Bëni një pushim nga mediat sociale dhe shijoni pjesën tjetër të verës

Përmbajtje

• Postimet rrallë pasqyrojnë atë që po ndodh aktualisht në këtë moment
• Shihni përtej postimit
• Mos lejoni që FOMO të prishë argëtimin tuaj veror
• Jepni përparësi shëndetit tuaj mendor
• Bëni një pushim nga rrjetet sociale
• Udhëtim

Nëse jeni në media sociale, e dini se si është të krahasosh veten me të tjerët. Ashtë një e vërtetë e trishtueshme, por e sinqertë që mediat sociale na lejojnë të vazhdojmë me jetën e njerëzve të tjerë, që shpesh do të thotë të vendosësh më të mirën në internet pranë më të keqes në jetën tonë reale.

Problemi përkeqësohet vetëm në verë kur ndihet sikur të gjithë janë në ndonjë pushim joshës, duke u lagur në diell dhe ju jeni i vetmi që keni mbetur pas në realitetin e mërzitshëm të kondicionuar me ajër.

Meqenëse shumica prej nesh poston vetëm për kohërat e mira, është e lehtë të idealizosh jetën e dikujt bazuar në llogarinë e tij në rrjetet sociale dhe të përfundosh të ndjehesh më pak se i kënaqur nga e jona.

Të jesh në gjendje të shohim gjithçka që bëjnë bashkëmoshatarët tanë mund të na bëjë të ndjehemi FOMO i madh (frika e humbjes) - edhe nëse po bëjmë diçka argëtuese edhe në këtë moment. Shtë një shembull kryesor i ndikimit negativ që media sociale mund të ketë në shëndetin tonë mendor dhe se si mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të izoluar.

Edhe kur ti janë duke bërë diçka argëtuese ose joshëse gjatë verës, është shumë joshëse të përqendrohesh në atë që mund të postosh për t'u provuar të tjerëve se edhe ti po bën shumë mirë - në vend që thjesht të shijosh momentin.

Pra, nëse jeni duke parë jetën e njerëzve të tjerë ose duke u përpjekur të tregoni të tuajën, është e lehtë të kapesh pas këtij mentaliteti toksik.

Siç thotë Kate Happle, kreu i një kompanie ndërkombëtare të trainerëve të jetës, për Healthline, "Përvojat më të thjeshta mund të jenë një kënaqësi kur zhytemi plotësisht në to, dhe aventurat më emocionuese mund të humbin kur zgjedhim t'i shohim ato vetëm nga potenciali perspektiva e ndjekësve tanë. ”

Si impuls për të ndarë secilën pjesë të verës suaj, ky mesazh është më i rëndësishëm se kurrë.

Ja se çfarë duhet të mbani mend për të qenë në mediat sociale këtë verë për të shmangur këtë mendim toksik dhe të përqendroheni në shijimin e jetës suaj.

Postimet rrallë pasqyrojnë atë që po ndodh aktualisht në këtë moment

Mediat sociale rrallë pasqyrojnë këtu dhe tani - përkundrazi, ajo projekton një jetë vazhdimisht emocionuese, e cila thjesht nuk ekziston.

Realiteti është shumë më i çrregullt dhe i ndërlikuar.

“Unë shoh nga afër rreziqet e njerëzve gjatë postimit dhe konsumimit të mediave sociale gjatë verës. Edhe ditë kur kaloj tërë ditën duke vrapuar në punë të mërzitshme dhe duke bërë punë, postoj një foto tonin në plazh, "thotë Amber Faust, një ndikuese, për Healthline.

"Unë, si shumica e ndikuesve të mediave sociale, kam një dosje të tërë Dropbox plot me imazhe që duken sikur po bëjmë diçka argëtuese atë ditë," shton ajo.

Në fund të ditës, ju postoni vetëm atë që dëshironi të shohin të tjerët, kur dëshironi që ata ta shohin atë.

