Summers Bummer's

Përmbajtje

• Rishikim për

Pasi të keni përballuar shiun dhe borën, stinën e gripit dhe muajt kaq të shumtë në ambiente të mbyllura, jeni më shumë se gati për një argëtim të nxehtë gjatë verës. Por, para se të përshtateni për notin tuaj të parë ose ngjitjen për atë rritje të parë, mbani mend se muajt e nxehtë gjithashtu sjellin një numër rreziqesh shëndetësore për gratë aktive. Për fat të mirë, kohët e mira të shumëpritura mund të jenë tuajat, për sa kohë që ju i drejtoheni verës të përgatitur. Secili prej këtyre armiqve të motit të ngrohtë është shumë i parandalueshëm, zakonisht me një minimum përpjekjeje. Ja se si të mposhtni patatet e nxehta të verës.

Dehidratim

“Dehidratimi është çështja e vetme më e rëndësishme shëndetësore në verë”, thotë Christine Wells, Ph.D., profesoreshë emeritus e shkencës së ushtrimeve në Universitetin Shtetëror të Arizonës. "Dhe pirja e lëngjeve është e vetmja përgjigje." Filloni të hidratoheni një natë para se të planifikoni të bëni ndonjë ushtrim në natyrë: të paktën 8 ounces një natë më parë, dhe 2 gota të tjera (16 ons) dy orë para se të stërviteni.

"Shkalla e djersës mund të dyfishohet në një mjedis të nxehtë dhe të lagësht, kështu që një gruaje mund të ketë nevojë të pijë dy herë më shumë kur është aktive në një ditë të nxehtë," thotë Susan M. Kleiner, Ph.D., autor i Ngrënia e fuqisë (Kinetika njerëzore, 1998). Kjo do të thotë të hiqni të paktën 18 gota lëngje në ditë, në vend të minimumit prej 9 gotash në mot të ftohtë. Gjatë stërvitjes tuaj, rifreskoni me 4-8 ons çdo 20 minuta. Dhe kur të ktheheni në shtëpi, pini mjaftueshëm për të zëvendësuar atë që djersitni - nëse humbni një kilogram ujë gjatë vrapimit, zëvendësojeni atë me një litër ujë.

Tabletat e kripës janë të padobishme, thotë Wells. Por për stërvitje intensive prej më shumë se një ore, do t'ju nevojiten elektrolite, kripërat që ndihmojnë trupin tuaj të mbajë lëngjet. “Të gjitha pijet sportive kanë elektrolite”, thotë ajo. “Pini atë që ju shijon më shumë”.

Lodhje nga nxehtësia

Dehidratimi ekstrem çon në lodhje të nxehtësisë, një sëmundje e zakonshme si për atletët konkurrues ashtu edhe për ushtruesit e rregullt. Nëse jeni duke ushtruar në një ditë të nxehtë dhe filloni të keni dhimbje koke, nauze dhe/ose pak të acaruar, sikur të ngriheni shumë shpejt, ndaloni menjëherë, pushoni në hije dhe pini shumë ujë. Pjerrësia shkaktohet nga një rënie e presionit të gjakut, e cila rezultoi nga gjaku që shkon në lëkurë - dhe jo mjaftueshëm duke shkuar në pjesën tjetër të trupit tuaj - për të provuar të rregulloni temperaturën tuaj. Ftohja dhe pushimi lejon që gjaku juaj të kthehet nga lëkura juaj në qarkullim të përgjithshëm, dhe rihidratimi duke pirë shumë mban volumin e gjakut tuaj lart (gjë që rrit presionin e gjakut, duke e kthyer atë në normale).

Nëse i shpërfillni këto simptoma, rrezikoni nga goditja e nxehtësisë, një mbyllje kërcënuese për jetën e sistemit termorregullues të trupit. "Goditja nga nxehtësia ndodh kur ndaloni djersitjen, keni të dridhura ose bie të fikët," thotë Wells. "Atëherë është koha 911."

