Si ndikon stresi në artritin reumatoid?

Përmbajtje

• Stresi dhe RA
• Bisedoni me mjekun tuaj
• Kur të kërkoni ndihmë
• Menaxhimi dhe trajtimi i stresit
• Këshilla për menaxhimin e stresit
  
• Menaxhimi i RA
• Cila është perspektiva?

Përmbledhje

Stresi mund të ndërhyjë në shëndetin tuaj në shumë mënyra. Shtë një faktor rreziku për sëmundjen e zemrës dhe mund të çojë në dhimbje koke dhe probleme me gjumin tuaj. Stresi mund të jetë veçanërisht i dëmshëm nëse keni artrit reumatoid (RA). RA është një sëmundje autoimune, një gjendje në të cilën sistemi imunitar i trupit sulmon indet e shëndetshme.

Për njerëzit me RA, sulmi ndaj indeve të shëndetshme shkakton dëmtim të rreshtimit të nyjeve tuaja, veçanërisht nyjeve në duar dhe gishta. Simptomat e RA nuk janë gjithmonë të pranishme. Në vend të kësaj, ata priren të shpërthejnë në kohë të caktuara. Stresi është një shkak i zakonshëm për shpërthimet e dhimbshme të RA.

Stresi dhe RA

Lidhja midis stresit dhe RA është identifikuar në studime të shumta. Një analizë e 16 studimeve, botuar në, zbuloi se:

• Stresi tenton t’i përkeqësojë simptomat RA.
• Njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të RA dhe sëmundjeve të tjera autoimune.
• Njerëzit të cilët kanë përjetuar trauma në fëmijëri kishin më shumë të ngjarë të kishin sëmundje reumatizmale.

Studiuesit vunë në dukje se disa nga studimet ishin të vogla, dhe disa mbështeteshin në informacionin e vetë-raportuar nga pjesëmarrësit e studimit. Këto çështje ngrenë disa pyetje në lidhje me besueshmërinë e studimeve. Sidoqoftë, studiuesit arritën në përfundimin se ende duket se ekziston një lidhje e fortë midis stresit dhe rrezikut të zhvillimit të RA.

Kërkimet e analizuara në një studim tjetër në Arthritis Research & Therapy zbuluan se:

• Ngjarjet stresuese shpesh paraprijnë shfaqjen e RA.
• Stresi më i lartë shoqërohet me një vështrim më pak pozitiv të RA.
• Individët me RA mund të jenë më të ndjeshëm ndaj burimeve të caktuara të stresit, të quajtur stresues.

Bisedoni me mjekun tuaj

Menaxhimi i stresit mund të luajë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e RA. Herën tjetër kur të flisni me mjekun tuaj, ndani disa nga gjërat në jetën tuaj që ju shkaktojnë stres. Mjeku juaj mund të ketë disa këshilla se si të menaxhoni ankthin dhe stresin tuaj.

Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju referojë te një terapist i cili ka qenë i suksesshëm duke ndihmuar njerëzit që jetojnë me gjendje kronike, si RA, për të menaxhuar stresin.

Jini të hapur me mjekun tuaj në lidhje me simptomat tuaja dhe stresuesit në jetën tuaj. Jini specifik kur përshkruani simptomat tuaja:

• Çfarë i sjell ata?
• Sa zgjasin ato?
• Çfarë ju ndihmon në lehtësimin e simptomave tuaja?
• Ku e ndjen dhimbjen?

Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj për menaxhimin e shkaktarëve të tjerë të ndezjes, të tilla si mbingarkesa, gjumi i dobët ose një infeksion, siç është gripi.

Kur të kërkoni ndihmë

Nëse jeni në gjendje të menaxhoni RA tuaj me ilaçe dhe zgjedhje të stilit të jetës, mund t'ju duhet vetëm të shihni mjekun tuaj për kontrolle të rregullta. Nëse simptomat tuaja ndryshojnë ose nëse ndezjet po bëhen gjithnjë e më të shpeshta ose më të rënda, vizitoni mjekun tuaj së shpejti. Mos prisni muaj për takimin tuaj të ardhshëm.

Mbani mjekun tuaj të informuar për shëndetin tuaj. Nëse keni filluar të merrni një ilaç të ri dhe dyshoni se po ndërhyn në gjumin tuaj, për shembull, tregoni mjekut tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë ndryshime në planin tuaj rutinë ose të kujdesit shëndetësor që mund të ketë ndikime pozitive në shëndetin tuaj dhe menaxhimin e RA tuaj.

Menaxhimi dhe trajtimi i stresit

Këshilla për menaxhimin e stresit

1. Mundohuni të shmangni situatat që e dini se krijojnë stres.
2. Bëni shtatë deri në tetë orë gjumë në natë.
3. Shtoni ushtrime të rregullta në rutinën tuaj.
4. Vendosni kohë për aktivitetet që ju pëlqejnë dhe ju duken relaksuese.
5. Mos i mbushni ndjenjat tuaja. Jini të hapur për gjërat që ju shqetësojnë ose ju shkaktojnë stres.
6. Punoni me një terapist nëse nuk jeni në gjendje të menaxhoni vetë stresin.

