Stresi dhe efekti i tij në foshnjën tuaj para dhe pas lindjes

Përmbajtje

• Shkaqet e stresit gjatë shtatëzanisë
• Llojet e stresit
• Saysfarë thotë studimi për stresin gjatë shtatëzanisë
• preeclampsia
• abort
• Lindja e parakohshme dhe shkalla e ulët e lindjes
• Efektet e stresit tek fëmija juaj pas lindjes
• Lehtësimi i stresit gjatë shtatëzanisë
• 1. Bisedoni me dikë që keni besim
• 2. Kërkoni ndihmë nga rrjeti juaj
• 3. Të jetë i ndërgjegjshëm
• 4. Mbani të shëndetshëm
• 5. Konsideroni ushqimin tuaj
• 6. Njihni faktet
• 7. Dëgjoni muzikë
• 8. Ndjeni ndjen
• 9. Përkëdhel veten
• 10. ngadalësoni
• 11. Praktikoni dhe planifikoni
• 12. Shikoni nivelet e stresit tuaj
• Gërmim

Pasi të keni qëndruar zgjuar vonë për të studiuar opsionet e lindjes në internet (lotus, Lamaze dhe ujë, oh im!), Nuk mund të fle. Po ndjehesh mbrapa në punë. Dhe çdo vakt ju pyesni veten se çfarë mund dhe nuk mund të hani. (Djathë fetar: po apo jo?)

Kush është i stresuar këtu?

Midis ndryshimeve tuaja fizike (përshëndetje, hormonet!), Të panjohurave dhe të gjitha gjërave për të bërë, përgjigjja është - ju.

Por me mend se çfarë? Completelyshtë plotësisht normale dhe zakonisht nuk shkakton shqetësim (ose më shumë stresi). Megjithatë, ekzistojnë disa lloje të stresit që mund të rrisin rrezikun për komplikime të caktuara.

Shkaqet e stresit gjatë shtatëzanisë

Le të shohim disa shkaqe të zakonshme të stresit që shumë gra ndiejnë gjatë shtatëzanisë. Ato përfshijnë:

• frika nga humbja e shtatzënisë
• frika nga puna dhe dorëzimi
• Ndryshime fizike të pakëndshme, si nauze, lodhje, lëkundje të humorit dhe dhimbje shpine
• punoni dhe ndihmoni punëdhënësin tuaj të përgatitet për pushimin e lehonisë
• frika nga kujdesi për fëmijën
• stresi financiar në lidhje me rritjen e një fëmije

Dhe sigurisht, ka stresin gjithnjë zhgënjyes në lidhje me ndjenjën e stresuar!

Llojet e stresit

Jo të gjithë stresi është krijuar i barabartë, sidoqoftë.

Stresi është një pjesë normale e jetës dhe nuk është madje gjithmonë një gjë e keqe. Dhe shqetësimi për foshnjën tuaj dhe shtatzëninë janë shenja që ju dëshironi të jeni një prind i mirë - dhe do të jeni.

Një afat i ngutshëm në punë ose një mosmarrëveshje një herë me partnerin tuaj mund të ju rritet ritmi i zemrës. Por ato zakonisht nuk shkaktojnë shqetësim afatgjatë për fëmijën tuaj. Nëse jeni në gjendje të kaloni stresin dhe të mos qëndroni atje, ju jeni i artë.

Më shqetësuese në shtatzëni (dhe në jetë) janë streset kronike që thjesht nuk mund t’i tronditni. Ata mund të rrisin mundësinë e komplikimeve si lindja e parakohshme dhe niveli i ulët i lindjes.

Kjo për shkak se trupi juaj mendon se është në gjendje "luftimi ose fluturimi". Ju prodhoni një rritje të hormoneve të stresit, gjë që ndikon në sistemin e menaxhimit të stresit të foshnjës tuaj.

