11 Frutat më të mira me sheqer të ulët

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Limonët (dhe gëlqere)
• 2. Mjedër
• 3. Luleshtrydhe
• 4. Blackberry
• 5. Kivi
• 6. Grejpfrut
• 7. Avokado
• 8. Shalqiri
• Si të prerë: Shalqiri
• 9. Kantalle
• 10. Portokallet
• 11. Pjeshkë
• Takeaway

Përmbledhje

Vëzhgimi i konsumit tuaj të sheqerit është një ide e mirë, por zbehja e dhëmbit tuaj të ëmbël mund të jetë një feat tepër i vështirë.

Ndoshta ju keni prerë tashmë sheqernat e përpunuara, por nuk e keni kuptuar se sa sheqer përmban në fruta. Ose mbase jetoni me diabet dhe doni të dini se cilat fruta do të kenë më pak ndikim në sheqerin tuaj në gjak.

Ndërsa frutat gjithashtu përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera të shëndetshme, disa lloje janë më të larta në sheqer se të tjerët. Mësoni se cilat fruta janë më të ulëta në përmbajtjen e sheqerit, në mënyrë që të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël pa prishur bankën e sheqerit.

1. Limonët (dhe gëlqere)

Të pasura me vitaminë C, limonët dhe homologët e tyre jeshilë të limonit janë fruta mjaft të thartë. Ato nuk përmbajnë shumë sheqer (vetëm një gram ose dy për limon ose gëlqere) dhe janë shtesë e përsosur e një gote me ujë për të ndihmuar në frenimin e oreksit tuaj.

2. Mjedër

Me vetëm pesë gramë - pak më shumë se një lugë çaji - sheqer për filxhan, dhe shumë fibra për t'ju ndihmuar të mbushni, mjedrat janë një nga disa manaferrat e mahnitshme për të bërë listën.

3. Luleshtrydhe

Luleshtrydhet janë çuditërisht të ulëta në sheqer duke marrë parasysh që ato shijojnë kaq të ëmbla dhe të shijshme. Një filxhan luleshtrydhe të papërpunuar ka rreth shtatë gram sheqer, së bashku me mbi 100 përqind të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës C.

4. Blackberry

Boronica gjithashtu ka vetëm shtatë gram sheqer për filxhan. Nuk është e nevojshme të ndjeheni fajtorë që këputen në këto manaferrat me ngjyrë të errët. Si shpërblim, ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, si dhe fibra.

5. Kivi

Këto fruta të çuditshme me mish të gjelbërt me flesh të gjelbër konsiderohen teknikisht gjithashtu një kokrra të kuqe. Kivi (ose kivifruits) janë të pasura me vitaminë C dhe sheqer të ulët - me vetëm gjashtë gramë për kivi. Ju mund të gjeni kivi gjatë gjithë vitit në dyqan ushqimore.

6. Grejpfrut

Një tjetër agrumet për të bërë listën është grejpfrut. Ndërsa frutat e rrushit sigurisht që nuk kanë shije aq të ëmbël sa rrushi, ata bëjnë një mëngjes të shkëlqyeshëm me vetëm nëntë gram sheqer në gjysmën e një grejpfrut të mesëm.

7. Avokado

Ndërsa nuk është saktësisht gjëja e parë që ju vjen ndër mend kur mendoni për frutat, avokadot janë me të vërtetë fruta, dhe natyrisht të ulëta në sheqer. Një avokado e tërë e papërpunuar ka vetëm rreth një gram sheqer. Ajo që avokadot kanë shumë janë yndyrna të shëndetshme, të cilat do t'ju ndihmojnë të mbani të ngopur.

8. Shalqiri

Shalqinj janë frutat ikonike të verës. Mund të duket si një trajtim, por ato janë të pakta në sheqer. Një filxhan i tërë me shalqi të grirë ka nën 10 gr sheqer. Një bonus i ngrënies së shalqirit është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i hekurit.

Si të prerë: Shalqiri

9. Kantalle

Kantalunjtë i detyrohen ngjyrës së tyre portokalli në një përmbajtje të lartë të vitaminës A. Një filxhan me këtë pjepër të shijshëm përmban më pak se 13 gr sheqer. Kjo mund të jetë pak më e lartë se frutat e tjera, por mbani në mend se një kanaçe sode 12 onkë ka gati 40 gr sheqer, dhe shumë pak vlera ushqyese.

10. Portokallet

Portokallet janë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të shijuar një rostiçeri të ëmbël pa të gjitha kaloritë dhe sheqerin, ndërkohë që rrit edhe marrjen tuaj të vitaminës C. Një portokall tipik detar ka rreth 12 gram sheqer për fruta dhe më pak se 70 kalori.

11. Pjeshkë

Pjeshkët mund të jenë tepër të ëmbla, por me më pak se 13 gr sheqer në një frut me madhësi të mesme, ato akoma mund të konsiderohen të ulëta në sheqer për një frut.

Takeaway

Këto 11 fruta me sheqer të ulët përmbajnë midis një dhe 13 gram sheqer, por mbani mend se madhësia e shërbimit i bën të gjitha ndryshimet.

Një shërbim i shalqirit është vetëm një filxhan, kështu që zhvlerësimi në tre ose katër gota shalqini mund t’ju ​​vendos lehtësisht diku afër një kutie sode sheqeri përsa i përket sheqerit.

Sigurisht, të gjitha frutat përmbajnë shumë më tepër vitamina, minerale dhe fibra në krahasim me ushqimet e përpunuara me sheqer. Ushqimet me fibra të lartë ngadalësojnë tretjen, që do të thotë se sheqeri në gjak nuk do të rritet më shpejt pasi të keni ngrënë fruta. Si me shumicën e gjërave në jetë, moderimi është thelbësor.