Ju nuk keni ide nëse një person ka postuar atë foto për t’u patur zili kur ata në të vërtetë po lëviznin nëpër shtëpi duke u ndjerë të trishtuar për ish-in e tyre ose në ankth për fillimin e shkollës. Ata gjithashtu mund ta kishin postuar atë foto ndërsa kalonin shumë mirë. Çështja është, ju nuk keni ide se çfarë po ndodh pas fasadës dixhitale, prandaj përpiquni të mos dilni në përfundime.

Shanset janë që personi që ju shihni të jetoni jetën në maksimum në Instagram kalon aq shumë kohë duke u qetësuar në divan duke parë Netflix sa ju - seriozisht!

Shihni përtej postimit

Në të njëjtën shënim, kujtojeni veten se media sociale shpesh tregon vetëm të mirën - jo të keqen ose të shëmtuarën.

"Veçanërisht gjatë verës, mediat sociale do të jenë plot me familje të nxira në vende të mrekullueshme që duken sikur po argëtohen shumë. Ata nuk do të postojnë imazhe të argumenteve, radhëve, rraskapitjes, kafshimeve të insekteve dhe fëmijëve që ulëriten, "thotë për Healthline Dr. Clare Morrison, GP dhe këshilltare mjekësore në MedExpress.

“Nëse krahasoni veten me të tjerët bazuar në postimet e tyre në rrjetet sociale, do të ndiheni të papërshtatshëm dhe inferiorë nga krahasimi. Kjo mund të dëmtojë besimin dhe vetëvlerësimin tuaj, duke ju bërë potencialisht të ndiheni të dëshpëruar dhe të inatosur, ”thotë ajo.

Kështu që mos harroni se ajo që të tjerët postojnë nuk është provë se ata janë të lumtur ose po bëjnë një jetë të mirë - kjo është diçka që ju vendosni vetë jashtë telefonit tuaj.

Sigurisht, disa njerëz mund të postojnë sinqerisht edhe për momentet e tyre të këqija ose të çrregullta, por gjithsesi është vetëm një paraqitje e shkurtër e asaj që po ndodh në të vërtetë. Një foto e vetme ose një video 15 sekondëshe nuk mund të kapë kompleksitetin e jetës.

Mediat sociale janë një version i filtruar, redaktuar dhe i kuruar i realitetit.

Mos lejoni që FOMO të prishë argëtimin tuaj veror

Nuk është sekret që mediat sociale mund të dëmtojnë shëndetin tonë mendor.

Merrni një studim të vitit 2018 i cili zbuloi se pjesëmarrësit që reduktuan përdorimin e tyre të mediave sociale në 30 minuta në ditë raportuan se kishin përmirësuar përgjithësisht mirëqenien, me një rënie të dukshme të depresionit dhe vetmisë.

Për më tepër, ankthi i tyre dhe FOMO u ulën gjithashtu.

Ndërsa të gjithë marrin FOMO në një moment, sa më shumë kohë që kaloni duke analizuar jetën "e përsosur" të njerëzve të tjerë në mediat sociale, aq më lehtë është të ndiheni.

"Unë shpesh shoh njerëz me FOMO për ato që shohin në internet, të cilët nuk arrijnë të kuptojnë se po krijojnë‘ MO-në e tyre duke u përqëndruar më shumë në përvojën që ata i projektojnë botës sesa tek ajo që po përjetojnë, "thotë Happle.

Për të mos përmendur, gjërat që ndiheni sikur po "humbni" mund të jenë ngjarje në të cilat nuk do të shkonit kurrë në jetën reale.

Mediat sociale na lejojnë të shohim në jetën e njerëzve të tjerë dhe të shohim se me çfarë merren ata - nëse është shoku ynë më i mirë, apo një i njohur, apo një model i rastësishëm në të gjithë botën. Pra, kur ndiheni të lënë jashtë, mendoni për arsyen aktuale që nuk jeni atje në jetën reale - kjo ndoshta ka shumë më shumë kuptim.

