrë të ngjashme me dietat detox dhe përfshijnë modifikime dhe shtesa të rrepta diete - të tjerët janë më pak të ngurtë.

Në përgjithësi, pastrimet përqendrohen në eliminimin e ushqimeve jo të shëndetshme ose shumë alergjike ndërsa i zëvendësojnë ato me ushqime të dendura dhe të dendura ushqyese për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.

Humbja e peshës është një qëllim i zakonshëm për të pastruar dietën, por pastrimet mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar çështje të ndryshme të tretjes ose dëshirat e ushqimit.

Ushqimet që eliminohen shpesh si pjesë e një diete të pastruar janë:

• sheqer
• Ushqime të përpunuara
• alkool
• baxho
• sojë
• misër
• grurë
• gluten

përmbledhje Dietat pastruese dhe detox janë të vështira për t’u diferencuar, pasi asnjëra nuk përcaktohet qartë. Megjithëse janë mjaft të ngjashme, dietat detox zakonisht synojnë të eliminojnë substancat e dëmshme (toksinat) nga trupi ndërsa pastrimet synojnë të zvogëlojnë peshën dhe dëshirat e ushqimit.

Jo të gjitha pastrimet e humbjes së peshës janë të njëjta

Shumëllojshmëria e humbjeve të peshës pastron është e jashtëzakonshme. Nëse e rregulloni këtë temë, do të gjeni një bollëk pastrimesh dhe produkte të lidhura me to.

Ky numër dërrmues ka të ngjarë për shkak të mungesës së një përkufizimi të standardizuar.

Këtu janë disa shembuj të pastrimeve popullore për humbjen e peshës:

• Whole30: Një dietë 30-ditore pastron që eliminon grupe të shumta ushqimesh, duke përfshirë sheqerin, bulmetin, bishtajoret, kokrrat dhe alkoolin. Gjatë kësaj kohe, ju inkurajoheni të konsumoni shumë fruta, perime dhe proteina të ligët.
• Pastron lëngjet: Në mënyrë tipike që zgjat 3-5 ditë, këto pastrime eliminojnë të gjitha ushqimet përveç lëngut dhe ujit. Shpesh ka një seri specifike të lëngjeve të frutave dhe perimeve që duhet të konsumohen në një rend të veçantë.
• Pastrimi Master: E quajtur edhe Dieta e Lemonadës, kjo pastrim konsiston në të ngrënë vetëm një përzierje me lëng limoni, ujë, piper kajeni dhe shurup panje për 10 ditë.
• BeachBody Resetimi Ultimate: Kjo është një dietë 21-ditore që përqendrohet në eliminimin e qumështit, mishit, vezëve, sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara. Suplementet ushqyese, probiotikët dhe laksativët bimor përfshihen gjatë gjithë procesit.
• Pastroni Smoothie Green 10-ditore: Kjo pastrim zëvendëson të gjitha ushqimet me smoothie specifike jeshile që bëhen nga fruta dhe perime të ndryshme. Ju lejohet gjithashtu të hani sasi të pakufizuar të perimeve pa niseshte.

Siç mund ta shihni nga këta pak shembuj, pastrimet në humbje peshe mund të ndryshojnë shumë për sa i përket kufizimeve, kohëzgjatjes dhe përbërësve të nevojshëm.

përmbledhje Pastrimet për humbjen e peshës tregojnë një ndryshim të madh në drejtim të kohëzgjatjes, kufizimeve, shtojcave dhe ushqimeve. Për shembull, disa janë të kufizuar në ushqime të lëngshme ndërsa të tjerët eliminojnë grupe të caktuara ushqimore.

A janë efektive?

Asnjë studim shkencor nuk është kryer në lidhje me markat specifike të pastrimit të humbjes së peshës. Kështu që, efektiviteti i tyre ende nuk është vendosur.