Stresorët seriozë që ndikojnë më shumë tek ju dhe foshnja juaj përfshijnë:

• ndryshime të mëdha të jetës, siç është vdekja në familje, divorci ose humbja e vendit të punës ose shtëpisë tuaj
• vështirësitë afatgjata, siç janë problemet financiare, çështjet shëndetësore, abuzimi ose depresioni
• katastrofat, përfshirë uraganet, tërmetet ose ngjarje të tjera të papritura traumatike
• ekspozimi ndaj racizmit, një vështirësi e përditshme me të cilën përballet të qenit në një grup minoritar
• stres serioz në lidhje me shtatzëninë, të tilla si një frikë më e madhe sesa tipike rreth punës, shëndetin e foshnjës dhe kujdesi për fëmijën

Ata që kanë përjetuar fatkeqësi mund të kenë çrregullim stresi post-traumatik (PTSD). Ata kanë një rrezik më të madh për të lindur një fëmijë para kohe ose me një peshë të ulët lindjeje. Nëse kjo jeni ju, bisedoni me mjekun ose terapistin - ata mund t'ju lidhin me burime për t'ju ndihmuar.

Saysfarë thotë studimi për stresin gjatë shtatëzanisë

Ju mund të keni vënë re se stresi mund të shfaqet në trupin tuaj si dhimbje koke, probleme me gjumin ose overeating.

Mund të ndikojë edhe tek fëmija juaj.

Pra, cilat janë saktësisht rreziqet për fëmijën tuaj dhe shtatzëninë?

preeclampsia

Meqenëse preeklampsia shpesh shfaqet - dhe frika prej saj mund të shkaktojë stres - ne duam ta pastrojmë këtë.

Hulumtimet tregojnë se nëse tashmë keni presion të lartë të gjakut, jeni në rrezik më të madh të preeklampsisë gjatë shtatëzanisë. Shtë e zakonshme miskonceptimi se stresi kronik mund të shkaktojë hipertension afatgjatë, sidoqoftë - kështu që mos e besoni për një sekondë të besoni se keni shkaktuar disi preeklampsi duke u stresuar. Stresi mund të shkaktojë Afatshkurtër spikes në presionin e gjakut.

Më tej, jo të gjithë me hipertension kronik marrin preeklampsi.

Preeklampsia është një ndërlikim i shtatëzanisë që ndikon në presionin e gjakut dhe organet tuaja, dhe mund të çojë në lindjen e hershme të fëmijës tuaj.

Kështu që nuk është e nevojshme të stresoheni për të marrë preeklampsi - rreth 5 përqind e grave shtatzëna e marrin atë. As stresi nuk do të thotë se do të keni presion të lartë të gjakut ose preeclampsia.

abort

Një përmbledhje e studimeve për vitin 2017 lidh stresin prenatal me rritjen e rrezikut të abortit. Studiuesit zbuluan se gratë që kishin ngjarje të mëdha negative në jetën ose ekspozimin ndaj stresit psikologjik kishin dy herë më shumë të ngjarë të kishin aborte të hershme.

I njëjti përmbledhje gjeti një lidhje midis stresit në vendin e punës dhe abortit, i cili përfundimisht nxjerr në dritë rëndësinë e bërjes së rregullimeve dhe punës me punëdhënësin tuaj. Kjo mund të jetë veçanërisht e nevojshme nëse punoni në një ndërrim nate.

Shqyrtimi gjithashtu përmendi që ofruesit e kujdesit shëndetësor kanë tendencë të minimizojnë stresin e rrezikut që mund të shkaktojë në shtatzëni, mbase për të siguruar gratë shtatzëna dhe jo të shkaktojnë më shumë stresi. Por këta ofrues mund të kenë një pikë: Mos harroni se shanset për abort pas 6 javësh - që është rreth kohës kur shumica e grave konfirmojnë një shtatëzani - janë mjaft të vogla.

Lindja e parakohshme dhe shkalla e ulët e lindjes

Një studim tjetër i vogël e lidh stresin me lindjen e parakohshme - lindja para 37 javësh të shtatëzanisë).

Foshnjat e parakohshme kanë më shumë të ngjarë të kenë vonesa zhvillimore dhe çrregullime në të nxënë. Si të rritur, ata kanë më shumë të ngjarë të kenë probleme shëndetësore kronike, siç janë sëmundjet e zemrës, presioni i lartë i gjakut dhe diabeti.

