Depresioni dhe Menaxhimi i Stresit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shkaqet e stresit
• Llojet e stresit
• Efektet e stresit në depresion
• Këshilla për menaxhimin e stresit
• Whatfarë thotë eksperti
• Takeaway

Përmbledhje

Stresi është përgjigja e trupit ndaj kërkesave fizike ose emocionale. Stresi emocional mund të luajë një rol në shkaktimin e depresionit ose të jetë një simptomë e tij. Një situatë stresuese mund të shkaktojë ndjenja depresioni, dhe këto ndjenja mund ta bëjnë më të vështirë përballimin e stresit.

Ngjarjet me stres të lartë, të tilla si humbja e një pune ose përfundimi i një marrëdhënieje afatgjatë, mund të çojnë në depresion. Jo të gjithë ata që i përjetojnë këto situata bëhen depresion. Faktorët biologjikë mund të shpjegojnë pse një person që përballet me një rrethanë stresuese përjeton depresion ndërsa një person tjetër jo.

Shkaqet e stresit

Humbja e një anëtari të familjes, divorci dhe lëvizja janë të gjitha ndryshimet kryesore të jetës që mund të shkaktojnë stres. Disa studime lidhin një sistem stresi tepër aktiv dhe nivele të larta të kortizolit në trup me depresionin dhe gjendjet e tjera shëndetësore, përfshirë sëmundjen e zemrës. Kur mendja ndjehet e kërcënuar, trupi prodhon më shumë hormone stresi - siç është kortizoli - për të ndihmuar trupin të luftojë ose të ikë nga kërcënimi. Kjo funksionon mirë nëse jeni në rrezik të vërtetë, por jo gjithmonë ju sjell dobi në jetën tuaj të përditshme.

Shembuj të tjerë të ngjarjeve që mund të shkaktojnë stres përfshijnë:

• duke u përleshur me bashkëshortin ose ndonjë tjetër të rëndësishëm
• duke humbur punën tuaj
• katastrofa të mëdha natyrore, siç janë tërmetet ose tornadot, që mund të dëmtojnë shtëpinë tuaj ose ta shkatërrojnë atë krejt
• hyrja në një aksident automobilistik, i cili mund të shkaktojë stres fizik, emocional dhe financiar
• duke u grabitur, përplasur ose sulmuar

Zgjedhje të caktuara të stilit të jetës mund të kontribuojnë gjithashtu në nivelet e stresit tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ato ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm ose nëse bëheni të varur nga mekanizma jo të shëndetshëm të përballimit. Zgjedhjet e jetesës që mund të rritin stresin tuaj përfshijnë:

• konsumimi i rëndë ose i tepërt i alkoolit
• duke mos ushtruar mjaftueshëm
• pirja e duhanit ose përdorimi i drogave të paligjshme
• duke punuar për periudha të gjata kohore pa bërë pushim, ose duke qenë një "punë"
• duke mos ngrënë një dietë të ekuilibruar mirë
• duke kaluar shumë kohë duke shikuar televizion ose duke luajtur lojëra video
• duke parë një smartphone në shtrat, i cili mund të ju mbajë të mos bini në gjumë

Ndonjëherë streset e vazhdueshme të jetës së përditshme shkaktojnë përgjigjen tuaj të luftës ose të fluturimit. Kjo mund të çojë në komplikime, përfshirë depresionin. Në raste të tjera, zhvillimi i depresionit nuk ka lidhje me stresin.

Depresioni mund ta bëjë përvojën dhe përballimin e ngjarjeve në jetën tuaj më sfiduese. Streset e mëdha dhe të vogla ende ndodhin, por me depresionin, ju mund të mos ndjeheni të pajisur për t'u marrë me to. Kjo mund të bëjë që simptomat e depresionit dhe stresi i situatave të caktuara edhe më keq.

Llojet e stresit

Stresi mund të shkaktohet nga një ngjarje e vetme ose nga situata të përkohshme. Kjo njihet si stres akut. Stresi akut mund të shkaktohet nga ngjarje që ju stresojnë, siç është marrja e një testi të madh ose nga një dëmtim akut, siç është kocka e thyer.

Stresi gjithashtu mund të zgjasë një kohë të gjatë pa u ndjerë ndonjëherë sikur po lehtësohet. Në këto raste, ngjarje ose sëmundje mund të shkaktojnë stres të vazhdueshëm ose nuk mund të ketë ndonjë arsye të qartë për stresin tuaj. Kjo njihet si stres kronik. Stresi kronik është zakonisht rezultat i çështjeve personale, stilit të jetës, ose shëndetit, që janë gjithashtu kronikë. Shkaqet e zakonshme të stresit kronik përfshijnë:

• duke pasur vështirësi financiare
• duke punuar në një punë me presion të lartë
• të keni çështje personale ose marrëdhënie në shtëpi
• duke mos u ndier sikur keni mbështetje të mjaftueshme nga familja ose miqtë

Efektet e stresit në depresion

Ndërsa stresi në përgjithësi mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, mund të jetë veçanërisht i dëmshëm nëse keni depresion.

