Menaxhimi i Kolesterolit: Statinet vs Dieta dhe Ushtrimi

Përmbajtje

• Pasqyrë e kolesterolit
• Farë janë statinat?
• Si mund të ndihmojë stërvitja
• A kanë statinat efekte anësore?
• A ka ushtrime efektesh anësore?
• Cila fiton jashtë?
• Gërmim

Pasqyrë e kolesterolit

Nëse keni lipoproteinë me densitet të lartë të lartë (LDL) ose kolesterol “të keq”, rrezikoni për sulm në zemër dhe goditje në tru. Në mënyrë tipike, ne mendojmë për kolesterol të lartë si nivele të LDL mbi 160 mg / dL.

Trupat tanë kanë nevojë për kolesterol. ’Shtë në çdo qelizë dhe na ndihmon të prodhojmë hormone dhe të përpunojmë vitaminën D. Megjithatë, jo çdo formë e kolesterolit është e mirë për ju.

Synoni për nivelet totale të kolesterolit nën 200 mg / dL. LDL juaj duhet të jetë nën 100 mg / dL, por mund të jetë më e lartë ose më e ulët bazuar në faktorët tuaj të veçantë të sëmundjes kardiovaskulare. Lipoproteina juaj me densitet të lartë (HDL), ose kolesterol "i mirë", duhet të jetë mbi 60 mg / dL.

Farë janë statinat?

Statinat janë një klasë e ilaçeve të rekomanduara për njerëzit që kanë kolesterol të lartë LDL. Ata punojnë duke ndryshuar sesi mëlçia juaj prodhon kolesterol. Prodhimi më i ulët nënkupton më pak nivele të kolesterolit LDL në të gjithë trupin.

Një analizë e studimeve të shumëfishta në vitin 2015 sugjeron që statinat funksionojnë më mirë për njerëzit, kolesteroli i lartë LDL i të cilëve është i trashëguar.

Si mund të ndihmojë stërvitja

Shoqata Amerikane e Zemrës këshillon fuqimisht ndryshimet në stilin e jetës, përfshirë dietën dhe stërvitjen, për të ulur rrezikun e sulmit në zemër. Sipas Klinikës Cleveland, stërvitja zvogëlon trigliceridet, ngre HDL dhe ka një efekt të vogël ulës në LDL.

A kanë statinat efekte anësore?

Sipas një studimi për vitin 2017, rreth 39 milion të rritur amerikanë të moshës 40 vjeç e lart marrin statina. Për shumë njerëz nuk ka efekte anësore fare, por disa njerëz i përjetojnë ato.

Efektet anësore mund të përfshijnë dhimbje të muskujve, probleme të mëlçisë dhe tretjes, dhe nivele më të larta të sheqerit në gjak, të cilat mund të çojnë në diabet tip 2. Problemet e kujtesës janë raportuar gjithashtu. Sidoqoftë, një shoqatë e drejtpërdrejtë shkak-pasojë nuk është përcaktuar.

Sipas Klinikës Mayo, grupet e mëposhtme mund të jenë në rrezik më të madh për të provuar efekte anësore:

• gratë
• personat mbi 65 vjeç
• ata që pinë sasi të rënda të alkoolit (më shumë se pije në ditë për gratë dhe më shumë se dy në ditë për burra)

A ka ushtrime efektesh anësore?

Ushtrimi nuk ka ndonjë efekt anësor.

Nëse keni probleme me zemrën, filloni të ushtroheni ngadalë dhe ndaloni menjëherë nëse keni dhimbje në gjoks ose keni vështirësi në frymëmarrje. Nëse po planifikoni të filloni stërvitje të fuqishme ose nëse keni një histori të sëmundjes së zemrës, pyesni mjekun tuaj për të bërë një test stresi përpara se të filloni stërvitjen.

Për më tepër se kaq, lëvizja rreth e rrotull jashtë ose në një dhomë stërvitje për 20 deri në 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë ka shumë të ngjarë të bëjë që të ndiheni më mirë brenda dhe jashtë.