Po ashtu është e lidhur edhe pesha e ulët e lindjes (peshon më pak se 5 1/2 paund).

Në anën e rrokullisjes, foshnjat e parakohshme lindin çdo ditë, dhe shumica bëjnë mjaft mirë. Pointështja kryesore është të shmangni shtimin e faktorëve të rrezikut - siç është stresi - në shtatzëninë nëse mundeni (ose të kërkoni trajtim), sepse sa më pak të jenë faktorët e rrezikut, aq më i mirë është rezultati.

Efektet e stresit tek fëmija juaj pas lindjes

Fatkeqësisht, në disa raste, efektet e stresit prenatal shfaqen më vonë - ndonjëherë, shumë vite më vonë.

Një studim i vitit 2012 sugjeron që fëmijët mund të kenë më shumë të ngjarë të kenë çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) pas stresit prenatal. Një studim i vitit 2019 tregon një lidhje të mundshme për zhvillimin e depresionit si i ri.

Sigurisht, pasi të arrijë fëmija juaj mund të gjeni se keni një grup të ri stresorësh.

Nëse jeni të stresuar të kujdeseni për foshnjën tuaj, përpiquni të vidhni në gjumë më shumë kur të keni mundësi dhe të përqendroheni në ushqime të shëndetshme. Kërkojini partnerit tuaj të kujdeset për fëmijën, në mënyrë që të mund të bëni diçka për veten tuaj, si shëtitje, ditar ose bisedë me një mik. Di që është në rregull të thuash jo shumë vizitorëve ose t’i jepet përparësi vogëlushit tuaj sesa një kuzhinë e pastër.

Lehtësimi i stresit gjatë shtatëzanisë

Tani për disa lajme të mira: Nuk ka pse të jetë kështu. Ju mund të merrni lehtësim. Këtu janë disa mënyra se si mund të qetësoheni dhe të ndihmoni fëmijën tuaj:

1. Bisedoni me dikë që keni besim

Kjo mund të jetë partneri juaj, shoqja më e mirë, mjeku, terapisti ose një grua tjetër shtatzënë. Bashkohuni në një grup të një nëne, qoftë në internet ose IRL. Të jesh i aftë të ndihesh dhe të ndihesh i dëgjuar është kaq i vlefshëm, pavarësisht nëse e arrish një zgjidhje të menjëhershme.

2. Kërkoni ndihmë nga rrjeti juaj

Mund të mos vijë natyrshëm për ju, por është më shumë sesa mirë të kërkoni ndihmë. Shanset janë, miqtë, familja, fqinjët dhe bashkëpuntorët tuaj do të donin të ndihmonin, por nuk dini nga filloni. Dhe nëse janë mjaft të mençur për të pyetur, pranoni ofertën e tyre!

Kërkoni ndihmë për krijimin e një regjistri për fëmijë, gatimin e disa ushqimeve për frigorifer, ose pazar për grazhda me ju.

3. Të jetë i ndërgjegjshëm

Kjo mund të nënkuptojë bërjen e yogas parakohshme ose dëgjimin e një aplikacioni meditimi. Merrni një seri frymë të thella, duke e lënë mendjen të qetësohet me çdo nxjerrje. Përsëritni një mantër që ju përqendron. Imagjinoni vizualisht jetën me foshnjën tuaj. Me kënaqësi të kënaqshme me gjërat e vogla çdo ditë. Gazeta mendimet tuaja. Shijoni relaksimin e muskujve të udhëhequr.

Këto janë të gjitha mënyrat për të ngadalësuar mendimet tuaja - saktësisht ato që ju nevojiten kur mendja juaj po garon.

4. Mbani të shëndetshëm

Ah, ato elemente të mira: pushoni dhe stërvituni. Shkoni në shtrat më herët se normalja ose kënaquni në atë sy gjumë. Provoni ushtrime me ndikim të ulët si noti ose ecja, ose bëni një sekuencë të shkurtër të yogasit prenatal.

5. Konsideroni ushqimin tuaj

Sigurisht, ju mund të keni ato dëshirat famëkeqe ose të keni nevojë për ushqim e drejtë këtë çast. Dhe në krye të dëshirave të shtatzënisë, të hahet stresi është e vërtetë. Por gjithashtu sigurohuni që ushqimi juaj të jetë (relativisht) i ekuilibruar dhe i shëndetshëm.