Përkundër hulumtimeve të kufizuara për pastrimet, ato janë më të krahasueshme me dietat afatshkurtra, me shumë kalori (VLCDs).

Shumica e hulumtimeve përcaktojnë një VLCD si të përbërë nga 450–800 kalori në ditë. Ky numër është i krahasueshëm me atë të disa pastrimeve popullore për humbjen e peshës.

Disa studime mbi VLCDs te njerëzit obez zbuluan ulje të konsiderueshme të peshës (2, 3, 4).

Shtë interesante, një studim 15-javor tregoi se humbja e shpejtë në peshë afatshkurtër, përmes një VLCD ishte më e efektshme në uljen e kolesterolit dhe sheqerit në gjak sesa metodat më të ngadalta dhe të qëndrueshme për humbjen e peshës (5).

Të dyja strategjitë e ngadalta dhe të shpejta për humbjen e peshës çuan në një ulje të peshës dhe madhësisë së trupit. Sidoqoftë, grupi që përdori strategjinë më të ngadaltë të humbjes së peshës ruajti më shumë masë muskulore (5).

Duhet të theksohet se shumica e VLCDs në këto studime përfshijnë gjithashtu nevoja totale ushqyese si pjesë e strategjisë dietike. Këto metoda u monitoruan nga afër, të planifikuara mirë dhe të ekuilibruara ushqyese.

Pastrimet për humbjen e peshës ndryshojnë nga VLCDs, pasi ato shpesh eliminojnë përbërësit jetik ushqimorë - siç është proteina - pa dhënë ndonjë udhëzim për zëvendësimin e tyre gjatë pastrimit.

Këto kufizime në fund të fundit mund të çojnë në mangësi të rënda ushqyese, duke i bërë pastrime të tilla të pabalancuara dhe të pasigurta.

Për më tepër, megjithëse VLCD-të e planifikuara në mënyrë të duhur mund të jenë efektive për humbje peshe në një afat të shkurtër, mbajtja e humbjes së peshës për një periudhë më të gjatë është e mundur vetëm përmes sjelljeve të ekuilibruar të shëndetshëm të ngrënies pasi periudha VLCD është e plotë.

përmbledhje Hulumtimet sugjerojnë që dietat shumë të ulët kalori (VLCDs) mund të jenë efektive për humbje të shpejtë të peshës, por shumë humbje peshe pastrojnë përjashtojnë lëndë ushqyese jetike. Për mirëmbajtjen e peshës afatgjatë, një stil i ekuilibruar dhe i shëndetshëm i të ngrënit është kritik.

A ofrojnë ndonjë përfitim shëndetësor?

Asnjë hulumtim i besueshëm shkencor nuk ekziston mbi pastrimin e peshës, pavarësisht një numri të gjerë të pretendimeve shëndetësore që zakonisht i shoqërojnë ato. Shumica e këtyre deklaratave janë etiketa marketing, të cilat bazohen më së miri në prova anekdotike.

Shumica e pastrimeve në humbje peshe janë me kalori të ulët dhe të shkurtër, dhe disa hulumtime mbështesin nocionin që dieta afatshkurtër, me shumë pak kalori (VLCDs) kanë një ndikim pozitiv në shëndet.

Disa studime te njerëzit me diabet të tipit 2 vunë re që një regjim VLCD uli ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak (3, 6, 7).

Disa nga të njëjtat studime zbuluan gjithashtu një ulje të ndjeshme të shënuesve të rrezikut të sëmundjeve të zemrës për ata që humbën peshë duke përdorur një VLCD (4, 5).

Mbani në mend se shumë prej këtyre efekteve shëndetësore ka të ngjarë të shihen me humbje peshe në përgjithësi dhe jo domosdoshmërisht unike për metodën VLCD.

Dihet se arritja dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme kronike. Metodat VLCD janë vetëm një nga shumë mënyra për të humbur peshë dhe mund të mos jenë ideale për shumicën e njerëzve.