Veshi i notarit

Kjo sëmundje e zakonshme e verës është një infeksion në kanalin e jashtëm të veshit të shkaktuar nga uji i pasur me baktere. It'sshtë e lehtë të diagnostikosh: Dhimbja përqendrohet në veshin e jashtëm, dhe nëse e tërheqni pjesën e sipërme të veshit tuaj, do të dëmtojë. Veshi juaj gjithashtu mund të jetë i fryrë dhe i kuq.

Parandalimi është ilaçi më i mirë, thotë Michael Benninger, M.D., shef i otolaringologjisë në Spitalin Henry Ford në Detroit. Nëse keni pasur ndonjëherë vesh notari më parë, jeni të prirur ta merrni përsëri. "Pra, bëni një përzierje 50-50 të alkoolit dhe uthullës së bardhë, dhe vendosni disa pika në secilin vesh pasi të notoni," këshillon Benninger. Alkooli fërkues po thahet dhe uthulla acid krijon një mjedis armiqësor ndaj baktereve. Nëse një infeksion mbahet gjithsesi, përzierja alkool/uthull mund ta ndërpresë nëse e kapni herët. Por shanset janë që ju duhet të merrni pika antibiotike me recetë. "Nëse është e dhimbshme, kulluese dhe/ose dëgjimi juaj është ulur, kërkoni kujdes mjekësor," thotë Benninger.

Lëndimet e përdorimit të tepërt

"Sapo vjen pranvera, ne shohim më shumë tendinitis, fraktura të stresit, tërheqje të muskujve dhe lëndime të tjera të përdorimit të tepërt," thotë Lewis Maharam, M.D., president i kapitullit të Nju Jorkut të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive. "Nëse nuk e keni vazhduar stërvitjen gjatë dimrit, sigurohuni që të merrni një sport të lehtë, mos u hidhni". Sa më shumë kohë të kaloni duke u shtrirë dhe duke u stërvitur për forcë tani, aq më pak ka të ngjarë që të anashkaloheni me një dëmtim në korrik.

Flluska

Shumica e flluskave vijnë nga këpucë të papërshtatshme ose nga çorape të njomura me djersë, kur pëlhura e lagur dhe e rëndë fërkohet me lëkurën tuaj. "Vishni çorape të bëra nga [pëlhura si] CoolMax ose SmartWool," thotë Christine Wells. “Ato mund të parandalojnë flluska sepse nuk thithin aq shumë djersë”.

Nëse tashmë keni një flluskë, provoni trukun e përdorur nga vrapuesit në distancë: Goop vazelinë në vendin e problemeve, vishni çorapet dhe këpucët tuaja dhe dilni në rrugë. Çorapi juaj mund të jetë i shkëlqyeshëm, por vazelina do të reduktojë fërkimin dhe flluska nuk do t'ju acarojë. Nëse flluska është e butë, një Band-Aid ose një copë lëkurë nishani ose lëkure të dytë (pa vazelinë) duhet të sigurojë mbrojtje të mjaftueshme për ju për të vazhduar vrapimin, biçikletën ose ecjen.

Pasi të krijohet një flluskë, rezistoni dëshirës për ta nxjerrë atë. "Ky është vetëm lëngu normal i trupit brenda, dhe nëse e pini, ka më shumë të ngjarë të infektohet," thotë John Wolf, MD, kryetar i dermatologjisë në Kolegjin e Mjekësisë Baylor. Nëse shfaqet vetë, mbajeni të pastër dhe aplikoni krem ​​antibiotik. Nëse zhvillohet një infeksion, shkoni menjëherë te mjeku: Për shkak se heqin një zonë të madhe të lëkurës mbrojtëse, flluska ka një rrezik më të lartë për zhvillimin e infeksioneve të këqija sesa prerjet dhe gërvishtjet e vogla; nëse një flluskë infektohet, shihni një mjek menjëherë.