Në vend që të shijoni momentin ose të prisni me padurim për aventurat tuaja, ju përfundoni duke lëvizur nëpër imazhe të redaktuara në Instagram, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur asgjë që bëni nuk mat.

"Ajo që është e rrezikshme në lidhje me të është se ju mund të keni shumë plane tuaja të mrekullueshme, por hyrja e shpejtë që siguron media sociale në të gjitha gjërat që ju jeni jo bërja mund të kontribuojë në disa mendime dhe ndjenja tepër të vështira, ”i thotë Victoria Tarbell, një këshilltare e licencuar e shëndetit mendor, për Healthline.

“Më shumë kohë në mediat sociale është e barabartë me më pak kohë në botën tuaj reale. Easyshtë e lehtë të shohësh se sa më pak kohë që jeton vetë mund të kontribuojë në të njëjtat mendime dhe ndjenja të vështira, "thotë Tarbell.

Një mënyrë për ta luftuar këtë është të përpiqesh të rezervosh kohën e mediave sociale kur nuk po bën asgjë - për shembull, ndërsa udhëton ose ftoh mes punës.

Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj kur e përdorni: A jeni në Instagram ndërsa jeni për darkë me miqtë ose familjen? Duke parë historitë e njerëzve kur supozohet se do të shikoni një film me boo? Të jetosh në këtë moment mund të të ndihmojë të vlerësosh jetën tënde dhe njerëzit në të.

Jepni përparësi shëndetit tuaj mendor

Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ju bëjnë të ndiheni mediat sociale.

Nëse është e këndshme dhe ju me të vërtetë e doni se çfarë po postojnë të tjerët, kjo është shumë mirë. Por nëse ndiheni sikur media sociale ju lë me ndjenja ankthi, trishtimi ose pashprese, mund të jetë koha të rivlerësoni se kë ndiqni ose sa kohë keni kaluar në këto aplikacione.

Vera mund të jetë një kohë veçanërisht e vështirë për shumë arsye. Rritja e fotove të njerëzve me rroba banje ose shfaqja e lëkurës që shfaqen nëpër mediat sociale gjatë verës mund të jetë një çështje e madhe.

"Kjo i lë ata që luftojnë me imazhin e trupit, veçanërisht gratë adoleshente, në rrezik të ndihen keq për trupat e tyre." Kate Huether, MD, tregon për Healthline.

Sigurisht, të gjithë kanë të drejtë të postojnë një foto që i bën ata të ndihen bukur, pa marrë parasysh se çfarë kanë veshur. Por nëse një fotografi po ju shkakton, heqja e ndjekjes ose heshtja e dikujt është gjithashtu plotësisht e drejtë.

Nëse hasni në një foto që ju bën të ndiheni të papërshtatshëm ose të pakëndshëm për trupin tuaj, përpiquni të mbani në mend se është ende një version i filtruar i realitetit.

Mediat sociale i lejojnë njerëzit të postojnë foton më të mirë nga një seri opsionesh dhe ta modifikojnë atë derisa t'u përshtatet preferencave të tyre. Bërja e gjërave si zmadhimi dhe krahasimi i pjesëve të trupit të dikujt me tuajin nuk do të ketë asgjë përveç një ndikimi negativ në mirëqenien tuaj mendore.

Sido që të jetë, nuk është kurrë e shëndetshme të krahasosh trupin tënd me atë të një personi tjetër.

"Ata që luftojnë me vetëvlerësimin dhe administrojnë besimin në lidhje me fizikun dhe estetikën e tyre janë më të prekshëm këtë kohë të vitit për t'u ndjerë të shqetësuar ose të shqetësuar për pamjen e tyre," Jor-El Caraballo, një profesionist i shëndetit mendor dhe bashkë-themelues i Viva Wellness , tregon Healthline.