Stresi mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më pak të aftë të mbani zakone pozitive ose strategji përballimi, të cilat janë të rëndësishme për administrimin e depresionit. Kjo mund të bëjë që simptomat e depresionit të ndjehen më intensive. Ndërprerja e një rutine të shëndetshme mund të rezultojë në strategji negative të përballimit, të tilla si pirja ose tërheqja nga marrëdhëniet shoqërore. Këto veprime mund të rezultojnë në stres të mëtutjeshëm, i cili më pas mund t’i përkeqësojë simptomat e depresionit.

Stresi gjithashtu mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore, pasi ankthi dhe nervozizmi janë të dy reagime të zakonshme ndaj stresit. Kur një stresues bën që të ndiheni në ankth, ankthi mund të rezultojë në më shumë ndjenja negative ose zhgënjim, edhe nëse stresori është vetëm i përkohshëm.

Këshilla për menaxhimin e stresit

Teknikat e menaxhimit të stresit janë të dobishme për të përballuar depresionin. Lehtësimi i stresit gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së simptomave depresive. Disa teknika të dobishme për menaxhimin e stresit përfshijnë:

• gjumë të mjaftueshëm
• hahet një dietë e shëndetshme
• marrja e stërvitjes së rregullt
• duke marrë pushime të rastit ose pushime të rregullta nga puna
• gjetja e një hobi relaksues, të tilla si kopshtari ose përpunimi i drurit
• duke konsumuar më pak kafeinë ose alkool
• duke bërë ushtrime të frymëmarrjes për të ulur rrahjet e zemrës suaj

Nëse zgjedhjet e stilit të jetës ju shkaktojnë stres, mund të merrni parasysh ndryshimin e mënyrës së qasjes në jetën tuaj personale ose profesionale. Disa mënyra për të ndihmuar në uljen e këtij lloj stresi përfshijnë:

• duke e bërë veten nën më pak presion për të kryer në punë ose shkollë, të tilla si duke ulur standardet tuaja në një nivel që ju ende e shihni të pranueshëm
• duke mos marrë përsipër sa më shumë përgjegjësi në punë ose aktivitete në shtëpi
• ndarjen e përgjegjësive ose delegimin e detyrave të tjerëve përreth jush
• duke e rrethuar veten me miq dhe anëtarë të familjes mbështetës dhe pozitivë
• duke hequr veten nga mjediset stresuese ose situatat

Aktivitete të tilla si joga, meditimi ose pjesëmarrja në shërbime fetare gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përballeni me stresin. Një kombinim i këtyre teknikave mund të rezultojë edhe më efektiv. Shtë e rëndësishme të gjesh atë që funksionon për ty. Dhe, pa marrë parasysh atë që ju zgjidhni, është me rëndësi jetike të keni miq të afërt dhe anëtarë të familjes që janë të gatshëm t'ju mbështesin.

Biseda me një këshilltar, terapist ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor gjithashtu mund të jetë një mënyrë e dobishme për t'u marrë me stresin dhe depresionin. Terapia e bisedës vetëm ose e kombinuar me terapi njohëse të sjelljes (CBT) ose ilaçe është një zgjidhje e provuar si për depresionin ashtu edhe për stresin kronik. Ilaçet për depresion përfshijnë:

• frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI), siç është citaloprami (Celexa)
• frenuesit monoamine oksidaza (MAOI), si izokarboksazidi (Marplan)

Whatfarë thotë eksperti

"Një person në depresion është i kompromentuar në trajtimin e situatave problematike," thotë Stacey Stickley, një këshilltar profesional i licencuar që praktikon në Ashburn, Virxhinia. “Kur një person po merret me depresion, gjërat mund të duken më negative sesa janë në të vërtetë. Ngjarjet që do të merreshin vazhdimisht mund të duken më problematike ose të pamundura për t'u trajtuar. Ideja për të ndërmarrë veprime për gjërat mund të kërkojë më shumë burime të një personi, burime që janë komprometuar tashmë për shkak të depresionit. "

"Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet farmakologjike ose shkoni të bisedoni me një këshilltar për vlerësimin dhe administrimin e simptomave tuaja," thotë ajo. "Mos prisni. Të qenit proaktiv është e rëndësishme, kështu që ndoshta mund të ndaloni rrëshqitjen rënëse më shpejt. Shtë më e lehtë të ngjitesh nga një vrimë e cekët sesa ajo që keni gërmuar ngadalë dhe duke tuneluar për disa muaj. "

Takeaway

Stresi mund të rezultojë nga shumë shkaqe personale, profesionale dhe mjedisore. Mënyra më e mirë për të përballuar stresin është duke menaxhuar stresorët që janë nën kontrollin tuaj. Për shembull, ju mund të largoheni nga marrëdhëniet toksike ose të lini një punë stresuese. Ju gjithashtu mund të praktikoni pranimin ose përballimin e stresuesve që janë jashtë kontrollit tuaj, me veprime të tilla si meditimi ose pirja e më pak kafeinës dhe alkoolit.

Depresioni mund ta bëjë shumë më të vështirë kontrollin ose përballimin e stresorëve, por kërkimi i këshillimit ose terapisë ose marrja e ilaçeve mund t'ju lejojë të përballeni më mirë stresorët dhe të merreni me to në një mënyrë pozitive, konstruktive.