5 receta supash me më pak se 200 kalori

Përmbajtje

• 1. Supë me mish viçi të bluar me mandioquinha
• 2. Supë kungulli me kerri
• 3. Supë e lehtë pule me xhenxhefil
• 4. Krem karrote
• 5. Supë kungulli me mish pule

Supat janë aleatë të shkëlqyeshëm të dietës, pasi janë të pasura me lëndë ushqyese si vitamina dhe minerale dhe me pak kalori. Për më tepër, është e lehtë të ndryshosh aromën e secilës supë dhe të shtosh përbërës me efekt termogjenik, siç janë speci dhe xhenxhefili, të cilët përshpejtojnë metabolizmin dhe stimulojnë humbjen e peshës.

Supat mund të përdoren gjithashtu për të përmirësuar funksionimin e zorrëve dhe për të siguruar pjesë të mëdha të ushqyesve në trup, duke u përdorur gjerësisht në dietat detoksike. Ata gjithashtu mund të ngrihen lehtësisht, duke sjellë lehtësi dhe shpejtësi kur jeni të uritur.

Shikoni më poshtë 5 receta supash me më pak se 200 kcal që do të përdoren për të humbur peshë.

1. Supë me mish viçi të bluar me mandioquinha

Kjo supë jep rreth 4 racione me 200 kcal në secilën racion.

Përbërësit:

• 300 g mish të bluar;
• 1 lugë gjelle vaj ulliri;
• 1 qepë të integruar;
• 2 karota të grira;
• 1 mandioquinha e integruar;
• 1 panxhar i integruar;
• 1 tufë spinaq;
• 1 pako lakore;
• Kripë dhe piper për shije.

Mënyra e përgatitjes:

Kaurdisni mishin në vaj ulliri dhe shtoni qepën derisa të marrë ngjyrë të artë. Shtoni perimet dhe kavardisini për 5 minuta. Sezoni me kripë dhe piper për shije dhe shtoni ujë derisa të mbulohet. Gatuajini në zjarr të ngadaltë derisa perimet të zbuten. Hiqeni nga nxehtësia dhe shërbejeni. Nëse preferoni, mund ta rrahni supën në një blender për të pasur një strukturë kremi.

2. Supë kungulli me kerri

Kjo supë jep vetëm 1 porcion dhe është rreth 150 kcal. Nëse dëshironi, sipër mund të shtoni 1 lugë gjelle djathë të integruar, i cili do ta lërë përgatitjen me afërsisht 200 kcal.

Përbërësit:

• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• 1 qepë të mesme, të copëtuar
• 4 gota copa kungulli
• 1 litër ujë
• 1 majë rigoni
• Kripë, piper kajene, kerri, majdanoz dhe urtë për shije

Mënyra e përgatitjes:

Kaurdisni qepën në vaj ulliri dhe më pas shtoni kungullin. Shtoni kripë, ujë dhe erëza. Gatuajeni derisa kungulli të piqet mirë. Prisni të ngroheni dhe të goditni blenderin. Kur e konsumoni, ngrohni supën me rigon dhe shërbejeni me majdanozin.

3. Supë e lehtë pule me xhenxhefil

Kjo supë jep 5 porcione me rreth 200 kcal në secilën.

Përbërësit:

• 500 g gjoks pule
• 2 domate të vogla
• 3 thelpinj hudhër
• 1/2 qepë të grira
• 1 copë xhenxhefil të integruar
• 2 lugë gjizë të lehtë
• 1 grusht nenexhik
• 4 lugë ekstrakt domate
• kripë dhe majdanoz për shije

Mënyra e përgatitjes:

Kaurdisni qepën dhe hudhrën në vaj ulliri. Vendosni pulën e prerë në kubikë për të skuqur, shtoni ekstraktin e domates, domatet, nenexhikun dhe gjysmë gote ujë. Kur gatuani, shtoni xhenxhefil të integruar. Kur pula të jetë zier, rrahni gjithçka në një blender derisa të bëhet kremoze. Sillni përsëri në zjarr, shtoni kripë, majdanoz dhe gjizë. Llokoçis për 5 minuta dhe shërbejeni. Ja se si të përdorni xhenxhefilin për të humbur peshë.

4. Krem karrote

Kjo recetë jep 4 racione supë me rreth 150 kcal.

Përbërësit:

• 8 karota të mesme
• 2 patate mesatare
• 1 qepë të vogël, të copëtuar
• 1 thelpinj hudhër të grirë
• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• Kripë, piper, erë jeshile dhe borzilok për shije

Mënyra e përgatitjes:

Skuqni qepën dhe hudhrën të grirë hollë në vaj ulliri. Shtoni karrotat dhe patatet e prera në kubikë, mbulojini me rreth 1 dhe 1/2 litra ujë. Lëreni në zjarr të ngadaltë derisa të gatuhen perimet. Rrihni gjithçka në një blender dhe kthejeni kremin në tigan, duke shtuar erëza të tilla si kripë, piper, erë jeshile dhe borzilok. Zieni për disa minuta dhe shërbejeni.

5. Supë kungulli me mish pule

Kjo recetë jep 5 porcione supë me rreth 150 kcal.

Përbërësit:

• 1 lugë gjelle vaj kokosi
• 1 qepë të vogël të integruar
• 2 thelpinj hudhër të shtypur
• 1 kg kungull japonez në kubikë (rreth 5 gota)
• 300 g manovë
• 4 gota ujë
• Kripë dhe piper për shije
• 1 filxhan qumësht të skremuar
• 2 lugë gjizë të lehtë
• 150 g mish pule të gatuar në kubikë shumë të vegjël
• 1 lugë majdanoz të copëtuar

Mënyra e përgatitjes:

Nxehtësia e vajit të kokosit dhe shtoni qepën dhe hudhrën të skuqen. Shtoni kunguj dhe manovra, ujë, kripë, piper dhe gatuajini për 20 minuta ose derisa kungulli të zbutet. Rrihni në blender derisa të merrni një krem ​​homogjen dhe më pas shtoni qumështin dhe rrihni edhe pak. Shtoni gjizën, majdanozin dhe pulën e gatuar, duke i trazuar mirë. Shërbejeni të nxehtë.

Për të përdorur supat në avantazhin tuaj, ja se si të bëni dietën e plotë të supave.