Vjedhe këtë ushtrim të prapanicës nga Chelsea Handler

Përmbajtje

• Rishikim për

Instagrami i fundit i Chelsea Handler e tregon atë duke shtypur pak peshë në palestër me goditje në ijë. Dhe megjithëse ne nuk mund të themi saktësisht se sa po ngre ajo, komediani qesharak i hapur (së bashku me trajnerin Ben Bruno) duhet të dijë një ose dy gjëra për të gdhendur një të pasme të fortë. Kjo lëvizje është një nga ushtrimet më të mira të të pasmeve të të gjitha kohërave. Merre, vajzë.

Dëshironi të vidhni lëvizjen për glute më të forta dhe të ngritura? Ju mund të bëni shumë për përsëritjet më të ulëta siç bëri Handler (dhe të duket si një keqbërës total), ose të shkoni më lehtë për përsëritjet më të larta, duke synuar kudo midis 3-4 grupeve me 6-20 përsëritje, sipas Bret Contreras, MA, CSCS dhe autor i Teknika të Avancuara në Forcimin e Glutei Maximi. (Por nëse ngrini rëndë, do të merrni të gjitha këto përfitime shtesë. Jini të përgatitur për të punuar pavarësisht nga pesha që zgjidhni, pasi Contreras paralajmëron se patjetër do të ndjeni plaçkën të digjet me këtë lëvizje. (E cila shpjegon plotësisht fytyrën e Chelsea në fund të setit të saj.)

Si ta bëni: Uluni në tokë me shpinën në një stol, këmbët e mbjella fort para jush dhe një shtangë të mbushur në prehër. Duke e mbajtur shtyllën kurrizore dhe gjunjët të qëndrueshëm, ngrini shtangën duke i zgjatur ijet tuaja, duke u siguruar që t’i shtyni ijet lart duke përdorur glute. Ngrihuni derisa trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga shpatullat tuaja deri te gjunjët (shtrirja e plotë e ijeve), dhe më pas zbrisni ngadalë përsëri në tokë.

Për më shumë mënyra për të djegur plaçkën tuaj, provoni këto 5 lëvizje skulpturore të plaçkës nga Shaun T.

Rishikim për