Bëni një pushim nga rrjetet sociale

Nëse puna juaj nuk ju kërkon drejtpërdrejt të kaloni kohë në mediat sociale, nuk ka asnjë justifikim pse nuk mund të bëni një pushim të mediave sociale gjatë verës, veçanërisht kur jeni me pushime.

"Ju nuk duhet të fshini llogaritë tuaja, por mbase filloni duke mos pasur telefonin tuaj me ju gjatë gjithë kohës ose duke fshirë përkohësisht disa aplikacione që shkaktojnë", thotë Tarbell. "Sapo të ndiheni pak më të qartë dhe të lidhur me veten tuaj, në vend të telefonit tuaj, ka shumë mundësi që të jeni më të aftë për njerëzit, vendet dhe gjërat që ju bëjnë vërtet të lumtur".

Mos harroni: Ju nuk duhet të dokumentoni atë që po bëni për të provuar se po kaloni mirë.

Nëse keni më shumë probleme në fshirjen e aplikacioneve tuaja të mediave sociale sesa prisnit, kuptoni se mediat sociale në të vërtetë janë problematike.

“Varësia nga mediat sociale nuk është shumë e ndryshme nga çdo varësi tjetër si droga dhe alkooli. Kur një person merr vëmendje në mediat sociale, qoftë përmes pëlqimeve, mesazheve ose komenteve, ata përjetojnë ato ndjenja pozitive. Por kjo ndjenjë është e përkohshme dhe ju duhet ta ndiqni atë vazhdimisht, "thotë Dr. Sal Raichbach, PsyD, në Qendrën e Trajtimit Ambrosia, për Healthline.

“Kur merrni atë vëmendje, një neurotransmetues i quajtur dopamine përgjegjës për lumturinë dhe mirëqenien lirohet në tru. Isshtë i njëjti kimik i trurit që lirohet kur një person përdor drogë, prandaj disa njerëz kontrollojnë llogaritë e tyre shoqërore në mënyrë të detyrueshme ”, thotë ai.

Tejkalimi i nevojës për atë ndjenjë mund të jetë sfidues, por, për të filluar, ju mund të jeni të sinqertë me veten tuaj për atë që llogaritë kanë një ndikim të dobët në vetëvlerësimin tuaj.

"Një strategji e mirë për të qenë më të vëmendshëm është të pyesni veten:‘ Si më bën të ndihem ky postim ose llogari? 'Sigurisht, vendosja e disa kufijve në kohë në internet është e mirë për të ndihmuar në menaxhimin e kësaj, "thotë Caraballo. Përsëri, sapo ta bëni këtë, shkoni përpara dhe klikoni në butonin e ndjekjes ose heshtjes.

Ju nuk i detyroheni askujt për të parë postimet që ju bëjnë të ndiheni keq në asnjë mënyrë.

Udhëtim

Mediat sociale mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të vazhduar me miqtë dhe familjen dhe për të çmuar kujtimet tuaja. Por gjatë verës, mund të bëhet problematike kur filloni të përqendroheni në të gjithë argëtimin që të tjerët kanë dhe të humbni vëmendjen e jetës suaj.

Kështu që kini kujdes se si ju bën të ndiheni dhe mos harroni se ajo që shihni në mediat sociale nuk është jeta e vërtetë.

Nëse bëni një pushim të plotë nga mediat sociale apo jo, mbani në mend se vera zgjat vetëm disa muaj. Mos e lër të të kalojë ndërsa shikon telefonin tënd duke parë njerëzit e tjerë që e shijojnë atë.

Sarah Fielding është një shkrimtare me qendër në New York. Shkrimet e saj janë shfaqur në Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon dhe OZY ku ajo mbulon drejtësinë shoqërore, shëndetin mendor, shëndetin, udhëtimet, marrëdhëniet, argëtimin, modën dhe ushqimin.