Shmangni sheqerin sa më shumë që të jetë e mundur (ne e dimë se nuk është gjithmonë e lehtë), dhe pini shumë ujë. Mos harroni të hani mëngjes.

6. Njihni faktet

Shtatzënia - dhe veçanërisht shtatzënia pas humbjes - mund të sjellë shumë frikë. Kuptoni që aborti bëhet më pak i mundshëm për çdo javë që kalon, dhe është veçanërisht e pamundur pas 13 javësh.

Dijeni kur të largoheni nga kompjuteri juaj (po, ju!). Mos u bëni spirale në orë kërkimore - kjo do të shkaktojë më shumë stres.

Flisni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja. Ata do të jenë në gjendje t'ju ofrojnë siguri dhe ndihmë unike për situatën dhe nevojat tuaja.

7. Dëgjoni muzikë

Të dëgjoni sa më pak 30 minuta muzikë mund të ulni kortizolin, i cili është hormoni kryesor i stresit të trupit tuaj. Pusho nga stresi, edhe nëse është gjatë udhëtimit të punës.

8. Ndjeni ndjen

E qeshura është ilaç. Shikoni romcom-in e fundit ose kapeni atë roman me dritë. Thirrni mikun tuaj më të mirë dhe ndani një të qeshur. Ose shkoni në drejtimin tjetër dhe lëshoni lotët që janë ndërtuar. Ndonjëherë nuk ka lehtësim më të mirë nga stresi sesa një klithmë e mirë.

9. Përkëdhel veten

Thith në një banjë të ngrohtë (por jo të nxehtë). Merrni një masazh para lindjes ose kërkoni nga partneri juaj të fërkojë këmbët. Të gjitha janë rregullime të shpejta për dhimbjet e shtatzanisë - dhe gjithashtu lehtësues të mirë të stresit.

10. ngadalësoni

Jepini vetes leje të mos e shtyni kaq shumë. Ju mund të dëshironi t'i bëni të gjitha, por konsideroni të merrni një detyrë ose dy nga lista juaj e detyrave ose të shihni nëse dikush tjetër mund ta bëjë atë në vend. Ose nëse keni probleme për të thënë "jo" për kërkesa, kërkojuni partnerit tuaj të jetë një rojtar dhe ta thoni atë për ju.

11. Praktikoni dhe planifikoni

Merrni çdo klasë (lindje, kujdes për të porsalindurit) në dispozicion përmes spitalit tuaj. Ecni në njësinë e punës dhe të ofrimit të spitalit tuaj për të ditur se çfarë të prisni dhe burimet e disponueshme.

Shkruajeni planin tuaj të lindjes - mjekët do të dinë se çfarë ju pëlqen dhe do të ndiheni më mirë të aftë të vizualizoni ditën e madhe dhe më gjerë.

12. Shikoni nivelet e stresit tuaj

Nëse gjithçka fillon të ndjehet shumë, tregoni menjëherë mjekun tuaj. Ato mund të ndihmojnë në adresimin e depresionit dhe ankthit me terapi dhe trajtime të tjera.

Gërmim

Ju nuk jeni vetëm nëse ndiheni të stresuar gjatë shtatëzënësisë - është krejtësisht normale, dhe ata stresues të përditshëm që përjetohen nga gratë shtatzëna nuk ndikojnë në mënyrë tipike në shëndetin e nënës ose foshnjës.

Stressshtë stresi kronik për të cilin duhet të kujdeseni. Kjo jo vetëm që prek shëndetin tuaj - shtatzënë ose jo - por mund të komplikojë punën dhe zhvillimin e foshnjës.

Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra se si mund ta mbani stresin në gji. Merrni pak kohë shtesë për vetë-kujdesin pa faj. Njohja e opsioneve tuaja për lehtësimin e stresit dhe përfshirja e tyre në jetën tuaj mund të ndihmojë që këto ditë të bëhen më të buta dhe të mbani ju dhe foshnjën tuaj më të shëndetshëm.