Goditje bimore: Dredhkë helmi, lisi dhe sumac

Armiqtë e alpinistëve dhe motoçiklistëve, këto bimë shkaktojnë skuqje të pakëndshme që mund të zgjasin për dy javë. Ata lulëzojnë gjatë verës, duke u rritur pothuajse kudo në Shtetet përveç Havait, Nevadas dhe Alaskës (dredhka helmuese nuk rritet në Kaliforni, dhe sumaku gjendet vetëm në shtetet lindore). Për shkak se ato ndryshojnë shumë në madhësi dhe ngjyrë në varësi të vendit ku po rriten, lisi helmues dhe dredhkë mund të jetë e vështirë të identifikohen. Pra, është mirë që thjesht të shmangni çdo kaçubë ose hardhi me tre gjethe në një kërcell. (Mbani mend sharrën e vjetër, "Gjethet e tre, le të jenë.") Sumaku helmues ka çiftëzuar, gjethe të theksuara, ndonjëherë me manaferrat e bardhë të gjelbër. Një krem ​​i ri pa recetë i quajtur IvyBlock ndihmon që vajrat e bimëve të mos absorbohen nga lëkura, kështu që ia vlen të provoni nëse e dini që do të jeni pranë këtyre bimëve.

Nëse mendoni se keni prekur lisin, dredhkën ose sumakun, mos prekni fytyrën, pjesët e tjera të trupit apo edhe njerëzit e tjerë sepse mund të përhapni vajrat bimore që shkaktojnë skuqjen. Shkoni në shtëpi dhe pastroni të gjitha zonat e ekspozuara me sapun dhe ujë të ngrohtë; pastaj lani rrobat tuaja. Nëse shfaqet një skuqje kruajtëse, trajtojeni veten me kompresa të ftohta dhe të lagura dhe një krem ​​hidrokortizon pa recetë për të luftuar ënjtjen dhe kruajtjen. "Nëse është një rast i rëndësishëm -- ku skuqja përhapet në pjesën më të madhe të trupit tuaj, veçanërisht në fytyrë ose pranë syve tuaj, shihni një mjek," thotë Wolf. "Ju mund të keni nevojë për një kortizon oral."

Ftohtë/flluska me temperaturë

Ekspozimi ndaj dritës së diellit bën që këto plagë të pakëndshme të buzëve të ndizen. Kjo për shkak se rrezet UV reagojnë me virusin e fjetur të ftohjes dhe e bëjnë atë të riaktivizohet. Gjithmonë mbani buzët tuaja të veshura me një balsam për buzët që përmban krem ​​mbrojtës nga dielli. Nëse keni një flluskë të plagës ose etheve, vazhdoni ta mbani të veshur me balsam dhe përpiquni të shmangni diellin derisa të largohet.

Djegie nga dielli

Në rregull, ne të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është, por jo mjaftueshëm prej nesh përdorin krem ​​kundër diellit: Një e treta e njerëzve që kalojnë kohë jashtë nuk e bëjnë këtë. Ndërkohë, Akademia Amerikane e Dermatologjisë raporton se melanoma - e cila shpesh lidhet me ekspozimin në diell - po rritet vazhdimisht, duke marrë rreth 7,300 jetë amerikane në 1999.

Asnjëherë mos dilni jashtë pa një shtresë liberale të një spektri të gjerë (bllokon të dy rrezet UVA dhe UVB) krem ​​kundër diellit me të paktën SPF 15. "Aplikojeni atë 30 minuta para se të dilni nga shtëpia në mënyrë që të lidhet me lëkurën tuaj", thotë Wolf. "Dhe nëse do të djersiteni ose po notoni, përdorni një krem ​​kundër diellit rezistent ndaj ujit dhe riaplikoni atë çdo dy orë." Gjithashtu, kufizoni ekspozimin ndaj diellit duke planifikuar stërvitjen në natyrë para orës 10 të mëngjesit ose pas orës 16:00, për të shmangur rrezet më të fuqishme.

