Marrja e peshës në pushime të Jillian Michaels na lë me disa pyetje

Përmbajtje

• Rishikim për

Me nëntë ditë larg Ditës së Falënderimeve, të gjithë po ëndërrojnë për mbushjen, salcën me boronicë dhe byrekun me kungull pikërisht tani. Kjo do të thotë se disa njerëz gjithashtu mund të jenë duke luftuar me mendimin se çfarë do të thotë shijimi i sezonit për peshën e tyre.

Çuditërisht, trajnerja e yjeve Jillian Michaels tenton të humbasë shumë peshë këtë kohë të vitit. Kështu, ajo vendosi të postojë një video në Instagram dhe të ofrojë këshillat e saj më të mira për këdo që shqetësohet për shtimin në peshë gjatë pushimeve.

Këshilla e saj e parë është të përdorë stërvitjet për të balancuar kaloritë shtesë që do të hani gjatë pushimeve. "Si fitoni peshë?" thotë ajo në video. "Ju shtoni në peshë duke ngrënë shumë ushqim. Ju fitoni peshë duke ngrënë më shumë kalori sesa po digjni. Pra, gjërat e para, së pari, ne mund të kompensojmë sasinë e ushqimit që marrim duke lëvizur më shumë." Pra, nëse jeni duke parashikuar një vakt të rëndë festash, Michaels sugjeron të rrisni kohëzgjatjen ose intensitetin e stërvitjes tuaj atë ditë për të ndihmuar në balancimin e marrjes shtesë të ushqimit. (E ngjashme: Kjo video stërvitore 8-minutëshe nga Jillian Michaels do t'ju lodhë)

Por nëse e lexoni këtë dhe mendoni se duhet të jetë sezoni i festave duke shijuar ushqimet e shijshme festive dhe jo duke u shqetësuar se si do të ndikojë në peshën tuaj, nuk jeni vetëm. Më shumë për atë më poshtë.

ICYDK, Michaels po shpjegonte konceptin e kalorive brenda, kalorive jashtë. Ideja themelore është mjaft intuitive: Nëse sasia e kalorive që merrni është e barabartë me numrin e kalorive që po digjni, do të mbani të njëjtën peshë. Merrni më shumë kalori sesa digjni dhe do të shtoni peshë; Në mënyrë të ngjashme, marrja e më pak kalorive ka të ngjarë t'ju çojë në humbje peshe. Sidoqoftë, është pak më komplekse sesa thjesht balancimi i kalorive që hani me kaloritë që digjni gjatë stërvitjeve. Shkalla juaj metabolike bazë - sa kalori digjni në pushim - ndikon në anën e "kalorive jashtë" të ekuacionit. Për t’i komplikuar më tej gjërat, marrja e shumë pak kalorive mund të çojë në peshë fitim. "Kur nuk po e mbështetni trupin tuaj me kalori ose karburant të mjaftueshëm, metabolizmi juaj në të vërtetë bie dhe ju digjni më pak kalori," na tha Libby Parker, R.D. "Kjo është një përgjigje adaptive ndaj trupit që beson se është në zi buke dhe dëshiron të kursejë energji (aka të mbajë ato kalori). Me këto paralajmërime në mendje, ky koncept, në thjeshtësinë e tij, është një mjet i përdorur zakonisht për menaxhimin e peshës.

Përveç këshillave të saj për palestrën, Michaels dha një këshillë tjetër: Ajo është pro ndjekjes së rregullit 80/20 jo vetëm gjatë pushimeve, por çdo dita. Filozofia ka të bëjë me synimin për të bërë 80 për qind të dietës suaj me ushqime të shëndetshme (zakonisht ushqime të plota, të papërpunuara), dhe 20 për qind të tjera me ushqime të tjera, më pak të pasura me lëndë ushqyese. "Ideja këtu është që ne nuk e teprojmë," shpjegon Michaels në videon e saj. "Ne kemi disa pije; jo 10. Ne i përdorim këto ushqime në sasinë tonë të përditshme të kalorive. Dhe nëse e dimë se do të hamë më shumë një ditë, [ne përpiqemi] të hamë pak më pak të nesërmen." Michaels sugjeron që t'i përmbaheni rregullit 80/20 në baza ditore në vend që të alternoni midis ditëve të rrepta dhe "ditëve të mashtrimit" në mënyrë që të arrini një ekuilibër të qëndrueshëm mbi ekstremet. (I ngjashëm: 5 mite dhe fakte rreth shtimit të peshës gjatë pushimeve)

Të dy sugjerimet e Michaels lënë vend për të shijuar pushimet. Por disa ekspertë të ushqyerjes argumentojnë se fokusimi tek pesha gjatë pushimeve në të gjitha bën më shumë dëm sesa mirë. "Trajtimi i ushtrimeve si një mënyrë për të anuluar marrjen e ushqimit është në fakt një shenjë dalluese e të ngrënit të çrregullt," thotë Christy Harrison, R.D., C.D.N., autore e Kundër Dietës. "Ajo pikëpamje e stërvitjes e kthen lëvizjen në një ndëshkim dhe jo në një gëzim, dhe i kthen ushqimet argëtuese që hani gjatë pushimeve në" kënaqësi fajtore "që duhet të shlyhen përmes aktivitetit fizik." Në disa raste, ky lloj të menduari mund të çojë në çrregullime të të ngrënit, shton ajo. “Megjithëse dua të theksoj se çdo ushqim i çrregullt është i dëmshëm për mirëqenien e njerëzve edhe nëse nuk plotëson kriteret diagnostike për një çrregullim të të ngrënit”.

Dhe në sytë e Harrison, qasja 80/20 nuk është ideale, pasi kërkon klasifikimin e ushqimeve në kategoritë "të mira" dhe "të këqija". Sipas saj, ekuilibri i vërtetë "arritet duke hequr dorë nga rregullat dhe kufizimet dhe ndjenjat e fajit për ushqimin, duke lëvizur trupin për gëzim në vend të ndëshkimit ose mohimit të kalorive, dhe duke mësuar të përshtateni me dëshirat tuaja dhe sinjalet e trupit tuaj për të ndihmuar në drejtimin e ushqimit dhe zgjedhjet e lëvizjes, duke pranuar se ushqimi dhe aktiviteti fizik nuk do të jenë kurrë "të përkryer" të balancuar për periudha të shkurtra si orë ose ditë. " (I lidhur: Ky Blogger dëshiron që ju të mos ndiheni keq për kënaqjen gjatë pushimeve)

Pavarësisht se me cilën qasje jeni dakord, fiksimi i peshës nuk duhet të marrë të gjithë energjinë tuaj në festimet e festave. Midis argumenteve politike dhe pyetjeve të zymta të lidhura me jetën, ka mjaft për të trajtuar.

Rishikim për