Një VLCD në formën e një pastrimi të peshës mund të jetë izolues social dhe i vështirë për t'u përmirësuar, pasi është larg nga një model ushqimi të shëndetshëm afatgjatë.

Për më tepër, VLCD-të në studimet e lartpërmendura u kryen nën mbikëqyrjen mjekësore, ndërsa një pastrim humbje peshe e shitur në internet nuk do ta ketë atë avantazh.

Shumë pastrime të njohura gjithashtu zëvendësojnë një qasje mbështetëse dhe të ekuilibruar për të jetuar të shëndetshëm me investime të kushtueshme në lëngje, shtesa dhe manuale udhëzimesh - me pak ose aspak prova që mbështesin efektivitetin e tyre.

Ndoshta më e rëndësishmja, këto stile ekstreme të të ngrënit nuk mësojnë sjellje të shëndetshme për ruajtjen e humbjes së peshës pasi pastrimi të jetë i plotë.

përmbledhje Kërkime të kufizuara ekzistojnë që lidh humbjet e peshës me përfitimet e matshme shëndetësore. Megjithatë, dietat me kalori shumë të ulët mund të përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Ka rreziqe të qenësishme dhe shqetësime të sigurisë

Pastrimet e humbjes së peshës janë një qasje ekstreme dhe vijnë me efekte shëndetësore potencialisht të dëmshme. Për shkak se ka kaq shumë lloje të ndryshme pastrimesh, është e vështirë të përcaktosh saktësisht se cilat rreziqe janë më të mëdha për secilin lloj pastrimi.

Humbja e shpejtë në peshë, siç është ajo e promovuar nga shumica e humbjeve në peshë, shoqërohet me reaksione të dëmshme shëndetësore, përfshirë dehidratimin dhe zhvillimin e gurëve të tëmthit (8, 9).

Për shkak të natyrës kufizuese të shumë pastrimeve në humbje peshe, ato mund të kenë një ndikim negativ psikosocial tek njerëzit të prirur për çrregullime të ngrënies (10).

Për më tepër, VLCDs që shoqërojnë shumë protokolle të pastrimit mund të rrisin ndjeshëm rrezikun tuaj për mangësi ushqyese. Sigurisht, ky rrezik mund të ndryshojë në varësi të kohëzgjatjes dhe shkallës së kufizimit të një pastrimi të veçantë (11).

Për më tepër, dy studime të publikuara së fundmi tregojnë se pastrimet e lëngjeve dhe gojës që përfshijnë konsumimin e sasive shumë të larta të perimeve jeshile mund të çojnë në përparimin e dëmtimit të veshkave te njerëzit me sëmundje kronike të veshkave (12, 13).

Për shumicën e njerëzve, përqëndrimi vetëm në humbjen e peshës në kurriz të çështjeve të tjera shëndetësore jo vetëm që rrezikon mirëqenien fizike dhe mendore, por gjithashtu pengon zhvillimin e aftësive për të zbatuar sjellje të shëndetshme afatgjata pas pastrimit.

përmbledhje Pastrimet në humbje peshe mund të jenë të rrezikshme, veçanërisht për njerëzit me kushte shëndetësore ekzistuese.

Në fund të fundit

Pastrimet në humbje peshe janë qasje ekstreme dietike që premton humbje të shpejtë të peshës përmes modeleve shumë kufizuese të ngrënies.

Ka pak kërkime për të mbështetur përdorimin e tyre.

Për më tepër, ata shpesh janë ushqyese të paplota dhe mund të jenë të rrezikshme për njerëz të caktuar, veçanërisht pa planifikim ose mbikëqyrje të duhur mjekësore.

Zbatimi i sjelljeve të balancuara dhe të shëndetshme të ushqimit që mund të përdoren për një kohë të gjatë mund të jetë një zgjidhje më e sigurt, më efektive për humbjen e peshës.