Stresi është një reagim fizik dhe psikologjik ndaj stimujve. Të gjithë përjetojnë disa strese herë pas here. Shpërthimi i hormoneve të prodhuara kur përballeni me një kërcënim shkakton përgjigjen "luftë-ose-arratisje". Pak stres është pjesë e një jete normale, të shëndetshme. Por shumë stres ose një paaftësi për të trajtuar stresin mund të jenë të dëmshme.

Një mënyrë për të zvogëluar stresin në jetën tuaj është të shmangni situatat që e dini se do të krijojnë stres. Kjo mund të jetë aq dramatike sa largimi nga një punë stresuese ose përfundimi i një marrëdhënieje të keqe. Menaxhimi i përditshëm i stresit mund të nënkuptojë gjithashtu bërjen e gjërave si fikja e lajmeve nëse është shqetësuese, ose marrja e një rruge alternative për të punuar nëse trafiku në rrugën tuaj të zakonshme ju shkakton stres.

Për të menaxhuar stresin tuaj, do të duhet të filloni duke identifikuar gjërat që ju shkaktojnë stres dhe duke menduar se si ato mund të shmangen ose menaxhohen. Për shumë njerëz, bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës mund të ndihmojë. Këshillat e mira për lehtësimin e stresit përfshijnë:

• Bëni të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë cilësor në natë. Nëse keni probleme të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë, tregoni mjekun tuaj ose shihni një specialist të gjumit.
• Ushtroni çdo ditë, nëse është e mundur. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e humorit tuaj.
• Ndani ndjenjat tuaja. Nëse keni nevojë për ndihmë për një projekt në punë ose keni diçka që ju shqetëson, tregoni dikujt. Pakënaqësia mund të rritet nëse i mbani gjërat brenda.
• Bëni kompromis kur është e nevojshme. Ndonjëherë ju duhet të jepni pak për të zvogëluar stresin në një situatë.
• Relaksohuni. Merrni një klasë ose bisedoni me një terapist për të mësuar teknika relaksimi të tilla si figura të drejtuara, meditim, yoga ose ushtrime të frymëmarrjes.

Ju gjithashtu mund të gjeni lehtësim duke punuar me një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor në strategjitë për të zvogëluar stresin në jetën tuaj të përditshme. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një qasje e përdorur gjerësisht për të ndihmuar në stresin, ankthin, depresionin dhe kushtet e tjera. CBT përqendrohet në ndryshimin e mënyrës se si mendoni për një situatë në mënyrë që ndjenjat tuaja për situatën dhe sjelljen tuaj të ndryshojnë. Shpesh është një qasje afatshkurtër ndaj problemeve specifike.

Menaxhimi i RA

RA është një gjendje kronike. Kjo do të thotë që menaxhimi i simptomave tuaja është diçka që do të duhet të bëni për një kohë të gjatë. Simptomat tuaja mund të përmirësohen përkohësisht, për të ndezur përsëri në të ardhmen.

Një mënyrë për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të nyjeve tuaja, dhe shëndetin tuaj fizik dhe mendor, është të përfshini gjimnastikë me ndikim të ulët dhe ushtrime të ndërtimit të muskujve në rutinën tuaj të rregullt. Muskujt më të fortë marrin një pjesë të presionit nga nyjet tuaja. Tai chi, një lloj i arteve marciale që thekson lëvizjet e ngadalta, të qëllimshme dhe frymëmarrjen e përqendruar, shoqërohet me simptoma të reduktuara RA dhe.

Këshilla të tjera për të menaxhuar RA përfshijnë:

• Trajtimet e nxehtësisë dhe të ftohtit: Nxehtësia mund të ndihmojë në lehtësimin e disa dhimbjeve dhe relaksimin e muskujve tuaj. Ftohja ndihmon në mpirjen e dhimbjes. Pyesni mjekun tuaj për këtë regjim.
• Not ose gjimnastikë në ujë: Të jesh në ujë heq presionin e nyjeve dhe mund të të ndihmojë të relaksohesh.
• Medikamentet: Ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj për qetësuesit e ilaçeve dhe ilaçet antirheumatike që modifikojnë sëmundjen (DMARD), të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e përparimit të RA dhe zvogëlojnë dëmtimin e nyjeve tuaja. DMARD-et përfshijnë metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) dhe hidroklorokinë (Plaquenil).
• Relaksohuni: Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm ose po ndiheni të mbingarkuar, pushoni dhe relaksohuni. Kjo mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe parandalimin e një shpërthimi.

Cila është perspektiva?

Nëse jeni diagnostikuar rishtazi me RA, perspektiva juaj afatgjatë është më e mirë nëse filloni trajtimin herët. Ju mund të jeni në gjendje të minimizoni dëmtimin e kyçeve nëse jeni proaktiv në lidhje me trajtimin tuaj.

Ju gjithashtu do të bëni më mirë nëse punoni ngushtë me një reumatolog. Ky është një mjek i specializuar në RA dhe gjendje të tjera që prekin nyjet, muskujt dhe ligamentet.

Nëse keni jetuar me RA për një kohë të gjatë dhe dyshoni se stresi po i përkeqëson simptomat tuaja, marrja e ndihmës mund të ofrojë një lehtësim. Mos supozoni se është tepër vonë për të marrë një trajtim të gjendjes tuaj.