Nëse keni qenë të pakujdesshëm në lidhje me aplikimin e kremit kundër diellit, mund të jeni në gjendje të parandaloni dhimbjen e djegies nga dielli nëse veproni shpejt duke marrë ibuprofen ose aspirinë menjëherë. "Për shkak se djegia nga dielli kërkon gjashtë deri në tetë orë për t'u zhvilluar plotësisht, ju mund të ndaloni shumë skuqjen dhe dhimbjen para se të fillojë duke i marrë ato. Ata të dy bllokojnë prostaglandinën, një kimikat që zhvillon djegien nga dielli," thotë Wolf. Ai gjithashtu rekomandon një dush të vakët - jo të nxehtë sepse do të ndezë lëkurën e irrituar - të veshur me bollgur, një zbutës i mirë i lëkurës. Dhe nëse zhvilloni një djegie nga dielli që kruhet dhe fillon të zhvishet, Wolf thotë të merrni Benadryl, i cili do të shuajë kruajtjen.

Një vaksinë e re për sëmundjen Lyme

Në pranverë dhe verë, pyjet janë të trasha me një kulture të re të rriqrave të rinj që kruhen për një trup të ngrohtë. Dhe nëse ata janë rriqrat e drerëve ose rriqrat me këmbë të zeza në Bregun e Paqësorit, ata mund të jenë bartës të sëmundjes Lyme. Edhe pse nuk është fatale, kjo sëmundje mund të dobësohet: Simptomat, të cilat ndryshojnë shumë dhe mund të mos shfaqen deri në javë pas kafshimit, përfshijnë një skuqje afatgjatë të "syrit të demit" (ose në vendin e kafshimit ose diku tjetër), ethe, dhimbje, të dridhura dhe, te njerëzit e patrajtuar pas rreth dy muajsh, artriti kronik. (Ekziston një test gjaku për të zbuluar Lyme, por nuk është gjithmonë i besueshëm.)

Lajmi i mirë për njerëzit që jetojnë në rajonet e sëmundjes Lyme (Bregu Lindor, Minesota, Wisconsin dhe Kalifornia bregdetare veriore) është prezantimi i një vaksine në 1999. Vaksina nuk është efektive derisa të keni bërë tre injeksione -- zakonisht mbi një vit, megjithëse disa mjekë e japin atë në një orar gjashtë mujor. Ndërkohë, vishni veshje me ngjyrë të çelur dhe kontrolloni për rriqrat e vogla, të rrumbullakëta, të zeza pas çdo daljeje. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve rekomandojnë përdorimin e një ilaçi kundër insekteve që përmban DEET. (DEET është kimikati i vetëm që mban në mënyrë efektive rriqrat larg, dhe CDC e konsideron atë të sigurt në dozat e detajuara në paketimin e ilaçit të neveritshëm.)

Nëse gjeni një rriqër të futur, nxirreni me kujdes me piskatore dhe pastroni plagën me antiseptik. Nëse shfaqet një skuqje, një antibiotik duhet të parandalojë zhvillimin e simptomave më serioze. Nëse kapeni herët, do t'ju duhet tre deri në katër javë një antibiotik oral si amoksicilina. Nëse kapeni disa javë më vonë, mund të keni nevojë për injeksione me penicilinë për katër javë. Për shkak se antibiotikët janë më pak efektivë pasi sëmundja të ketë filluar, ju mund të kërkoni një raund tjetër të antibiotikëve oral ose të injektuar.

Burimet

Lexo: Manuali i Kryqit të Kuq Amerikan për Ndihmën e Parë dhe Sigurinë (Little Brown, 1992); Udhëzues i ndihmës së parë xhepi FastAct (FastAct, 1999); Udhëzuesi i plotë i Idiotit për Bazat e Ndihmës së Parë (Librat Alfa, 1996); Manuali i Ndihmës së Parë në shkretëtirën e kufizuar (Lyons Press, 1998); Udhëzues xhepi i Shoqatës Mjekësore Amerikane për Ndihmën e Parë Emergjente (Shtëpi e rastësishme, 1993). Vizitoni: Uebfaqen e Kryqit të Kuq Amerikan, www.redcross.org, dhe faqen e internetit të Shoqatës Amerikane të Mjekëve, www.ama-assn.org/.

Rishikim për