Në mënyrë të ngjashme, ndryshimi në një dietë të shëndetshme nga zemra nuk duhet të ketë efekte anësore, për sa kohë që po merrni mjaft kalori.

Ushtrimi dhe ushqimi i shëndetshëm kanë shumë përfitime përtej shëndetit të zemrës, për të cilat ndoshta dini tashmë, si ndihma për të humbur peshë dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Cila fiton jashtë?

Statinat kanë efekte anësore të dobishme gjithashtu. Një studim i vitit 2013 zbuloi se statinat mund të kenë një efekt pozitiv në telomeret. Këto janë pjesët në fund të ADN-së që shkurtojnë ndërsa plakeni. Kjo sugjeron që statinat mund të ndihmojnë në ngadalësimin e procesit të plakjes, por kjo kërkon më shumë studim.

"Efektet e dobishme të ilaçeve të statinës shtrihen përtej nivelit të matur të kolesterolit total dhe lipideve të tjera si trigliceridet," thotë Robert F. DeBusk, MD, profesor i njohur i mjekësisë kardiovaskulare në Universitetin Stanford. "Barnat e statinës zvogëlojnë dukshëm LDL dhe trigliceridet, ndërsa rritin nivelin e HDL ose kolesterolit" të mirë "."

Për krahasim, DeBusk thotë, "Roli i ushtrimit në uljen e rrezikut kardiovaskular është më pak i vendosur se roli i ilaçeve për uljen e lipideve, dhe efektet e dietës janë më modeste."

Robert S. Greenfield, MD, drejtor mjekësor i kardiologjisë johivive dhe rehabilitimit kardiak në MemorialCare Health System, pajtohet që statinat ulin kolesterolin më shumë sesa ndryshimet në stilin e jetës. “Dieta dhe humbja e peshës mund të ulin kolesterolin total midis 10 dhe 20 përqind. Por statinët më të fuqishëm në dozat e tyre më të larta mund të ulin kolesterolin në 50 përqind, "thotë ai.

Gërmim

Të dy mjekët rekomandojnë shumë një dietë të shëndetshme nga zemra dhe ushtrime të rregullta, edhe nëse merrni statina. "Pacientët që janë me peshë të konsiderueshme, ose ha shumë yndyrna të ngopura dhe trans, mund të ulin kolesterolin e tyre në mënyrë të konsiderueshme duke ngrënë një dietë mesdhetare me kufizim kalorik dhe stërvitje," thotë Greenfield.

Nëse vendosni të mos merrni statins, cilat mundësi të tjera recetë ekzistojnë? Ilaçet e hershme të kolesterolit si sekuestruesit e acideve biliare, acidi nikotinik dhe acidet fibrike gjithashtu ndikojnë në mëlçi. Ndërsa ato janë akoma të disponueshme, ato janë në përdorim shumë të kufizuar.

"Individët me tipare klinike të sëmundjes së zemrës ose histori sulmi në zemër ose goditje në tru mund të përfitojnë shumë nga trajtimi me aspirinë," thotë DeBusk.

Në fund të fundit?

Pothuajse të gjithë mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës së tyre dhe të zvogëlojnë rrezikun e goditjes nga ndryshimet e thjeshta të jetesës, si një dietë me pak yndyrë dhe ushtrime të moderuara.

Nëse këto aktivitete nuk e ulin kolesterolin sa duhet - ose nëse doni të siguroheni se po bëni gjithçka që mundeni për të ulur sëmundjen e zemrës dhe rrezikun nga goditja - statinet janë një mundësi e vlefshme për shumicën e njerëzve.

"Roli i ushtrimit në uljen e rrezikut kardiovaskular është më pak i vendosur se roli i ilaçeve për uljen e lipideve, dhe efektet e dietës janë më modeste."
- Robert F. DeBusk, MD