Pse kam një mbrapa të ngurtë dhe çfarë mund të bëj për këtë?

Përmbajtje

• Shpina jote
• Pse kam ngurtësi mbrapa?
• Tendosja e muskujve ose ligamenteve
• Artriti
• Pse kështu që unë kam një kthim të ngurtë në mëngjes?
• Kujdesi për veten për një mbrapa të ngurtë
• Kujdes alternativ për një kurriz të ngurtë
• Kur të vizitoni mjekun tuaj
• Udhëtim

Shpina jote

A keni një mbrapa të ngurtë? Nuk je vetem.

Të paktën një herë në jetën e tyre, rreth 80 përqind e amerikanëve përjetojnë dhimbje të mesit, sipas një raporti të vitit 2013.

Rreth një e katërta e të rriturve në SHBA raportuan në vitin 2017 që kishin dhimbje në shpinë që zgjasin të paktën një ditë në tre muajt e mëparshëm.

Pse kam ngurtësi mbrapa?

Dy shkaqet më të mundshme të shpinës tuaj të ngurtë janë ose një tendosje e muskujve ose ligamenteve ose artriti.

Tendosja e muskujve ose ligamenteve

Ju mund të tendosni ligamentet kurrizore dhe muskujt e shpinës me ngritje të përsëritur të rëndë ose një lëvizje të papritur të vështirë. Nëse nuk jeni në gjendje të mirë fizike, tendosja e vazhdueshme e shpinës mund të rezultojë në spazma muskulore që mund të jenë mjaft të dhimbshme.

Artriti

Osteoartriti prek kërcin e nyjeve tona i cili vepron si amortizues dhe lubrifikant aty ku kockat preken dhe lëvizin kundër njëra-tjetrës. Ajo gjendet gjithashtu në mes të rruazave - kockat që përbëjnë shtyllën kurrizore tuaj.

Ndërsa kërci në shtyllën kurrizore tuaj thahet dhe zvogëlohet, rruazat nuk mund të lëvizin kundër njëri-tjetrit si pa probleme duke rezultuar në inflamacion dhe ngushtësi në pjesën e poshtme të shpinës.

Edhe pse nuk është e zakonshme, forma të tjera të artritit të tilla si artriti psoriatik dhe artriti reumatoid gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në nyje duke përfshirë shtyllën kurrizore.

Pse kështu që unë kam një kthim të ngurtë në mëngjes?

Mund të jetë rezultat i një periudhe pasiviteti ose mund të keni një lloj të rrallë të artritit të shtyllës kurrizore të quajtur spondiliti ankilozues që shkakton acarim dhe ënjtje midis disqeve të shtyllës kurrizore dhe, përfundimisht, rruaza bashkohen së bashku.

Kjo gjendje ndodh më shpesh tek burrat dhe mund të ketë një faktor të trashëgueshëm.

Kujdesi për veten për një mbrapa të ngurtë

Disa trajtime në shtëpi mund të ndihmojnë me një mbrapa të ngurtë.

• Nxehtësia Nxehtësia mund të rrisë rrjedhën e gjakut për të relaksuar muskujt dhe për të lehtësuar dhimbjen e kyçeve. Nëse keni artrit ose një dëmtim më të vjetër se gjashtë javë, nxehtësia mund ta bëjë atë të ndihet më mirë.
• Akull Akulli mund të shtrëngojë enët e gjakut për të mpirë dhimbjen dhe për të zvogëluar inflamacionin.
• Aktiviteti Meqenëse shtrati i shtratit mund të bëjë që ngurtësia të bëhet më keq, vazhdoni të lëvizni me aktivitete të lehta, të tilla si joga. Shmangni aktivitetet që përfshijnë gjarpërimin e shpinës ose ngritjen e rëndë.
• Ilaçe kundër dhimbjes. Amortizuesit pa recetë - të tilla si aspirina, ibuprofeni, acetaminofeni dhe naprokseni - mund të ndihmojnë me dhimbjen dhe ngurtësinë.
• Teknikat e relaksimit. Meditimi, tai chi dhe frymëmarrja e thellë e kontrolluar i ndihmojnë disa njerëz të relaksojnë muskujt e shpinës për të ulur ngurtësinë dhe shqetësimin.
• Masazh. Terapia e masazheve është krijuar për të relaksuar indet muskulore për të zvogëluar spazmat e dhimbshme dhe kontraktimet.

Kujdes alternativ për një kurriz të ngurtë

Kolegji Amerikan i Mjekëve rekomandon terapi jo-ilaçesh si një trajtim fillestar për dhimbjen e mesit. Sugjerimet, që do të administrohen nga ofruesit e trajnimeve të përshtatshme, përfshijnë:

• akupunkturë
• terapi njohëse e sjelljes
• terapi me lazer me nivel të ulët
• zvogëlimin e stresit të bazuar në mendje
• rehabilitimi multidisiplinar

Ushtrimi mund të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj dhe parandalimin e dhimbjeve të mesit në të ardhmen.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Bëni një takim me mjekun tuaj nëse:

• Ngurtësia juaj e shpinës ka zgjatur më shumë se dy javë.
• Ngurtësia e shpinës tuaj e bën shumë të vështirë kryerjen e aktiviteteve tuaja të zakonshme.
• Ngurtësia e shpinës është veçanërisht e rëndë në mëngjes.
• Vini re dhimbje dhe ngurtësi në zona, posaçërisht në muskuj ose nyje.
• Ju keni qenë diagnostikuar më parë me artrit ose një gjendje tjetër, dhe simptomat tuaja po përkeqësohen.

Merrni menjëherë trajtim urgjent mjekësor nëse ngurtësia dhe dhimbja juaj e shpinës është rezultat i një dëmtimi dhe nuk jeni në gjendje të lëvizni.

Nëse po përjetoni simptomat e mëposhtme, së bashku me ngurtësinë e shpinës dhe dhimbjen, duhet të merrni menjëherë trajtim mjekësor:

• dhimbje në sy ose ndryshime vizuale siç është vizioni i paqartë
• këmbët e dobëta ose ndryshimet e ndjesisë në këmbët ose ijët tuaja
• humbja e kontrollit të funksionit tuaj të zorrëve dhe fshikëzës
• ethe dhe lodhje e pazakontë

Udhëtim

Lajmi i mirë është se dhimbja dhe ngurtësia e mesit përgjithësisht përmirësohen me kalimin e kohës, pavarësisht nga trajtimi. Duke pasur këtë në mendje, ka një numër hapash të vetë-kujdesit që mund të ndërmerrni për të adresuar kthimin tuaj të ngurtë dhe për ta bërë veten më të rehatshëm.

Nëse ngurtësia vazhdon ose keni simptoma të tjera, vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë të hollësishme.