Sophia Bush demonstroi një mënyrë të zgjuar për t'i bërë dërrasat anësore të digjen edhe më shumë

Përmbajtje

• Rishikim për

Vetëm javën e kaluar, Sophia Bush na mahniti duke pushtuar disa kaçurrela rraskapitëse të barkut me trajnerin e saj Ben Bruno. Tani, ajo është kthyer sërish në këtë, por këtë herë, ajo është duke i tronditur gjërat me disa presione serioze të vështira të dërrasave anësore.

Në një video të postuar në faqen e Brunos në Instagram, Bush shihet duke mbajtur një dërrasë anësore në anën e saj të djathtë, ndërsa njëkohësisht bën 10 përsëritje të presioneve të peshuara të gjoksit me krahun e majtë. "@sophiabush i shtyp këto shtypje anësore, e cila është një ushtrim i mrekullueshëm-por super sfidues-që mund ta bëni me pajisje minimale," shkroi traineri në diçiturë. (E lidhur: Pse dërrasat anësore janë në thelb ushtrimet më të mira të zhdrejtë ndonjëherë)

Bruno më pas ndau përfitimet e këtij ushtrimi të thjeshtë, por efektiv. "Alsoshtë gjithashtu e shkëlqyeshme për stërvitjen e stabilitetit të shpatullave," vazhdoi ai. "Forma e saj është e mrekullueshme, dhe unë jam po aq i impresionuar që ajo kaloi një minutë të tërë pa u ankuar, që është padyshim një rekord," bëri shaka ai. (I lidhur: Stërvitje e thjeshtë në shpatullën në shtëpi me shtangë dore)

Në shikim të parë, lëvizja mund të duket mjaft e lehtë, por nëse e shihni videon, mund ta shihni Bushin që dridhet dukshëm drejt fundit të setit të saj. Për të treguar se sa e vështirë është kjo stërvitje, Bruno ndau gjithashtu një video të lojtarit të NBA, Bradley Beal duke bërë të njëjtin stërvitje duke përdorur të njëjtën peshë pesë kilogramësh. Beal bën përparoni lëvizjen duke ngritur këmbën e sipërme, por jo pa një përpjekje të madhe. Vetëm pak sekonda pas klipit, duket qartë se Beal po sforcohet dhe po përdor pjesën më të madhe të forcës së tij për të mposhtur përsëritjet. Ai madje rënkon kur Bruno i kërkon të nxjerrë disa më shumë nga sa ishte planifikuar fillimisht. "Duke pasur parasysh që ai është një nga atletët më të mirë që kam takuar ndonjëherë në dhomën e peshës, kjo ju jep një ide se sa e vështirë është kjo," shkroi traineri. (Një mënyrë e sigurt për të përmirësuar forcën tuaj të dërrasës? Duke u përballur me sfidën tonë 30-ditore të dërrasës.)

Nëse po kërkoni ta provoni këtë lëvizje në shtëpi, Bruno këshillon të filloni pak. "Shumica prej jush duhet të bëjnë të parën," shkroi ai, duke shtuar se variacioni i Beal thjesht ju jep diçka për të punuar, sapo të zotëroni variantin e Bushit. Por pavarësisht se si e provoni këtë lëvizje, forma është çelësi, ndau Bruno. "Në të dyja ndryshimet, ju doni të siguroheni që të mbani një vijë të drejtë nga këmba e poshtme deri në kokë dhe ta mbani trupin sa më të qetë gjatë shtypjes," shpjegoi ai. "Nëse jeni të mbërthyer duke stërvitur në shtëpi (ose edhe nëse nuk jeni), jepni atyre një goditje."

Po kërkoni më shumë mënyra për të niveluar stërvitjet tuaja bazë? Shikoni këto 16 ushtrime ab të garantuara për t'ju bërë të ndiheni të djegur.

Rishikim për